как построить и сделать маленький мини бассейн, устройство небольшого бассейна из пластика в сауне

Содержание:

Виды бассейнов
Строительство капитального бассейна
Какой нужен котлован
Гидроизоляция
Переносные бассейны
Маленькие бассейны

Лучше собственной бани может быть только баня с бассейном. Особенно это актуально в случаях, когда поблизости нет естественного водоема. Как построить бассейн в бане своими руками, какие виды существуют, что следует учитывать при выборе и строительстве? Все эти вопросы требуют детального рассмотрения, когда речь идет о сооружении водоема собственными силами и по тем или иным причинам нет возможности воспользоваться услугами профессионалов.

Идеальным вариантом является тот, при котором строительство бассейна планируется на этапе проектирования бани. Если таковая уже возведена, возможность соорудить водоем также имеется, но подразумевает некоторые ограничения по выбору типа, расположению и другим параметрам.

Нередко бассейн «выносится» за пределы бани в павильон или пристройку с навесом или крышей.

Виды бассейнов

Прежде чем перейти к рассмотрению вопроса, как построить баню с бассейном, следует ознакомиться с классификацией искусственных водоемов по конструкции и типу сооружения:

1. Капитальные. Представляют собой стационарный объект с бетонным армированным основанием (чашей), покрытой отделочными материалами. Сооружение капитального строительства надежнее любых других видов, но требует более высоких временных и финансовых затрат. На возведение такого бассейна потребуется не меньше 1,5 месяца. Данный тип используется для больших бань.
2. Переносные. Представляют собой сборную конструкцию, состоящую из дна и стенок. Основание изготавливается из оцинкованного листа и имеет полимерное покрытие, которое обеспечивает герметичность резервуара. На современном рынке они представлены в широком выборе по форме и объему.
   Можно установить такой маленький бассейн в бане или за ее пределами (например, на газоне). Некоторые модели требуют заглубления в грунт полностью или частично. Отличительные особенности этого типа: быстрый и простой монтаж, компактность, более доступная стоимость по сравнению с капитальным объектом.
3. Купели. Представляют собой емкость/чашу, изготовленную из дерева или пластика (прочитайте: «Какая пластиковая купель для бани подойдёт лучше всего и как её установить»). Самый простой из всех перечисленных видов по монтажу и вводу в эксплуатацию. Бассейном можно пользоваться сразу же после его доставки, требуется только подключение.
4. Гидромассажные устройства. Представляют собой готовую монолитную модель небольшого размера, более известную как джакузи. Купить такой мини-бассейн для бани можно только в специализированных магазинах. Отличается более сложным монтажом, который требует определенных знаний и опыта, поэтому его установкой должны заниматься специалисты.

Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент искусственных водоемов всех перечисленных типов. Имеется большой выбор по объему, форме, размерам, материалам изготовления, ценовой категории, функционалу. Классическими считаются бетонные бассейны, которые проще кирпичных с точки зрения производства. В последнее время все большую популярность набирают изделия из полипропилена. Читайте также: «Какой проект бани с бассейном выбрать и как её построить».

Строительство капитального бассейна

Каждый объект капитального строительства обязательно подразумевает проектирование. Именно в проекте отображаются все нюансы и особенности бассейна, включая размеры, глубину, форму и так далее. Важно знать не только, как построить баню с бассейном своими руками, но и иметь четкое представление о сооружении. Грамотно составленный чертеж с правильными расчетами позволяет избежать проблем в будущем со строительством и эксплуатацией объекта.

Вес воды даже в небольшом резервуаре составляет минимум 10 тонн, поэтому часто на этапе проектирования становится понятным возможно ли в принципе сооружение водоема такой формы. Важно правильно рассчитать толщину стен, так как на них будет оказываться большая нагрузка. Конечно, сегодня можно найти готовые проекты, но может подвести непрофессиональный взгляд, поэтому даже в таком случае лучше посоветоваться со специалистом. Идеальный вариант – создание проекта с учетом своих требований и внешних условий.

