Прогон что это: прогон — это… Что такое прогон?

Содержание

прогон - это... Что такое прогон?

  • Прогон — – несущий элемент пролетного строения из круглого леса. [Строительство деревянных и композитных мостов. Часть 1. СРО НП «МОД СОЮЗДОРСТРОЙ] Прогон – 1. главная балка в зданиях, часто служащая опорой для других балок 2. балка,… …   Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

  • ПРОГОН — ПРОГОН, прогонять и пр. см. проганивать. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 …   Толковый словарь Даля

  • прогон — 1. ПРОГОН, а; м. 1. к Прогнать прогонять (3 5 зн.). П. стада. П. мотора. П. фильма, спектакля. 2. Огороженная дорога или улица, по которой выгоняют скот на пастбище или водопой. Гнать стадо по прогону. 3. Полоса, участок (в поле, на лугу и т.п.) …   Энциклопедический словарь

  • прогон — улица, дорога, репетиция, вандрут, просмотр, балка, прогонка, цикл, плата Словарь русских синонимов. прогон сущ., кол во синонимов: 16 • ахинея (111) • …   Словарь синонимов

  • Прогон — – балка в системе несущих конструкций здания. Прогон опирается непосредственно на опорные части сооружения – стены, колонны, пилоны …   Словарь строителя

  • ПРОГОН — в строительном деле конструктивный элемент покрытия здания, укладываемый по основным несущим конструкциям (балкам, фермам и т. п.). Предназначается главным образом для восприятия нагрузок от кровли …   Большой Энциклопедический словарь

  • ПРОГОН 1 — ПРОГОН 1, а, м. Огороженная боковая деревенская улица, дорога, по к рой гонят стадо. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • ПРОГОН 2 — ПРОГОН 2, а, м. (спец.). Режиссёрский просмотр всего спектакля, представления в течение одной репетиции. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • ПРОГОН 3 — ПРОГОН 3, а, м. (спец.). Опорная балка, поддерживающая кровлю. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • прогон — ПРОГОН, а, муж. Огороженная боковая деревенская улица, дорога, по к рой гонят стадо. | прил. прогонный, ая, ое. II. ПРОГОН, а, муж. (спец.). Режиссёрский просмотр всего спектакля, представления в течение одной репетиции. | прил. прогонный, ая, ое …   Толковый словарь Ожегова

  • Прогон - это... Что такое Прогон?

    Прогон
    Балка в несущих конструкциях здания, опирающаяся непосредственно на опорные части сооружения - стены, колонны, пилоны.

    1. главная балка в зданиях, часто служащая опорой для других балок 2. балка, опирающаяся на стропильные ноги и, как правило, работающая на косой изгиб

    (Болгарский язык; Български) — надлъжна греда; столица

    (Чешский язык; Čeština) — pruvlak; vaznice

    (Немецкий язык; Deutsch) — Unterzug; Pfette

    (Венгерский язык; Magyar) — szelemen

    (Монгольский язык) — гол нуруу

    (Польский язык; Polska) — wiązar; dźwigar

    (Румынский язык; Român) — grindă

    (Сербско-хорватский язык; Српски језик; Hrvatski jezik) — podvlaka; rožnjača

    (Испанский язык; Español) — carrera

    (Английский язык; English) — purlin; girder

    (Французский язык; Français)

    — chevron; panne

    Источник: Терминологический словарь по строительству на 12 языках

    продольный деревянный, металлический или железобетонный несущий изгибаемый элемент (балка), перекрывающий пролет в балочных мостах. Различают по способу образования следующие деревянные прогоны:
    - простые - состоящие из одного бревна с опиленным верхним кантом, оба конца которого имеют одинаковую высоту;
    - сложные - состоящие из двух окантованных, уложенных одно на другое бревен, соединенных по длине тремя штырями, которые не могут воспринимать сдвигающие усилия при изгибе прогона; момент инерции сложного прогона равен сумме моментов инерции прогонов, входящих в сложный прогон;
    - составные - состоящие из нескольких ярусов бревен, соединенных по всей длине податливыми связями (пластинчатыми нагелями, колодками, шпонками), способными воспринимать сдвигающие усилия при изгибе прогона, что позволяет вычислять момент инерции его сечения как цельного, но с учетом податливости связей.

    Источник: Справочник дорожных терминов

    горизонтальный конструктивный элемент покрытия здания (сооружения). Прогон опирается на основные несущие конструкции покрытия (балки или фермы), по нему укладывают плиты или настил. Прогоны выполняют из металла (сплошными, решётчатыми), железобетона или дерева (сплошными, замкнутого или открытого поперечного сечения).

    Источник: "Архитектурный словарь"

    Строительный словарь.

    Прогон на кровле


    Прогон и другие балки в строительстве крыш – назначение и виды конструкций

    Прогон в строительстве крыш – это горизонтально размещенная балка между несущей конструкцией и обрешеткой кровли. Его ключевые функции – передача нагрузки от кровельного покрытия, ее равномерное распределение в стропильной системе, а также обеспечение жесткости обрешетки.

    Прогоны изготавливают из дерева, стали и железобетона и используют при возведении крыш промышленных зданий и частных домов. Также их устанавливают в качестве оснований для плит перекрытий и для укрепления проемов.

    Прогон в стропильной системе

    Устройство кровли и строительные балки ↑

    Перед началом строительства изучите разновидности балок, чтобы представлять, как устроена крыша. Каждая балка имеет свое назначение и занимает определенное место в системе перекрытий.

    Перекладины для крыш производят из металла, цельного дерева или склеенных между собой ламелей. Гнуто-клееные брусья изготавливают согласно ГОСТ. Они легки в обработке, мало подвержены воздействию погодных условий и используются, чтобы увеличить промежутки между прогонами. Сечение элементов может быть прямоугольным, Т-образным или двутавровым. Форма двутавра (Н) гарантирует жесткость балки, уменьшает изгибающий момент практически до нуля.

    Схема ломанной кровли с прогоном

    Виды деревянных строительных балок в опорной системе крыши:

    • мауэрлат – квадратный брус, уложенный на стены для опоры стропил;
    • конек – опорный брус вверху кровли;
    • стропильный брус – формирует угол уклона крыши;
    • затяжка и ригель – соединяют стропила противоположных скатов;
    • кобылка – удлиняет стропила, образуя свес крыши;
    • подкос – располагается под углом к вертикальным элементам и подпирает стропила;
    • прогон.

    Схема обрешетки из деревянных элементов

    Прогоны закрепляют на опорах на расстоянии 4-5 метров от конька, а между ними помещают распирающие опоры. Если нужно удлинить стропила, стык располагают над прогонной балкой.

    Структура и виды металлических балок для кровель:

    • нижний пояс
    • верхний пояс
    • решетка.

    Решетку собирают из стоек и раскосов и крепят к поясам с двух сторон с помощью фасонных элементов.

    Схема металлической крыши

    Типы прогонов для возведения кровли ↑

    Прогонные опоры классифицируются по месту расположения в системе перекрытий крыши, а также по форме и материалу.

    Виды по месту применения в стропильной системе ↑

    Выделяют три вида прогонных опор – боковую, конек и мауэрлат.

    Коньковый прогон – это наивысшая балка крыши, его монтируют в верхние части фронтонных стен, а края оборачивают водонепроницаемым материалом. При необходимости конструкцию усиливают стойками. На конек верхним концом опираются стропила.

    Конек, закрепленный во фронтонах стен

    Мауэрлат или матица – толстый брус сечением 150х150 мм, который укладывают на несущие стены параллельно коньку, чтобы одинаково распределить нагрузку от кровли. Доски мауэрлата именуют фундаментом крыши и крепко закрепляют анкерными болтами на стенах, предварительно подстелив гидроизоляционный материал. В кирпичных строениях матицу устанавливают в заранее подготовленный армопояс из железобетона на арматуре.

    Мауэрлат, уложенный на стену из бетона поверх гидроизоляционного материала

    Боковой прогон соединяет стропила посередине – с его помощью усиливают кровлю, уменьшая нагрузку стропил на изгиб. Чтобы передать нагрузку на перекрытие, под боковые прогоны устанавливают вертикальные стойки.

    Классификация балок по материалу ↑

    Как упомянуто выше, по материалу прогонные опоры классифицируют на железобетонные, металлические и деревянные. Металлические прогоны производятся промышленным путем и могут быть однородными или решетчатыми. Первые выполняют из швеллеров и двутавров – они просты в производстве и установке, стоят на 10% дешевле решетчатых. Недостаток прогонов-решеток – высокая стоимость и большое количество сложных узловых элементов. Преимущество – малый вес.

    Прогоны могут быть:

    Составные балки применяют, когда необходимо покрыть крышу большой площади, чтобы избежать искажения от изгибающих нагрузок.

    Категории деревянных опор по конструкции ↑

    Конструктивно прогоны классифицируются на:

    • неразрезные;
    • разрезные;
    • с подкосами;
    • консольно-балочные;
    • с подбалками.

    Разрезные представляют собой ряды деревянных опор, закрепленных на скатах крыши и опирающихся на несущие конструкции – стойки. Часто закрепляются подкосами и распорками.

    Схема консольно-балочного и неразрезного прогонов

    Консольно-балочные – это анфиладные ряды досок длиной менее 6,5 м, стыки которых расположены за пределами опорных балок. При этом в средних промежутках образуются две консоли, а в крайних – одна. Консольные балки применяют при строительстве крыш с шагом несущих конструкций до 4-5 м.

    Неразрезные прогонные брусья годятся для крыш с уклоном до 15° и покрытием из легких материалов – рубероида или гибкой черепицы. При большем уклоне тонкие балки не выдерживают изгибающих нагрузок и ломаются.

    Для упрочнения конструкции в строительстве используют подкосы и подбалки:

    • Подбалка – это небольшой брусок, установленный на опорную стойку. На нее опирается несущая балка обрешетки.
    • Подкос – наклонный брус, поддерживающий горизонтальные балки и работающий на сжатие.

    Подкосы способствуют равномерному перераспределению нагрузок с покрытия на опорные элементы.

    Группировка железобетонных прогонов по профилю ↑

    Прогоны из железобетона маркируются по форме сечения и нагрузке. По сечению прогоны бывают:

    Железобетонный блок прямоугольный

    Балки таврового типа делятся еще на две группы:

    • балки с металлом, перпендикулярно прикрепленным к ребрам прогона – устанавливаются на кровли с уклоном до 25%;
    • опоры, выдерживающие угол уклона крыши более 25%.

    Тавровые опоры применят при возведении крыш неотапливаемых помещений большой площади, а также в сейсмически активных регионах. Они выдерживают минусовые температуры до -50°С. Ключевая особенность тавровых железобетонных опор – наличие отверстий для крюков и других захватных устройств, обеспечивающих удобство монтажа.

    Опоры прямоугольного сечения – высокие и тонкостенные, прочные за счет отгибов. Они классифицируются на сплошные и решетчатые.

    Градация металлических составляющих по профилю ↑

    Сплошные металлические прогоны – это балки гнутого профиля нескольких видов:

    • С-образного;
    • двутаврового;
    • Z-образного;
    • таврового;
    • швеллерного.

    Тавровый профиль в сечении напоминает букву T, двутавровый – Н, а швеллер – букву П.

    Виды металлических балок с решетчатым профилем:

    • прутково-шпренгельная с нижним поясом и решеткой из круглой стали;
    • трехпанельная.

    Трехпанельный прогон принят в качестве типового, благодаря меньшему числу узлов и простоте в изготовлении. Верхний пояс балки выполняют из двойного швеллера, а решетку – из выгнутых одиночных швеллеров.

    Маркировка изделий промышленного производства ↑

    Прогоны в строительстве – это ответственные конструкции, их изготавливают в строгом соответствии с ГОСТ и маркируют. Чтобы выбрать балки, соответствующие назначению кровли, нужно ориентироваться в маркировке продукции.

    Железобетонные блоки для кровли ↑

    Железобетонные прогоны маркируют буквами и цифрами, вкладывая в значение информацию о габаритах и опорной нагрузке изделий. Буквы обозначают серию и конструктивные особенности прогонной балки:

    • ПР – балка в форме тавра с бортиком;
    • П – прогон цельный;
    • ПРГ – опора прямоугольного сечения.

    Цифры обозначают длину, ширину и высоту прогона, а последняя – нагрузку, которую он способен выдержать, в тоннах. Также в маркировку могут быть включены значения об армировании изделия. Прогоны бывают ненапряженными, усиленными стальным каркасом либо предварительно напряженными, с дополнительными продольными стержнями арматуры для увеличения несущей способности.

