Требования к пространству для колец

Одной из самых больших проблем, с которыми люди сталкиваются перед тем, как начать с кольцами, является то, сколько места им потребуется. Как и в большинстве случаев, это зависит от того, чего вы хотите достичь и как вы будете их использовать.

Когда дело доходит до определения необходимой высоты колец, существует различие между упражнениями «над кольцами» и «под кольцами». Ниже я объясню, что это значит.

Требования к кольцам

В общем, большинство людей начинают здесь, с упражнений, которые выполняются в основном ниже колец . Некоторые примеры упражнений под кольцами включают:

• Ряды по кольцам
• Сидеть в обратном ряду
• Подтягивание

Во всех этих упражнениях движение происходит с вашим телом под кольцами.

При упражнениях под кольцами вам не понадобится такой большой рост, как при упражнениях над кольцами. Очевидно, что точная высота колец будет различаться в зависимости от вашего роста, но, как правило, вам не нужно вешать их выше, чем на голову выше вас для упражнений под кольцами.

Над кольцами Требования

Работа над кольцами имеет тенденцию быть немного более сложной, чем работа под кольцами, но есть некоторые, которые вы можете выполнить сразу.

Вот несколько примеров упражнений над кольцами:

• Перевернутый вис
• Удержание в верхнем положении
• Стойка для плеч от сложения к плечу

Высота, необходимая для колец над кольцами, будет немного больше, чем при работе под кольцами, просто потому, что вам нужно убедиться, что у вас есть место для маневра вокруг колец.

Например, в удержании в верхней позиции вы хотите иметь достаточную высоту, чтобы не удариться головой в верхней точке удержания.

А в перевернутом висе, когда ваше тело полностью перевернуто, убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы ваши ноги не касались потолка.

Базовые рекомендации по размещению

Точные размеры будут разными для каждого человека в зависимости от роста, но для большинства людей подходят следующие размеры пространства:

• Предоставление себе роста около 2,75–3,75 метра (~ 9–12 футов) подойдет почти всем. Вы можете опуститься немного ниже, если вы просто работаете над упражнениями под кольцами, и немного выше, если вы работаете над полными переворотами.
• Оптимальная ширина около 1,5 метра (~5 футов) вокруг вас. Настоящие кольца лучше повесить на ширине плеч или немного шире
.

С приведенными выше рекомендациями вы видите, что вам не нужно много места для установки колец, независимо от того, как вы их используете. Просто убедитесь, что у вас достаточно места для ваши потребности и у вас все будет хорошо.

Где и как повесить кольца

Теперь ответим на самый распространенный вопрос об использовании колец:

«Где я могу повесить кольца?

Это, вероятно, главная проблема, которую мы слышим от клиентов, думающих о начале тренировок на кольцах. Если у вас нет доступа в тренажерный зал с установкой симпатичных колец (а у большинства из нас их нет), может быть немного сложно найти хорошее место, чтобы повесить кольца.

Вот несколько советов, которые помогут вам найти правильное место.

Совет № 1. Оглянитесь вокруг

Мы уже установили, что вам не нужно много места для ваших колец, поэтому, скорее всего, у вас есть что-то под рукой, на которое вы можете повесить свои кольца.

Эта прочная рама может превратиться в веселое воскресное занятие.

Вот несколько идей:

• Если у вас есть гараж с прочными стропилами, вы можете повесить кольца оттуда. Как правило, у вас будет достаточно высоты и места в гараже, чтобы это сработало.
• У вас дома высокий потолок, в котором вы не прочь просверлить пару отверстий? Если это так, вы можете использовать усиленные рым-болты, крепления TRX или другое подобное оборудование, предназначенное для поддержки больших весов. И это главное — любое оборудование, которое вы выберете, должно быть рассчитано на вес, значительно превышающий ваш вес в целях безопасности.
• Еще один вариант, который хорошо сработал для многих наших клиентов, — найти местный парк с турником или даже турником для обезьян. Они, как правило, довольно прочные, и их высота хорошо подходит для большинства упражнений на кольцах.
• Если у вас уже есть абонемент в тренажерный зал, стоит осмотреть свой тренажерный зал, чтобы узнать, какие варианты настройки у вас могут быть доступны. По крайней мере, есть стандартная стойка для подтягиваний, которую вы можете использовать, но в тренажерном зале могут быть и другие конструкции, которые также подойдут. Просто убедитесь, что развешивание колец в тренажерном зале не противоречит каким-либо правилам тренажерного зала или чему-либо еще 😉
• Если у вас есть место во дворе, то сборка каркаса для колец своими руками — хороший вариант. Вот описание того, как Ярло построил раму для колец несколько лет назад.
• И, конечно же, один из самых простых вариантов — найти крепкую ветку дерева, на которую можно будет перебросить кольца.

