Задачи сопромат: Задачи на растяжение-сжатие — Примеры решения

Содержание

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.

У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp и Gmail — это закрытые от индексирования системы , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.


Моё видео:


Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.


Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.








Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.

У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp и Gmail — это закрытые от индексирования системы , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.


Моё видео:


Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.


Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.








Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

1.Основные задачи сопротивления материалов.

  1. Основные задачи сопротивления материалов.

  2. Допущения принятые в сопротивлении материалов.

  3. Геометрическая схематизация элементов строительных конструкций.

  4. Классификация сил, действующих на элемент конструкции.

  5. Внутренние силы.

  6. Деформация и перемещения.

  7. Расчетная схема.

  8. Продольная сила и её определение. Построение эпюры продольной силы.

  9. Напряжения при растяжении-сжатии (нормально напряжение). Построение эпюры нормальных напряжений.

  10. Закон Гука при растяжении-сжатии. Модуль упругости (модуль Юнга).

  11. Коэффициент поперечной деформации (коэффициент Пуассона).

  12. Определение перемещений при растяжении-сжатии. Закон Гука для участка бруса.

  13. Определение механических характеристик материалов. Испытание на растяжение. Испытание на сжатие.

  14. Методы расчёта элементов конструкций на прочность и жесткость.

  15. Статические неопределимые задачи при растяжении-сжатии и методы их решения.

  16. Особенности стержневых статически неопределимых конструкций.

  17. Сдвиг. Поперечная сила.

  18. Напряжение при сдвиге (касательное напряжение). Закон парности касательных напряжений.

  19. Закон Гука при сдвиге. Модуль упругости при сдвиге. Связь модуля при сдвиге с модулем при растяжении.

  20. Практические расчёты на сдвиг. Расчет сварных соединений. Расчёт болтовых и заклёпочных соединений.

  21. Геометрические характеристики плоских сечений. Общие сведения. Статический момент сечения. Определение центра тяжести сечения.

  22. Моменты инерции площади сечения.

  23. Зависимость между моментами инерции относительно параллельных осей. Вычисление моментов инерции сложных сечений.

  24. Зависимость между моментами инерции при повороте осей. Главные оси и главные моменты инерции.

  25. Вычисление главных центральных осевых моментов инерции простых сечений.

  26. Вычисление главных центральных осевых моментов инерции сложных сечений.

  27. Крутящийся момент и его определение. Построение эпюры крутящего момента.

  28. Напряжения при кручении (вывод формулы).

  29. Определение перемещений при кручении.

  30. Практические расчёты на кручение.

  31. Изгиб. Внутренние усилия при изгибе. Разновидности изгиба. Виды балок.

  32. Определение внутренних усилий при изгибе. Дифференциальные зависимости при изгибе. Правила построения эпюр.

  33. Нормальные напряжения при изгибе (вывод формулы).

  34. Касательные напряжения при изгибе (вывод формулы).

  35. Расчёт на прочность при изгибе.

  36. Расчёт балок на жёсткость. Методы определения перемещений при изгибе (перечислить методы).

  37. Определение перемещений при помощи дифференциального уравнения изогнутой оси балки.

  38. Определение перемещений при изгибе при помощи универсального уравнения изогнутой оси бруса (метода начальных параметров).

  39. Определение перемещений при изгибе при помощи интеграла Мора. Правило Верещагина.

  40. Напряжённое состояние в точке элемента конструкции. Виды напряжённого состояния.

  41. Линейное напряжённое состояние. Плоское напряжённое состояние.

  42. Изгиб с растяжением.

  43. Изгиб с кручением.

  44. Изгиб, кручение и сжатие.

Сопротивление материалов  наука о прочности, жесткости и устойчивости элементов инженерных конструкций. Методами со­противления материалов выполняются расчеты, на основании кото­рых определяются необходимые размеры деталей машин и конструкций инженерных сооружений.

В отличие от теоретической механики сопротивление материа­лов рассматривает задачи, в которых наиболее существенными яв­ляются свойства твердых деформируемых тел, а законами движения тела как жесткого целого здесь пренебрегают. В то же время, вслед­ствие общности основных положений, сопротивление материалов рассматривается как раздел механики твердых деформируемых тел.

В состав механики деформируемых тел входят также такие дис­циплины, как: теория упругости, теория пластичности, теория пол­зучести, теория разрушения и др., рассматривающие, по существу, те же вопросы, что и сопротивление материалов. Различие между сопротивлением материалов и другими теориями механики твердо­го деформируемого тела заключается в подходах к решению задач.

Строгие теории механики деформируемого тела базируются на более точной постановке проблем, в связи с чем, для решения задач приходится применять более сложный математический аппарат и проводить громоздкие вычислительные операции. Вследствие этого возможности применения таких методов в практических задачах ограничены.

В свою очередь, методы сопротивления материалов базируются на упрощенных гипотезах, которые, с одной стороны, позволяют решать широкий круг инженерных задач, а с другой, получать при­емлемые по точности результаты расчетов.

При этом главной задачей курса является формирование зна­ний для применения математического аппарата при решении при­кладных задач, осмысления полученных численных результатов и поиска выбора наиболее оптимальных конструктивных решений. То есть данный предмет является базовым для формирования ин­женерного мышления и подготовки кадров высшей квалификации по техническим специализациям.

2.Допущения принятые в сопротивлении материалов.

1. Материал считается однородным (независимо от его микроструктуры физико-механические свойства считаются одинаковыми во всех точках).

2. Материал полностью заполняет весь объем тела, без каких-либо пустот (тело рассматривается как сплошная среда).

3. Обычно сплошная среда принимается изотропной, т.е. предполагается, что свойства тела, выделенного из нее, не зависят от его ориентации в пределах этой среды. Материалы, имеющие различные свойства в разных направлениях, называют анизотропными (например, дерево).

4. Материал является идеально упругим (после снятия нагрузки все деформации полностью исчезают, т.е. геометрические размеры тела полностью или частично восстанавливаются). Свойство тела восстанавливать свои первоначальные размеры после разгрузки называется упругостью.

5. Деформации тела считаются малыми по сравнению с его размерами. Это допущение называется принципом начальных размеров. Допущение позволяет при составлении уравнений равновесия пренебречь изменениями формы и размеров конструкции.

6. Перемещения точек тела пропорциональны нагрузкам, вызывающим эти перемещения (до определенной величины деформации материалов подчиняются закону Гука). Для линейно деформируемых конструкций справедлив принцип независимости действия сил (или принцип суперпозиции): результат действия группы сил не зависит от последовательности нагружения ими конструкции и равен сумме результатов действия каждой из этих сил в отдельности.

7. Предполагается, что в сечениях, достаточно удаленных от мест приложения нагрузки, характер распределения напряжений не зависит от конкретного способа нагружения. Основанием для такого утверждения служит принцип Сен-Венана.

8. Принимается гипотеза плоских сечений (гипотеза Бернулли): плоские поперечные сечения стержня до деформации остаются плоскими и после деформации.

О, Великий Сопромат! Обзор программ для решения задач на плоский изгиб

Автор Colee На чтение 4 мин. Просмотров 40k. Опубликовано

Совсем недавно предоставилась мне возможность снова открыть для себя этот удивительный и интересный предмет под чудовищным названием Сопромат. Для понимая тех, кто с ним никогда не сталкивался, анекдот в тему:

Спросили нашего дорогого и любимого В. Е. Перельмана (сопромат), как он принимает экзамен.
— Я задаю вопрос, если студент не отвечает, мне становится все ясно, ставлю ему неуд и выгоняю нахрен с экзамена.
— А если отвечает?
— Я задаю ему еще один вопрос, если он не отвечает, мне становится все ясно, я ставлю ему неуд и выгоняю нахрен с экзамена.
— А если снова отвечает? — Я задаю ему третий вопрос, если он не отвечает, мне становится все ясно, я ставлю ему неуд и выгоняю нахрен с экзамена.
— И как долго это продолжается?
— Пока мне все не станет ясно!
Сопромат на Вики, Сопромат на Луркморе

Смешно. Правда?

Решал я задачи на тему «Плоский изгиб», что, как мне кажется, не самое сложное в сопромате. Лично для себя я сделал файлик правила построения эпюр и моментов сил.. после чего не особенно долго задумывался о всяких там знаках сил и моментов.

Мои правила построения эпюр можно скачать Pravila_postroeniya_epyr.pdf

Мои сделанные и подробно расписанные задачи можно скачать zada4a№1.pdf, zada4a№2.pdf, zada4a№3.pdf

Наиболее полезные сайты, на которых я нашел принцип решения задач (по сути задачи там типовые):

Теперь о программах.. Конечно, сначала я думал, что делать в ручную мне ничего не придется.. найду программу в виндовсе, вобью данные, раз-два и все.. Конечно, такую программу я нашел, но это совсем не избавило меня от погружения в дисциплину.. совсем не избавило. В обзоре я вряд ли смогу объяснить отличия программ, их неточности и самое главное, под какие задачи они точно заточены..