    Габариты изделия учитывают при маркировке

    Также в производстве железобетонных конструкций используют маркировку вида:

    • 1ПР – для плоских крыш с арматурой без усиления;
    • 2ПР – для плоских крыш с усиленной арматурой;
    • 3ПР – для сооружений с уклоном до 5%;
    • 4ПР – для крыш с уклоном до 25%;
    • 5ПР – с диагональной полкой для крутых кровель.

    Пример маркировки железобетонного прогона с расшифровкой: ПРГ 48-2-5-4тAIII-1. Это прогон прямоугольного сечения с габаритами 4800х200х500 мм и допустимой нагрузкой 4 тонны. Он предварительно-напряженный, усилен дополнительной арматурой. Подходит для возведения отапливаемых и неотапливаемых ответственных конструкций в районах с плохими погодными условиями и сейсмически активных зонах.

    Металлические элементы крыш ↑

    Металлические балки маркируют по профилю, конструкции, материалу и габаритам.

    Классификация и маркировка двутавров:

    • Ш – с широкой полкой;
    • К – колонные;
    • Б – обычные.

    Номер перед буквой обозначает условную высоту балки в мм, остальные размеры выбираются в соответствии с ГОСТ. Например, для опоры 30Б1 высота составляет 296 мм, а буква «Б» обозначает нормальную балку. Размеры балок находятся в пределах 10-100 мм.

    Производство горячекатаных прогонов

    Металлические балки для прогонов изготавливают из стали путем сварки или горячей прокатки – для каждого способа изготовления предусмотрен ГОСТ, где описана маркировка изделий.

    Преимущества и недостатки прогонов в зависимости от материала ↑

    Собираясь возводить крышу, сравните положительные стороны и недостатки каждого материала. Например, металл не обеспечивает достаточную энергоэффективность здания, зато он долговечен. А дерево подвержено гниению, но сохраняет тепло.

    Металлические балки в строительстве

    Список плюсов и минусов для металлических прогонов.

    Преимущества:

    • выдерживают значительную нагрузку;
    • пожаробезопасны;
    • долговечны;
    • при установке отсутствуют отходы, благодаря высокой точности деталей.

    Недостатки:

    • промерзают при низких температурах;
    • сложности в транспортировке;
    • большой вес относительно дерева;
    • дорогостоящий материал.

    Металл подвержен коррозии

    Список положительных и отрицательных характеристик деревянных балок.

    Преимущества:

    • экономичны;
    • просты в установке;
    • сохраняют и передают тепло.

    Недостатки:

    • необходима ежегодная обработка антисептиками;
    • есть риск возгорания кровли.

    Ниже приведены плюсы и минусы изделий из железобетона.

    Стропильная система из дерева

    Преимущества:

    • повышенная пожаробезопасность;
    • экологичность;
    • прочность и долговечность;
    • не подвержен коррозии и гниению.

    Недостатки:

    • большой вес;
    • трудоемкость установки и закрепления элементов.

    В частном домостроении стропильные системы чаще всего производят из дерева, а металлическими элементами – прогонами или ригелями, дополнительно усиливают конструкцию. Железобетонные блоки используют при строительстве крыш зданий промышленного назначения.

    Надежность кровли не допускает экономии, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы уточнить все нюансы и получить консультацию именно по своей стройке.

    Какие детали и узлы формируют устройство крыш

    Сегодня будем разбираться в теме – устройство крыши. Предоставленная нами информация даст возможность Вам разобраться со всеми элементами кровельной конструкции, в которой есть основные позиции и второстепенные. В некоторых крышах какие-то элементы отсутствуют, в других присутствуют в обязательном порядке, как важные узлы. Это обязательно будем упоминать, говоря о разных кровельных сооружениях. Разберетесь в теме досконально, сможете, так сказать, на одной волне разговаривать с подрядчиками строительной компании.

    Из каких узлов и деталей состоит кровельная конструкция

    Из каких конструктивных элементов состоит крыша

    За основу разбора возьмем двускатную крышу, которая больше остальных конструкций используется в частном домостроении. Обязательно дополним информацию элементами, которые присутствуют в других крышах.

    Итак, строение крыши двускатной. Что входит в ее конструкцию:

    Это брус, на который упираются стропильные ноги. Именно он формирует верхнюю часть крыши, называемую коньком. Сам прогон упирается или в опорные стойки, располагаемые равномерно на одинаковом расстоянии друг от друга, или на фронтоны, собранные из кирпича или блоков. В любом случае под брус устанавливают промежуточные стойки. Кстати, надо отметить, что коньковый прогон не обязательно сооружается из бруса. Можно использовать толстую доску (не меньше 50 мм): одну или сдвоенную.

    Коньковый прогон на кровле

    Это несколько брусов, уложенных по периметру дома, на которые упираются стропила своими нижними краями. Предназначение мауэрлата – распределить равномерно нагрузки от кровельной конструкции на стены строения. Главная задача производителя работ – правильно провести крепления мауэрлата к торцам стен. Делают это при помощи шпилек, проволоки, металлических скоб и прочих крепежных элементов.

    Мауэрлат, уложенный под стропильными ногами

    Именно с их помощью создают форму крыши, формируют скаты. Именно на них ложится основная нагрузка от кровельного материала и снежного покрытия. Укладывают их всегда под наклоном от конькового прогона до мауэрлата.

    В строительстве используют две разновидности стропильных ног: наслонные и висячие. Друг от друга они отличаются лишь тем, что первые своими верхними краями упираются в коньковый прогон. Вторые упираются друг в друга. То есть в крышах с висячими стропилами коньковый прогон отсутствует.

    Необходимо отметить, что если пролет здания не превышает 4,5 м, то стропильная система собирается только из стропил. Если пролет выше обозначенного параметра, то под стропильные ноги устанавливаются дополнительные элементы. Какие – разбираем ниже.

    Висячие и наслонные стропила На нашем сайте Вы можете ознакомиться с самыми популярными проектами домов, бань, беседок, гаражей и прочих построек, от строительных компаний, представленных на выставке домов «Малоэтажная Страна».

    По сути, это опоры из досок или брусов небольшого сечения, которые устанавливают под каждую стропилу, где-то посередине длины пролета.

    Это те же доски или бруски, которые устанавливают под наклоном к стропилам. Очень часто два элемента (стойки и подкосы) используют одновременно, увеличивая несущую способность стропильной системы.

    Чтобы уменьшить количество стоек, по нижним краям стропильных ног (поперек них) устанавливают брус, где-то посередине пролета. То есть, стопила будут упираться на него. Но под сам брус монтируют стойки. Их количество уменьшают в два или три раза.

    Стропильная система двускатной крыши

    В принципе, они выполняют стандартную для опор функцию – поддерживают конек. Изготавливают их из бруса, бревен или сдвоенных досок. Надо отдать должное, что стойки этого типа нагружаются достаточно сильно. Поэтому выбирать их надо с большим сечением.

    Это брус, устанавливаемый под стойки, на которые упирается коньковый прогон. По сути, это конек только в нижней части крыши. И располагается он параллельно последнему. Единственное отличие – большее сечение, потому что на лежень действуют большие нагрузки. Необходимо добавить, что лежней может быть много. К примеру, их устанавливают под промежуточные стойки, устанавливаемые по стропильные ноги.

    Этот элемент соединяет между собой две стропильные ноги, расположенные друг против друга. Назначение затяжки – не дать стропилам разъехаться в разные стороны. Расположение затяжки может быть разным: у нижних краев стропил, посередине их длины, ближе к коньку.

    Это продолжение стропилы, которое формирует свес крыши. Его используют нечасто. Только в тех случаях, если длины стропильной ноги не хватило, чтобы создать карниз кровли.

    Кобылка – удлинение стропильной ноги На нашем сайте Вы можете найти контакты строительных компаний, которые предлагают услугу проектирования и строительства частных домов, и используют для этого мощности своего производства. Напрямую пообщаться с представителями можно посетив выставку домов «Малоэтажная Страна».

    Это доски или рейки, монтируемые поперек стропильной системы. Их назначение – основа для кровельного материала. Сегодня на крышах используют обрешетку разряженную и сплошную. Вторую разновидность собирают не только из досок. Применяют плитный или листовой материал: фанеру, ОСП, ДСП. Главное – оставить зазор между плитами в размере 1 см на случай теплового расширения деревянного покрытия.

    Это бруски, уложенные по верхним краям стропил, вдоль. Назначение – создать вентилируемый зазор между кровельным материалом и теплоизоляционным пирогом. На холодных крышах не используется. Ширина брусков должна быть не больше ширины стропильных ног.

    Это доска, которую укладывают между стропилами параллельно карнизу. Она закрывает проем между стеной и кровельной конструкцией, чтобы ветер с пылью и мусором не проникал в чердачное помещение.

    В видео показано, из каких элементов сооружается стропильная система двухскатной крыши

    Как видите, конструкция крыши частного дома (имеется в виду двускатная) в своем составе имеет достаточно большое количество элементов. Есть еще одна плоскость или конструкция, которая состоит из нескольких элементов. Это фронтон, он же щипц.

    В конструкции двускатной крыши фронтон выполняет функции завершения общего сооружения по бокам кровельной системы. Эти плоскости защищают подкровельное пространство от осадков и ветра. Необходимо отметит, что закрывают фронтов досками, любыми плитными или листовыми материалами. Нередко собирают его из кирпича или блоков, как показано на фото ниже.

    Фронтон крыши из кирпича Это может быть интересно! В статье по следующей ссылке читайте про покраску крыши дома.
    Элементы четырехскатной крыши

    Надо обозначить, что устройство крыши частного дома, имеется в виду четырехскатной, сильно отличается от предыдущей. Основное отличие – четыре ската, которые соединяются между собой боковыми стропилами. Их называют накосными или диагональными.

    Все дело в том, что конек четырехскатной вальмовой крыши короткий. Потому что он формирует лишь трапециевидные скаты. Но в его торцы упираются наслонные стропила, которые формируют треугольные скаты. Они же являются опорой для коротких стропильных ног, которые формируют треугольные скаты. Кстати, эти короткие ноги называют нарожниками.

    Есть в конструкции вальмовой крыши и еще один немаловажный элемент. Его называют шпренгель. По сути, это небольшой высоты стойка, которая подпирает наслонную стропилу. Обратите внимание на фото ниже, где показана схема кровли вальмового типа. На ней показаны все элементы конструкции.

    Устройство вальмовой крыши с обозначением элементов

    Что касается шатровой крыши, то в ней отсутствует коньковый прогон. А значит, вся система построена на четырех висячих стропилах, которые в верхней точке стыкуются своими верхними концами.

    Если кровля большая, то под коньковый узел, так называют соединение четырех стропил, устанавливают опору, которая сама должна упираться в лежень. Или монтируют под всю стропильную систему прогоны, которые опираются на стойки. Под последние все равно устанавливают лежни.

    Если крыша небольшая, то стропила упираются друг в друга. Здесь главное – собрать стропильную систему так, чтобы не было перекосов в одну из сторон. Только так можно сдержать, чтобы кровельная конструкция не завалилась.

    Коньковый узел шатровой крыши без опор Это может быть интересно! В статье по следующей ссылке читайте про особенности устройства и возведения мансардных крыш.
    Элементы мансардной кровли

    Это очень интересная конструкция строения крыши частного дома. На каждом скате сдвоенная стропильная система, хотя мансардные крыши не всегда так сооружаются. Есть и двускатные классические модели. Но суть не в этом, ведь наша задача – разобраться со всеми кровельными конструкциями. А так как о двускатной уже было сказано, поэтому рассмотрим классическую мансардную кровлю.

    Обратите внимание на фото ниже, и Вы сразу поймете, о чем мы хотим сказать. Это так называемая ломаная крыша, которая с каждой стороны состоит из двух скатов: один крутой (верхний), нижний пологий. Соответственно и стропильная система у них собирается под разными углами. Хотя надо обозначить, что верхняя часть – это традиционная кровля в два ската. Так сказать, не больше и не меньше. И, как во всех двускатных конструкциях, в этой стропила могут устанавливаться на коньковый брус или без него.

    Ломаная мансардная крыша

    Хотелось бы обратить Ваше внимание на тот факт, что такие крыши, как и все остальные, могут собираться двумя способами.

    1. Последовательно используют все элементы, собираемые один за другим.

    2. Собирают стропильные фермы на земле, а затем их поднимают на крышу, где устанавливают на мауэрлат, соединяя между собой.

    Как готовые стропильные фермы поднимают на крышу с помощью подъемного крана в видео:

    Это может быть интересно! В статье по следующей ссылке читайте про калькулятор двускатной крыши.

