Расход раствора на кладку – показатели и влияние толщины шва
На подготовительном этапе важен расчет расхода рабочей смеси — это избавит вас от перерасхода бюджетных средств. Чтобы строительство не встало из-за недостатка строительного материала, нужны точные расчеты. Вот несколько рекомендаций, которые помогут справиться с этой задачей.
Раствор для кладкиСодержание статьи
- Определяем расход раствора
- Виды кирпича
- Ширина стены
- Толщина шва
- Пример расчёта расхода смеси
- Нормы
- Чем может быть вызван перерасход раствора
- Небольшое заключение
Определяем расход раствора
Чтобы приступить к кирпичной кладке, купите составляющие цементно-песчаной смеси. Заготовка раствора требует внимания, сделать впрок невозможно.
Важно! Приобретенный готовый раствор нужно быстро выработать, иначе придется выкинуть.
Поэтому покупают цемент, песок, приступают к порционному замешиванию.
Количество зависит от некоторых обстоятельств:
- Насколько опытный каменщик.
- Структура кирпича. Пустотелые изделия требуют много цементно-песчаной смеси.
- Вид изделия. Силикатные, имеют небольшую впитываемость. Потребление раствора снижается.
- Толщина стен.
Есть средние показатели расхода цементной смеси на 1м3 кирпичной кладки. Если взять усредненные показатели толщины шва 12 мм, выходит около 0.23 м3 раствора.
Виды кирпича
От типа строительного материала, взятого для стен здания, зависит расход рабочей смеси. Рассмотрим для примера два разных вида: пустотелый и полнотелый.
ВидыПервый вариант состоит из пустот, расход раствора для укладки выше, смесь заполняет пустоты внутри кирпичного блока. При втором варианте, расход смеси снижается, излишки выдавливаются наружу.
Еще один важный фактор – размер материала. Чем он меньше, тем расход выше. При укладке полуторных и двойных блоков, возможно сэкономить рабочую смесь.
Это объясняется тем, что имея большой размер, материал занимает большую площадь, снижается количество швов. Уменьшается расход раствора.
Ширина стены
Каждый хозяин мечтает о высоком, большом доме, высота и размеры, увеличивают нагрузку на здание. Чтобы построить большие здания, увеличивают ширину стен. Это снижает нагрузку.
Несущие стены здания испытывают два типа нагрузки:
- Горизонтальную. Нагрузка от воздействия ветра, распирающего давления стропильных сооружений.
- Вертикальную. Нагрузка свойственна стенам и кровле здания.
При увеличении толщины стен, нагрузка снижается, здание может выдерживать больший вес. Увеличение толщины перегородок приведет к перерасходу строительных материалов, уменьшению жилой площади.
Ширина стенШирина стен, определяет количество цементно-песчаного состава. Рассмотрим варианты, на примере укладки полнотелого кирпича:
- Требуется выложить колонну, размером 1 метр кубический. Чтобы рассчитать количество раствора, учитывают толщину шва, со стороны ложка и тычка.
В общем, места, где будет ложиться цементная смесь. - Для кладки стены на 1м3, расход уменьшается, ее требуется укладывать между швов и со стороны тычков.
👷♂️Не менее важная информация по теме: Как рассчитать кладку кирпича
Толщина шва
От толщины шов зависит количество рабочей смеси. При шве 1 см, расход в два раза меньше чем при 2-х сантиметровом.
Толщина стыка зависит от нескольких нюансов. От консистенции раствора. По наблюдениям мастеров, средний размер шва должен быть 15 мм по горизонтали, 10 мм – по вертикали.
Толщина шваОбычно, мастер определяет необходимую толщину, если работает человек с недостаточным опытом, пользуется дополнительными приспособлениями, прутом из металла.
Поэтому, возведение стен, лучше доверить специалисту, который произведет расчёты самостоятельно, с минимальными расходами выполнит работу.
Важно! Возможно отклонение толщины стыков на 3 мм.
Пример расчёта расхода смеси
С появлением Интернета, проводить расчеты стало проще.
Достаточно найти онлайн-калькулятор, сделать точные расчеты.