Целью этого обзора ставлю перечислить программы для решения задач на тему «Плоский изгиб» малой кровью, то есть дали задание в институте, скачал программу, вбил данные, срисовал эпюры, включил мозги и добавил объяснения к эпюрам.

Beam

Наверно, самая лучшая современная программа для расчета балок

Преимущества

  • Современный дизайн программы со всеми вытекающими удобствами
  • Удобный ввод и редактирование информации
  • График эпюр и моментов можно легко скопировать

Недостатки

  • Платность программы (в принципе запускается программа и без оплаты)

Скачать можно на сайте isf.ucoz.com

BENDING.com

Эта программа написана в досе.. и в виндовс 7 уже вряд ли запустится без лишних напрягов. У меня работает только на рабочем XP, дома искать решения для запуска было лень. Хотя предполагаю, что можно использовать такую программу DOSBox (ссылка).

Программа делает все тоже самое, что и Beam, только все в досе.. Любителям этой операционной системы все карты в руки.

Преимущества

  • Все сделано графически, что упрощает ввод данных и получение результатов

Недостатки

Скачать BENDING.zip

MKE.exe

Еще одна программа в Dos..

Преимущества

  • Расчет и вывод эпюр в конце программы (скорее всего.. см. ниже)

Недостатки

  • Dos, Dos, Dos, Dos!
  • Ввод информации в виде текста, всяких табличек, что не очень удобно, так как с первого раза трудно все вбить (если честно, так до конца и не смог вбить.. настолько много каких-то данных.. что плюнул на это и вырубил все)

Скачать MKE.ZIP

IZGIB.EXE

Программа досовская, зато прельщает последовательным вводом данных.

Преимущества

  • Расчет и вывод эпюр в конце программы
  • Последовательный ввод исходных данных

Недостатки

  • Dos, Dos, Dos, Dos!
  • При ошибке в исходных данных задавать всю схему надо заново

Скачать IZGIB.ZIP

БМП-расчет многопролетной балки.xls

Да-да, глаза вас не обманули.. расчет балки в… Excel.. достойна для решения задач! + можно посмотреть, как это вообще все сделали, и использовать новые знания в своей работе с Excelем!

Преимущества

  • Это все можно сделать в Excel?????

Недостатки

  • Все же это Excel, не заточенный на такие красоты, и тут нужно аккуратно все делать и не сбить разметки, а то получите Achtung

Скачать BMP.ZIP

На этом заканчиваю обзор и ставлю в моей тяжелой истории с сопроматом жирную победную точку…

Решение задач по Сопромату. Заказать решение задач по сопромату онлайн

  • Спасибо за скорость и качество!

    Понравилось обслуживание в личном кабинете на сайте. Все очень быстро, чётко. Отвечали оперативно на все мои вопросы и быстро подготовили решение. Мне нужно было не срочно получить задачки, до конца сессии просто сдать. Но получилось так, что я принесла все листики уже через пару дней!)

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Спасибо большое!

    В работу вносятся правки, и это отлично! Мое счастье, что вовремя сообразила. В первый раз сдавала, препод не принял ответы без проставленных методов решения. Типа, надо объяснять, как я пришла к такому выводу. Написала менеджеру на сайте, вопрос был решен через день, добавили развернутые ответы.

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Ооочень благодарна Вам!

    Уважаемые сотрудника сайта. Я ооочень рада что Вы мне помогаете с учёбой. Постоянно у Вас заказываю решение по сопромату, термодинамике, матанализу и другим непонятным предметам))). Вообщем спасибо огромное, вы мне помогаете получить высшее образование. Еще хотелось бы Вас попросить о скидках ))

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Заочникам тоже помогут! Спасибо

    Пришлось сдать вступительные и начать учиться на заочке. Честно – я уже в возрасте и уделять время на учебу нет желания. Решил воспользоваться - написал на решаем онлайн, сотрудники быстро ответили, проконсультировали. Теперь заказываю решение задач только у них

    5,0 rating based on 521 ratings
  • На удивление недорого и качественно!

    Только поступил на 1-ый курс. Наткнулся на проблему – никто не хотел мне помогать с учёбой и домашнем заданием. Решил обратиться к интернету. Очень долго искал подходящий сайт по решение домашних задач. Но везде очень много берут денег и не понятно за что. Самый недорогой сервис – решаем онлайн.

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Заказываю все решения по эконом теории только в решаем онлайн

    Что в школе, что в университете училась на пять. Но тут наткнулась на предмет, с который у меня ну ни как не выходит разобраться, а тем более понять. Тут у наших ребят подслушала, что решения по различным предметам заказывают, где то в сети. Обратилась и заказываю все решения по эконом теории у вас!

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Убедился в качественном сервисе 5+

    Заказывал решение задач на разных сайтах. Постоянно были проблемы с выполнением. То преподаватели были не довольны, при этом мне не переделывали решение. То не вовремя скинут задачу и опять же не были довольны мной преподы. Наткнулся на сайт решаемонлайн – стал систематично заказывать только тут.

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Скорость и удобство порадовали

    Меня смутило, что некуда приложить условия, на сайте только email и имя. Однако после открылся личный кабинет, где я нашла все нужые вкладки. Отправила фотографию с заданием и села ждать. Ответили моментально, прислали цену и сказали, что нашли автора. Я в восторге от скорости.

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Морока с Гражданским правом решена на отлично!

    Работаю, воспитываю двоих детей одна. Параллельно учусь на заочке. Времени катастрофически не хватает ни на что. На учебе была на гране вылета из-за предмета гражданское право, накопилось много хвостов. Подружка посоветовала обратиться к ребятам из решаемонлайн. В общем они еще и диплом написали!

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Сессия для Бухгалтера теперь без проблем ребята!)

    Катастрофически не хватает времени! Учусь на бухгалтера и каждую сессию получаю эти пресловутые задачки. Спасибо вам за помощь с работами! Я всегда оформлялась за несколько дней до сдачи, чтобы успеть получить, проверить, распечатать и сдать. Радуют цены, т.к. за учебу итак плачу денежку немалую.

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Кто не любит писать сочинения тогда вам сюда!

    Очень люблю точные науки. С цифрами мне проще работать. Поэтому я поступил на физмат. Но оказывается весь первый курс у нас продолжают преподавать школьную программу по русскому языку и литературе. Ненавижу писать сочинения. Спасибо однокурснику – показал сайт на котором быстро, качественно!

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Незаменимые помощники!

    После 9 класса поступил в колледж. Случайно узнал о сайте решаемонлайн – делают за тебя всю домашнюю работу быстро и не дорого. Одногруппники о таком сайте не знают. Стал всем ребятам предлагать помощь в домашнем задании, при этом перенаправляю на работников сайта!

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Закрыл сессию на отлично благодаря Вам!

    Спасибо вам, дорогие друзья, за помощь! Для меня было жизненно важно закрыть сессию и сдать все экзамены, чтобы получить стипендию. Но я вообще, ну никак не успевала сдать парочку задач по макроэкономике, списывать было не вариант. Мне решили все за один день, по демократичной цене!

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Мастера на все руки!

    Всю свою сознательную жизнь программировал на С++, а тут преподаватель задал задачку на языке Phynton. Не стал долго заморачиваться и написал ребятам из решаемонлайн – был очень удивлен когда они взялись за работу и через день прислали решение задачи. При этом денег практически не взяли!

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Оперативный сервис!

    На последних курсах просто некогда заниматься заданиями, которые выдаются на дом. Итак куча дел, а я должен видеть ночами и помимо основной работы и диплома писать задачки. Нашел сайт, где буду заказывать ответы для галочки, а получил настоящих друзей со скидками и супербыстрой реакцией! Спасибо!

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Спасибо! Очень выручили

    Компьютер для меня - это настоящая черная дыра, умею только то, что делает среднестатистический пользователь. Задали сделать видео с музыкой из своих фоток, а я только накачала вирусов, пока искала программку. Посоветовали обратиться к специалистам, нашла ваш сайт. Спасибо за готовое задание!

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Ваш выпускник!)

    На втором курсе учиться очень сложно. Я не успевал ничего из-за новых предметов и жуткого расписания занятий. Именно тогда с вами познакомился и стал заказывать мелкие задачки, которые делать не хотелось (или попросту не хватало часов в сутках). Сейчас выпускаюсь и хочу сказать спасибо за поддержку

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Обратился впервые – компания не подвела!

    На потоке знакомый подкинул идею – что бы самому не заморачиваться с выполнением задач по термодинамики, можно заказать где-то в интернете. Наткнулся на reshaemonline. Предоставил всю методичку, решения скидывают по мере необходимости, еще ни разу не подводили.

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Теперь матанализ не зло!

    Мне нужно было срочно решить несколько задач по матанализу, иначе ждало отчисление. От безысходности полез в интернет и начал оставлять заявки везде, где предлагаются услуги помощи студентам. Тут мне ответили быстрее всех, я оформил заказ и получил файлик с готовым решением в этот же день. Спасибо!

