Что такое подвижность – 📌 подвижность - это... 🎓 Что такое подвижность?

Содержание

📌 подвижность — это… 🎓 Что такое подвижность?

Подвижность — может означать: Подвижность населения статистическая характеристика, вычисляемая как среднее число передвижений на человека в определённый период времени. Подвижность носителей тока коэффициент пропорциональности между электрическим полем и… … Википедия

ПОДВИЖНОСТЬ — электронов и ионовв газе и низкотемпературной плазме коэф. пропорциональности в соотношении связывающем величину скорости дрейфа v др электронов (ионов)в газе с величиной напряжённости электрич. поля Е, вызывающего этотдрейф. Понятие П.… … Физическая энциклопедия

подвижность — маневренность, мобильность; егозливость, верткость, псевдоартроз, резвость, неугомонность, непоседливость, беспокойность, поворотливость, нестационарность, лабильность, прыткость, суетливость, легкость, живость, прыть, юркость. Ant. стабильность … Словарь синонимов

подвижность — носителей; подвижность Величина, характеризующая упорядоченное движение в веществе данного вида носителей заряда и равная отношению среднего значения установившейся скорости движения носителей в направлении приложенного к веществу не… … Политехнический терминологический толковый словарь

ПОДВИЖНОСТЬ — ПОДВИЖНОСТЬ, подвижности, мн. нет, жен. 1. отвлеч. сущ. к подвижной в 1, 2, 4 и 5 знач. 2. Легкость в движениях, способность быстро и легко передвигаться, менять выражение. Отличаться подвижностью. Подвижность в лице. Толковый словарь Ушакова.… … Толковый словарь Ушакова

ПОДВИЖНОСТЬ — НОСИТЕЛЕЙЗАРЯДА в электронных Проводниках отношение скорости направленного движения носителей заряда электронов проводимости и дырок (дрейфовой скорости v др), вызванного электрич. полем, к напряжённости Е этого поля: Дрейфовая скорость и,… … Физическая энциклопедия

подвижность — ПОДВИЖНЫЙ, ая, ое; жен, жна. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

ПОДВИЖНОСТЬ — англ. mobility; нем. Erregbarkeit/Mobilitat. 1. Одно из свойств нервной системы, состоящее в способности реагировать на изменения в окружающей среде. 2. Способность передвигаться, перемещаться. см. АДАПТИВНОСТЬ, МОБИЛЬНОСТЬ. Antinazi.… … Энциклопедия социологии

подвижность — Степень передвижения, на которое способно животное. [http://www.oceanographers.ru/index.php?option=com glossary&Itemid=238] Тематики океанология EN motility … Справочник технического переводчика

подвижность — Mobility (Electron, and Hole) Подвижность (электрона, дырки) Подвижность носителей заряда отношение скорости направленного движения носителей заряда в веществе под действием электрического поля к напряженности этого поля. 1) В газе… … Толковый англо-русский словарь по нанотехнологии. — М.

psychology.academic.ru

📌 ПОДВИЖНОСТЬ — это… 🎓 Что такое ПОДВИЖНОСТЬ?

НОСИТЕЛЕЙЗАРЯДА в электронных Проводниках — отношение скорости направленного движения носителей заряда — электронов проводимости и дырок (дрейфовой скорости v_др), вызванного электрич. полем, к напряжённости Е этого поля:

Дрейфовая скорость и, следовательно, П. колебанияхкристаллической решётки (испуская или поглощая фонон, электронизменяет свой квазиимпульс, а следовательно и скорость v_др).Поэтому П. н. з. зависит от темп-ры Т. С понижением Т доминирующимстановится рассеяние на заряж. дефектах, вероятность к-рого растёт с уменьшениемэнергии носителей.
Ср. дрейфовая скорость где т — эффективная масса носителей, е— их заряд,- время релаксации импульса (транспортное время). Отсюда:

Проводимость кристалла связана с П. н. з. соотношением

где п — концентрация носителей. полупроводников илидр. проводников, в к-рых n зависит от Т, т. к. позволяетразделить вклады в температурной зависимости возникающие из изменения п с темп-рой, и температурной зависимостивероятности рассеяния носителей заряда.
П. н. з. при Т —300 К варьируетсяв пределах от 10⁵ до 10^-3 см ²/В х с. Вслабом электрнч. поле подвижность различны, а в анизотропных кристаллах зависит от направления поля Е относительно кристаллографич. осей. энергия электронов превышает равновесную и растёт с ростом поля Е. При этом и, следовательно,также начинают зависеть от поля Е (см. Горячие электроны).