Какой нужен котлован

Совет: Используйте наши строительные калькуляторы онлайн, и вы выполните расчеты строительных материалов или конструкций быстро и точно.

Он должен быть глубже на 25-35 сантиметров по сравнению с максимальным пределом и шире на 50 сантиметров. Прокладка сливных труб осуществляется по котловану с некоторым уклоном в направлении расположения канализационного колодца или дренажной ямы. Дно покрывается слоем песка, высота которого в утрамбованном виде должна составлять 10 сантиметров.

Следующий слой такой же высоты – утрамбованный гравий. Если планируется стационарное устройство бассейна в бане и резервуар будет больших размеров, то на следующем этапе осуществляется закладка донных отверстий. Они будут предназначены для забора воды на фильтрацию. К отверстиям прокладываются трубы, в стенах определяются места для монтажа скримеров. Также обязательно предусматривается участок для специального оборудования, предназначенного для очистки и фильтрации воды.

Поскольку резервуар является капитальным сооружением, следует позаботиться о наружной гидроизоляции, чтобы обеспечить его защиту от грунтовых вод. Для этих целей используются специальные материалы с хорошими гидроизоляционными характеристиками: толь, пленки ПВХ, рубероид и другие.

После того как ими будет покрыт весь котлован, его можно залить слоем бетонного раствора высотой 10-15 сантиметров. Чтобы обеспечить максимальную надежность дна, рекомендуется использовать раствор из цемента высоких марок и песка в соотношении 2:1 (где две части – цемент). На следующем этапе выполняется укладка армирующей металлической сетки. Сверху на нее заливается еще один такой же слой бетонного раствора.

Как сделать бассейн в сауне с подогревом? Именно на этом этапе осуществляется монтаж греющих элементов, а также предусматривается слой теплоизоляции. В качестве одного из вариантов можно рассмотреть пенопласт, который устойчив к воздействию влаги и обладает хорошими теплоизоляционными свойствами.

Но для этого материала потребуется дополнительная защита от давления: потребуется еще один слой армирующей сетки и/или геотекстиля. В этом случае гидроизоляция укладывается после защитного слоя, и только потом заливается бетонный раствор.

Стены резервуара возводятся одновременно с сооружением дна. Рекомендуется предусмотреть армирующий каркас из железа по всему периметру и установить опалубку. Заливка стен должна быть непрерывной и одинаковой толщины. По этой причине следует заранее позаботиться о наличии бетономешалки.

Ручной замес в этом случае не подходит, поскольку речь идет о большой площади. Как альтернатива бетономешалке может быть рассмотрена услуга доставки готового раствора. Если последний вариант предпочтительнее, следует указать в заявке класс раствора W8. Заливка стен и дна с готовым бетоном занимает не более двух часов.

Важно не допустить образования пустот при заливке стен: для удаления воздуха из раствора можно использовать специальный вибратор или воспользоваться подручными средствами (например, длинным металлическим прутом).

В целом это весь процесс и правила, относящиеся к тому, как сделать бассейн в бане своими руками. Единственное, что еще необходимо учитывать, это время застывания бетона – порядка 30 дней.

По истечении месяца можно будет приступать к штукатурке и выравниванию стен, далее последуют гидроизолирующие работы.

Гидроизоляция

Во многом выбор типа гидроизоляции зависит от индивидуального представления о бассейне. Если в качестве отделочного материала будет использоваться плитка, то целесообразно предусмотреть жидкую гидроизоляцию дна и стен. Только после этого можно приступать в укладке плитки на гидрофобный состав.

Следует помнить, что для такого резервуара нельзя использовать керамическую плитку, поскольку у нее пористая структура: она не только отлично впитывает воду, но и является отличной средой для образования грибков и плесени. Приобретать нужно фарфоровую плитку, которая, конечно, дороже, но надежнее. В качестве альтернативы можно рассмотреть стеклянную мозаику.