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Большое спасибо!

    Медикам особенно тяжело учиться… я частенько обращаюсь за помощью, чтобы закрыть неважные предметы и уделить время учебе по специальности. Задачи по генетике - это зло, но мне не пришлось ими заниматься. 🙂 Я просто передал специалистам нежелаемые дела и получил море свободного времени для написания

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Благодарю за помощь!

    Медикам особенно тяжело учиться… я частенько обращаюсь за помощью, чтобы закрыть неважные предметы и уделить время учебе по специальности. Задачи по генетике - это зло, но мне не пришлось ими заниматься. 🙂 Я просто передал специалистам нежелаемые дела и получил море свободного времени для написания

    5,0 rating based on 521 ratings
  • Сопромат – решение задач по сопротивлению материалов | если у вас возникли трудности с решением задач...

    – занятие не из самых приятных. Часто этот сложный предмет преподается эксцентричными преподавателями, дающими посредственные знания по сопромату своим ученикам, но строго спрашивающим на защите задач, сдаче зачётов и экзаменов по сопротивлению материалов. Зачастую студенты просто не в состоянии самостоятельно изучить материал. Так может получиться по нескольким причинам: банальный недостаток времени или недостаточные остаточные знания из смежных сопромату предметов - теоретической механике, высшей математике, физики и школьного курса геометрии.

    Выход в создавшейся ситуации студенты отлично знают – прибегнуть к услугам частного репетитора, заказу решения задач более грамотным одногрупникам или по объявлению. Сопромат – сложный, объёмный предмет. Компетентных репетиторов по сопротивлению материалов и авторов решения задач не так много, можно сказать в каждом городе их можно пересчитать по пальцам . Услуги таких людей ценятся высоко, рабочий график у них очень плотный.

    Автор работ по сопромату с сайта univer2 Гейм Ю.А.: Как автор работ по сопромату могу с уверенностью сказать – не зря говорят о том, что женится можно только после сдачи сопромата. Это конечно шуточное выражение, но в каждой шутке есть доля правды. Скольких студентов я спас от неминуемого отчисления и службы в армии я сказать затрудняюсь, мне жаль тех, кто обратился к плохим репетиторам, и как минимум сдал сессию не в срок. Такой образ жизни для меня стал нормой. В свою очередь, мне приносит удовольствие вытаскивать студентов из учебных проблем, сопряженных с решением задач по сопротивлению материалов, подготовки к экзаменам и зачётам. В своем пенсионном возрасте мне приятно быть полезным молодым людям, дарить им драгоценное золотое студенческое время.

    Очень большое значение имеет выбора репетитора, человека в некотором смысле слова судьбоносного для своего подопечного, готового прийти на помощь оперативно, доступно и быстро объяснить материал. К сожалению не все авторы работ по сопромату отличаются порядочностью и профессиональной гордостью. Поэтому стоит внимательно отнестись к выбору репетитора – не стоит забывать, что видеться с ним придется не один, и не два раза. Если у вас возникли трудности с решением задач по предмету сопротивление материалов – советую вам обратиться к авторам решения задач по сопромату с сайта univer2.ru.

    Введение и основные понятия (Лекция №1)

       Сопротивление материалов – наука о прочности, жесткости и надежности элементов инженерных конструкций. Методами сопротивления материалов ведутся практические расчеты и определяются необходимые, как говорят, надежные размеры деталей машин, различных конструкций и сооружений.
       Основные понятия сопротивления материалов опираются на законы и теоремы общей механики и в первую очередь на законы статики, без знания которых изучение данного предмета становится практически невозможным.


       В отличие от теоретической механики сопротивление материалов рассматривает задачи, где наиболее существенными являются свойства деформируемых тел, а законы движения тела, как жесткого целого, не только отступают на второй план, но в ряде случаев являются попросту несущественными.
       Сопротивление материалов имеет целью создать практически приемлемые простые приемы расчета типичных, наиболее часто встречающихся элементов конструкций. Необходимость довести решение каждой практической задачи до некоторого числового результата заставляет в ряде случаев прибегать к упрощающим гипотезам – предположениям, которые оправдываются в дальнейшем путем сопоставления расчетных данных с экспериментом.
       Необходимо отметить, что первые заметки о прочности упоминаются в записках известного художника ЛЕОНАРДО Де ВИНЧИ, а начало науки о сопротивлении материалов связывают с именем знаменитого физика, математика и астронома ГАЛИЛЕО ГАЛИЛЕЯ. В 1660 году Р.ГУК сформулировал закон, устанавливающий связь между нагрузкой и деформацией: «Какова сила – таково и действие». В XVIII веке необходимо отметить работы Л.ЭЙЛЕРА по устойчивости конструкций. XIX – XX века являются временем наиболее интенсивного развития науки в связи с общим бурным ростом строительства и промышленного производства при безусловно огромном вкладе ученых-механиков России.
       Итак, мы будем заниматься твердыми деформированными телами с изучением их физических свойств.

    Введем основные понятия, принимаемые при изучении дисциплины.

    Прочность – это способность конструкции выдерживать заданную нагрузку, не разрушаясь.

    Жесткость – способность конструкции к деформированию в соответствие с заданным нормативным регламентом.

    Деформирование – свойство конструкции изменять свои геометрические размеры и форму под действием внешних сил

    Устойчивость – свойство конструкции сохранять при действии внешних сил заданную форму равновесия.

    Надежность – свойство конструкции выполнять заданные функции, сохраняя свои эксплуатационные показатели в определенных нормативных пределах в течение требуемого промежутка времени.

    Ресурс – допустимый срок службы изделия. Указывается в виде общего времени наработки или числа циклов нагружения конструкции.

    Отказ – нарушение работоспособности конструкции.

    Опираясь на вышесказанное, можно дать определение прочностной надежности.

    Прочностной надежностью называется отсутствие отказов, связанных с разрушением или недопустимыми деформациями элементов конструкции.

       На рис.1 приведена структура модели прочностной надежности. Она включает известные модели или ограничения, которые априорно накладываются на свойства материалов, геометрию, формы изделия, способы нагружения, а также модель разрушения. Инженерные модели сплошной среды рассматривают материал как сплошное и однородное тело, наделенное свойством однородности структуры. Модель материала наделяется свойствами упругости, пластичности и ползучести.

    Рис.1. Структура модели прочностной надежности элементов конструкций

    Упругостью называется свойство тела восстанавливать свою форму после снятия внешних нагрузок.

    Пластичностью называется свойство тела сохранять после прекращения действия нагрузки, или частично полученную при нагружении, деформацию.

    Ползучестью называется свойство тела увеличивать деформацию при постоянных внешних нагрузках.

    Основными моделями формы в моделях прочностной надежности, как известно, являются: стержни, пластины, оболочки и пространственные тела (массивы), рис.2. Модели

    Рис.2. Основные модели формы в моделях прочностной надежности: а) стержень, б) пластина, в) оболочка

     

    нагружения содержат схематизацию внешних нагрузок по величине, характеру распределения (сосредоточенная или распределенная сила или момент), а также воздействию внешних полей и сред.

    Внешние силы, действующие на элемент конструкции, подразделяются на 3 группы: 1) сосредоточенные силы, 2) распределенные силы, 3) объемные или массовые силы.

    Сосредоточенные силы — силы, действующие на небольших участках поверхности детали (например давление шарика шарикоподшипника на вал, давление колеса на рельсы и т.п.)

    Распределенные силы приложены значительным участкам поверхности (например давление пара в паропроводе, трубопроводе, котле, давление воздуха на крыло самолета и т.д.

    Объемные или массовые силы приложены каждой частице материала (например силы тяжести, силы инерции)

       После обоснованного выбора моделей формы, материала, нагружения переходят к непосредственной оценке надежности с помощью моделей разрушения. Модели разрушения представляют собой уравнения, связывающие параметры работоспособности элемента конструкции в момент разрушения с параметрами, обеспечивающими прочность. Эти уравнения (условия) называют условиями прочности. Обычно рассматриваются в зависимости от условий нагружения четыре модели разрушения:

    • статического разрушения,
    • длительно статического разрушения,
    • малоциклового статического разрушения,
    • усталостного разрушения.

       При малом числе циклов (N<102) развиваются значительные пластические деформации (статическое разрушение), при большом числе циклов (N>105) пластические деформации отсутствуют (усталостное разрушение). В промежуточной области (102<N<105) разрушение носит смешанный характер (малоцикловое разрушение). Если на элемент конструкции действует высокая температура (для алюминиевых сплавов свыше 200 Co, для стальных и титановых сплавов свыше 400 Co, для жаропрочных сплавов свыше 600 Co), но в этом случае рассматривается так называемая длительная прочность материала.
       Таким образом, сопротивление материалов зависит не только от величин действующего усилия, но и от длительности самого воздействия.
       Как уже отмечалось, изучение дисциплины невозможно без знания основ теоретической механики. Поэтому свой остаточный ресурс знаний рекомендую проверить по разделу «Статика», используя систему входных тестов.
       Поскольку изучение сопротивления материалов базируется прежде всего на таких известных понятиях как сила, пара сил, связи, реакции в связях, равнодействующая система внешних сил, то…

    Вам рекомендуется решить простые задачи — входные тесты.