    Итак, какие элементы входят в состав мансардной кровли (начиная снизу):

    • мауэрлат;

    • лежни под стойки;

    • стойки, формирующие опору для верхних стропил;

    • верхняя обвязка стоек;

    • стропила нижней системы;

    • затяжки, устанавливаемые на стыки верхних и нижних стропильных ног;

    • верхние стропила.

    Элементы мансардной кровли
    Элементы многощипцовой крыши

    Не будем вдаваться в подробности схемы крыш. Что она собой представляет, хорошо видно на фото ниже. У этой конструкции есть один элемент, которого нет у других. Это ендова, то есть внутренний угол, который образуется за счет стыковки двух скатов.

    Скажем прямо, это важный элемент многощипцовой кровли. Он является не только несущим, но и подверженным большой нагрузке со стороны природных осадков. Именно по ендове вода стекает с двух скатов.

    Если смотреть на этот элемент чисто конструктивно, то это обычная стропила, но она располагается под углом к основной части стропильных систем двух скатов. Ведь часть стропильных ног упираются как раз в ендову. Поэтому все строители говорят о том, что в кровельной конструкции важнейший элемент – ендова. Даже конек с ней не сравниться.

    Дом, покрытый многощипцовой крышей Это может быть интересно! В статье по следующей ссылке читайте про современный каскадный дом в Bailer Hill.

    Заключение по теме

    Итак, мы рассмотрели основные виды кровельных конструкций и перечислили все входящие в них элементы. Необходимо отметить, что список достаточно внушительный. Хотя все детали и узлы собираются из практически одинаковых пиломатериалов. Но надо обозначить и тот факт, что каждая деталь внутри крыши имеет точные свои размеры. У каких-то элементов они большие, потому что нагрузки на эти детали значительные. У других поменьше, потому что они выполняют лишь дополнительные функции.

    В некоторых конструкция какие-то элементы присутствуют, в других их нет. Но это не значит, что можно пренебрегать расчетами, которые делают проектировщики, создавая проект крыши. Без расчетов нет гарантии, что крыша прослужит долго, не создавая проблем. Поэтому все внимание размерным показателям каждого элемента.

    Прочитать позже
    Отправим материал на почту

    Автор статьи

    Кровельщик, строитель с опытом в строительстве 15 лет

    Сергей Соловьев

    Прогон — 3 типа элементов и описание их особенностей

    Понравилась статья? Следите за новыми идеями из мира дизайна интерьеров, а так же полезных советов в нашем канале. Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзене. Подписаться. Прогон служит опорой для стропильной системы

    Прогон в строительстве — это способ усиления конструкции с минимальными затратами времени и средств. Я расскажу о видах изделий, используемых при укреплении кровельных систем. На основании моих рекомендаций вы сможете подобрать лучшее решение для своего дома.

    Металлические прогоны — это основной элемент конструкции в быстровозводимых ангарах

    Виды конструкций

    Разберемся, что такое прогон. В строительстве эти элементы играют роль ребер жесткости, не давая стропилам прогнуться и повышая прочность конструкции. Продольные опоры обязательны в крышах большой длины и с большой массой.

    Если посмотреть толковый словарь, то там прогон определен как опорная балка в сооружениях. То есть он может использоваться как на кровлях, так и при сооружении перегородок.

    Он может быть трех типов:

    1. Бетонный;
    2. Металлический;
    3. Деревянный.

    Разберем каждый из вариантов отдельно.

    Тип 1: бетонные изделия

    Изготавливаются из бетона и усиливаются железобетонным каркасом. Можно выделить такие виды изделий:

    Иллюстрация Описание
    Прямоугольный прогон. Имеет квадратное или прямоугольное сечение. По краям могут присутствовать выемки для упрощения процесса монтажа.

    Основные параметры таковы:

    • Высота до 50 см;
    • Ширина до 40 см;
    • Длина от 278 см.

    В зависимости от размеров варьируется и вес, он может составлять от 150 кг до полутора тонн.

    Прогон с полкой. Этот вариант имеет специальный выступ, на который могут опираться другие элементы конструкции. Монтаж подобных опор удобнее, но они подходят только там, где нужен упор только с одной стороны.
    Прогон таврового сечения. Самый популярный вариант ввиду высокой прочности и удобства монтажа. Этот вариант хорошо подходит несущим конструкциям перегородок и железобетонных кровель в ангарах.

    Такие элементы нечасто используются в частном строительстве из-за того, что для монтажа требуется наличие грузоподъемной техники. Зато цена этого варианта невысока.

    Тип 2: металлические изделия

    Этот тип изделий имеет такие преимущества:

    • Высокая прочность. Сталь намного надежнее бетона и дерева, поэтому с ее помощью можно усилить сооружение очень эффективно. Важно, чтобы поверхность была покрыта антикоррозионным составом, иначе со временем прочность может снизиться;
    Прогон из стали обладает большим запасом прочности
    • Небольшая масса. Если сравнивать соотношение веса и надежности, то этот вариант выигрывает у любого аналога. Поэтому такие конструкции очень хорошо подходят там, где важно ограничить нагрузку на строение и при этом обеспечить прочность;
    • Простота монтажа. В металлических элементах делаются проушины или сверлятся отверстия, через которые их очень легко зафиксировать на любых поверхностях. Главное — подобрать надежный крепеж.

    Прогоны можно изготовить и самостоятельно, если у вас есть необходимые материалы и сварочный аппарат для соединения элементов.

    Прогон из металла может быть следующих видов:

    Иллюстрация Описание
    Сплошной прогон. Самый прочный и надежный вариант, для которого используется швеллер или двутавр. Вам нужно просто разрезать элементы на куски требуемого размера и покрыть их антикоррозионным покрытием.

    Затем в нужных местах сверлятся отверстия и можно проводить монтаж. Металлические балки — это самый прочный вариант.

    Гнутые элементы. Этот тип изделий изготавливается из оцинкованного профиля путем выгибания на специальных станках. Полученный профиль универсален, он может применяться и как прогон, и как ригель. Его основное преимущество — небольшой вес, благодаря этому элементы можно крепить и своими руками.

    Изготавливаются и элементы крепления, и соединители (показаны на фото), они еще больше упрощают рабочий процесс.

    Решетчатый прогон. Этот вариант сваривается из профильной трубы или уголка. Между верхней и нижней перекладиной размещаются перемычки и раскосы, придающие надежность конструкции. При небольшом весе получается очень прочный узел, который может иметь длину 10 и более метров.

    Металлические изделия можно использовать и в деревянных конструкциях. Они удобны тем, что с помощью уголков на них можно быстро зафиксировать деревянные стропила.

    Металлические опоры хорошо подходят для деревянных строений
    Тип 3: деревянные изделия

    Самый распространенный вариант ввиду следующих преимуществ:

    • Доступность. Для использования в качестве опор подходит брус или доска, которую можно купить во всех строительных магазинах. Главное — подобрать элементы нужного сечения, чтобы обеспечить необходимую надежность;
    • Простота монтажа. Элементы закрепляются саморезами, специальными шурупами, резьбовыми шпильками или специальными скобами. Особых требований к типу крепежа нет, главное — обеспечить надежное соединение, способное выдержать высокие ветровые нагрузки и вес конструкции;
    Если прогон опирается на стену здания, то его называют мауэрлат
    • Выбор вариантов. Если бетонный прогон имеет четкие параметры, то деревянный подбирается по ситуации. Вы можете использовать как одинарный элемент, так и скрепить несколько досок или брусков.

    Инструкция по проведению монтажа проста:

    • Боковой прогон проще всего крепить уголками. В качестве опоры могут использоваться деревянные балки, а можно закрепить между стропилами ригель, который будет фиксировать элемент;
    С боковыми продольными опорами стропильная система становится намного прочнее
    • Коньковая опора крепится между стропилами. Для этих целей можно использовать доску толщиной 50 мм или брус. Чтобы усилить конек между стропильными элементами, с обеих сторон дополнительно прибиваются доски так, как показано на фото ниже;
    Так усиливается коньковый прогон
    • Если используются гнутоклееные конструкции, то продольные опоры служат как несущая часть крыши. Они крепятся с верхней стороны, и на них укладывается кровельное покрытие.
    В гнутоклееных системах продольные балки крепятся с верхней стороны

    Вывод

    Вы узнали, каких типов бывает прогон, и сможете без труда выбрать лучший вариант для своей кровли. Видео в этой статье поможет разобраться в теме еще лучше, при возникновении вопросов задавайте их в комментариях.

    Прогоны в строительстве промышленных зданий

    Прогоном называют один из компонентов построения. Представлено в виде балки расположенной в горизонтальном положении. Данная балка обычно опираются на основные конструктивные строения, являющиеся несущими колонн, стенового построения, фермы, и так далее. В данном случае он способен поддерживать другие балочные конструкции, а также само кровельное сооружение. Обычно разрабатывается из прочного металла, железобетона, также может быть и деревянным. Предназначены для строительства объектов разного направления, основным его восприятием является нагружение от кровельной установки.

    Предназначение  

    Итак, они используются для строения объектов, а также других объектов предназначенных для жилого и даже промышленного направления, изготовленные из металлического каркаса. В стальном каркасе построения он обычно служит в виде удобного крепежа всех оградительных конструкций, кровельных, а также стеновых каркасных конструкций. Он же считается усиливающим предметом для подстропильной конструкции, воспринимающаяся на себя практически все погодные нагрузки. Они обычно способны в равном количестве распределить практически все нагружения с кровельного построения на основные несущие, а также стропильные конструкции сооружения, ими могут быть: рамы, колонны, стены, фермы.

    Оборудование для сооружения прогона

    Прогон из металлического материала представлен в виде обычно балки, изготовленной в горизонтальном расположении, считающейся компонентом системы связевого каркаса. Основная конструкционное построение полностью зависит от параметров крыши, от формы, а также любых погодных нагрузок в области эксплуатации. Если здание было построено с огромной крышей, тогда основная конструкция прогона должна быть усилена общей систематизацией подбалок, в том числе подкосов, в результате которых может быть достигнута невероятно высокая стойкость, а также система жесткости в любом продольном исполнении.

    Для разработки используются прокатные стальные профиля и только после очередного выполнения определенных расчетных актов, который основан на общих информативных данных, определяющий основной вес всех балочных конструкций, кровельной массы, нагрузки ветряных усилий, также снежного покрова.

    Прогоны и крыша с выдавливанием

    Помимо всего этого их частенько используют для прокладывания между инженерными сетями, при этом наделен значительно большой высотой на опорных сооружениях, а также в пролетах. Установка выполняется только в узлах на верхней части пояса некоторых стропильных ферм с помощью коротышей, расположенных в уголках, планках, также в гнутых стальных листах. Прокладки в виде плоских накладок заметно снизят перепады, возникающие между всеми смежными такими конструкциями. Крепежные элементы  соединяются с каркасом сооружения и производятся согласно по техническим характеристикам к различным построениям, соединенные при помощи сварочного аппарата, но или высокопрочных болтов.

    Прогоны в форме решеток и сплошных компонентов

    В резервуарном заводе они  производятся только нескольких типов, это сплошные, а также решетчатые, их еще называют сквозными. Хотя в другой промышленности варианты стараются увеличивать и согласно современным технологиям виды металлоконструкций получают более усовершенствованную конструкцию.

    • Прогоны (сплошного происхождения) изготавливаются из прокатного швеллера, состоящего из гнутого профиля модели Z и С. Вся верхняя конструкция решетчатых моделей представлена в качестве обычного горизонтального пояска. А вот нижняя конструкция сделана в виде ломаного, и даже треугольного пояска, состоящей из специальных углов, в том числе швеллеров. Обычно они решетчатой формы считаются тяжелее, чем сплошные, отчего лучше всего их применять в каркасных сооружениях при расстоянии стропильных ферм не больше 6 метров.
    • Сплошные же металлические каркасные прогоны подразделяются на несколько основных видов, это: разрезаные, а также неразрезные. Первый вариант в виде сплошных прогонов используются чаще всего, только из-за того, что данная форма при установке производятся намного проще, а также равномерно разделяют все нагружение на фермы.

    Второй тип обычно применяются при построении скатных кровлей. Для данной системы обычно создается определенная нагрузка симметрично скату. Для того чтобы повысить жесткость кровельного построения  они крепятся при помощи металлических утяжений, это полностью снижает количество всех пролетов. Если соблюдать расстояние между фермами в размере 6 метров монтируются в один и тот де ряд, расположенных между основными прогонами. При увеличении расстояния между фермами или же в кровлях округленного утяжения могут монтироваться в несколько рядов, а точнее только в два ряда.

    Стальные прогоны из профиля ЛСТК с решетчатым сечением оснащены усиленной конструкцией. Благодаря чему они способны реагировать при сжатии изгибов, в результате воспринимают только продольные нагружения одновременно с другими.