Если для отделки используется пленка ПВХ, дополнительная гидроизоляция не нужна. По желанию можно один раз обработать жидким составом проникающего действия. При выборе такого отделочного материала следует отдавать предпочтение более прочным типам – минимум 3 миллиметра толщиной.

Чтобы предотвратить скольжение в бассейне выбирать нужно не гладкую, а шероховатую пленку. Цвета можно выбирать любые: однотонные, с рисунком, эффектом каменной крошки или мозаики и другие.

Капитальным не обязательно должен быть большой резервуар, можно возвести и небольшой бассейн в бане, тем более, если речь идет об ограниченной свободной площади.

Переносные бассейны

Представляют собой сборную конструкцию, состоящую из стен, дна и чехла ПВХ. Установка таких бассейнов осуществляется на ровной площадке или с частичным/полным углублением в грунт.

Это зависит от глубины резервуара:

• до 0,7 метра – без углубления;
• до 1,2 метра – частичное;
• 1,5 метра – полное.

По форме чаши встречаются различные модели: круглые, овальные, 8-образные, квадратные. Преимущества таких конструкций очевидны: простой монтаж и подключение, более доступная стоимость по сравнению с капитальными объектами. Но есть и недостаток, заключающийся в герметичности соединительных швов. Однако многим производителям удалось успешно решить эту проблему.

Отдельного рассмотрения требует бассейн для бани из пластика. Такие модели укомплектованы необходимым оборудованием. Установка пластикового водоема возможна на любом пустующем месте в бане. Для пуска в работу достаточно подвести воду и подключить оборудование для ее подачи и фильтрации.

Уделить особое внимание следует полу: если он деревянный, потребуется укладка керамогранитной плитки для защиты от воды. В крайнем случае, можно использовать полиэтиленовую пленку. Однако это малоэффективный способ и лучше его рассматривать как временное решение проблемы.

Маленькие бассейны

Большой бассейн в маленькой по площади бане не нужен по вполне понятным причинам. В таких случаях целесообразно использовать обычную купель, изготовленную из дерева или пластика. Деревянными резервуарами не зря пользовались наши предки, а сегодня это самый простой способ, как сделать маленький бассейн в бане. Такие изделия нуждаются в правильном уходе, что и является их главным недостатком.

Нельзя допускать размокания или пересыхания. Также со временем могут снизиться показатели герметичности, что потребует определенных затрат на их восстановление. По этой причине пластиковые изделия более практичны. Купели можно приобрести в магазинах или заказать их изготовление с учетом своих требований.

Монтаж таких резервуаров сводится к минимуму: установка на ровной поверхности, для более глубоких моделей – частичное/полное заглубление. По форме, отделке, цвету и дизайну эти бассейны представлены на современном рынке в большом ассортименте. Они не требуют особого ухода, поскольку пластик легко очищается и влагоустойчив, что исключает риск образования грибков и плесени. Еще одно преимущество – отсутствие швов, что обеспечивает стопроцентную гидроизоляцию.

Какой именно тип бассейна выбрать – должен решать каждый самостоятельно. При желании и сравнительно небольших усилиях можно возвести надежное капитальное сооружение, и наслаждаться водными процедурами долгие годы. Но не меньшее удовольствие доставит использование любого другого вида бассейна.

Строительство бассейна в бане своими руками / этапы работ, видео-инструкция

Строительство бассейна нельзя назвать простым мероприятием, а уж если речь идет об установке его в бане, наверняка потребуются определенные знания и навыки. Но разве остановят эти трудности, если желание окунуться в прохладную воду после парилки столь велико?

Своими руками организовать бассейн в бане вполне реально, но нужно учитывать, что это повлечет за собой массу расходов, даже если вы не будете нанимать специалистов.