Лит.: Блатт Ф. — Дж., Теория подвижностиэлектронов в твердых телах, пер. с англ., М. — Л., 1963; Гантмахер В. Ф.,Левинсон И. Б., Рассеяние носителей тока в металлах и полупроводниках,

Физическая энциклопедия. В 5-ти томах. — М.: Советская энциклопедия. Главный редактор А. М. Прохоров. 1988.

dic.academic.ru

📌 ПОДВИЖНОСТЬ — это… 🎓 Что такое ПОДВИЖНОСТЬ?

электронов и ионовв газе и низкотемпературной плазме — коэф. пропорциональности в соотношении связывающем величину скорости дрейфа v_др электронов (ионов)в газе с величиной напряжённости электрич. поля Е, вызывающего этотдрейф. Понятие П. электронов и ионов имеет фпз. смысл при условии, когдахарактерная длина пробега рассматриваемой заряж. частицы много меньше характерногоразмера системы в направлении движения частицы. П. электронов и ионов выражаетсячерез электронную (ионную) проводимость плазмы соотношением где
N_e,i — плотность электронов (ионов), е — зарядэлектрона. Теоретически П. электронов и ионов впервые анализировал П. Ланжевен(P. Langevin) в 1903, первым измерил Дж. Таунсепд (J. S. Townsend), изучая диффузию пучка электронов, движущихсяв электрич. поле, и смещение этого пучка в магн. поле.
Согласно элементарной кинетич. теории, v_e,i заряж. частицы с частицами газа:

( т. — приведённая масса заряж. частицыи частицы газа). Как следует из соотношения (1), величина П. электронови ионов обратно пропорц. плотности нейтральных частиц N. Истинноезначение П. отличается от результата оценки (1) вследствие сложного характеразависимости сечения упругого рассеяния от скорости соударения

v_T. Решение кпнетич. ур-ния Больцманас учётом этой зависимости приводит к численному отличию истинного и приближённогозначения не более чем на неск. десятков процентов.
П. электронов и ионов связана с их коэф. D в газе соотношением Эйнштейна

где — характеристич. энергия электронов (ионов), значение к-рой близко к ихср. энергии и в точности совпадает с последней прп слабых полях, когдаимеет место максвелловское распределение заряж. частиц по энергиям П. ионов и электронов обычно исследуют раздельно, т. к. различны элементарные процессы, определяющиедвижение тех и др. частиц.

П. электронов. Осн. отличит. особенностьП. электронов проявляется в зависимости от отношения напряжённости электрич. поля Е к плотности газа N. Причинатакой зависимости заключается в том, что из-за малой массы электроны приупругих столкновениях с тяжёлыми частицами теряют лишь незначит. частьэнергии. Поэтому даже в слабых полях ср. энергия электронов в газе практическивсегда превышает ср. энергию тяжёлых частиц и пропорц. величине энергии набираемой электроном за время между двумя столкновениями (- длина свободного пробега электрона в газе). Вследствие зависимости это приводит к зависимости П. электронов от отношения

E/N (рис.).Характер такой зависимости определяется сортом газа. В табл. 1 приведенызначения П. электронов в разл. газах при нормальных условиях.

Табл. 1. — Подвижность электронов (см ²/с х В) в газах при различных отношениях E/N.