    Дальше...

    Тренировка с отягощениями - польза для здоровья

    Тренировка с отягощениями (также называемая силовой тренировкой или силовой тренировкой) - это использование сопротивления мышечному сокращению для увеличения силы, анаэробной выносливости и увеличения размера скелетных мышц.

    Тренировка с отягощениями основана на том принципе, что мышцы тела будут работать, чтобы преодолеть силу сопротивления, когда от них требуется. Когда вы регулярно и последовательно занимаетесь силовыми тренировками, ваши мышцы становятся сильнее.

    Всесторонняя фитнес-программа включает силовые тренировки для улучшения функции суставов, плотности костей, силы мышц, сухожилий и связок, а также аэробные упражнения для улучшения физического состояния сердца и легких, упражнения на гибкость и равновесие. Австралийские правила по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуют взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.

    Меняйте программу прогрессивных тренировок с отягощениями каждые шесть-восемь недель, чтобы поддерживать улучшение. Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, включают:

    • Наборы.
    • Повторы.
    • Проведенные учения.
    • Интенсивность (используемые веса).
    • Периодичность сеансов.
    • Отдых между подходами.

    Если вы изменяете свою программу тренировок с отягощениями по количеству выполняемых повторений и подходов, выполняемым упражнениям и используемым весам, вы сохраните достигнутый прирост силы.

    Примеры тренировок с отягощениями

    Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.

    Различные типы силовых тренировок включают:

    • Свободные веса - классические инструменты для силовых тренировок, такие как гантели, штанги и гири.
    • Медицинские мячи или мешки с песком - утяжеленные шары или мешки.
    • Весовые машины - устройства с регулируемыми сиденьями с ручками, прикрепленными к весам или гидравлике.
    • Эспандеры, похожие на гигантские резиновые ленты, обеспечивают сопротивление при растяжении. Они портативны и могут быть адаптированы для большинства тренировок. Ремешки обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего движения.
    • Подвесное оборудование - тренажер, использующий силу тяжести и вес тела пользователя для выполнения различных упражнений.
    • Собственный вес - можно использовать для приседаний, отжиманий и подтягиваний. Удобно использовать собственный вес, особенно в поездках или на работе.

    Польза для здоровья от тренировок с отягощениями

    Преимущества для физического и психического здоровья, которые могут быть достигнуты с помощью тренировок с отягощениями, включают:

    • Повышение силы и тонуса мышц - для защиты суставов от травм.
    • Сохранение гибкости и равновесия, которые помогут вам оставаться независимыми с возрастом.
    • Управление весом и увеличение соотношения мышечной массы и жира - по мере набора мышц ваше тело сжигает больше килоджоулей в состоянии покоя.
    • Может помочь уменьшить или предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей.
    • Повышенная выносливость - по мере того, как вы становитесь сильнее, вы не так быстро устаете.
    • Профилактика или контроль хронических состояний, таких как диабет, болезни сердца, артрит, боли в спине, депрессия и ожирение.
    • Обезболивание.
    • Повышенная мобильность и баланс.
    • Осанка улучшилась.
    • Пониженный риск травм.
    • Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
    • Улучшение самочувствия - тренировки с отягощениями могут повысить вашу уверенность в себе, улучшить образ тела и настроение.
    • Улучшение сна и предотвращение бессонницы.
    • Повышенная самооценка.
    • Повышение производительности повседневных задач.

    Основные принципы тренировки с отягощениями

    Тренировка с отягощениями состоит из различных компонентов.Основные принципы включают:

    • Программа - ваша общая фитнес-программа состоит из различных типов упражнений, таких как аэробная тренировка, тренировка гибкости, силовая тренировка и упражнения на равновесие.
    • Вес - различные веса или другие типы сопротивления, например, 3 кг груза для рук или фиксированный вес, вес тела или резинка будут использоваться для различных упражнений во время силовой тренировки.
    • Упражнение - определенное движение, например подъем на носки, предназначено для укрепления определенной мышцы или группы мышц.
    • Повторения или повторения - это количество раз, которое вы непрерывно повторяете каждое упражнение в подходе.
    • Набор - это группа повторений, выполняемых без отдыха, например, два подхода приседаний по 15 повторений означают, что вы делаете 15 приседаний, а затем отдыхаете мышцы перед тем, как сделать еще 15 приседаний.
    • Отдых - отдыхать нужно между подходами. Периоды отдыха варьируются в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений.
    • Разнообразие - переключение режима тренировок, например, регулярное введение новых упражнений, бросает вызов вашим мышцам и заставляет их адаптироваться и укрепляться.
    • Принцип прогрессивной перегрузки - чтобы продолжать получать пользу, силовые тренировки необходимо выполнять до такой степени, чтобы вам было трудно сделать еще одно повторение. Цель состоит в том, чтобы использовать соответствующий вес или силу сопротивления, которая бросит вам вызов, сохраняя при этом хорошую технику. Кроме того, регулярные корректировки переменных тренировки, таких как частота, продолжительность, упражнения для каждой группы мышц, количество упражнений для каждой группы мышц, подходы и повторения, помогают обеспечить ваш прогресс и улучшение.
    • Восстановление - мышцам нужно время, чтобы восстановиться и адаптироваться после тренировки. Хорошее практическое правило - дать отдых группе мышц до 48 часов, прежде чем снова проработать ту же группу мышц.

    Тренировка с отягощениями для начинающих

    Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или подстраховка, помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.

    Распечатайте копию инструмента для предварительного обследования взрослых Fitness Australia и обсудите его со своим врачом, специалистом в области здравоохранения или физкультурой.

    Австралийское руководство по физической активности и малоподвижному поведению рекомендует вам заниматься силовыми упражнениями не реже двух дней в неделю. Эти упражнения должны проработать все основные группы мышц вашего тела (ноги, бедра, спину, грудь, корпус, плечи и руки).

    Начало тренировки с отягощениями

    Важно уделять внимание безопасности и форме, чтобы снизить риск травм.Зарегистрированный специалист по упражнениям может помочь вам разработать безопасную и эффективную программу.

    Для начала типичная программа силовых тренировок новичков включает:

    • Восемь-десять упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц тела, и выполняются два-три раза в неделю.
    • Начните с одного подхода каждого упражнения, состоящего всего из восьми повторений (повторений), не более двух раз в неделю.

    Ваша цель - постепенно увеличивать количество подходов к каждому упражнению до двух-трех подходов, включающих от восьми до 12 повторений каждый второй или третий день.Как только вы сможете с комфортом выполнить 12 повторений упражнения, вам следует подумать о дальнейшем прогрессе.

    Разминка перед тренировкой с отягощениями

    Разогрейте тело перед началом силовых тренировок. Начните с легких аэробных упражнений (таких как ходьба, езда на велосипеде или гребля) в течение примерно пяти минут в дополнение к нескольким динамическим растяжкам. Динамическая растяжка включает в себя медленные контролируемые движения во всем диапазоне движений.

    Расширенные тренировки с отягощениями

    Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок с отягощениями, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки в соответствии с вашим опытом и целями тренировки.Это может означать увеличение веса, изменение продолжительности сокращения (время, в течение которого вы поддерживаете вес с максимальным потенциалом мышц), сокращение времени отдыха или увеличение объема тренировки.

    Если вы регулярно тренируетесь с отягощениями в течение четырех-шести недель, вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировки по мере адаптации мышц.

    Исследования показывают, что надзор и инструктаж экспертов могут улучшить ваши результаты, поскольку они гарантируют, что вы будете применять правильную технику и следовать принципам безопасности.Если вы испытываете дискомфорт или боль, обратитесь к врачу, прежде чем продолжить программу.

    Повторяющийся максимум (RM) и тренировка с отягощениями

    Лучший способ развить мышечную силу - это сокращение мышцы до максимального потенциала в любой момент времени - максимального произвольного сокращения (MVC). В тренировках с отягощениями MVC измеряется термином XRM, где RM - это максимальное количество повторений, которое можно выполнить с заданным сопротивлением или весом. X - это количество раз, когда можно поднять определенный вес до того, как мышцы утомятся.

    Диапазон RM определяет, какие улучшения будут производиться мышцами. Оптимальный диапазон для увеличения силы мышц составляет 8–12 ПМ для новичков и 2–6 ПМ для более продвинутых.

    Например, формула 7ПМ означает, что человек может поднять вес (скажем, 50 кг) семь раз, прежде чем мышцы будут слишком утомлены, чтобы продолжать. Более высокий вес означает более низкий RM - например, один и тот же человек мог бы поднять вес 65 кг, но менее семи раз.

    Меньший вес обычно приводит к более высокому RM - например, один и тот же человек может поднять вес 35 кг примерно 12 раз, прежде чем наступит мышечная усталость.Принципы MVC могут помочь вам получить максимальную пользу от тренировок. Хорошее практическое правило - увеличивать вес только на 2–10 процентов, если вы можете с комфортом сделать два повторения сверх максимума.