Благодаря такому методу, сократилось время на вычисления. Метод расчета по калькулятору прост, не требует знаний. С этой задачей справится школьник.
Зайдите на сайт, впишите необходимые цифры, нажмите кнопку рассчитать. Компьютерная программа произведет вычисления, выдаст результат. Это помогает, при наличии интернета.
Если его нет, воспользуйтесь стандартами расхода раствора на м3. Проведем расчет для полнотелого блока на 1 м3:
- Половинный – 0.189.
- Одинарный – 0.221.
- Полуторный – 0.234.
- Двойной – 0.240.
- Два с половиной – 0.245.
Размеры указаны в метрах кубических. Из расчетов понятно, что для кладки полнотелого блока, потребуется 0.0006305 м3 смеси. Исходя из этого, 1 м2 стены шириной 120 мм, требует примерно 75 литров цементной смеси. Для кладки в полтора кирпича, потребление равно 115 литрам.
РасчетНормы
Не исключается определение по строительным ГОСТам.
В них указано, сколько цементной смеси потребуется на 1 м3, для разных видов материала.
Кирпич силикатный полнотелый:
- Одинарный – 0.221 м3.
- Полуторный – 0.224 м3.
- Двойной – 0.240 м3.
- Два с половиной – 0.245 м3.
Пустотелый кирпич:
- Одинарный – 0.221 м3.
- Полуторный – 0.224 м3.
- Двойной – 0.240 м3.
- Два с половиной – 0.247 м3.
Модульный силикатный и глиняный:
- Одинарный – 0.205 м3.
- Двойной – 0.222 м3.
- Полуторный – 0.216 м3.
- Два с половиной – 0.227 м3.
Силикатный полнотелый и глиняный архитектурного оформления:
- Одинарный – 0.237 м3.
- Двойной – 0.240 м3.
- Два с половиной – 0.245 м3.
- Полуторный – 0.241 м3.
Нормативы не точны, это приблизительные показатели. Точный расход посчитать невозможно. Отклонения от показателей зависят от некоторых факторов.
Чем может быть вызван перерасход раствора
Чтобы создать раствор, потребуется смешать цемент, песок, воду.
От их соотношения зависит пластичность материала. Многие мастера, делают замес, не беря в расчёт общепринятые нормы, делают «на глаз».
От чего зависит расход:
- От типа укладки. Определяется толщиной стен. Они бывают в один, полтора, два кирпича.
- Немалую роль играет толщина шва. Если учесть, что он тянется на многие метры, отклонения на пару миллиметров, приводят к перерасходу смеси.
- От марки цемента. Чем ниже качество, тем больше количество.
- От вида кирпича. Полнотелый снижает расход.
- Если применяются добавки для увеличения прочности, других характеристик, можно сэкономить на цементной смеси.
- Профессионализм мастера, сказывается на увеличении или уменьшении потребления рабочего состава.
Небольшое заключение
Вывод: расход рабочей смеси зависит от разных факторов, в каждом варианте получится свой результат. Совершая расчеты, учтите параметры, которые требуется для определения количества раствора.
Если используются полнотелые блоки для строительства несущей перегородки, нужно рассчитать швы на постеле и со стороны тычка.
Расход смеси м150 на 1 м3 кладки в Энгельсе: 517-товаров: бесплатная доставка [перейти]
Партнерская программаПомощь
Энгельс
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Детские товарыДетские товары
Продукты и напиткиПродукты и напитки
ЭлектротехникаЭлектротехника
Дом и садДом и сад
Торговля и складТорговля и склад
ПромышленностьПромышленность
Мебель и интерьерМебель и интерьер
Все категории
ВходИзбранное
Кладочная смесь / Кладочный раствор М100 — Цена за 1 м3 (куб) в Голицыно Тип: кладочная,
ПОДРОБНЕЕКладочная смесь / Кладочный раствор М200 — Цена за 1 м3 (куб) в Голицыно Тип: кладочная,
ПОДРОБНЕЕОсновит МС-11 Брикформ смесь кладочная (25кг) светло-серая / основит МС11 (Т-111) Брикформ кладочный раствор (25кг) светло-серый 021
ПОДРОБНЕЕПескобетон М150 B12,5 — Цена за 1 м3 (куб) в Истре Марка: М150
ПОДРОБНЕЕЦветной кладочный раствор quick-mix VK plus 01.