Газ	E/N х10^-17,В х см ²
Газ	0,03	1,0	100
Не … . . .	8700	930	1030
Ne………	16000	1400	960
Аг………	14800	410	270
Кr………	12000	—	—
Хе ……..	1980	—	240
Н ₂………	5700	700	470
N₂………	13600	670	370
О ₂………	32000	1 150	590
со ……..	—	970	360
N0 ……..	—	1700
со ₂ …….	670	780	480
СН ₄……..	—	310	260
CF₄ ……..	—	—	42

Экспериментально П. электронов определяютпрп измерении зависимости дрейфовой скорости электронов от приведённойнапряжённости электрического поля E/N. Величину дрейфовой скоростинаходят либо на основании измерений проводимости плазмы и концентрацппзаряж. частиц, лпбо в результате измерения времени прохождения электроннымроем определённого расстояния. Результаты измерений П. электронов служатодним из осн. источников определения энергетич. зависимости сечения упругогорассеяния электронов на атоме или молекуле.

Зависимость подвижности электронов в различных газах от отношения E/N.

П. ионов, в отличие от П. электронов, Е практическиот него не зависит. П. ионов в собственном газе определяется резонансной перезарядкойиона на атоме. При столкновении с нейтральной частицей ион обмениваетсяс ней зарядом, а возникший ион начинает движение, перенос заряда имеетэстафетный характер ( Сена эффект). П. понов в собств. газе надёжнорассчитывают на основе асимитотич. теории резонансной перезарядки ионов. от скорости соударений ионов П. ионов определяется формулой

где m_i — масса иона, — ср. относит. скорость соударения, Т — темп-pa. Поправки к выражению(3), учитывающие упругое рассеяние иона на атоме и поляризац. захват, прикомнатной и более высокой темп-рах обычно не превышают 10 — 15%. В табл.2 представлены значения П. ионов инертных газов и щелочных металлов в собств. Табл. 2. — Подвижность ионов инертных газов и щелочных металлов

Т, К	Газ
Т, К	Не	Ne	Кr	Хе
77	15,3	2,1
195	11,7	1,8	—	—
300	10,2	1,0	1,0	0,66
Т, К	Металл
Т, К	Na	К	Cs
500	0,37	0, 14	0, 10
1000	0,29	0, 11	0,077

Осн. вклад в П. иона в чужом газе вноситупругое рассеяние нона на нейтральной частице (атоме, молекуле), характерк-рого определяется поляризац. взаимодействием заряда иона с наведённымдиполем нейтральной частицы. При этом величина выражается через поляризуемость нейтральной частицы соотношением

где т — приведённая масса иона инейтральной частицы, выраженная в единицах протонных масс,- поляризуемость нейтральной частицы в атомных единицах. Как следует из(4), П. ионов в чужом газе не зависит от Т, что обусловлено обратнойпропорц. зависимостью сечения упругого рассеяния при поляризац. взаимодействии Поправки к (4), учитывающие вклад обменного взаимодействия иона с нейтральнойчастицей, обычно не превышают 10 — 20%.

П. ионов в растворахU= Fu, где .— Фарадея постоянная, и — скорость иона в см/с при напряжённостиэлектрич. поля 1 В/см. Величина U зависит от природы иона, темп-ры, Лит.: Смирнов Б. М., Ионы и возбужденныеатомы в плазме, М., 1974; Елецкий А. В., Палкина Л. А., Смирнов Б. М.,Явления переноса в слабоионизированной плазме, М., 1975; Мак-Даниель П.,Мэзон Э., Подвижность и диффузия ионов в газах, пер. с англ., М., 1976;Хаксли Л., Кромптон Р., Диффузия и дрейф электронов в газах, пер. с англ.,М., 1977.

А. В. Елецкий.

Физическая энциклопедия. В 5-ти томах. — М.: Советская энциклопедия. Главный редактор А. М. Прохоров. 1988.

dic.academic.ru

📌 подвижность — это… 🎓 Что такое подвижность?

подвижность — одно из первичных свойств нервной системы, состоящее в способности быстро реагировать на изменения в окружающей среде. Свойство П. описано и изучено в лабораториях И. П. Павлова. Тогда же были предложены и основные методические приемы для его… … Большая психологическая энциклопедия

dic.academic.ru

📌 ПОДВИЖНОСТЬ — это… 🎓 Что такое ПОДВИЖНОСТЬ?

dic.academic.ru

📌 ПОДВИЖНОСТЬ — это… 🎓 Что такое ПОДВИЖНОСТЬ?

dic.academic.ru

📌 подвижность — это… 🎓 Что такое подвижность?

dic.academic.ru

Содержание

Подвижность. Что такое «Подвижность»? Понятие и определение термина «Подвижность» – Глоссарий

Глоссарий. Психологический словарь.