    Применение MVC для достижения продвинутых целей тренировки с отягощениями

    Принципы силовой тренировки включают в себя изменение количества повторений (повторений), подходов, темпа, упражнений и силы для перегрузки группы мышц и достижения желаемого изменения силы, выносливости , размер или форма.

    Конкретные комбинации повторений, подходов, упражнений, сопротивления и силы будут определять тип развития мышц, которого вы достигнете. Общие рекомендации, использующие диапазон RM, включают:

    • Сила мышц: 1 - 6 RM за подход, выполняемый взрывным образом.
    • Сила / мощность мышц: 3 - 12 ПМ за подход, быстрый или контролируемый.
    • Сила / размер мышц: 6-20 ПМ за подход, контролируемый.
    • Мышечная выносливость: 15-20 или более ПМ за подход, контролируемая.

    Восстановление мышц во время тренировки с отягощениями

    Мышцам нужно время для восстановления и роста после тренировки.Недостаток времени для восстановления мышц означает, что они не станут больше и сильнее. Хорошее практическое правило - давать отдых группе мышц не менее 48 часов.

    Если у вас будет достаточный опыт в тренировках с отягощениями и при поддержке квалифицированного специалиста по здоровью или спорту, вы можете рассмотреть возможность сплит-программы. Например, вы можете тренировать верхнюю часть тела по понедельникам и пятницам и нижнюю часть тела по средам и воскресеньям.

    Набираем силу за счет продвинутых тренировок с отягощениями

    Большинство новичков испытывают быстрое увеличение силы, за которым следует плато или выравнивание силовых улучшений.После этого увеличение мышечной силы и размера является заработанным с большим трудом.

    Когда вы начинаете тренировку с отягощениями, большая часть вашего первоначального увеличения силы происходит за счет феномена, называемого нейронной адаптацией. Это означает, что нервы, обслуживающие мышцы, меняют свое поведение. Считается, что нервы срабатывают чаще (вызывая усиление мышечного сокращения), и для выполнения сокращения задействуется больше двигательных единиц (двигательной единицей является нервная клетка и связанные с ней мышечные волокна). Это означает, что вы становитесь сильнее, но мышцы остаются того же размера - вы вышли на плато.

    Со временем мышечные клетки реагируют на непрерывные тренировки с отягощениями, увеличиваясь в размерах (гипертрофия), так что не расстраивайтесь, достигнув плато - на самом деле это обнадеживающий признак того, что вскоре последует рост мышц. Различные техники могут помочь вам сократить период плато.

    Изменение тренировок может помочь вам преодолеть плато. Теория вариаций заключается в том, что вы можете добиться роста и силы своих мышц, удивив их целым рядом различных нагрузок.Мышцы будут реагировать размером и силой, когда они будут вынуждены адаптироваться.

    Руководствуйтесь инструктором в тренажерном зале или личным тренером, но вы можете предложить следующие рекомендации:

    • Увеличьте количество повторений.
    • Увеличьте продолжительность тренировки на 10 или 15 минут.
    • Увеличьте частоту тренировок, помня, что каждой мышце требуется не менее 48 часов на восстановление. Когда вы наберетесь опыта, вы можете рассмотреть возможность разделения частей тела в разные дни недели - например, грудь, плечи и трицепсы на первом занятии, спину, бицепсы и мышцы живота на втором занятии и ноги на третьем занятии.
    • Переключайтесь на различные упражнения - например, сосредоточьтесь на упражнениях, в которых задействованы несколько групп мышц и которые являются функциональными или специфическими по своей природе, что означает, что они относятся к повседневной деятельности или спортивным требованиям.
    • Увеличьте вес примерно на 5–10 процентов.
    • Перекрестная тренировка с другими видами деятельности, например плаванием или бегом.
    • Меняйте тренировку примерно каждые четыре-восемь недель, чтобы мышцы не догадывались.

    Куда обратиться за помощью

    7 эффективных шагов к преодолению сопротивления и практическому достижению цели

    Лео Бабаута

    Достижение цели - это на самом деле одна, и только одна вещь: преодоление сопротивления тому, что мы должны делать.

    Хорошо, я бы добавил к этому еще пару шагов, чтобы убедиться, что мы правильно управляем нашими задачами:

    1. Храните все наши проекты и задачи во внешней системе (вне нашей головы), например, в списке дел или списках.

    2. Выберите задачи и проекты, над которыми нужно работать наиболее важно.

    3. Преодолейте сопротивление выполнению этих важных задач.

    И я бы сказал, что это последний шаг, который является наиболее важным (хотя я бы не стал игнорировать два других).К сожалению, поскольку мы не очень хороши в преодолении сопротивления, мы откладываем этот третий шаг, возясь с внешней системой - инструментами, которые мы используем для организации наших задач, придумывая новые и лучшие системы, настраивая их, пока они не приблизятся. идеально и так далее.

    Это сопротивление.

    Как пишет Стивен Прессфилд в своей прекрасной книге на эту тему «Война искусства:

    ».

    «Есть секрет, что настоящие писатели знают, что писатели-подражатели - нет, и секрет в том, что труднее не писать.Что тяжело, так это сесть и писать.

    Что мешает нам сесть, так это Сопротивление ».

    «Война искусства» - это сопротивление не только писателям и другим художникам, но и всем, кто пытается осуществить свои мечты или стать тем, кем они должны быть. Я очень рекомендую это. Это, конечно же, центральная тема для дзенских привычек: преодоление сопротивления, чтобы создать новые и лучшие привычки, обрести счастье и простоту, делать то, что вам нужно и любить.

    Я сражаюсь с Сопротивлением каждый божий день, и я подумал, что вам могут быть интересны некоторые способы, которыми я ежедневно сражаюсь и побеждаю Сопротивление.

    1. Узнай . Проблема обычно в том, что мы не думаем о сопротивлении. Большую часть времени мы этого не понимаем или даже не осознаем. Мы просто думаем: «О, мне лучше привести в порядок свой стол… или привести в порядок свои списки дел», или мы отвлекаемся на что-то в Интернете, или мы чувствуем, что должны проверить свою электронную почту, или мы просто собираюсь посмотреть это телешоу или какое-то безграничное количество отвлекающих факторов.

    Боритесь с этим, осознавая, что столкнулись с сопротивлением. Как только вы осознаете это, вы можете бороться и победить. Может быть трудно стать более осознанным, но главное - сосредоточиться на этом пару дней. Распечатайте слова «Сопротивление поражению» и положите его где-нибудь на виду во время работы. Это напомнит вам о сопротивлении. Каждый раз, когда вы делаете что-то, что не самое важное, чем вы могли бы заниматься сейчас, осознавайте, что вы делаете.

    2.Станьте профессионалом . Это основная техника, которую Прессфилд описывает в «Войне искусств»: борьба с сопротивлением путем превращения в профи. Профессионал, в отличие от любителя, приходит на работу готовым к работе. Он зарабатывает этим на жизнь (и любит то, что делает) и знает, что, пока он появляется и начинает работать, остальное придет. Подходите к работе как профессионал, и вы ее сделаете.

    3. Будьте предельно ясны и сосредоточьтесь на . Перед тем, как начать день, четко сформулируйте, чего вы хотите достичь.Вы не сможете завершить 10 крупных проектов, но, возможно, вы сможете завершить один важный проект или, по крайней мере, продвинуть его до определенной точки. Установите три самые важные задачи, которые вы хотите выполнить сегодня. Как только вы определились с этими вещами, вам нужно сосредоточиться на них, исключив все остальное (по крайней мере, в ваше лучшее рабочее время). Сделайте их в первую очередь. Сосредоточьтесь, закончите, затем переходите к более мелким задачам, которые вам нужно выполнить сегодня. Если вас соблазняет сделать что-то, чего нет в этом коротком списке из трех вещей, вернитесь и сосредоточьтесь.

    4. Уберите отвлекающие факторы . Не тратьте на это много времени, потому что устранение отвлекающих факторов само по себе может отвлекать. Вместо этого потратьте одну минуту: закройте программу электронной почты и программу обмена мгновенными сообщениями и отключите все уведомления. По возможности отключите Интернет. Закройте все программы, кроме той, которая вам нужна для выполнения важной задачи, стоящей перед вами. Быстро уберите свой стол (положите все в ящик или что-то в этом роде - вы можете организовать это позже) и выключите телефоны, если возможно.Наденьте наушники или предупредите коллег (или семью, если вы дома), что вас не следует беспокоить в течение следующего часа (или как долго вы планируете работать над этой задачей). Тогда приступай к работе.

    5. Установите время и место. Сделайте своей первой важной задачей ежедневную встречу. Для меня это письмо. Я всегда начинаю день с письменного задания (например, с написания этого поста). Для вас все может быть иначе. Установите время начала и, возможно, время окончания - вам нужно будет посмотреть, что работает для вас, но важно установить время начала.И когда это время придет, нужно начинать. Без исключений.