В самом начале пути важно определиться, каким именно будет ваш бассейн, как он будет располагаться в помещении бани, каким будет дизайн. То есть, для начала вам потребуется проект.

Виды бассейнов

Решив установить бассейн в бане, нужно отчетливо понимать, какой именно его вид подойдет в вашей ситуации. Многое зависит от его габаритов, места размещения и комплектации. Кроме того, они разделяются по типам:

• Стационарный;
• Сборно-разборный;
• Гидромассаж;
• Купель.

Если ваша цель подразумевает бассейн в бане на века, стоит обратить внимание именно на стационарный вариант. Строительство такого бассейна сложнее: требуется закладка фундамента, а сама чаша должна быть выполнена из железобетона. Но зато такой тип водоема прослужит долгие годы, а его габариты могут быть абсолютно любыми.

А вот смысл сборно-разборного типа заключается в том, что при необходимости бассейн можно убрать из бани и установить своими руками вновь тогда, когда он понадобится. Это легкая и мобильная конструкция, однако она не такая долговечная и имеет свои минусы. Строительство в данном случае не требуется, но если вы решили остановиться на чем-то основательном и надежном, этот вариант вам не подойдет.

Некоторые владельцы бань ограничиваются небольшими гидромассажными ваннами, которые успешно заменяют бассейны, но нужно понимать, что для плавания они абсолютно не подходят. Зато их можно не строить, а купить и сразу же установить даже в маленьком помещении.

Если же большой водоем вам устанавливать некуда, выбирайте купель. Ее объем доходит лишь до 1500 литров и, конечно, не может сравниться с полноценным стационарным водоемом, однако как малогабаритный водоем она будет в самый раз. Купели могут быть из разных материалов, но больше всего ценится дерево.

Выбор места

Выбор места для строительства определяет всё: его тип, размеры и возможности использования. Конструкция может находиться не только внутри помещения бани, но и снаружи. Во втором случае вам будет доступен большой бассейн, хотя даже в помещении своими руками можно построить нужный водоем.

Если вы осведомлены о наличии грунтовых вод, обязательно устанавливайте специальный фундамент, иначе могут быть неприятные последствия. Большой бассейн занимает много места, поэтому заранее подготовьте территорию, убедившись, что ничто не мешает созданию котлована для будущего водоема.

Нельзя строить бассейн впритык к стенам бани, так как это может привести к разрушению стен от давления воды.

Рытье котлована

Важным этапом строительства бассейна в бане своими руками является котлован. Его габариты должны быть чуть больше, чем предполагаемый бассейн, дно должно быть наклонным, а находиться он должен на расстоянии от стен бани. Если котлован большой, потребуется несколько дней, чтобы завершить работу, но главное, необходимо заранее установить сливную трубу. Канализация же не может находиться в непосредственной близи к будущему водоему. Расстояние до нее должно составлять не менее 5 метров.

Дно котлована выравнивают, уплотняют песком и щебнем, и только потом можно приступать к установке железобетонного котла. Первый слой бетона равен 10 сантиметрам, после чего на это основание размещают арматуру и снова покрывают слоем бетона. Такая конструкция подходит для больших бассейнов, а воспроизвести ее можно своими руками.

Облицовка бассейна

Строительство бассейна в бане – процесс длительный. Только на затвердение бетона требуется около месяца, а ведь еще нужно произвести облицовку и другие работы, например, гидроизоляцию. Она необходима, чтобы избежать плесени и протекания. В качестве материала для гидроизоляции используют пленку или покрывают дно специальной смесью.

Облицовка тоже может быть разной, но прежде стены и дно бассейна следует оштукатурить. Использовать для отделки можно, например, кафельную плитку или другие материалы, отвечающие вашим требованиям. Если есть навыки, уложить ее своими руками не составит труда.

Материалы для отделки

Если говорить о материалах для отделки бассейна, расположенного в бане, прежде всего, стоит упомянуть три основных разновидности облицовки:

• Плитка;
• Пленка ПВХ;
• Мозаика.