E антрацитово-серый 30 кг Тип: кладочная,
Кладочная смесь / Кладочный раствор М150 — Цена за 1 м3 (куб) в Голицыно Тип: кладочная,
ПОДРОБНЕЕКупить цементно-песчаную смесь М150 В12 5 у производителя в Москве — Цена ЦПС за 1 м3 с доставкой штукатурной смеси | Сертификат соответствия ГОСТ
ПОДРОБНЕЕЦветной кладочный раствор quick-mix VK Plus 01.T стально-серый 30 кг Тип: кладочная, Производитель:
ПОДРОБНЕЕЦементно-песчаная смесь (ЦПС) М150 B12,5 — Цена за 1 м3 (куб) в Голицыно Марка: М150, Время
ПОДРОБНЕЕКирпич лицевой BRAER М150 1,0НФ браер кладка Производитель: Braer, Типоразмер: одинарный (1NF)
ПОДРОБНЕЕ Расход смесиЦветной кладочный раствор quick-mix VK 01.А алебастрово-белый 30 кг Тип: кладочная, Производитель:
ПОДРОБНЕЕКладочная смесь / Кладочный раствор М75 — Цена за 1 м3 (куб) в Москве Тип: кладочная,
ПОДРОБНЕЕКладочная смесь / Кладочный раствор М150 — Цена за 1 м3 (куб) в Москве Тип: кладочная,
ПОДРОБНЕЕЦементно-песчаная смесь (ЦПС) М150 B12,5 — Купить с доставкой в Истре цена за 1 м3 (куб) Марка:
ПОДРОБНЕЕКирпич лицевой BRAER М150 1,0НФ браер кладка «Мокко» терра Производитель: Braer, Типоразмер:
ПОДРОБНЕЕЦветной кладочный раствор quick-mix VK 01.
В светло-бежевый 30 кг Тип: кладочная, Производитель:
Кладочная смесь / Кладочный раствор М300 — Цена за 1 м3 (куб) в Москве Тип: кладочная,
ПОДРОБНЕЕКирпич лицевой BRAER М150 1,0НФ браер кладка риф с песком Производитель: Braer, Типоразмер:
ПОДРОБНЕЕКладочная смесь / Кладочный раствор М75 — Цена за 1 м3 (куб) в Голицыно Тип: кладочная,
ПОДРОБНЕЕКладочная смесь / Кладочный раствор М300 — Купить с доставкой в Истре цена за 1 м3 (куб) Тип:
ПОДРОБНЕЕКладочная смесь / Кладочный раствор М250 — Цена за 1 м3 (куб) в Голицыно Тип: кладочная,
ПОДРОБНЕЕПескобетон М150 B12,5 — Цена за 1 м3 (куб) в Голицыно Марка: М150
ПОДРОБНЕЕКладочная смесь / Кладочный раствор М100 — Цена за 1 м3 (куб) в Голицыно Тип: кладочная,
ПОДРОБНЕЕКладочная смесь / Кладочный раствор М50 — Цена за 1 м3 (куб) в Голицыно Тип: кладочная,
ПОДРОБНЕЕКерамзитобетон М150 B12,5 F100 W4 D800-1600 — Цена за 1 м3 (куб) в Голицыно Марка: М150
ПОДРОБНЕЕСмесь асфальтобетонная горячая мелкозернистая тип Б марка 1 купить с доставкой от 1 м3
ПОДРОБНЕЕКладочная смесь цементная Стройбриг Кирпирок МС11 М150 021 светло-серый 25кг Тип: кладочная,
ПОДРОБНЕЕКладочная смесь / Кладочный раствор М50 — Цена за 1 м3 (куб) в Голицыно Тип: кладочная,
ПОДРОБНЕЕ2 страница из 18
Расход смеси м150 на 1 м3 кладки
City of Chicago :: Текущие возможности для ставок
Открытие торгов транслируется в прямом эфире и записывается на YouTube, и его можно просмотреть по адресу https://youtube.
com/chicagodps . Найдите номер спецификации.