Это всего лишь несколько предложений, но вы можете найти другие варианты, которые вам подходят и с тем, что у вас есть. Следите за своим домом или окрестностями, и, скорее всего, вы найдете хороший вариант.

Совет № 2. Убедитесь, что ваша установка безопасна и надежна

Независимо от того, где вы решите повесить кольца, самое главное, чтобы ваша установка была надежной и выдерживала вес вашего тела.

Вы заметите, что в приведенном выше списке предложений мы не упоминаем об использовании ручки для подтягивания двери. Это возможно, и многие люди делают это. Но это, как правило, не так надежно, как хотелось бы для безопасности. И безопасность должна быть вашей заботой номер один.

При работе с кольцами еще важнее, чтобы конструкция, на которой они висят, была прочной и устойчивой. В отличие от прямого грифа, где единственной движущейся частью является ваше тело, при работе с кольцами ваше тело и кольца двигаются. Чем больше движущихся частей, тем больше вероятность того, что что-то может пойти не так. Мы хотим попытаться максимально снизить вероятность несчастного случая.

Однако есть дверные ручки, которые плотно привинчены, так что они являются полупостоянными конструкциями. Это было бы прекрасно для большинства работ ниже колец.

Та же концепция применима к любому месту, где вы можете повесить свои кольца. Не просто бросайте свои кольца через любую случайную ветку дерева. Найдите толстую крепкую ветку, которая кажется надежной, когда вы проверяете ее весом своего тела. Вы же не хотите слышать скрип ветвей, когда запрыгиваете на кольца!

Совет № 3. Настройтесь на успех

Некоторым вполне подходят тренировки на снегу. Однако большинству людей было бы лучше найти другой вариант.

У каждой настройки есть свои плюсы и минусы, но лучшая рекомендация, которую мы можем дать, — это быть честным с самим собой и выбрать настройку, которая поможет вам использовать кольца так, как вы хотите.

• Если вы живете на Среднем Западе, а сейчас январь, выбор любой установки на открытом воздухе вряд ли будет удачным.
• Если вокруг вас бегают маленькие дети, установка колец в доме может вам не подойти.
• Если вы не особо разбираетесь в технике, решение сделать себе раму из колец, вероятно, не лучший выбор.

Очевидно, что мы не можем описать все возможные сценарии в этой статье, и только вы знаете, какие препятствия может создать для вас та или иная установка.

Не зацикливайтесь на идеальной установке или месте, где можно повесить кольца. Выберите место, которое сделает ваш путь к успеху максимально легким, и вы увидите огромную пользу от работы с этим универсальным инструментом.

Варианты гимнастических колец

Итак, вы нашли место, где можно повесить кольца, которое даст вам достаточную высоту, чтобы делать то, что вы хотите. Вы убедились, что сможете надежно их повесить.

А как насчет самих колец?

На рынке есть куча вариантов гимнастических колец. Простой поиск на Amazon выдаст пару сотен вариантов, от пластика до металла и дерева, с довольно широким диапазоном цен. Вот краткое изложение плюсов и минусов каждого, а также то, что мы рекомендуем.

Пластиковые кольца

Пластиковые кольца помогают многим людям.

Это самый дешевый и широко доступный вариант. Тем не менее, их легкий вес может быть менее удобным в некоторых упражнениях и менее удобен для ваших рук и запястий, чем дерево.

Тем не менее, начинать с пластиковой пары вполне нормально, но вам может понадобиться перейти на более прочный вариант, когда вы перейдете к более продвинутым кольцам.

Кольца из ПВХ (опция «сделай сам»)

Насколько мне известно, кольца из ПВХ нельзя купить в Интернете, но вы можете сделать их, если любите подобные вещи. Вот несколько подробных инструкций, как это сделать:

• Instructables version
• Другая версия с rosstraining.com

Деревянные кольца (наша рекомендация №1)

Это наши любимые 🙂

По причинам, которые мы обсуждаем в этом выпуске GMB Fitness Skills Show, наш любимый вариант — деревянные кольца.

Как правило, это самый дорогой вариант, но, безусловно, лучший вариант с точки зрения комфорта и долговечности. Вот некоторые варианты деревянных колец на рынке:

• Деревянные кольца Rogue. Райан говорит, что это самые удобные кольца, которые у него когда-либо были.
• Гимнастические кольца Wolverson — это хороший вариант, если вы находитесь в Великобритании, поскольку стоимость доставки, как правило, делает кольца Rogue непомерно дорогими.