Каждый из этих материалов имеет достоинства и недостатки, и нужно обязательно в них разобраться, прежде чем принимать окончательное решение.

Например, плитка плохо впитывает влагу, и это считается ее преимуществом. Главное, не брать керамические плитки, так как для бассейнов и бани они категорически не подходят из-за пористой структуры. Кроме того, нужно учитывать перепады температуры в помещении. Выдержать жар бани может только плитка из фарфора, поэтому отдавать предпочтение лучше ей.

Пленка — бюджетный вариант, но не худший. Она – отличный гидроизолятор. Поливинилхлорид отличается прочностью и долгим сроком службы. Такую пленку можно уложить своими руками даже в большом бассейне.

А вот мозаика, особенно, стеклянная, по праву занимает первое место в списке материалов для облицовки бассейна в вашей бане. Если для вас важен дизайн, мозаика поможет создать любые картины на стенах бассейна. Плюсом является прочность материала и возможность его использования на неровных поверхностях. Самостоятельно уложить ее трудно, поэтому лучше пригласить специалистов.

Выбирайте материалы с учетом всех рекомендаций и личных пожеланий, но еще на этапе утверждения проекта. Тогда после банных процедур у вас появится возможность окунуться в свой собственный бассейн.

Любопытные ютуберы вручную строят сказочные бассейны и секретные храмы

Youtube может быть странным и прекрасным местом. Давайте посмотрим, есть леди Опосом (по нашему мнению, бесспорная королева Youtube), фолк, поющий Кардашьян из Восточной Европы, и парень, который водит нас по мертвым торговым центрам и мотелям во время обеденного перерыва — хотя, возможно, вам больше нравится смотреть. Итальянские бабушки готовят самую редкую в мире пасту. Так что есть что-то для всех. Но есть еще что-то под названием «примитивные технологии», целый жанр создания контента на видеоплатформе, который затянет вас в кроличью нору…

Начнем с того, что подземные бассейны со свечами — это лишь верхушка айсберга. На Youtube есть сотни видеороликов и десятки конкурирующих каналов (честно говоря, мы сбились со счета), которые, похоже, пытаются превзойти друг друга с еще более диковинными сборками «ручной работы». В 15-минутных таймлапсах обычно один или два строителя без рубашки и босых в дикой природе копают землю, пока не создадут невероятно сложный миниатюрный аквапарк, лабиринт или райскую виллу. Миниатюры Youtube — чистая приманка для кликов, обычно отфотошопленная, но конечный результат действительно поразителен. Насколько это на самом деле сделано вручную, это уже другая история, но мы вернемся к этому чуть позже…

Канал Primitive Technology Джона Планта

Итак, все началось с одного (без рубашки) человека, Джона Планта (вверху), также известного своим поклонникам как «мужчина», с канала под названием Primitive Technology. Живя в Крайнем Севере Квинсленда, Австралия, Джон загружал видео с 2015 года, демонстрируя свои впечатляющие навыки изготовления инструментов для выживания и жилищ ручной работы, используя только материалы, найденные в дикой природе, — а-ля Робинзон Крузо. В одних только синих шортах он стал чем-то вроде интернет-гуру по жизни в «каменном веке», набрав более 950 миллионов просмотров и доход от рекламы более 500 000 долларов США в год, прежде чем он заключил свой собственный контракт с книгой. Но вы не найдете Джона, создающего какие-либо замысловатые фэнтезийные бассейны или грязевые особняки — на его канале нет уловок и прибамбасов. Его кропотливый процесс визуально аутентичен, прозрачен, а результаты, хотя и впечатляющие, гораздо менее сложные. Однако успех формулы Джона на его канале «Примитивные технологии» породил не только несколько подражателей…