УВЕДОМЛЕНИЕ: В соответствии с распоряжением 2021-2 подрядчики, заключившие соглашения с городскими властями (включая соглашения о реконструкции), должны представлять ежегодные отчеты о своей Программе диверсификации бизнеса (BDP) и использовании разнообразных фирм. Годовые отчеты представляются 1 июля за предыдущий отчетный период . Для получения дополнительной информации посетите: www.chicago.gov/bdp
Вы можете подписаться на получение уведомлений по электронной почте от города Чикаго и о возможностях участия в торгах некоторых дочерних агентств на сайте Purchaseinformation.chicago.gov. Найдите «Получать уведомления». Вы сможете подписаться на уведомления обо всех возможностях или конкретных областях, представляющих интерес.
СКАЧАТЬ СПИСОК ВОЗМОЖНОСТЕЙ ДЛЯ ПРЕДЛОЖЕНИЙ (PDF)
Эти предложения требуют онлайн-ответа, доступны только онлайн и не доступны для получения в нашей Комнате для ставок и залогов.
Поставщики/поставщики, которые хотели бы ответить на предложение/предложение по электронным закупкам, должны быть зарегистрированы в городе Чикаго, пожалуйста, посетите страницу электронных закупок Страница регистрации . Уведомления о дополнениях автоматически рассылаются респондентам в рамках электронных закупок.
Вы можете просмотреть и ответить на предложения по электронным закупкам на странице возможностей для электронных закупок .
DPS перевел все документы заявок/предложений в систему электронных закупок. Все документы по заявкам и предложениям DPS доступны по телефону https://Chicago.gov/eProcurement , а ответы должны быть отправлены в электронном виде через систему электронных закупок.
На этой странице по-прежнему будет отображаться следующий список:
- Уведомления о запросах, не связанных с DPS, выдаваемые отделами со своими собственными заказчиками, которые не используют электронные закупки.

- Запросы DPS, для которых планы или другие вспомогательные документы слишком велики для загрузки через систему электронных закупок.
AVIATION
Описание: Управление строительством в условиях риска для модернизации Терминала 3 в международном аэропорту О’Хара Федеральные фонды для спец. № 1258275
Дата объявления спецификации № 1258275: понедельник, 22 мая 2023 г.
Дата предварительной заявки на спецификацию № 1258275: 8 мая 2023 г., 10:00, в международном аэропорту О’Хара, 10510 W. Zemke Road, Chicago, IL 60666.
PDF чертежей с названием:
Улучшения терминала 3 и дополнительные чертежи, том 1 для спецификации № 1258275
Улучшения терминала 3 и дополнительные чертежи, том 2 для спецификации № 1258275
Усовершенствования терминала 3 и дополнительные чертежи, том 3 для спецификации № 1258275
УПРАВЛЕНИЕ АДМИНИСТРАЦИИ ОБЩЕСТВЕННОЙ БЕЗОПАСНОСТИ
Описание: Запрос предложений (RFP) для рекламных услуг радио и цифровой платформы для общественной безопасности и готовности к чрезвычайным ситуациям для номера спецификации: 051001
Дата объявления: 15 мая 2023 г.
Необязательный Предварительно Предложение Виртуальная конференция: 22 мая 2023 г., 13:00. через Microsoft Teams. Требуется предварительная регистрация.
Предварительные вопросы, подлежащие рассмотрению: 25 мая 2023 г.
Дополнение к ответам на вопросы: 2 июня 2023 г.
Предложения должны быть представлены не позднее 16:00 по центральному времени в пятницу, 16 июня 2023 г. Спецификация № 051001
Дополнение № 1 к Спецификации № 051001
Вывозной список для Спецификации № 051001
Предварительный список участников конференции № 051001
Фонд ренты и пособий муниципальных служащих (MEAB) F)
Запрос предложений (RFP) для лоббистских услуг
Срок подачи заявок: 14 апреля 2023 г.