    Но производство данной конструкции имеют существенный недостаток, и это то, что:

    1. составная часть изготовлена из нескольких конструкций;
    2. монтажные работы требуют огромные затраты рабочей силы, а также потребления энергии.

    Благодаря этому оптимально выгодным методом создания стоечных решетчатых моделей оказывается прогон в виде трехпанельных конструкций, где имеются верхние пояса (где имеются два основных швеллерных каркасных балок), решетки (в качестве одиночных швеллеров гнутой формы), а также раскосы.

    Они в частности используются в сельском хозяйстве, складов, ангаров, спортивных сооружений, торговых центров, магазинов, цехов и так далее.

    Виды

    Разрабатываются в зависимости от кровельного построения, а также подразделяются на три вида:

    • коньковые;
    • боковинные;
    • мауэрлат.

    Коньковые прогоны обычно служат для дальнейшего опирания при помощи него кровельного конька. Поддержка стропил в виде дополнения выполняется с помощью боковых прогонов, устанавливающиеся между определенным коньком, а также ее основным компонентом. У самого стропиловых оснований по всей верхней части настенной конструкции монтируется мауэрлат.

    Основная схема построения

    Схема любого построения с прогоновым креплением состоит:

    • стропил;
    • балок;
    • мауэрлата;
    • конькового бруска;
    • прогона;
    • подкоса;
    • затяжки;
    • подпорки.

    Каждый прогон обработан антикоррозионным средством, за счет чего повышается общий срок службы каркасного сооружения. При разработке  стальной материал подвергается горячему оцинковочному процессу, после чего наносится высокодисперсный порошок. В данном случае они считаются компонентами двухстороннего каркаса сооружения, к ним же могут быть предъявлены особенные требования по безопасности.

    Установка прогонов крыши

    После того как возведены стены здания, установлены балки перекрытия, и устроено само чердачное перекрытие, фаза строительных работ переходит к монтажу стропильной системы и кровли здания. Установка прогонов крыши, как силовых несущих элементов, производится в соответствии с расчетной нагрузкой от веса самой кровли. Для прогонов могут использоваться калиброванные бревна или брус нужного сечения.

    Существует несколько типов кровли — от простой двускатной до сложной ломаной. Выбранный тип кровли и определяет особенности ее монтажа.

    Установка прогонов крыши своими руками

    Простая односкатная крыша может иметь только коньковый прогон. А более сложные конструкции нуждаются в установке дополнительных боковых прогонах. Если конструкция кровли спроектирована с коньковым прогоном, то его установка производится на специальные несущие стойки. Последовательность монтажа кровли с коньковым прогоном начинается с установки вертикальных стоек. Стойки должны устанавливаться строго вертикально в двух плоскостях и закрепляться вспомогательными элементами.

    Между стойками устанавливаются распорные элементы из обрезной доски толщиной пять сантиметров, или из бруса толщиной до десяти сантиметров. Один конец распорной доски (бруса) крепится к нижней чести первой стойка, а второй конец этой же доски (бруса) крепится к верхней части второй стойки, и так далее. В результате получается очень жесткая конструкция, состоящая их треугольников, где коньковый прогон и стойка являются катетами этого треугольника, а распорная доска – гипотенузой.

    Если высота стоек более двух метров, то для их установки и установки конькового прогона рекомендуется сооружать леса. При наличии лесов монтажные работы будут более удобны и безопасны. К тому же к лесам можно будет временно крепить несущие стойки и, по не необходимости, другие элементы кровли. По завершению монтажа леса и закрепленные на них технологические элементы демонтируются. Установка прогонов крыши должна производиться с особой тщательностью и строго горизонтально, так как прогоны по своему назначению являются несущими элементами для всей кровельной системы. Так же при расчетах нагрузки на прогоны необходимо учитывать не только вес кровли, но и вес снежных масс, которые могут скапливаться на крыше в зимнее время года.

    После установки прогона можно приступать к монтажу стропильной системы. Стропила могут предварительно собираться на земле, а затем в собранном виде подниматься и устанавливаться. Такой способ установки стропил может использоваться при наличии подъемного крана или достаточного количества рабочих. Если нет возможности поднять собранные стропила к месту их установки, то можно осуществлять их сбору на месте. При таком способе монтажа стропильные ноги устанавливаются попарно и стазу же крепятся к коньковому прогону болтами или саморезами. Затем монтируются остальные элементы кровельной системы.

    Стропила небольших двускатных крыш могут собираться и устанавливаться без прогонов. Если скат крыши не более шести метров, то при монтаже вначале устанавливаются уже собранные крайние стропила. Затем они надежно закрепляются временными вспомогательными элементами и, между ними, от каждого края к середине, устанавливаются остальные стропила. Недостатком такого способа монтажа является то, что сначала стропила закрепляются вспомогательными элементами, а после того, как будут прибиты бруски обрешетки, которые и свяжут все стропила между собой, эти элементы нужно будет удалить.

    Установка прогонов крыши и стропильной системы и монтажа кровли требует кропотливых расчетов и точности выполнения работ. Особенно не допустимы погрешности, если в качестве кровельного материала используется металлочерепица.

    Facebook

    Twitter

    Вконтакте

    Google+

    Конструкции прогонов.

    Конструкции покрытия

    Покрытие производственных зданий состоит из:

    - кровельных конструкций (слоев)

    - несущих элементов – прогонов, ферм

    - связей

    В зависимости от технологических особенностей

    производства кровельные покрытия бывают

    Теплыми

    Холодными.

    В зависимости от конструктивного решения кровельные покрытия разделяют на:

    Покрытия по прогонам

    Беспрогонные покрытия

    Выбор конструкции кровли должен производиться на основании технико-экономической оценки вариантов с учетом:

    − стоимости материалов

    − стоимости изготовления конструкций

    − стоимости монтажа конструкций

    − стоимости перевозки.

    Кроме того должны учитываться

    - назначение здания;

    - технологические особенности производства

    - температурно-влажностный режим среды

    - район строительства и наличие в районе производственных мощностей по выпуску конструкций;

    - условия транспортировки;

    - обеспечение монтажными механизмами.

    Состав покрытия

    № пп Слои покрытия Материал
    Защитный слой Бикрост, филиизол
    Водоизоляционный слой. Унифлекс,
    Выравнивающий слой. Цементно-песчанная стяжка, асфальтно-песчанная стяжка
    Утеплитель.   Минероловатные плиты, пенобетон, пенополистирол, пеносиликат, газосиликат, керамзитобетон
    Пароизоляция. Фольгоизол 1 слой
    Несущие элементы кровли
      6.1. Кровля по прогонам -прогон сплошной -прогон сквозной -профилированный стальной настил -плоский стальной лист -волнистые стальные листы -асбоцементные волнистые листы
      6.2. Беспрогонные кровли -каркасы стальных панелей - керамзитобетонные плиты - железобетонные плиты
    Стропильные фермы и связи по покрытию

    Кровля по прогонам

    Прогоны устанавливают с шагом 1,5 или 3 м

    на верхний пояс ферм в их узлах

    или на верхний пояс балок.

    Кровля по прогонамзначительно легче, экономична по расходу металла, но более трудоемка при монтаже.

    Обычно в качестве прогонов применяют

    При шаге 6 м прокатные или гнутые профили.

    При шаге 12 м целесообразнее применять сквозные конструкции.

    По прогонам укладывается стальной профилированный настил или мелкоразмерные армоцементные, керамзитобетонные, асбоцементные плиты.

    Опирание прогонов на ферму

    Профилированный настил укладывают на прогоны расположенные через 3 м.

    При шаге стропильных ферм 4 м- настил может укладываться между фермами.

    Профилированный лист

    Профилированный настил изготавливается из тонкой оцинкованной рулонной стали толщиной t=0,8-1 мм

    Листы типа «Н» предназначены для настилов покрытий. Листы типа «С» предназначены для обшивки стен.

    В обозначении профилированного листа первая цифра – высота гофры – h; вторая – ширина листа – B1; третья – толщина листа. Например –Н 57-750-0,7– настил покрытия, у которого высота фибры – 57 мм; ширина листа без учета нахлеста – 750 мм; толщина листа – 0,7 мм.

    Длина профилированного листа до 12 м.

    Конструкции прогонов.

    Прогоны воспринимают нагрузку от кровли и передают ее на стропильные фермы.

    Прогоны бывают сплошного сечения и решетчатые.

    Сплошные прогоны применяются при шаге стропильных ферм- 6м. Они тяжелее решетчатых, но проще в изготовлении.

    В качестве прогонов при шаге ферм 6 м используют прокатные балки, гнутые профили (С-образные или Z-образные). z- образные сечения очень удобны в перевозке.

    Гнутые профили можно применять и при шаге ферм 12 м., но в случае небольших снеговых нагрузок они не допустимы

    В качестве прогонов могут применять двутавры с перфорированной стенкой.

    При шаге ферм 12 м используют сквозные решетчатые прогоны (небольшие фермы пролетом 12 м)

    Верхний пояс решетчатых прогонов выполняют из двух гнутых или прокатных швеллеров.

    Сечение решетки принимают из одиночного гнутого или прокатного швеллера.

    Могут быть и другие конструктивные фермы решетчатых прогонов.

    Расчет сплошных прогонов.

    При малых уклонах кровли работа прогона ничем не отличается от работы обычной прокатной балки на двух опорах.

    При кровле с большим уклоном прогоны работают на изгиб в двух плоскостях.

    q=qкр+qсн+qпр

    где qкр − расчетная нагрузка от веса кровли;

    qсн;− расчетная нагрузка от снега

    qпр− расчетная нагрузка от самого прогона

    Хотя скатная составляющая мала, напряжения от нее в прогоне получаются большими вследствие малой жесткости прогона относительно оси Y.

    Поэтому, чтобы уменьшить изгибающий момент от скатной составляющей прогоны распределяют тяжами, из круглой стали диаметр 18-22 мм.

    В панелях у конька тяжи крепятся к стропильной ферме или к коньковому прогону. В этом случае коньковый прогон должен иметь большую горизонтальную жесткость.

    Узел крепления тяжа к прогону

    В зависимости от технологических особенностей производства кровельные покрытия бывают теплыми и холодными.

    В качестве утеплителя-

    Применяют плиты из минеральной ваты, стеклоизолы,

    В качестве теплоизоляции используют различные ячеистые плиты─ ячеистый бетон,пенобетон, пеносиликат, керамзитобетон,цементный фибролит.

    Синтетические материалы- вспененный полиуретан- пенополиуретан; фенолформальдегидные пенопласты.

    Теплоизоляционный слой- защищает внутреннее помещение от внешних температурных воздействий. Толщина утеплителя определяется теплотехническим расчетом.

    Выравнивающий слой- цементная стяжка, асфальтовая стяжка ─ является основанием для гидроизоляционного ковра и создает необходимый уклон в случае плоской кровли.

    Уклон кровли

    В зависимости от принятого типа покрытия устанавливается необходимый уклон кровли для обеспечения водостока:

    -в кровлях с гравийной защитой принимается уклон- 1,5%;

    - при кровле из рулонных материалов без гравийной защиты-1/8-1/12;

    -при кровле из асбестоцементных или армоцементных листов-1/4 -1/6.

    -Пароизоляционный слой-

    Пароизоляция препятствует проникновению паров воздуха из помещения в утеплитель.

    Пароизоляция укладываемого на несущие элементы пред утеплителем.

    Пароизоляция –фольгоизол, 1слой пергамина

    Беспрогонные покрытия

    Между фермами укладывают железобетонные или металлические панели или крупноразмерные плиты.

    В последнее время наиболее широко стали применяться металлические панели. Ширина панелей -1.5 – 3 м.

    Панели совмещают функции ограждающих и несущих конструкций

    Панели покрытия полностью изготавливают на заводе.

    Они просты в монтаже, однако они тяжелее кровли по прогонам, особенно если применять железобетонные панели.

    Ж.б. панели приводят к повышенному расходу материалов на нижерасположенные несущие конструкции - фермы, колонны, фундаменты.

    Продольные ребра плит опираются в узлах ферм на верхний пояс.

    В том случае когда ширина плиты 1,5 м в фермах делают шпренгели, во избежание вне узловой передачи нагрузки.

    Масса железобетонной плиты -2-2,5 кн/м.

    Наиболее распространенными являются железобетонные ребристые плиты покрытия.

    Длина плит 6 и 12 м.

    Ширина 1,5 и 3 м.

    Плиты укладывают на верхние пояса ферм и приваривают к фермам сваркой закладных деталей.

    Узел опирания железобетонной панели на фермы

    Снижение веса достигается путем предварительного напряжения железобетонных конструкций или при применении сводчатых покрытий.