Сегодня в глубинах Youtube есть всевозможные аккаунты с такими названиями, как «Примитивные навыки», «Примитивное строительство», «Примитивное средство выживания» или «Примитивная технологическая идея». , опираясь на успех оригинального канала Джона, но поднимая его на новые высоты и глубины. Введите на Youtube такие слова, как «подземный храм с плавательным бассейном», и вы найдете целую кучу видеороликов, снятых, как мы можем только предположить, в середине джунглей, которые также собирают миллионы просмотров, иногда по миллиону в день и сотни. тысяч долларов в месяц дохода от рекламы. Популярный юго-восточный азиатский веб-сайт Coconuts.com уже немного покопался в этом новом интернет-феноменах, пытаясь выяснить, кто стоит за этими каналами, но у него осталось больше вопросов, чем ответов. Хотя им удалось установить, что большинство учетных записей выходит из Камбоджи и начали набирать обороты в 2018 году, связаться с кем-либо из создателей было практически невозможно.

«Между прочим, возникли сомнения в подлинности этих видео, некоторые утверждали, что они обманчиво отредактированы, чтобы скрыть тот факт, что большая часть фактического строительства велась за кадром с использованием электроинструментов».

РЕКЛАМА

Существует также теория, что большинство аккаунтов на самом деле могут принадлежать одному и тому же создателю; возможно, целая студия где-то в камбоджийских джунглях, штампующая эти вирусные видео по различным каналам, чтобы максимизировать доход от рекламы. Идея неуловимой контент-студии за камерами вызывает дополнительные вопросы о том, кто именно босоногие строители, изображенные на камере. Достаточно углубитесь в жанр, и вы столкнетесь с некоторым вызывающим удивление «творческим направлением», например, участники издают обезьяноподобные звуки во время сборки, как будто им предписано выступать, как стереотипы о мальчиках из джунглей «Маугли». Coconuts.com также опубликовал разоблачение обнаруженного ими поджанра, в котором молодые босоногие мальчики пожирают экзотических животных в дикой природе, издавая обезьяньи звуки. В ответ на файлы с жалобами Youtube заблокировал несколько таких аккаунтов.

С такой малой прозрачностью закулисной жизни, даже на каналах, которые, казалось бы, просто создают забавный контент, создавая причудливые водные сооружения посреди джунглей, разуму трудно не блуждать в более темных тонах. место. Получают ли строители надлежащую компенсацию за то, что вырезали эти невероятные сооружения якобы вручную? Это какая-то мафиозная операция Youtube, использующая людей для получения прибыли?

«Остальные из нас, — пишет Coconuts.com, — просто будут пытаться понять, что, черт возьми, происходит».

И, конечно же, у нас есть еще много вопросов. Мол, бассейны и глиняные особняки они сохраняют после того, как сняли клипы? Что случилось с крокодилом, которого они оставили в храмовом пруду? Как они делают воду такой синей? Предлагают ли они свои творческие услуги по строительству роскошных эко-курортов? Потому что они, вероятно, должны быть правы?! Лишь бы с ними можно было связаться. И что не так с этими сумасшедшими миниатюрами, отфотошопленными?!

Если вы тоже решите нырнуть в эту кроличью нору Youtube, возможно, вы найдете для нас ответы.

РЕКЛАМА

Советы по здоровью | 10 упражнений в бассейне

Водные упражнения относятся к упражнениям, выполняемым в воде на различной глубине. Это физическая активность, которая дает много преимуществ. Плавучесть, которая является свойством воды, также приносит пользу тренирующемуся человеку, поддерживая часть веса его тела.

Погружение в воду позволяет выполнять упражнения, которые трудно выполнять на суше. Плавучесть воды может облегчить движение и улучшить вашу гибкость. Вода также обеспечивает сопротивление движениям, что способствует укреплению мышц. Кроме того, поддерживая большую часть веса тела человека, плавучесть снижает нагрузку на суставы. Это может позволить человеку заниматься спортом раньше после травмы или операции, чем это было бы безопасно или возможно на суше.