    6. Знайте свою мотивацию . Зачем ты это делаешь? Почему эта задача важна? К чему он стремится? И насколько важна для вас эта конечная цель? Почему это важно? Вы должны знать эти вещи, чтобы создать мотивацию для преодоления сопротивления.

    7. Просто запустите . В конце концов, все советы в мире не так важны, как эта простая (и вневременная) инструкция.Просто сядь и начни. Чувствуете сопротивление этому? Нет способа преодолеть это, кроме как просто начать. Больше о Сопротивлении не поможет. Посещение онлайн-форума прокрастинатора не поможет. Работа над списками дел не поможет. На самом деле помогает только действие. И единственный способ что-то сделать - это просто начать.

    Так как же начать, когда чувствуешь сопротивление? Просто начни. Чувствуете необходимость заняться чем-то другим? Не позволяйте себе отвлекаться. Напомните себе, что вам нужно делать и почему.Сядьте и установите время и место. И просто начни.

    Для меня это означает открыть пустой текстовый файл и написать заголовок всего, что я пишу. Затем я начинаю мозговой штурм и излагаю идеи. Это помогает мне преодолеть первоначальное сопротивление. И как только я начал это делать, я обычно могу попасть в поток. Но главное - начать.

    Так что хватит читать это. И только начни!

    То, что можно сделать в любой момент, не будет сделано никогда. - Шотландская пословица

    Что такое ручная тренировка с отягощениями (и почему вы должны это делать)?

    Что, если бы вы могли наращивать силу, мышечную выносливость и увеличивать концентрические, эксцентрические и изометрические сокращения БЕЗ отягощений? Хотя такие движения, как приседания, становая тяга, жимы и подтягивания, никогда не выйдут из моды, мы можем использовать невзвешенные методы тренировок с отягощениями, такие как ручные тренировки с отягощениями, чтобы максимизировать рост мышц и производительность.

    В этой статье мы обсудим ручные тренировки с отягощениями, почему они полезны для силовых, силовых и фитнес-спортсменов и как вы можете добавить этот протокол в финишеры, вспомогательные блоки или корректирующие сегменты.

    Обратите внимание, что движение, описанное выше, все еще считается ручным сопротивлением, поскольку лифтер использует штангу EZ в качестве ручки, с дополнительной нагрузкой на мышцы через партнера по тренировке. Это движение также можно выполнять без перекладины, в которой атлет складывает руки вместе.

    Что такое ручная тренировка с отягощениями?

    Ручное сопротивление - это тип внешнего сопротивления, при котором партнер или тренер должен обеспечивать и контролировать величину прилагаемого сопротивления во всем диапазоне движения (1). Эта форма тренировки с отягощениями не требует использования внешней нагрузки, такой как штанги, гантели или ленты, что делает ее хорошим вариантом для больших групп или в условиях ограниченного оборудования. Кроме того, ручное сопротивление может помочь лифтерам увеличить силу эксцентрических и концентрических сокращений мышц, гипертрофию и бороться с мышечной усталостью.

    5 преимуществ ручной тренировки с отягощениями

    Ниже приведены пять (5) преимуществ ручных тренировок с отягощениями, которые тренеры и спортсмены могут использовать в качестве дополнительной формы тренировок с отягощениями для увеличения силы, мышечной выносливости и улучшения физической формы.

    Повышение силы и выносливости мышц

    Известно, что традиционные методы тренировки с отягощениями увеличивают мышечную силу, гипертрофию и выходную мощность, однако исследования также показывают, что ручное сопротивление также может увеличивать эти характеристики в аналогичной степени.Было показано, что мануальные тренировки с отягощениями обеспечивают такую ​​же эффективность для увеличения силы и выносливости мышц, что и традиционные упражнения с отягощениями, которые затем могут использоваться тренерами и тренерами, которые могут не иметь доступа к большому количеству оборудования (1).

    Оборудование не требуется

    Ручное сопротивление практически не требует никакого оборудования (кроме партнера) и, возможно, полотенца (чтобы помочь предотвратить скольжение потных рук и кистей рук). Возможность тренировать мышечную силу, выносливость и корректировать здоровье без необходимости внешнего оборудования, такого как штанги, гантели и ленты, делает ручные тренировки с отягощениями альтернативным методом для тренеров и тренеров в больших командах или в ситуациях, когда оборудование ограничено.

    Хорошо для реабилитационных / профилактических программ

    Мануальные упражнения с сопротивлением часто используются в физиотерапевтических ситуациях и / или во время профилактических упражнений в спортивных тренировках. Возможность работать с тренером / тренером в очень персонализированной и регулируемой манере (благодаря тому, что тренер / тренер может управлять нагрузкой во всем диапазоне движений) может помочь увеличить концентрические и эксцентрические силовые возможности слабых или травмированных мышц и предоставить тренерам / тренерам / спортсменам необходимую обратную связь о возможностях мышцы.

    Может тренироваться до временной усталости

    Упражнения с отягощением вручную можно выполнять (часто в одном подходе) до максимального временного отказа, что может способствовать гипертрофии и развитию мышц у большинства спортсменов. Правильно выполняя мануальные упражнения с отягощениями, вы можете максимально использовать концентрические, эксцентрические и изометрические упражнения, дополнительно повышая общую силу и контроль во всем диапазоне движений и мышечных возможностей.

    Тренировка как эксцентрических, так и концентрических сокращений

    Вкратце описанное выше, ручное упражнение с отягощениями можно выполнять для увеличения концентрических, эксцентрических и даже изометрических возможностей мышцы.Для этого тренер / тренер / партнер должен оказывать постоянное давление во всех диапазонах движения, чтобы усилить фазы сокращения (концентрической и эксцентрической) мышцы.

    Как программировать упражнения с отягощениями вручную

    Ниже вы найдете общие рекомендации о том, как включить ручные упражнения с отягощениями в стандартный тренировочный, силовой и / или спортивный режим. Важно отметить, что приведенные ниже рекомендации НЕ предназначены для использования в условиях реабилитации и / или для протокола физиотерапии.Если это является вашей целью, обратитесь к квалифицированному (лицензированному) физиотерапевту.

    Подходы и повторения

    Упражнениям с отягощением вручную не нужно тренироваться в большом объеме (подходы и повторения), поскольку они способны вызвать сильное мышечное утомление за очень короткий промежуток времени. Рекомендуется выполнить один (1) подход на утомление с умеренным сопротивлением, чтобы позволить спортсмену потерпеть неудачу между 15-20 повторениями. Применение тяжелых сопротивлений может повлиять на способность спортсмена поддерживать правильную форму, осознанность и сосредоточиться на мышечных сокращениях (эксцентрических и концентрических), и может не дать достаточно времени под напряжением для стимуляции гипертрофии мышц (стреляйте не менее 30 секунд или более).

    Сопротивление (нагрузка)

    Как обсуждалось выше, добавляемое сопротивление должно поддерживаться вначале умеренным значением, таким, которое позволяет спортсмену поддерживать правильную форму, технику и напряжение мышцы все время (во время эксцентрических и концентрических частей).

    Периоды отдыха

    Периоды отдыха внутри сета (во время) должны быть как можно меньше, так как протокол ручного сопротивления позволяет тренеру / тренеру / партнеру прикладывать меньшее сопротивление по мере утомления атлета.При этом могут накапливаться маркеры усталости, сигнализирующие о развитии мышц.

    Примечание: если вы должны выполнить более одного подхода (что не рекомендуется для новичков, однако можно выполнять от одного до двух подходов за упражнение за тренировку), мы рекомендуем отдыхать 60-90 секунд между подходами (или пока он требуется для смены партнеров, чтобы позволить им выполнить свой набор).

    Показанное изображение: @eric_anderson_fit в Instagram

    Сопротивление | Вторая мировая война, Европа

    Сопротивление , также называемое в европейской истории Подпольем , любая из различных секретных и подпольных групп, которые возникли по всей оккупированной Германией Европе во время Второй мировой войны, чтобы противостоять нацистскому правлению.Точное количество участников неизвестно, но среди них были и мирные жители, тайно работавшие против оккупации, а также вооруженные банды партизан или партизан. Их деятельность варьировалась от публикации подпольных газет и помощи в побеге евреев и летчиков союзников, сбитых над вражеской территорией, до совершения актов саботажа, засад на немецкие патрули и передачи разведывательной информации союзникам.

    Подробнее по этой теме

    Франция: Сопротивление Франции

    Упадок Виши совпал с подъемом антинемецкого подполья.В течение нескольких недель после краха 1940 года крошечные группы мужчин и женщин ...