    Трехслойные панели покрытий «сэндвич»

    Состоит из верхнего облицовочного слоя:

    − профилированного настила с крупным профилем;

    − оцинкованного железа t=1 мм;

    Среднего слоя

    - утеплителя из полиуретана t=50-80 мм;

    Дата добавления: 2016-05-25; просмотров: 5899; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ

    ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ:

    Воровской прогон: как пишется и оформляется

    Если говорить кратко, воровские прогоны – это письменные обращения воров в «законе» к массам заключенных. Они пишутся в связи с различными поводами. К примеру, воры могут давать разъяснения и указания относительно общего уклада арестантской жизни или положения в конкретном пенитенциарном учреждении.

    Причиной могут быть и выходящие из ряда вон события в преступном мире – например, так доносятся до масс решения по конфликтным ситуациям. Кроме того, прогоны могут быть и просто приветственными: от вора к массе заключенных (в случае его прибытия в зону или следственный изолятор) либо от одного вора другому вору (в аналогичных ситуациях).

    Начинаются такие послания всегда со слов приветствия и добрых пожеланий. Например, «Мира и благополучия дому нашему общему» («дом наш общий» – система исправительных учреждений, тюрьмы и зоны). Вводная часть может содержать и общие наставления массе арестантов.

    Оформление

    Далее переходят к основному поводу написания прогона. Описывается суть ситуации, при этом используются следующие правила:

    • Почти всегда одной чертой подчеркиваются имена упоминаемых «порядочных арестантов», а также все, о чем говорится в положительном контексте. Это могут быть название тюрьмы/зоны, слова о так называемом «людском ходе», пожелания воров и т.д.
    • Двойной чертой подчеркиваются слова «Вор» и производные от него. Таким способом указывается на особый статус вора. Но этот статус не делает вора небожителем, поэтому действует следующее правило.
    • Тремя чертами подчеркиваются слова «Бог», «Всевышний» и т.д. Например, в случае пожелания «всего самого светлого от Всевышнего».
    • Волнистой линией подчеркиваются имена совершивших неприемлемые в преступном мире поступки. То же касается получаемых ими в связи с этим статусов: например, «негодяй», «гад», т.д. Имена таких людей пишутся с маленькой (строчной) буквы.
    • Отдельные камеры тюрьмы обозначаются следующим образом: х70, х26, х309 и т.д. Например, «х309» значит «хата № 309».

    Заканчиваться прогон может примерно так же, как и начинается – наставлениями общего характера и добрыми пожеланиями. Кроме того, могут быть указаны ответственные за распространение прогона.

    После в виде подписи обязательно указывается имя вора или воров.
    Часто воровские прогоны оформляются небольшими изображениями (пауки, ползущие вверх, розы ветров и пр.).

    Сегодня, когда преступный мир вовсю использует современные технологии, короткие прогоны могут рассылаться посредством смс-сообщений.

    Значение, Синонимы, Определение, Предложения . Что такое прогон

    Как только мы с Зеленкой сможем подсоединить к системе двигатели джампера-4, мы будем готовы сделать пробный прогон на малой мощности.
    В среду прогон, а декорации пляжа вот-вот развалятся.
    Миллионы глаз так и жаждут увидеть следующий прогон. А у вас есть шанс сейчас его выкупить.
    Попробуем устроить ещё один прогон завтра.
    это как пробный прогон перед бабушкой так и есть
    Ты даже не спросил, как прошёл прогон.
    Кеннет - наша живая тарелка суши, и я провожу генеральный прогон, чтобы все было отлично.
    Знаешь ли, я все еще считаю, что это глупо не делать пробный прогон.
    Я подумал, что для нашего первого раза будет разумно устроить тестовый прогон.
    400 человек видели предварительный прогон, 1,000 человек, работающих в этом здании видят прогон по внутренней сети;
    Сделаем еще один прогон, пожалуйста.
    Вчерашний вечерний прогон все объяснил, зрелища не вышло, и я скажу вам почему.
    Как хорошо, что это был пробный прогон!
    Но разве мы не будем делать пробный прогон, профессор?
    Это просто пробный прогон.
    Мне кажется замечательным, что для его завершения требуется три дня - сколько правок он делает за один прогон?
    Его Гомер сделал победителем Феликса Эрнандеса, который был в очереди на проигрыш, несмотря на то, что допустил только один прогон в 9 подачах.
    NRK пожаловался в EBU и запросил новый прогон, но EBU отклонил жалобы.
    The Cubs забили свой единственный прогон игры в шестом, когда Дон Джонсон ударил тройку лидеров и забил на groundout арахиса Лоури.
    Вместе с фильмом Гейлин Престон Мистер Неправда пробный прогон стал поворотным пунктом в новозеландском кинематографе.
    Например, если есть прогон 5, состоящий из 4-5-6-7-8 треф, игрок может играть 3 из треф или 9 из треф.
    Я сделал первый прогон этой статьи, и у меня есть некоторые первоначальные комментарии/замечания, которые я помещу ниже здесь.
    За этим следует крутое падение в петлю погружения, и поездка заканчивается накренившимся поворотом в последний тормозной прогон.
    Пьеса была хитом, несмотря на то, что Ида отказалась от главной роли и предложила ей зарплату в размере 2500 долларов в неделю за двадцатинедельный прогон.
    Мюзикл был недолгим вне Бродвея в 1984 году, за которым последовал бродвейский прогон в 120 спектаклей в 1985 году.
    Затем последовал плохой прогон формы и результатов, и команда опустилась до двенадцатого места в таблице.
    Полный канонический прогон доступен на компакт-диске и аудиокассете.
    Заключительный первый прогон эпизодов завершился 8 марта 2006 года.
    Детерминированный прогноз - это единственный прогон модели, который имеет относительно высокое разрешение, а также вычислительные затраты.
    Простой прогон его имени через любую газету 1980-х и 90-х годов показывает, что полемика была связана почти с каждым упоминанием.
    Продукт из первой реакции проходит повторный прогон со вторым набором праймеров, показанных красным цветом.
    Продукт из первой реакции проходит повторный прогон со вторым набором праймеров, показанных красным цветом.
    Поддержка после того, как проблемы были оперативно и терпеливо решены, а также финальный прогон copyedit.
    Другие результаты

    Металлические прогоны. Назначение и типы прогонов

    Вернуться в раздел «Металлические конструкции»

    Металлические прогоны. Назначение и типы прогонов.

    Прогоны предназначены для восприятия нагрузок от кровли и передачи их на конструкции, которые расположены ниже – стропильные фермы, ригели поперечных рам каркаса и тому подобное. К прогонам закрепляют несущие элементы кровли, среди которых наиболее распространены стальные профилированные листы. Именно несущая способность последних диктует шаг прогонов, который, как правило, не превышает размеры панелей верхнего пояса стропильных ферм.

    Прогоны работают как балки по разрезной или неразрезной схеме. Их рассчитывают на действие постоянных (собственный вес всех элементов кровли) и временных (атмосферные воздействия, технологическое оборудование) нагрузок. Совместное действие этих нагрузок относится к основному сочетанию и расчет ведется с учетом соответствующих коэффициентов, установленных нормами проектирования. При наличии ветрового отсоса (Отрицательного давления ветра) необходимо выполнить проверку на этот вид нагрузки. Прогоны, закрепляемые к узлам поперечной связевой фермы покрытия , одновременно играют роль связевых распорок, воспринимая продольные усилия, возникающие от действия горизонтальных нагрузок, приложенных вдоль здания.

    Жесткость прогонов проверяется на действие нормативных нагрузок. Относительный расчетный прогиб ограничивается предельным значением 1/250.

    Как правило, пролет прогонов не превышает 12 м. Тип и форма прогонов избирается по экономическим соображениями, связанными с технологическими возможностями изготовления, наличием и стоимостью исходных материалов, трудоемкости изготовления, типом ограждающих конструкций и тому подобное.

    По форме прогоны бывают сплошными (с холодногнутых или горячекатаных профилей) и сквозными. Читайте также:

    СПЛОШНЫЕ ПРОГОНЫ

    СКВОЗНЫЕ ПРОГОНЫ

    ОПОРНЫЕ КРЕПЛЕНИЯ ПРОГОНОВ И УЧЕТ УКЛОНА В РАСЧЕТАХ

     

    "Прогон" воров в законе. - Обиняки — LiveJournal

    Занимательный документ опубликуют в завтрашнем "Труде". Газета утверждает, что это самый настоящий воровской "прогон", малява, которая составляется, так сказать, Президиумом российских воров в законе и тайно засылается в места лишения свободы. К бунту призвать, наоборот, успокоить, донести судьбоносные решения - цели таких "прогонов". Наслаждаемся:

    «Мира и благополучия вам, каторжане! Счастья, Здоровья, Процветания на Воровском ходу и Свободы Золотой!

    Мы, Воры, обращаемся ко всем порядочным арестантам, достойным нашего Общего святого дела, с призывом донести содержание этого Прогона до каждого интересующегося арестанта. С каждого, кто будет чинить препятствия для ознакомления с Прогоном, должно быть спрошено со всей строгостью.
    В последнее время усилившийся мусорской террор выбивает из наших рядов лучших представителей Воровского движения. Мы должны сплотиться перед угрозой мусорского хода, забыть междоусобные распри для достижения победы святых целей Воровского хода. Нет ничего выше Общего, и суд Воровской – самый справедливый суд. Каждый порядочный арестант должен способствовать процветанию Общего дела, препятствуя опорочению и искажению наших идеалов и ценностей, должен следовать традиции и обычаю каторжан независимо от национальностей. Не должно быть никогда и нигде национальной розни. С того, кто не следует этому закону, – спрос. Нельзя допускать самосуда над провинившимся. Мусора только и ждут повода поссорить нас между собой и одержать над нами победу. Любые проступки должны быть рассмотрены и оценены Вором или назначенным им доверенным. Никто не может чинить препятствия к свободному обращению к Вору. Нельзя отпугивать от нас молодых, еще не полностью понимающих наши ценности, но интересующихся арестантов, мы должны разъяснять им наше отношение к Общему, смысл и значение Воровского хода, нужно давать возможность исправить допущенные ошибки. Нет проступка в том, чтобы привлекать в наших целях к нашим делам представителей администрации тюрем, лагерей, охраны и даже самих мусоров из руководящего состава независимо от их звания. Наоборот, надо всячески привлекать их к решению наших проблем, по возможности использовать всемерно любого их них. Напоминаем, что нет и не может быть половых наказаний. В игре всегда придерживайтесь установленной нормы. Предел игры в долг – 200 долларов. Выше планки играть запрещается. Не должно быть злоупотреблений отравой при решении серьезных вопросов. Смотрящим за положением следует обратить внимание всех арестантов на должное отношение к хлебу, за надругательство над хлебом – спрос. Призываем всех Порядочных Арестантов содействовать Общему благу пребывающих на Кресте. Помните: больница – святое место. Память безвременно ушедшим от нас на Кресте!
    На этом решили мы, Воры. С искренним пожеланием Всех Благ и скорейшего Освобождения».


    Возможно, это фейк, но стилистически документ безупречен. Вопреки расхожему мнению, криминальные элементы в серьезных разговорах никогда не матерятся, не употребляют сленга, формально вежливы. Говорю как выросший в городе, где сидел каждый четвертый.

    Интересно попробовать поменять некоторые слова, оставив смысл. Чтобы прогон превратился из послания к зекам в обращение к членам секты, к молодёжной организации, к партии и пр. Риторика почти неотличима!

    Что это такое и почему это стоит делать? -

    Что такое темповые пробежки? Если вы никогда раньше не слышали о темповом беге, не волнуйтесь! У нас есть все подробности для вас!

    Что такое темповый бег?

    Темповый бег - это разновидность тренировки на скорость. Этот тип тренировок относится к той же категории, что и фартлек и интервальные тренировки, хотя они служат разным целям.

    Вообще говоря, темповый бег - это бег с постоянным усилием, который развивает способность вашего тела бегать быстрее в течение более длительных периодов времени, независимо от того, тренируетесь ли вы на 5 км или полумарафон.

    Обычно вы найдете темп, который сможете поддерживать не менее 20 минут, но в идеале - 45-60 минут. Итак, вы хотите быть быстрым, но не спринтерским. Если вы думаете об этом с точки зрения усилия, по шкале от 1 до 10, где 1 означает медленную ходьбу, вы будете искать темп, который будет казаться 6-8 усилием.

    независимо от того, сколько времени вы работаете.

    Думайте об этом забеге как о «комфортно трудном». Вы не захотите заниматься этим часами подряд, но и через 10 минут вы не будете задыхаться.