Упражнения на укрепление и гибкость важны для лечения и восстановления после многих состояний. Регулярная физическая активность может принести пользу вашему физическому, психическому и социальному здоровью. Это также может помочь вам предотвратить или улучшить многие хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, ожирение, депрессия и слабость, связанные с лечением рака.

Упражнения в бассейне могут улучшить:

• Ловкость (способность быстро и легко передвигаться).
• Баланс.
• Сердечно-сосудистый фитнес.
• Гибкость.
• Сила и выносливость.
• Ходьба.

Многие условия могут улучшиться благодаря упражнениям в бассейне. К ним относятся, но не ограничиваются:

• Различные типы артрита и другие ревматоидные состояния, такие как волчанка.
• Фибромиалгия.
• Боль в спине.
• Замена суставов.
• Слабость.
• Неврологические состояния (такие как инсульт, рассеянный склероз и болезнь Паркинсона).
• Проблемы с балансом.
• Боли в суставах и мышцах.

Упражнения в бассейне также полезны для детей с нарушениями развития, такими как церебральный паралич, спинальная мышечная атрофия и аутизм. Кроме того, пожилые люди могут снизить риск падений при занятиях в бассейне по сравнению с упражнениями на суше.

Подготовка к бассейну

Прежде чем приступить к программе упражнений в бассейне, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или лечащим врачом, чтобы убедиться, что упражнения вам подходят. Затем следуйте этим советам для получения наилучших результатов:

• Обувь для воды обеспечит сцепление с дном бассейна и защитит пальцы ног от царапин.
• Как правило, тренируйтесь в воде высотой по пояс или по грудь. Если у вас особое состояние, попросите физиотерапевта подобрать оптимальный уровень воды для вашего состояния.
• Выберите температуру воды, наиболее подходящую для вашего состояния. Упражнения в более прохладной воде могут позволить человеку тренироваться больше без утомления. Упражнения в более теплой воде могут помочь уменьшить боль.
• Используйте пенопластовую лапшу или плавучий пояс/жилет, чтобы удержаться на плаву в более глубокой воде.
• Более медленные движения в воде оказывают меньшее сопротивление, чем более быстрые движения.
• Используйте перепончатые перчатки для воды, утяжелители из пенопласта, надутые мячи или доски для увеличения сопротивления.
• Никогда не подвергайте свое тело давлению во время любых упражнений.
• Хотя вы этого и не заметите, вы все равно будете потеть при занятиях в бассейне; важно пить много воды.