Предложения направляются по электронной почте: Донне Хансен, [email protected] (RFP)
Активы, информация и услуги
Запрос предложений (RFP) для поставщиков услуг сокращения для управления участием города Чикаго в программе реагирования на спрос на чрезвычайные мощности PJM для спецификации № 1257550
Дата объявления тендерных предложений: 12 апреля 2023 г.
Дата вскрытия тендерных предложений: 3 мая 2023 г.
Вскрытие тендерных предложений Дата внесения поправок: 8 сентября 2023 г. Запрос предложений по Программе реагирования на спрос, спецификация № 1257550
, время: 16:00 по центральному времени
. Конференция по подготовке предложений: 19 апреля 2022 г., 10:00 по центральному времени, 2 North LaSalle Street, Mezzanine Level. Все участники должны заранее зарегистрироваться для участия, отправив электронное письмо по адресу: [email protected]. Электронный запрос на участие в конференции предложений должен быть получен не позднее 18 апреля 2023 г. до 12:00 по центральному времени. Регистрация в тот же день не допускается.
Крайний срок подачи вопросов: 21 апреля 2023 г. # 1257550
Дополнение № 1 к спецификации № 1257550
Официальная реклама спецификации № 1257550 Дополнение № 2
Дополнение № 2 к спецификации № 1257550
Запрос предложений набережная Чикаго для Spec # 1256775
Дата объявления тендерных предложений: 18 октября 2022 г.
Дата вскрытия тендерных предложений: 2 декабря 2022 г.
Крайний срок для вопросов: 7 ноября 2022 г. : ноябрь 2 января 2022 г., 10:00 — 2 North LaSalle Street, Mezzanine Level
Заявка на получение спецификации № 1256775
Пояснение № 1 для спецификации № 1256775
Архитектура и проектирование
0007 Возможности для электронных закупок Страница .
Авиация
Пожалуйста, проверяйте предложения на странице электронных закупок .
Товары
Пожалуйста, проверяйте предложения на Страница возможностей для электронных закупок .
Строительство
Пожалуйста, ознакомьтесь с предложениями на Страница возможностей для электронных закупок .
Профессиональные услуги
Пожалуйста, проверяйте предложения на Возможности для электронных закупок Страница .
Рабочие услуги
Пожалуйста, ознакомьтесь с предложениями на Страница возможностей для электронных закупок .
Транспортные средства
Пожалуйста, проверяйте предложения на странице электронных закупок .
Тендерные предложения на мелкие заказы
Примечание: Пожалуйста, проверяйте предложения на Страница возможностей для электронных закупок .Условия и положения для небольших заказов
- Условия и положения для небольших заказов — Одеяло
- Условия и положения для небольших заказов — стандарт
- Малый заказ MBE и WBE, особое состояние
- Малый заказ Целевой рынок MBE и WBE Специальное условие
- Заявление о раскрытии экономической информации в Интернете (EDS)
- Справка и инструкции EDS для небольших заказов в Интернете
США
Согласно политике города Чикаго, местный бизнес сертифицируется как меньшинство Предприятия (MBE) и женские предприятия (WBE) в соответствии с Разделом 2-92-450 Муниципального кодекса Чикаго и Положениями, регулирующими сертификацию предприятий, принадлежащих меньшинствам и женщинам, должны иметь максимальную возможность в полной мере участвовать в работе всех Городские контракты.
Главный специалист по закупкам определил, что характер товаров, которые должны быть предоставлены в рамках настоящего базового контракта, таков, что ни прямые, ни косвенные возможности субподряда не осуществимы и не будут рентабельны. Таким образом, не будет заявленных целей для участия в MBE/WBE, вытекающих из настоящего базового контракта. Это определение принимается в соответствии с разделом 2-9.2-450 Муниципального кодекса Чикаго.
Лучшее здоровье означает более легкую работу – журнал Masonry
Слова: Кассандра Стерн
Фото: fizkes, PeopleImages, vittaya25
Посмотрим правде в глаза: каменная кладка — тяжелая работа. У меня была возможность поднять несколько блоков CMU на World of Concrete Convention в этом году во время подготовки к конкурсу «Самый быстрый шпатель», и это была непростая задача! От поднятия кирпича и блока, сгибания и скручивания для укладки, дотягивания и перемешивания для смешивания раствора, дотягивания и вытягивания оклада — уровень ежедневной физической активности каменщика невероятно интенсивен.