    Сопротивление ни в коем случае не было единым движением. Были сформированы конкурирующие организации, и в нескольких странах существовали глубокие разногласия между коммунистическими и некоммунистическими группами. Первоначально коммунисты заняли пацифистскую линию, но после вторжения Германии в Советский Союз в июне 1941 года они присоединились к подполью и в некоторых областях стали доминировать в нем. В Югославии сербские националистические четники под командованием Драголюба Михайловича и коммунистические партизаны под командованием Иосипа Броз Тито воевали друг с другом так же, как и с немцами, и два основных греческих движения, одно националистическое и одно коммунистическое, не смогли сотрудничать в военном отношении против немцев.Аналогичное разделение возникло в Польше, где Советский Союз поддерживал коммунистическое движение сопротивления и позволил немцам уничтожить польское националистическое подполье, Армию Крайовой, во время Варшавского восстания осенью 1944 года. Первоначально приветствованное как освободители, нацистское отношение к славянским народам как к низшим расам спровоцировало национальное движение сопротивления, которое сражалось не только с немцами, но и с партизанами, организованными Советами для преследования протяженных немецких линий снабжения на Восточный фронт.

    В Бельгии сильное движение сопротивления, в котором доминировали коммунисты, сосуществовало с группой сопротивления, состоящей из бывших армейских офицеров. С другой стороны, основные норвежские и голландские организации были тесно связаны с королевскими правительствами в изгнании. Отставание немцами законного датского правительства в 1943 году привело к созданию объединенного совета групп сопротивления, который смог оказать серьезное вмешательство в отступление немецких дивизий из Норвегии следующей зимой. Коммунисты доминировали в движении сопротивления в северной (оккупированной) Франции, хотя и там, и на юге Франции (управляемой марионеточным режимом Виши) другие группы сопротивления были сформированы из бывших армейских офицеров, социалистов, рабочих лидеров, интеллектуалов и других.В 1943 году был создан тайный Национальный совет сопротивления (Conseil National de la Résistance) в качестве центрального координационного органа всех французских группировок. В начале следующего года различные воюющие силы, известные как маки (названные от подлеска, или маки, , служившие их прикрытием), были формально объединены во Французские внутренние силы (Forces Françaises de l’Intérieur [FFI]).

    Многие группы сопротивления поддерживали связь с британским Управлением специальных операций, которое отвечало за помощь и координацию подрывной деятельности в Европе; а британцы, американцы и Советы поддерживали партизанские отряды на территориях, где доминируют страны Оси, предоставляя оружие и средства для сбрасывания с воздуха.После высадки союзников во Франции 6 июня 1944 года FFI провела военные операции в поддержку вторжения и участвовала в августовском восстании, которое помогло освободить Париж. Силы сопротивления в других странах Северной Европы также предприняли военные действия для оказания помощи союзным войскам.

    Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

    видов сопротивления | Управление изменениями 101

    Название: Типы сопротивления
    Модуль: Проблемы
    Продолжительность: 4:32

    Итак, вот оно, большое R-слово….В котором значение имеет такой же вес, поскольку относится к управлению изменениями. Поведенческий аналитик и автор, Доктор Обри Дэниэлс, сказал это вполне хорошо

    «Люди не сопротивляются изменениям, они сопротивляются изменениям». Сопротивление - это гарантия - да, 100% гарантия! Так что, пожалуйста, предвкушай ради себя Это! Сопротивление создаст препятствия, вызовет проблемы и, если с ним не справиться правильно, приведет к краху инициативы по изменению. Идея Изменения немедленно вызывают реакцию у людей, и это «нормально», поскольку мы не роботы, однако важно понимать, что некоторые люди ответит отрицательно, и это происходит из-за страха - если быть точным, из-за страха перед неизвестным.

    Существует три типа сопротивления: логическое / рациональное, психологическое / эмоциональное и социологическое. Как человек, способствующий Изменениям, вы должны ожидайте испытать каждое из них от сотрудников.

    Итак, когда вы думаете о первом типе сопротивления, логическом / рациональном, примером этого может быть случай, если сотрудник сказал вам: «У меня нет времени изучить новое программное обеспечение ». Возможно, вы обнаружите, что некоторые сотрудники могут рассматривать изменения и то, как они влияют на них, как вторую работу.Лучший путь ответить - это сначала признать их разочарование и объяснить, что будет назначено время для обучения, и что если результаты их обычный рабочий продукт нужно немного отодвинуть, это нормально, и будут сделаны поправки.

    Второй тип сопротивления - психологический / эмоциональный, и пример этого может быть, если сотрудник сказал что-то вроде «Мне нравится Как мы всегда поступали, этот новый способ будет очень разрушительным ».Возможно, вы обнаружите, что некоторые сотрудники могут захотеть сохранить статус-кво. что буквально противоположно изменению. Лучший способ ответить - сначала признать, что им некомфортно и они кажутся нервными. неизвестного, однако, объясняют, что, хотя изменения могут нервировать, они служат для общего блага, и кратковременный сбой приведет к гораздо лучший процесс и практика, которые в конечном итоге принесут пользу сотруднику.

    Третий тип сопротивления - социологический, и, поскольку социальные ценности являются частью культуры организации, возможно, этот тип сопротивления может быть сложнее всего.Примером такого сопротивления может быть, если сотрудник сказал: «Я всегда работал с одной и той же группой. людей, и мы знаем друг друга и свою роль. Я не хочу работать с другой группой людей ».

    Когда сотрудники какое-то время поработали вместе и достигли уровня доверия друг к другу, у них появляется чувство лояльности. Лучший способ ответить состоит в том, чтобы сначала признать, что они борются с идеей работать с новыми людьми и, вероятно, беспокоятся о том, как они впишутся в них.

    Помните, когда вы начали новую работу? Я сравниваю чувства, которые испытывает сотрудник, с тем, что вы испытываете в первый день в новой компании. У нас есть все были там, и волны беспокойства, безусловно, реальны. Предлагаю сказать сотруднику, что пока он не будет напрямую работать с с теми же людьми, это не означает, что их отношения должны прекратиться, и что они все еще могут их поддерживать. С точки зрения знания своей роли в группа, да, это займет некоторое время, но в конце концов сотрудник поселится.Важно напомнить сотруднику, что он не только человек, испытывающий изменение, и что другие в новой группе также будут испытывать то же самое.

    Кроме того, вы можете столкнуться с феноменом группового мышления. Это когда группа людей начинает думать одинаково по порядку чтобы сохранить мир изнутри. Если кто-то в группе был взволнован этим изменением, это разрушило бы группу и не привело бы к сплоченности.

    С групповым мышлением нелегко бороться, и вот почему; основа группы начинает развиваться в первый же день создания группы людей. И сознательно и бессознательно внутри начинают развиваться роли. Например, если один человек, который работает в компании долгое время и является если его рассматривать как человека, который знает местность, естественно, этот человек будет рассматриваться как лидер в группе. Итак, потому что групповое мышление рано начинает формироваться, это уже установлено.Вы, конечно, можете отказаться от этого, но это займет некоторое время. Помните два Пс, терпение и настойчивость.

    Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности взрослых и детей

    Пригодны ли вы как минимум 150 минут (2,5 часа) физической активности до сердечного ритма в неделю? Если нет, то вы не одиноки. Только примерно каждый пятый взрослый и подросток получает достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Более активный образ жизни может помочь всем людям лучше думать, чувствовать и спать, а также легче выполнять повседневные задачи.А если вы ведете малоподвижный образ жизни, для начала лучше всего меньше сидеть.

    Эти рекомендации основаны на Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, опубликованном Департаментом здравоохранения и социальных служб США, Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья. Они рекомендуют, сколько физической активности нам нужно, чтобы быть здоровыми. Рекомендации основаны на современных научных данных, подтверждающих связь между физической активностью, общим здоровьем и благополучием, профилактикой заболеваний и качеством жизни.

    Рекомендации для взрослых

    • Уделите не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных нагрузок или их комбинации, предпочтительно в течение недели.
    • Добавьте упражнения для укрепления мышц от умеренной до высокой интенсивности (например, с отягощениями или отягощениями) не менее 2 дней в неделю.
    • Меньше сидите. Даже легкая активность может компенсировать некоторые риски малоподвижного образа жизни.
    • Получите еще больше преимуществ, если будете активны не менее 300 минут (5 часов) в неделю.
    • Постепенно увеличивайте количество и интенсивность.

    Рекомендации для детей

    • Дети 3–5 лет должны быть физически активными и иметь много возможностей для движения в течение дня.
    • Дети 6-17 лет должны уделять не менее 60 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности, в основном аэробной.
    • Включите физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
    • Включите упражнения для укрепления мышц и костей (с опорой на вес) не менее 3 дней в неделю.
    • Постепенно увеличивайте количество и интенсивность.

    Что такое интенсивность?

    Физическая активность - это все, что движет вашим телом и сжигает калории. Сюда входят такие вещи, как ходьба, подъем по лестнице и растяжка.

    Аэробная (или «кардио») активность увеличивает частоту сердечных сокращений и приносит пользу сердцу, улучшая кардиореспираторную подготовку.Когда вы выполняете упражнение с умеренной интенсивностью, ваше сердце будет биться быстрее, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но вы все равно сможете говорить. Думайте об этом как о среднем или умеренном количестве усилий.