10 отличных упражнений для бассейна

1. Ходьба по воде или бег трусцой (вперед, назад и в стороны). Начните с ходьбы вперед по грудь или по пояс в воде. Пройдите 10-20 шагов вперед и столько же назад. Увеличьте скорость, чтобы усложнить задачу. Кроме того, увеличьте интенсивность своих усилий, мягко бегая на месте. Переключайтесь между бегом трусцой в течение 30 секунд и ходьбой на месте в течение 30 секунд в течение пяти минут. Вы можете держать доску вертикально в воде во время ходьбы, чтобы увеличить сопротивление. Ходьба боком: постепенно попробуйте идти боком, скрестив правую ногу перед левой, отведя левую ногу назад, чтобы начать, а затем скрестив правую ногу за левой ногой. Продолжайте выполнять по этой схеме 20 шагов в одну сторону, затем 20 шагов в другую.
2. Выпады вперед и в стороны. Встаньте у стенки бассейна для поддержки, если это необходимо, и сделайте большой выпад вперед. Не позволяйте колену перед вами продвигаться дальше пальцев ног. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Для бокового выпада встаньте лицом к стенке бассейна и сделайте гигантский шаг в сторону. Держите пальцы ног вперед. Повторите с другой стороны. Попробуйте три подхода по 10 выпадов. Для разнообразия делайте выпады вперед или в стороны через бассейн вместо того, чтобы оставаться на месте.
3. Стойка/баланс на одной ноге. Встаньте на одну ногу, подняв другое колено на уровень бедра. Поместите лапшу для бассейна под поднятую ногу так, чтобы она образовала букву «U», а ваша нога оказалась в центре буквы U. Удерживайте столько, сколько сможете, до 30 секунд, затем поменяйте ногу. Попробуйте от одного до двух подходов по пять повторений на каждую ногу. Если у вас проблемы с равновесием, попробуйте выполнить это упражнение, держась за край бассейна или не используя лапшу.
4. Обход. Встаньте лицом к стене бассейна. Сохраняя вертикальное положение, делайте шаги боком, корпусом и пальцами ног, обращенными к стене. Сделайте 10-20 шагов в одном направлении, а затем вернитесь. Повторите дважды в каждом направлении.
5. Набедренные кеды. Встаньте так, чтобы стенка бассейна находилась сбоку от вас для поддержки. Переместите одну ногу вперед с прямым коленом, как будто вы бьете ногой. Вернуться к началу. Затем отведите ту же ногу в сторону и вернитесь в исходное положение. Затем отведите ту же ногу назад. Наконец, двигайте ногой по кругу (как будто рисуете круг на дне бассейна). Повторите три подхода по 10 раз, затем поменяйте ударную ногу.
6. Доски для бассейна. Держите лапшу обеими руками параллельно дну бассейна (на ширине плеч). Держите пальцы ног на дне бассейна, когда вы выпрямляете локти и наклоняетесь вперед, чтобы погрузить лапшу перед собой, чтобы оказаться в положении планки. Ваше тело должно быть прямым и диагональным к дну бассейна. Держите от 15 до 60 секунд (столько, сколько вам удобно). Повторить от трех до пяти раз.
7. Глубоководный велосипед. В более глубокой воде закрепите одну или две лапши вокруг задней части тела и положите руки поверх лапши для поддержки. Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде. Продолжайте в течение трех-пяти минут.
8. Подъемы рук. Встаньте в воду достаточно глубоко, чтобы погрузить плечи. Используя весла или перчатки с перепонками для дополнительного сопротивления, держите руки по бокам и согните локти под углом 90 градусов. Согнув локти и опустив плечи, поднимите руки наружу к поверхности воды, затем опустите их по бокам. Повторите три подхода по 10 раз. Вы можете выполнять подъемы рук, стоя на одной ноге, чтобы испытать равновесие во время упражнения.
9. Отжимания. Стоя в воде на расстоянии вытянутой руки от края бассейна, положите руки на ширину плеч на край бассейна. Удерживая ноги на дне бассейна, а тело прямо, опустите грудь к краю бассейна. Затем перенесите свой вес через руки, чтобы поднять тело обратно в исходное положение. Повторите три подхода по 10 раз.
Усложнение: стоя рядом с бассейном, поставьте руки на ширине плеч на край бассейна. Переместите свой вес через руки, чтобы поднять тело вверх и наполовину выйти из воды (держите локти слегка согнутыми). Задержитесь на три секунды, затем медленно опустите тело обратно в бассейн.
10. Подъем коленей стоя. Встаньте спиной к стенке бассейна и обеими ногами на полу. Поднимите одно колено, как будто вы маршируете на месте. Пока ваше колено находится на одном уровне с бедром, выпрямите колено так, чтобы нога была параллельна дну бассейна. Продолжайте сгибать и выпрямлять колено 10 раз, затем повторить на другой ноге. Выполните три подхода по 10 раз на каждую ногу. Для большего усложнения: попробуйте выполнить это упражнение, не стоя у стенки бассейна.

Если у вас ограниченная подвижность или хроническое заболевание, из-за которого вам трудно выполнять эти упражнения в бассейне самостоятельно, вам может помочь физиотерапевт.