К сожалению, после многих лет тяжелой работы и тяжелого ручного труда стресс неизбежно сказывается на организме. Пожилые каменщики часто испытывают болезненные повреждения суставов и мышц в результате повторяющихся травм и хронических растяжений, что особенно прискорбно, учитывая, что большую часть их страданий можно было бы облегчить или даже предотвратить, если бы они занимались регулярными физическими упражнениями.
Поначалу кажется немного нелогичным, верно? В конце концов, кто хочет пройти лишнюю милю и пойти в спортзал после долгого тяжелого рабочего дня? Реальность такова, что когда дело доходит до карьеры каменщика, важно сосредоточиться на всех аспектах своего будущего, и это начинается с того, как вы заботитесь о самом важном инструменте из всех: своем теле. По данным Бюро статистики труда США (BLS), в 2019 году на растяжения связок, перенапряжения и разрывы приходилось примерно 35 инцидентов на 10 000 штатных работников, которые чаще всего были вызваны перенапряжением и телесной реакцией примерно в 33 инцидентах на 10 000 штатных работников.
рабочие.
Травмы, подобные этим, прискорбны и слишком распространены на современных рабочих площадках, особенно с учетом того, что в последние годы особое внимание уделяется безопасности рабочих на рабочем месте. Хотя несчастные случаи не всегда можно предотвратить, есть несколько относительно простых изменений в образе жизни, которые вы можете принять, чтобы лучше защитить себя от непреднамеренных травм на рабочем месте. В следующий раз, когда кирпич упадет с поддона или вы поскользнетесь и потеряете равновесие на строительных лесах, вы можете быть уверены, что ваше тело выдержит все, что на него бросят, если интегрировать хотя бы некоторые из этих простых советов в свой день.
Перед работой
Растяжка
Вот упражнение, которое вы можете сделать, как только ваши ноги коснутся пола. Вместо того, чтобы несколько раз нажимать кнопку повтора, встаньте и подготовьтесь к новому дню, выполнив несколько простых упражнений.
Строители и каменщики могут использовать свои основные мышцы, ноги, спину, плечи, руки и даже запястья и лодыжки в своей повседневной работе, а это значит, что быстрая растяжка всего тела — отличный способ начать утро.
Воспринимайте эти пять растяжек как начало тренировки, но не стесняйтесь добавлять любые простые движения или позы, которые, по вашему мнению, принесут наибольшую пользу вашему телу. Помните — не переусердствуйте! Цель растяжки — разбудить сонные мышцы, а не довести их до предела утром. Начните медленно и продвигайтесь вперед, пока все ваше тело (и разум) не будут готовы к следующей части вашего дня.
Спокойная женщина с закрытыми глазами, практикующая йогу, привлекательная девушка в серой спортивной одежде, брюках и лифчике, лежащая в позе «Колени к груди», выполняющая упражнения Апанасаны, занимающаяся дома или в студии йоги- Сядьте или встаньте и сцепите руки за спиной, руки прямые и ладонями вверх.
- Поднимите руки к потолку, отводя назад настолько, насколько это удобно.

- Удерживайте от 15 до 30 секунд, повторяя от одного до трех раз.
- Верхняя часть спины:
- Переплетите пальцы перед собой ладонями внутрь и округлите спину, как кошка.
- Убедитесь, что вы задействуете мышцы кора, чтобы получить максимальную пользу от этой растяжки.
- Удерживайте от 15 до 30 секунд, повторяя от одного до трех раз.
- Растяжка подколенного сухожилия стоя
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните колени и свободно опустите руки по бокам.
- Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах, освобождая голову и верхнюю часть тела от пола.
- Обхватите руками заднюю часть ног и удерживайте от 45 секунд до двух минут.
- Аккуратно согните колени и медленно перекатитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
- Растяжка колена к груди
- Лягте на спину, вытянув обе ноги.