    Преимущества темповых пробежек:

    Так зачем бегуну включать темповые пробежки (также известные как пороговые пробежки) в свой план тренировок?

    Помогите повысить свой лактатный порог: Темп вашего лактатного порога - это максимальная скорость, с которой вы можете бегать, при этом позволяя своему телу способствовать «очищению от лактата». Лактат - это то, что вызывает жжение и усталость во время тяжелых усилий из-за молочной кислоты, которая накапливается в ваших мышцах во время интенсивной тренировки.Чем больше вы тренируетесь в быстром беге, тем дольше вы можете бежать, прежде чем почувствуете жжение.

    Практика повышает эффективность: Поскольку практика пороговой тренировки в таком темпе делает ваше тело более эффективным, со временем вы сможете дольше удерживать этот быстрый темп.

    Психическая сила: Ваш разум когда-нибудь пытался убедить вас сделать перерыв на прогулку или прекратить бег пораньше, даже если вы еще не устали? Это ваше тело пытается сохранить энергию, а вы не переусердствуете.

    Меньше всего вам хочется в день соревнований, чтобы этот голос искушал вас не выкладываться на полную. Tempo запускается, чтобы включить его в вашу программу тренировок, чтобы развить эту психологическую стойкость.

    Подготовка к соревнованиям: Регулярно тренируя темповые бега во время тренировок, в день соревнований ваше тело (и разум!) Будет знать, что это выполнимая задача. Вы испытаете скорость, которая подходит именно вам, и будете знать, как долго вы можете толкать - это также называется пороговым темпом.

    Как выполнить темповый бег?

    Хорошо, значит, вы убедились в пользе темпового бега. Как сделать это?

    Пробежки в темпе

    лучше всего использовать после того, как вы немного наберете базу для бега. То есть не планируйте это как первую пробежку после 6-месячного перерыва! Бег на средние дистанции (обычно в середине недели) - хороший день для тренировки.

    После динамичной разминки и нескольких миль для облегчения расслабления пора приступить к игре. Чтобы найти правильный темп, может потребоваться немного поэкспериментировать, и это в некоторой степени зависит от расстояния, на которое вы тренируетесь.

    Помните, мы стремимся к 6-8 усилиям из 10. Если вы готовитесь к марафону, вы можете оставаться ближе к 6 из 10, тогда как бегуны на 5 или 10 км могут подтолкнуть ближе к 8 из 10. 10 усилие.

    Частота:

    Каждый тип темпового бега (и интенсивная скоростная работа в целом) не попадает в категорию «чем больше, тем лучше». Не поддавайтесь соблазну включать работу на скорость в каждую тренировку, иначе вы можете быстро обгореть или получить травму.Скорее, одна тренировка на скорость хорошего качества в неделю может принести большую пользу.


    Более опытные бегуны на длинные дистанции могут включить в свою тренировочную неделю вторую тренировку на скорость, например, интервальную тренировку, но это не обязательно для улучшения вашей скорости и эффективности.

    Примеры темповых тренировок:

    Давайте начнем с двух вариантов темповой тренировки:

    Темповый бег:

    Эта тренировка отлично подходит для отработки верхнего предела диапазона 6-8 RPE.

    Разминка с милей или двумя легким бегом.

    Остановитесь и выполните полную динамическую разминку:

    • 20 кругов руками в каждом направлении
    • 20 махов руками
    • 20 махов ногами каждой ногой
    • 10 кругов бедрами, каждой ногой по часовой стрелке и против часовой стрелки
    • 10 активных разгибаний голубя каждой ногой
    • 10 бутстрапперов
    • 10 бурпи
    • 10 воздушных приседаний
    • Прогулки на корточках 4 круга

    Затем для интервалов темпа введите:

    Интервалы 5 × 5 минут с усилием 7-8 / 10.Подумайте о своем темпе на дистанции 10 км, чтобы получить представление об усилиях.

    Бег трусцой по 90-120 секунд между интервалами.

    Финишируйте еще одной-двумя милей легкого бега.

    Тренировка с устойчивым темпом

    Для другого типа темповой тренировки вы выполните одно устойчивое темповое усилие продолжительностью 30 минут. Ваше усилие будет ближе к 6 из 10, так что вы сможете все время поддерживать одну и ту же скорость, избегая более быстрого старта и замедления на ходу.

    Разогрейте одну или две мили легким бегом.

    Выполните ту же динамическую разминку, что и выше.

    Бегите 30 минут в темпе 6/10.

    Остынет еще одна-две мили легкого бега.

    ______________________________________________________________________________

    У нас есть для вас еще много советов и программ по тренировкам! От предотвращения травм до полных планов дистанции бега - посетите Training Club, нашу подписку на полную библиотеку инструментов и планов, которые помогут вам стать бегуном, которым вы хотите быть.

    Связанные

    Встряска: что это такое и что делать?

    Профессиональные бегуны и соревнующиеся бегуны-любители уже много лет выполняют встряску по утрам своих забегов, но вам может быть интересно, почему. В конце концов, кажется нелогичным бежать до начала забега вместо того, чтобы сберегать всю свою энергию на случай, когда выстрелит пистолет, и если вы все равно делаете разминку позже, в чем смысл? Есть много причин, по которым встряска перед гонкой - хорошая идея, и вы можете подумать о том, чтобы сделать ее перед следующей гонкой.

    СВЯЗАННЫЙ: Важность разминки и восстановления

    Что такое пробег?

    Встряска - это короткая 10-15-минутная пробежка, которая выполняется утром в день забега, которую вы можете рассматривать как предшествующую разминке, которую вы сделаете позже. Советы о том, когда вам следует делать это, различаются, но в идеале это следует делать за два-два с половиной часа до гонки. Если у вас утренняя гонка, это должно соответствовать времени вашего пробуждения, поскольку обычно требуется примерно столько времени, чтобы вы полностью осознали и были готовы к хорошей пробежке.

    Некоторые люди также могут пройти пробежку за день до забега, особенно если они приехали на трассу и прибыли за день до нее. В этом случае короткая встряска может помочь вам улучшить кровоток после длительного сидения в машине. В любом случае беговая пробежка должна быть очень легкой и расслабленной - ровно настолько, чтобы ваши ноги двигались и кровь текла, не вызывая стресса или усталости.

    Зачем делать встряску?

    Как мы уже упоминали, пробежка может помочь улучшить приток крови к мышцам и расслабить их.Он также может стимулировать вашу центральную нервную систему и помочь запустить процесс разогрева и гибкости вашего тела, который обычно может занять несколько часов. Кроме того, это отличный способ разбудить себя, особенно если забег начинается утром. Меньше всего вам захочется стоять на стартовой линии и зевать, а быстрая встряска может избавить от утренней сонливости.

    Для бегунов, которые решили устроить встряску за день до забега, этот короткий легкий забег дает возможность взглянуть на трассу забега, особенно если вы участвовали в забеге и не знакомы с местностью.Многие бегуны любят проводить встряску возле финиша, поэтому они знают, как выглядят эти последние несколько километров дистанции, чтобы помочь им мысленно подготовиться к финишу.

    Более чем вероятно, что вы, вероятно, немного нервничаете перед гонкой, и пробежка также может помочь избавиться от этих чувств перед гонкой. Эти несколько минут легкой пробежки дают вам возможность собраться с мыслями, подышать и перефокусировать нервную энергию.

    Наконец, ранняя утренняя встряска может стать отличным способом сдвинуть дело с мертвой точки, чтобы вы могли воспользоваться туалетом перед гонкой.Иногда требуется всего лишь небольшая пробежка, чтобы заставить кишечник работать, и каждый бегун опасается, что бросится искать туалет за несколько минут до начала забега. Короткая пробежка за несколько часов до забега поможет предотвратить это.

    Может показаться нелогичным побегать перед гонкой, но поверьте нам - встряска перед гонкой - действительно хорошая идея. Попробуйте перед следующей гонкой, виртуальной или нет, и посмотрите, подойдет ли она вам.

    СВЯЗАННЫЙ: День гонки: получение максимальной отдачи от каждой гонки

    В чем разница между бегом и бегом трусцой?

    В чем разница между бегом и бегом? Есть ли разница между ними? И какое это имеет значение?

    Для некоторых это так.В некоторых беговых сообществах упоминание «бегуна» не приветствуется. Но определение может быть разным, и на самом деле нет строгого правила, четко определяющего, когда вы бегаете, а когда бегаете трусцой.

    Бег и бег

    Если вы спросите большинство людей, они, вероятно, ответят, что бег трусцой - это медленная форма бега. Хотя нет строгого правила для скорости бега и бега трусцой, многие источники говорят, что предел составляет 6 миль в час или примерно 10-минутную милю.

    Если вы бежите со скоростью 10 минут на милю, вам понадобится чуть более 30 минут, чтобы завершить забег на 5 км. 10 км займет чуть больше часа, а марафон займет 4:22. По некоторым данным, средний темп бега для женщин составляет 10:21 на милю, а средний темп бега для мужчин - 9:03 на милю.

    Но на самом деле нет никаких строгих стандартов. Это не значит, что когда вы опускаетесь ниже определенного темпа, вас внезапно определяют как бегуна, а не как бегуна.Фактически, большинство людей бегают с разной скоростью в зависимости от расстояния, и большинство людей замедляются по достижении определенного возраста. Так что различие, основанное на темпе, было бы очень запутанным.

    Не существует строгих стандартов, когда бегуны становятся бегунами, хотя некоторые источники говорят, что бег трусцой начинается со скоростью 10 минут на милю или 6 миль в час.

    Имеет ли значение слово?

    Некоторые люди считают, что бегуны чаще бегают нерегулярно - те, кто бегают время от времени, но не следуют расписанию тренировок и не участвуют в гонках.

    Что говорят некоторые бегуны и бегуны

    Вы услышите, как некоторые люди говорят: «Я бегаю, но определенно НЕ бегун». Эти люди могут быть озадачены, если их отнести к категории «бегунов» - как будто они не достойны этого титула.

    Точно так же есть много бегунов, которых обижают, если кто-то называет их бегуном. Случайный характер этого слова может беспокоить некоторых спортсменов, серьезно относящихся к своему виду спорта. Бегуны не хотят, чтобы их считали кем-то, кто просто время от времени выходит на неторопливую пробежку.Для них бег - это скорее спортивное занятие, образ жизни и страсть.

    Бегуны часто считают себя полностью вовлеченными в тренировки. Они не просто пытаются сжечь калории - они бегают с определенной целью, много работают и добиваются поставленных целей. Они могут быть не самыми быстрыми или опытными бегунами, но они любят спорт и относятся к нему серьезно.

    Что говорят некоторые эксперты

    Д-р Джордж Шиэн, автор бестселлеров 1970-х годов, цитирует слова : «Разница между бегуном и бегуном - это подпись в заявке на скачки.«

    Конечно, эта цитата немного устарела, поскольку большинство людей теперь участвуют в гонках онлайн без подписи, но идея остается актуальной. По сути, если вам нравится бегать достаточно, чтобы участвовать в шоссейных гонках, вы бегаете вне зависимости от того, насколько быстро вы бегаете или как долго вы это делаете.

    Однако участие в забеге не должно быть требованием, чтобы называть себя бегуном. Есть много людей, которые бегают годами, но никогда не надевали гоночные комбинезоны.

    Польза для здоровья бега и бега трусцой

    Хотя есть исследования, которые связывают более быстрый бег с большей пользой для здоровья (включая снижение риска гипертонии, высокого уровня холестерина и диабета), авторы исследования быстро указывают, что их результаты не доказывают причинно-следственную связь. т обязательно причинит улучшение здоровья.

    Фактически, большинство экспертов в области здравоохранения скажут вам, что лучшее упражнение для оптимального здоровья - это упражнения, которые вы готовы выполнять на регулярной основе.Фактически, многие тренеры по бегу сочетают скоростные тренировки (тренировки в более быстром темпе) с днями, когда ваши бега включают бег на длинные медленные дистанции (LSD).

    Суть в том, что когда вы решаете называть себя бегуном, это действительно вопрос личных предпочтений. Нет теста на темп или порога, который нужно пройти, чтобы доказать, что вы бегун. И вам не нужно участвовать в гонке или носить специальную обувь, чтобы стать бегуном.

    Если вы бегаете трусцой годами и планируете продолжать бегать трусцой, то продолжайте и назовите это так.Но если вы любите спорт (даже если он иногда вам не нравится), независимо от вашего темпа или уровня опыта, вы можете с гордостью называть себя бегуном.

    Может ли встряска улучшить результативность в день соревнований?