    Примеры аэробных нагрузок средней интенсивности:

    • быстрая ходьба (не менее 2,5 миль в час)
    • водная аэробика
    • танцы (бальные или общественные)
    • садоводство
    • теннис (парный)
    • едет на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час

    Энергичная активность немного подтолкнет ваше тело.Они потребуют больших усилий. Вы, вероятно, согреетесь и начнете потеть. Вы не сможете много говорить, не запыхавшись.

    Примеры аэробной активности высокой интенсивности:

    • в гору или с тяжелым рюкзаком
    • работает
    • заплывов
    • аэробные танцы
    • тяжелые садовые работы, такие как непрерывная копка или рыхление
    • теннис (одиночный разряд)
    • на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
    • скакалка

    Зная свою целевую частоту пульса, вы также можете отслеживать интенсивность вашей активности.

    Для получения максимальной пользы включите в свой распорядок упражнения как умеренную, так и высокую интенсивность, а также укрепляющие упражнения и упражнения на растяжку.

    Что делать, если я только начинаю проявлять активность?

    Не волнуйтесь, если вы пока не можете достичь 150 минут в неделю. Каждый должен с чего-то начинать. Даже если вы в течение многих лет вели малоподвижный образ жизни, сегодня вы можете начать вносить здоровые изменения в свою жизнь. Поставьте достижимую цель на сегодня. Вы можете увеличить дозу до рекомендуемой, увеличивая свое время по мере того, как становитесь сильнее.Не позволяйте мышлению «все или ничего» мешать вам делать то, что вы можете делать каждый день.

    Самый простой способ начать двигаться и поправить здоровье - это начать ходить. Это бесплатно, просто и может быть выполнено где угодно, даже на месте.

    Любое движение лучше, чем ничего. И вы можете разбить его на короткие периоды активности в течение дня. Быстрая прогулка по пять-десять минут несколько раз в день - это неплохо.

    Если у вас хроническое заболевание или инвалидность, поговорите со своим врачом о том, какие виды и объемы физической активности подходят вам, прежде чем вносить слишком много изменений.Но не ждите! Начните сегодня с того, что просто меньше сидите и больше двигайтесь, что бы вам ни казалось.

    Вывод: больше двигайтесь, с большей интенсивностью и меньше сидите.

    Наука связывает малоподвижный образ жизни и чрезмерное сидение с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака толстой кишки и легких и ранней смерти.

    Совершенно очевидно, что более активный образ жизни приносит пользу всем и помогает нам жить более долгой и здоровой жизнью.

    Вот некоторые из крупных побед:
    • Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, деменции и болезни Альцгеймера, некоторых видов рака и некоторых осложнений беременности
    • Улучшение сна, включая улучшение при бессоннице и обструктивном апноэ во сне
    • Улучшение познания, включая память, внимание и скорость обработки данных
    • Меньше прибавки в весе, ожирения и связанных с ними хронических заболеваний
    • Лучшее здоровье и равновесие костей, меньший риск травм при падении
    • Меньше симптомов депрессии и тревоги
    • Лучшее качество жизни и общее самочувствие

    Так чего же вы ждете? Пошли!

    Поделитесь инфографикой рекомендаций по физической активности для взрослых и рекомендаций по физической активности для детей

    Сопротивление переменам: что это такое?

    Сопротивление изменениям - это акт противодействия или борьбы с модификациями или трансформациями, которые изменяют статус-кво.Это сопротивление может проявляться как у одного сотрудника, так и на рабочем месте в целом.

    Узнайте, что вызывает сопротивление изменениям и как его уменьшить.

    Что такое сопротивление изменениям?

    Сопротивление переменам - это нежелание адаптироваться к изменившимся обстоятельствам. Он может быть скрытым или открытым, организованным или индивидуальным. Сотрудники могут осознавать, что им не нравятся или не хотят изменений, и публично сопротивляться, и это может иметь очень разрушительные последствия.

    Сотрудники также могут чувствовать себя некомфортно из-за внесенных изменений и сопротивляться, иногда неосознанно, своими действиями, своим языком, а также рассказами и разговорами, которыми они делятся на рабочем месте.

    В худшем случае сотрудники могут решительно отказаться принимать какие-либо изменения, что приведет к конфронтации и конфликту в вашей организации.

    Как работает сопротивление изменениям

    Сопротивление переменам проявляется в таких действиях, как:

    • Критика
    • Nitpicking
    • Едкие комментарии или саркастические замечания
    • Пропущенные встречи
    • Невыполненные обязательства
    • Бесконечные споры
    • Диверсия

    Когда сотрудники плохо знакомы с изменениями, влияющими на их работу, особенно когда они не видят необходимости в изменениях, они могут сопротивляться.Они также могут испытывать сопротивление, когда не участвуют в процессе принятия решений.

    Сопротивление изменениям может усилиться, если сотрудники почувствуют, что они были вовлечены в серию изменений, которые не получили достаточной поддержки для достижения ожидаемых результатов. Они также устают, когда изменения происходят слишком часто, превращаясь в аромат месяца вместо стратегических действий.

    Все, что вызывает сопротивление изменениям, может стать большой угрозой для успеха вашего бизнеса и повлиять на скорость, с которой ваша организация внедряет инновации.Это влияет на чувства и мнения сотрудников на всех этапах процесса усыновления. Сопротивление сотрудников также влияет на производительность, качество, межличностное общение, готовность сотрудников вносить свой вклад и отношения на вашем рабочем месте.

    Устойчивость к пятнистости

    Отметьте, не пропускают ли сотрудники встречи, связанные с изменением. Поздние задания, забытые обязательства и прогулы могут быть признаками сопротивления переменам.

    Некоторые сотрудники публично оспаривают изменение, его цель или то, как оно реализуется.Сотрудник, занимающий более высокую должность и более высокий стаж, может более решительно сопротивляться. Менее успешные сотрудники могут коллективно сопротивляться, например, замедлению темпов работы, не ходить на работу домой, намеренно не понимать указания и, в более редких случаях, организовываться с целью создания профсоюза.

    Сотрудники также сопротивляются изменениям, не предпринимая никаких действий для движения в новом направлении, спокойно занимаясь своими привычными и привычными делами, как всегда, отвлекая свой интерес и внимание и не добавляя к разговорам, обсуждениям и просьбам о мнении. .

    Скрытое сопротивление изменениям может серьезно повредить прогрессу ваших желаемых изменений, поскольку труднее справиться с сопротивлением, которое не видно, не демонстрируется или не выражается публично.

    Минимизация сопротивления сотрудников изменениям

    Управлять сопротивлением переменам может быть непросто. Помните, что вы не являетесь причиной сопротивления. Вы можете вызвать серьезное сопротивление, если неоднократно вносите изменения в свою организацию.

    Организации постоянно развиваются, а это значит, что изменения неизбежны.Но внесение изменений без консультации с людьми, которых они затрагивают, без объяснения необходимости изменений и оказания поддержки в процессе, оттолкнет ваших сотрудников и снизит моральный дух.

    Такая простая вещь, как слушание того, как сотрудники говорят об изменениях на собраниях и переговорах в зале, может многое рассказать вам о любом сопротивлении, которое они испытывают. Некоторые сотрудники могут обращаться непосредственно к вам за помощью в навигации по изменениям. Это прекрасная возможность выслушать их опасения.

    Когда сотрудники считают, что их вклад учитывается, они с меньшей вероятностью столкнутся с сопротивлением изменениям. Умные работодатели осознают это и собирают информацию до того, как сотрудников попросят внести какие-либо изменения.

    В организации, которая имеет культуру доверия, прозрачное общение, вовлеченность и вовлеченность сотрудников, а также позитивные межличностные отношения, сопротивление изменениям легко увидеть, а вероятность его возникновения гораздо меньше.

    В такой рабочей среде сотрудники могут свободно говорить своему начальнику, что они думают, и открыто обмениваться с менеджерами тем, как, по их мнению, происходят изменения.Они также с большей вероятностью поделятся своими чувствами и идеями по улучшению.

    В атмосфере доверия сотрудники думают о том, как сделать процесс изменений более плавным. Они могут спросить своих менеджеров, чем они могут помочь.

    Когда изменения вносятся в эту среду, с большим количеством обсуждений и вовлечением сотрудников, сопротивление изменениям сводится к минимуму. Сопротивление также сводится к минимуму, если есть широко распространенное мнение, что изменения необходимы и будут иметь положительный эффект.Вместо того, чтобы утаивать эту информацию, полезно представить свои доводы в пользу того, почему необходимо изменение. Учет отзывов сотрудников может повысить шансы на успех ваших изменений.

    Ключевые выводы

    • Сопротивление переменам - это противодействие изменившимся обстоятельствам или изменению статус-кво.
    • Сотрудники могут сопротивляться изменениям, если их не проинформировали о причинах изменений или мышлении, лежащем в основе принятия решений.
    • Если вы прислушаетесь к проблемам и идеям сотрудников, это поможет снизить сопротивление изменениям.
    .