- Положите руки за правое колено и подтяните его к груди, удерживая левую ногу прямой, а нижнюю часть спины прижатой к полу.
- Удерживайте от 30 секунд до 2 минут.
- Повторите левой ногой от одного до трех раз.
- Лягте на спину, вытянув обе ноги.
- Растяжка трицепса
- Поднимите правую руку над головой, затем согните локоть так, чтобы предплечье оказалось за головой, а рука касалась верхней части спины.
- Левой рукой осторожно нажимайте на локоть, пока не почувствуете комфортное растяжение правого трицепса.
- Удерживайте от 15 до 30 секунд, повторяя от одного до трех раз.
- Повторите с левой рукой.
Топливо для энергии
После тренировки на растяжку ваши мышцы будут готовы к подпитке. Для того чтобы на стройплощадке проявить себя наилучшим образом как умственно, так и физически, ваше тело нуждается в здоровом количестве белков, углеводов и даже жиров. К сожалению, иногда может понадобиться завтрак из фаст-фуда, но даже в этом случае лучше помнить, что ваша еда — это ваше топливо.
Зерновые, фрукты, овощи, нежирное мясо, молоко, яйца и даже некоторые молочные продукты дополнят здоровый завтрак, который зарядит вас энергией до обеда.
Употребление в пищу продуктов, богатых следующими витаминами и минералами, особенно важно, когда вы готовитесь к напряженному рабочему дню:
- Железо: Красным кровяным тельцам нужно железо, чтобы доставлять кислород к мышцам, что особенно важно для целый день поднимать тяжелые кирпичи и блоки. Попробуйте немного шпината с утренними яйцами и кофе для дополнительного повышения уровня железа — есть причина, по которой Попай так его любит!
- Витамины группы В: Существует восемь комплексных витаминов группы В, включая ниацин, В6 и В12 и тиамин. Витамины группы В дают вам энергию, помогая расщеплять углеводы в нашей пище, а также помогают перерабатывать жиры и белки. B12 особенно важен для профессиональных каменщиков, потому что, как и железо, он помогает эритроцитам эффективно переносить кислород и удалять углекислый газ из организма.
Яйца и цельнозерновые продукты являются отличными источниками витаминов группы В, и их легко включить в свой утренний распорядок.
- Витамин D и кальций: Большинство людей знает, что кальций имеет решающее значение для крепких и здоровых костей, но тонна кальция не принесет пользы без витамина D, который способствует усвоению. Несмотря на то, что пребывание на солнце является отличным источником витамина D, и многие профессиональные каменщики получают здоровое количество солнечных лучей, важно также рассматривать свой рацион как источник этих важных питательных веществ. К счастью, вы можете получить как витамин D, так и кальций из большинства молочных продуктов, поэтому стакан 2% молока за завтраком будет полезен для ваших костей.
- Магний: Этот минерал важен для здоровья сердца, что важно для всех! Кроме того, магний также играет роль в здоровье клеток, а его дефицит часто может привести к болезненным мышечным спазмам, что определенно замедлит вашу работу на рабочем месте.
Орехи, семечки и цельнозерновые продукты — отличные источники магния и могут быть калорийными, но миска овсянки или йогурта с небольшим количеством мюсли — отличный завтрак!
- Витамин С: Витамин С, известный и любимый всеми как стимулятор иммунитета, помогает поддерживать здоровье всего организма и поддерживать его нормальную работу. В то время как большинство людей сразу думают об апельсинах или других цитрусовых, брокколи, перец и киви также являются отличным вариантом для завтрака!
Когда дело доходит до карьеры каменщика, здоровый утренний распорядок — еще один важный инструмент в вашем арсенале. Так же, как строительный раствор, мастерок и уровень, вам нужно, чтобы ваше тело было в отличном состоянии, чтобы каждый день выполнять свою работу наилучшим образом. Теперь, когда вы настроены и готовы к рабочему дню, вы будете поражены тем, насколько вы энергичны, сосредоточены и продуктивны! Поддержите этот импульс с блогом на следующей неделе, где мы обсудим способы сохранить ваше тело здоровым в течение рабочего дня.![]()