    Пожалуй, один из самых недооцененных компонентов отличной гонки - это приучить тело к быстрому бегу за счет правильной разминки. Расслабление мышц, нервно-мышечная система, работающая на все цилиндры, и подготовка тела к интенсивному бегу имеют решающее значение для оптимальной производительности.Если ваше тело не подготовлено к тому, чтобы справиться с огромным запросом кислорода и эффективного кровотока при срабатывании пистолета, вы рискуете слишком рано попасть в кислородный голод и потерять сознание в конце гонки.

    Я действительно удивлен тем, сколько бегунов практически не разминаются перед гонками или тяжелыми тренировками.

    В то время как обычная разминка, которая состоит из 15-20 минут при легком беге трусцой с несколькими шагами, может быть вполне приемлемой, представители элиты уже давно практикуют малоизвестную технику, известную как «бег с толчками», чтобы помочь им сосредоточиться и тело подготовлено утром гонки.

    К счастью для вас, я открою вам этот маленький секрет и покажу, как встряска может повысить вашу производительность в день забега.

    Что такое пробег?

    Shakeout run - это очень легкий бег трусцой продолжительностью от 10 до 15 минут ранним утром перед большим забегом. Считайте его предвестником настоящей разминки.

    В идеале, вы захотите запланировать пробежку за 2–2,5 часа до старта . Обычно это соответствует запланированному времени пробуждения.Да, я знаю, что еще рано, но:

    Для оптимальной производительности вам необходимо бодрствовать по крайней мере за 2–2,5 часа до гонки, чтобы быть полностью сознательным и готовым к хорошей пробежке.

    Как только вы проснетесь, наденьте спортивное снаряжение, зашнуруйте ботинки и начните выходить за дверь.

    Вы не должны усердно бегать во время встряски. Основная цель - обеспечить приток крови и кислорода к мышцам, поэтому достаточно медленной пробежки или шаркания. Бегите спокойно около 10 минут, сделайте легкую растяжку, если чувствуете себя напряженно, а затем вернитесь в отель, чтобы поесть перед гонкой, сходите в ванную и приготовьтесь к выходу на старт.

    Преимущества встряски

    Нервно-мышечная стимуляция и кровоток

    Самым важным преимуществом встряски является то, что она стимулирует вашу центральную нервную систему и заставляет кровь течь к мышцам, чтобы помочь им расслабиться. Для повышения температуры тела и повышения гибкости требуется несколько часов. . Встряхивание запускает этот скачок намного раньше.

    Пробуждает

    Точно так же пробежка помогает организму проснуться, поэтому вы не попадете на стартовую линию в сонливости, зевоте и без энтузиазма по поводу интенсивной бега.Скорее всего, вы проснетесь пораньше, чтобы вовремя добраться до старта, а пробежка - идеальный способ избавиться от утренней паутины.

    Успокаивает нервы

    Пробежки

    Shakeout - отличный способ успокоить нервы перед гонкой. После месяцев тяжелой работы на линии, иногда утром на гонке просыпаешься с мыслью: «А что, если мои ноги больше не работают?» - поверьте мне, всем нам снятся кошмары о беге в Джелло в этот важный день.

    Вы не только убедите себя, что ноги работают, но и получите 10 минут блаженства в тихой утренней тишине, чтобы собраться с мыслями, расслабиться и переключить нервы на позитивные мысленные образы.Стартовая линия будет представлять собой клубок нервов, взглядов и звуков, от которых у вас перехватит дыхание. Используйте пробежку-встряску, чтобы восстановить связь со своим внутренним «я».

    Помогает пользоваться ванной

    Все бегуны беспокоятся об использовании туалета утром на гонке. Очереди в ванную могут стать довольно длинными к старту, поэтому опорожнение мочевого пузыря перед отъездом на гонку является большим преимуществом. Подумайте, сколько утренних пробежек вы начали, только для того, чтобы сходить в туалет всего за 15 минут.

    Встряска помогает запустить системы утром и может предотвратить многочисленные поездки на линию порта-о-джон.

    Когда использовать встряску

    На крупных гонках с тысячами бегунов

    Многие марафоны и полумарафоны в наши дни собирают тысячи, если не десятки тысяч бегунов. Часто эти гонки уводят вас к стартовой линии за 30-60 минут до начала гонки, а затем загоняют в назначенный загон, чтобы встать локтем к локтю с другими соперниками.

    Эта ситуация не способствует хорошей разминке и часто может означать, что вы начинаете гонку вялым и не готовым к раскрытию своего потенциала. Включив встряску перед тем, как покинуть отель, вы сможете хотя бы немного улучшить прилив крови к ногам, разбудить центральную нервную систему и расслабиться и стать гибкими перед тем, как начать.

    Праймер для коротких гонок, таких как 5 км и 10 км

    Как правило, чем короче ваша гоночная дистанция, тем важнее ваше тело готово бежать из пистолета.Интенсивность, необходимая для поддержания целевого темпа на 5 км от старта до финиша, требует длительной и интенсивной разминки. Встряска - еще одна возможность стимулировать центральную нервную систему и улучшить кровоток, что поможет вам быстрее достичь максимальной интенсивности.

    Попробуйте включить встряску во время следующей гонки на настройку и почувствуйте, насколько полезно быть полностью заряженным и готовым к работе, когда вы выходите на стартовую линию. Если вам нравится, как вы себя чувствуете, и особенно если вы отлично бегаете, вы можете поговорить с одним из наших тренеров о том, как реализовать это в вашей следующей гонке.Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как включить встряску в подготовку к гонке, просто дайте нам знать.

    Версия этого сообщения изначально была опубликована на сайте Competitor.com

    Speed ​​Work in Running: что это такое и почему это важно?

    Скоростные тренировки являются неотъемлемой частью многих планов тренировок - и не зря. Готовитесь ли вы к быстрому бегу на 5 км или хотите завершить марафон, работа на скорость необходима для того, чтобы стать более быстрым и сильным бегуном.Давайте углубимся в преимущества скоростной работы для бегунов и узнаем, как выполнять скоростную работу!

    Скорость работы

    Что именно означает этот термин? Хотя некоторые тренеры и бегуны используют его для описания бега, выполняемого в более быстром темпе, чем в легком темпе, скоростная работа относится к типу беговой тренировки, в которой вы бежите с определенными интервалами, близкими к вашему темпу VO2max, равным ему или даже быстрее. Ваш VO2max - это показатель того, сколько кислорода может использовать ваше тело; большинство бегунов достигают своего темпа VO2max в темпе от 5 до 3 км (2 мили), хотя вы действительно получаете преимущества, делая это немного медленнее.

    Преимущества скоростной работы для бегунов

    И наука, и практика подтверждают очевидные преимущества скоростной работы для бегунов. Исследование, включенное в Physiological Reports, обучало бегунов мужского и женского пола выполнять десять тренировок на скорость в течение шести недель. К концу их среднее время на 10 км улучшилось на 3,2%, что соответствует 50-минутному бегу на 10 км, который сокращает свое время до 48:25.

    Как именно интервалы скорости делают вас быстрее? Давайте сначала посмотрим на физиологию, стоящую за этим.Во время скоростных тренировок вы максимально активируете медленно сокращающиеся мышцы и промежуточные мышечные волокна, что увеличивает вашу аэробную способность.

    Скоростные тренировки также увеличивают выработку миоглобина - белка, содержащегося в мышцах. Миоглобин транспортирует кислород к митохондриям в ваших мышцах, которые, в свою очередь, производят АТФ, чтобы дать вашим мышцам энергию. Таким образом, увеличивая уровень миоглобина, вы улучшаете способность своего тела быстро транспортировать кислород к мышцам для получения энергии, позволяя вам быстрее бегать.В этом аспекте скоростная работа исключительно полезна, поскольку исследования показывают, что высокоинтенсивный бег - лучший способ развить миоглобин.

    Хотя вы не можете значительно увеличить свой VO2max (генетика может ограничить его), вы увидите явные преимущества скоростной работы. Ваше тело станет более эффективно задействовать быстро сокращающиеся мышцы. Ваша экономичность бега улучшится, так что вы будете тратить меньше энергии и сможете бегать быстрее при том же уровне усилий, независимо от того, бегаете ли вы на 5 или 50 км.

    Наконец, есть аспект навыков.Если вы хотите бегать быстрее, вам нужно практиковаться в быстром беге! Скоростные тренировки научат вас, как прилагать больше усилий, поддерживать более высокую частоту вращения педалей и психологически справляться с некоторым физическим дискомфортом во время бега. Если вы будете практиковать это умение один или два раза в неделю последовательно, вы не просто станете быстрее - вы будете бегать быстрее с меньшими усилиями.

    Мифы о тренировках на скорость
    Миф №1: Чтобы выполнять скоростную работу, нужно действовать быстро.

    Нет требований к темпу для выполнения скоростной тренировки.Каждый бегун может получить пользу от скоростной работы. После того, как вы начнете бегать несколько месяцев, вы готовы ввести это в свои тренировки. Даже если ускорение не является одной из ваших целей, работа на скорость все равно должна быть частью хорошо продуманной программы тренировок.

    Ваш темп для тренировки на скорость зависит от вашей текущей физической формы. Ваше тело знает усилия - и ему все равно, что бежит кто-то другой! Скоростная работа выполняется с таким напряженным усилием (подумайте, 8-9 из 10), будь то миля в 6:00 минут или 10:00 минут.

    Миф № 2: На трассе нужно работать на скорость.

    Когда бегуны думают о том, как выполнять скоростную работу, многие думают о треке. Трасса может быть отличным местом для скоростных работ: расстояния измеряются, вам не нужно останавливаться для движения транспорта, а поверхность гладкая и ровная. Однако это не единственный вариант: вы можете выполнять скоростную работу на дорогах, беговой дорожке или даже на тропах!

    Работа на скорости на дороге или гладкой тропе дает множество преимуществ. Различная местность имитирует то, с чем вы столкнетесь в день гонки, особенно если вы готовитесь к гонке по пересеченной местности или гонке по холмистой дороге.Ваше тело научится приспосабливаться к быстрому бегу по изменчивой местности, а не к контролируемой поверхности трассы. У некоторых бегунов проблемы с IT-браслетом возникают из-за того, что они бегают по трассе по кругу, поэтому скоростная работа на дорогах также может снизить риск травм.

    Бонус: вы можете использовать функцию пользовательских тренировок Runkeeper , чтобы получать звуковые подсказки для интервальных тренировок. Никаких измерений не требуется!

    Миф № 3: Чтобы быть эффективными, тренировки на скорость должны быть утомительными.

    Многие бегуны относятся к интервалам как к мини-забегам, но на самом деле это может снизить эффективность вашей тренировки на скорость! Более быстрые тренировки не являются лучшими тренировками; слишком усердие на каждой тренировке на скорость ухудшает способность вашего тела восстанавливаться.Наибольшие преимущества скоростной работы для бега проявляются тогда, когда вы правильно задаете темп. Когда вы выполняете скоростную тренировку, вы должны стремиться к 8-9 усилиям из 10. Вы должны чувствовать, что можете продолжать делать немного больше в каждом повторении - и завершать тренировку с ощущением, будто вы можете завершить еще одно-два повторения.

    Если вы так сильно напрягаетесь, что ваша форма разваливается, вы можете увеличить риск травмы. Если вы когда-нибудь замечаете, что ваша форма становится неаккуратной или что вы прикладываете все усилия, пора прекратить тренировку.Быстрый 10 x 400 м с хорошей техникой более эффективен, чем 12 x 400 м борьбы!

    Как выполнять скоростную работу

    Вообще говоря, тренировки на скорость должны составлять только около 10-20% вашей тренировки - или примерно один бег в неделю. Вы также можете включить небольшие дозы скорости в виде шагов (см. Ниже) в течение оставшейся части недели после нескольких легких пробежек.

    Если вы новичок в скоростной работе, вы хотите начать с больших успехов. Шаги - это 20-секундные ускорения до быстрого темпа (не совсем спринт), которые тренируют ваше тело, как быстро бегать, не работая слишком много.После того, как вы потратите шесть или восемь недель на бег, вы можете ввести тренировки на скорость (например, приведенные ниже).

    Чем короче, тем лучше, когда речь идет о тренировках на скорость. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , подтвердило то, что практикуют многие ведущие тренеры: короткие скоростные интервалы приносят больше пользы бегунам на длинные дистанции, чем длинные скоростные интервалы. Более короткие интервалы скорости обеспечивают большую экономичность бега и меньше риска травм, чем более длинные интервалы.Насколько коротко? Стремитесь к продолжительности от 1 до 3 минут (или примерно 200-600 м), а в общей сложности от десяти до пятнадцати минут тяжелого бега в зависимости от ваших способностей.

    Каждый раз, когда вы тренируетесь на скорость, старайтесь успевать восстанавливаться перед следующим тяжелым усилием. Это может выглядеть как тренировка на скорость в среду и длительный бег в субботу с выходными днями и легкими пробежками между ними.

    Избегайте скоростных тренировок, если у вас есть боли или травмы. Скоростная работа создает повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что может превратить боль в травму или замедлить заживление усугубляющейся травмы.

    Тренировки на скорость бега
    Шагов

    Хотя это не такая сложная тренировка, как другие, шаги развивают базовую скорость для других скоростных тренировок. Шаги идеальны для новичков или во время фаз строительства базы между гонками. Опытные бегуны могут добавлять их после пары легких пробежек в неделю (или как часть бега) в дополнение к еженедельной тренировке на скорость.

    Шаг 4-6 x 20 секунд, отдых 60 секунд

    После легкого пробега найдите ровный и прямой участок дороги (или трассы).Плавно ускоряйтесь в течение 5-7 секунд, пока не достигнете быстрого темпа (примерно с усилием на милю; не спринте). Удерживайте этот быстрый темп в течение 10-12 секунд, затем плавно замедлите движение. Между каждым шагом стойте или ходите примерно 60 секунд, чтобы позволить нервной системе восстановиться и снизить частоту сердечных сокращений. Новички должны сделать четыре шага; Бегуны среднего и продвинутого уровней могут сделать от пяти до восьми.

    Базовый Фартлек

    Эти короткие интервалы - универсальная тренировка на скорость.От них выигрывают как новички, так и опытные бегуны, и вы можете выполнять их практически на любом этапе тренировки. Вы можете стремиться бегать все эти интервалы с одинаковым темпом / усилием или бегать постепенно быстрее по мере продвижения.

    10-20 минутная разминка легкого бега

    10-12 x 1 мин быстро, 1 мин легко

    10-20 минутное охлаждение легкого бега

    Интервалы сокращений

    Когда вы будете готовы к более продвинутым тренировкам на скорость, эти сокращенные интервалы станут интересным способом заставить себя бегать быстрее.Чем короче интервалы, тем быстрее вы набираете темп. (Нравится этот стиль тренировки? Попробуйте и этот!)

    Легкий бег на 1-2 мили

    3 x 600 м - 400 м - 200 м, с восстановлением 1,5 мин после повторений 600 м и 400 м и 3 мин восстановления между подходами

    Легкий бег на 1-2 мили

    Интервалы быстрых ударов

    Чтобы получить удовольствие от тренировок на скорость, меняйте темп в пределах самих интервалов. Этот забавный вариант включает в себя ускорение последних 30 секунд каждого интервала.Вы будете более заняты своим умом и будете тренироваться, чтобы развить твердый финишный удар для гонок.

    10-20 мин разминка легкого бега

    6-8 x 2 минуты (первые 90 секунд с усилием на 5 км, последние 30 секунд быстрее), с 2-минутным восстановительным бегом между

    10-20 мин охлаждение легкого бега

    Хотите больше? Посмотрите нашу пятиминутную тренировку фартлеков.

    Tempo Run - Что такое Tempo Run и Lactate Threshold Run?

    Как НАИЛУЧШИЙ способ найти свой темп темпа?

    Людям, которые никогда не сталкивались с темпом / пороговым темпом бега, это слово может показаться очень чуждым.Однако, если вы хоть раз пробежали в пороговом темпе, вам будет легче вспомнить свои чувства.

    Темп бега - также известный как бег с анаэробным порогом или порог лактата, это темп на 25–30 секунд на милю медленнее, чем ваш текущий темп забега на 5 км. Это по словам тренера по бегу Джека Дэниэлса , доктора философии, который популяризировал темп бега в своей книге «Беговая формула Дэниэлса».

    Лучший способ описать темп - это ощущение, что вы можете удерживать определенный темп только около часа в общей сложности, как описано выше.Большинство пороговых сеансов постоянно длится от 20 до 30 минут. Такой темп бега позволит вам выдержать один час бега без необходимости делать перерыв. Здесь вы встретите такие термины, как "комфортно неудобно"!

    Если спортивный физиолог проведет вас через лабораторный анализ лактата в крови, это лучший способ узнать, каков ваш лактатный порог. Он очень специфичен для человека, и поэтому это более надежный результат, чем предположение о его недавнем времени забега.

    Что такое темп темпового бега?

    В начале тренировки на темп вы можете почувствовать, что у вас затруднено дыхание, но как только вы начнете тренироваться, вы скоро научитесь адаптироваться к темпу.

    То есть технически, чтобы вы могли эффективно понять темп бега. Темп / пороговый темп - это уровень усилия, при котором тело бегуна будет выводить большую часть лактата. Который на самом деле является побочным продуктом и образуется при сжигании углеводов.

    Лактатный клиренс вашего тела должен быть на том же уровне, что и производство лактата.Это можно сделать с помощью темповых пробежек. Он эффективно учит ваше тело бегать с ощущением жжения в ногах, адаптируется к нему и перемещает эту пороговую точку дальше по шкале.

    За 6 недель тренировок в структурированном темпе ваше тело станет более терпимым к определенному темпу. Затем вам придется подумать о том, чтобы бегать немного быстрее, чтобы достичь точки, при которой ваше тело вырабатывает лактат в результате физиологической адаптации к вашему телу.

    Преимущества темпового бега

    Темповый бег может быть эффективным методом для бегунов, которые хотят эффективно развить свою скоростную выносливость и силу.Прочтите, чтобы узнать о некоторых преимуществах добавления темпового бега к вашей тренировке:

    1 . Пробежки в темпе могут предотвратить мышечную усталость бегуна - Пробежки в темпе очень эффективны и могут положительно повлиять на ваш лактатный порог, что очень важно для тех, кто хочет бегать быстрее.

    Лактатный порог - это точка, когда молочная кислота тела бегуна начинает накапливаться в его или ее мышцах. Накопление молочной кислоты в мышцах может вызвать усталость и болезненность, которые испытывает большинство бегунов, когда им приходится много бегать.

    2 . Пробежки Tempo помогут вам увеличить скорость на дистанции - Это комфортно неудобные пробежки, которые могут эффективно наращивать ваши медленно сокращающиеся мышечные волокна. Они могут быть эффективны в процессе развития капиллярных пластов, что может существенно повысить вашу скорость.

    Вы получаете психологическое преимущество, потому что чем больше вы тренируете свой порог, тем легче вам будет бегать в комфортно неудобном темпе.Затем вы можете повторить это в день гонки с более точным расчетом темпа. Это также отличный способ отслеживать свои улучшения в физиологическом масштабе.

    3 . Эти пробежки могут сделать тренировку интересной для вас - Выполнение повторных миль может быть беспокойным, но темп бега имеет красоту сбежать от времени, и вам нужно полагаться только на время, а не на мили (в зависимости от тренировки). Он также тренирует ваши умственные способности для комфортного интенсивного бега, имитируя то, что вы будете чувствовать в день гонки.

    4 . Темповые пробежки могут разнообразить ваши тренировки - Включение темповых пробежек в ваш обычный распорядок дня может помочь вам добавить пикантности в вашу обычную тренировочную программу. Эти пробежки отличаются от ваших типичных повторений усилий на 400 м на милю и имитируют гоночную ситуацию.

    Как эффективно интегрировать темповый бег в вашу программу тренировок?

    Когда вы ищете лучший вид активности для повышения вашего уровня физической подготовки или пытаетесь установить личный рекорд, вы должны подумать о том, чтобы сделать темповые пробежки неотъемлемой частью вашей тренировки.

    Это потому, что они очень эффективны для развития вашей выносливости и скорости. То, как вы можете сделать это частью своей повседневной жизни, на самом деле варьируется. Некоторые бегуны будут пробегать до 9 миль в полумарафонском или полном темпе. Хотя некоторые могут пробежать всего 3 мили в полумарафонском темпе.

    Следует помнить, что реальная рекомендация темповых пробежек - придерживаться его. Выполняйте их постоянно в соответствии с конкретным и запланированным темпом, чтобы пожинать плоды, и используйте их каждые шесть недель, чтобы увидеть улучшения.

    При этом важно также внести разнообразие в свои тренировки, переключая беговые тренировки по неделям.

    Три энергетических системы - какая система влияет на лактат в крови.

    Почему аденозинтрифосфат (АТФ) так важен для спортсменов?

    АТФ - это молекула, обнаруженная в живых клетках, которая несет полную ответственность за транспортировку энергии к работающим мышцам. Это универсальная единица энергии для живых организмов, и без нее невозможны различные метаболические процессы.

    Система ATP-PCr

    Эта система работает с любым типом упражнений в первые 5-8 секунд. Именно по этой причине аденозинтрифосфат постоянно накапливается в мышцах. С помощью фосфокреатина его можно использовать без кислорода, так что для спринтеров эта система придет вам на помощь. Через 8 секунд ваше тело ищет другие способы производства энергии для тела.

    Гликолитическая система

    Гликолитическая система производит АТФ путем расщепления глюкозы (ключ к разгадке указан в названии).Побочным продуктом этого распада является пировиноградная кислота. Теперь это может быть обработано посредством цикла Кребса (объяснено позже) посредством медленного гликолиза или превращено в молочную кислоту, которая является быстрым гликолизом.

    Этот быстрый гликолиз производит энергию гораздо быстрее, но за счет молочной кислоты в качестве побочного продукта, который, как мы знаем, при достаточном количестве накопленной кислоты вызывает усталость.

    На эту систему можно положиться в течение 10-45 секунд, прежде чем сработает окислительная система.

    Окислительная система (цикл Кребса)

    Теперь подойдет кислород.Это альтернатива гликолитической системе, в которой пировиноградная кислота превращается в ацетилкофермент посредством медленного гликолиза. Затем он превращается в АТФ через цикл Кребса.

    В этой системе основным источником энергии, которая расщепляется, являются углеводы и жиры. Белок используется только после упражнений продолжительностью более 90 минут, когда организм начинает голодать и ищет другие источники энергии. Вот почему для нас важно получать энергию, будь то в виде гелей или цельных продуктов, в наших длительных пробежках.

    Чтобы лучше понять цикл Кребса, вот процесс в песне!

    Преимущества, советы, методы, профилактика травм и потеря веса

    Медицинский осмотр: Авром Саймон, доктор медицины; Сертифицированный совет по профилактической медицине с узкой специализацией в области медицины труда

    СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

    Национальное интервью по вопросам здравоохранения, 1998 г.

    Eaton S et al. Рецепт палеолита . Harper and Row, 1988.

    Mihaly Csikszentmihalyi.Поток: Психология оптимального опыта. Harper Perennial, 1990.

    Уильям Глассер. Положительная зависимость. Harper Colophon Books, 1976.

    Рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной пригодности и гибкости у здоровых взрослых. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , Том 30, номер 6, июнь 1998 г.

    Уильямс, П. Т. Взаимосвязь бега на длинные дистанции в неделю с факторами риска ишемической болезни сердца у 8283 бегунов-мужчин: национальное исследование здоровья бегунов. Arch. Междунар. Мед . 157: 191-198, 1997.

    Achten J, et al. Скорость окисления жиров во время бега выше, чем при езде на велосипеде в широком диапазоне интенсивности. Метаболизм . 2003 июн; 52 (6): 747-52.

    Крам Р. и др. Энергетика бега: новая перспектива. Природа. 346: 265-267, 1990.

    Холл С. и др. Расходы энергии при ходьбе и беге: сравнение с уравнениями прогнозирования. Медико-спортивные упражнения .2004 декабрь; 36 (12): 2128-34.

    Джонс AM, et al. Оценка беговой дорожки 1% наиболее точно отражает энергетические затраты на бег на открытом воздухе. J Sports Sci . 1996 августа; 14 (4): 321-7.

    van Gent, BRN, et al. Частота и детерминанты травм нижних конечностей при беге на длинные дистанции: A регулярный обзор. Br J Sports Med . 2007 г. 1 мая.

    Рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной формы, а также гибкости у здоровых взрослых Medicine & Science in Sports & Exercise, Volume 30, Number 6 June 1998.

    Галлоуэй, Джефф. Книга Галлоуэя о беге . Публикации "Укрытие", 1984.

    Нигг, Б.М. Роль ударных сил и пронации стопы: новая парадигма. Clin J Sport Med . 2001 Янв; 11 (1): 2-9.

    Кавана П.Р. и ЛаФортюн М.А. (1980). Силы реакции опоры при беге на длинные дистанции. Дж Биомех . 13, 397-406.

    Кларк, Т.Э., Фредерик, Е.С., и Купер, Л. (1983). Влияние амортизации обуви на силы реакции земли в Бег.