Подвижность – термин, который употребляется в физике, химии, социологии, биологии и многих других сферах для определения возможности соответствовать категории движения. Под категорией движения понимается способность перемещаться (например, в химии – подвижность радикала) или способность двигаться (например, подвижность суставов). В психологии термин «подвижность» соответствует переносному значению (значение изменчивости) и обозначает одно из первичных свойств нервной системы, позволяющей оперативно реагировать на изменения во внешней среде. Подвижность нервной системы характеризуется координацией процессов возбуждения и торможения – они могут уравновешиваться или один из них будет преобладать, могут переходить из одного центра в другой, сменять друг друга.

Люди с более подвижной нервной системой обладают возможностью быстро приспосабливаться к новым условиям, их поведение в целом отличается гибкостью. В качестве противоположности подвижности выступает инертность. Для людей с ярко выраженными инертными процессами характерна медлительность, неторопливость, они тщательно обдумывают каждое слово и действие. Вместе с такими важными свойствами нервной системы, как сила и уравновешенность, подвижность определяет тип высшей нервной деятельности, который проявляется через темперамент конкретного субъекта.

Есть несколько типов высшей нервной системы, основанных на способности к подвижности.

Слабый тип. Личность слабого типа демонстрирует слабые проявления процессов торможения и возбуждения.

Сильный уравновешенный тип. Такой тип предполагает преобладание процессов возбуждения над торможением

Сильный уравновешенный подвижный тип: определяется высокий уровень подвижности.

Сильный уравновешенный инертный тип: характеризуется тем, что уровень подвижности невысок.

< Подавление

Подражание >

Psychologies в Одноклассниках

новый номерОСЕНЬ 2022 №71

Подробнее

спецпроекты

что такое подвижность бетонной смеси?

Различные строительные работы по бетонированию требуют использование материала с разными качествами, одно из которых — подвижность. При укладке бетона в опалубку, важно, чтобы смесь как можно лучше заполнила пустоты, проникая во все щели и труднодоступные места. От этого зависит надежность и долговечность конструкции.

В статье мы поговорим о том, как определять подвижность, как она классифицируется и почему важно не затягивать с бетонированием, если смесь уже ждет в миксере.

Определение подвижности бетонной смеси

Подвижность бетонной смеси — это ее способность растекаться за счет собственного веса. Характеристика зависит от количества воды и правильности технологии. При замешивании раствора всегда нужно точно соблюдать рецептуру в зависимости от марки и назначения смеси.

Весовое соотношение компонентов:

1 часть цемента;

4 части щебня;

2 части песка;

½ части воды.

Подвижность бетонной смеси регламентируется ГОСТом 10181.1-8. В документе содержится определение термина, представлены требования к методам измерения, способы измерения удобоукладываемости.

На подвижность бетонной смеси влияют:

марка цемента;
плотностью цементного теста;
соотношение воды, цемента и наполнителя;
размер и форма песка и щебня;
чистота материалов;
качество и количество присадок;
условия заливки в опалубку на объекте.

Конус для определения подвижности бетона — прибор, который позволяет определить удобоукладываемость даже при самостоятельном замешивании. Его высота — 30 см, диаметр нижней окружности — 20 см, верхней — 10 см.

Порядок действий:

Поставьте конус на плоскую поверхность большей окружностью вниз.
Налейте 1/3 раствора.
Проколите 10 раз гладкой штыковкой, чтобы уплотнить и убрать воздух.
Проделайте шаги 2–3 еще 2 раза.
Аккуратно снимите конус и поставьте рядом с отформованной смесью.
Определите осадку, измерив высоту бетонного конуса линейкой.

В зависимости от разницы длины металлического конуса и отформованной смеси, определяется

удобоукладываемость

Если в растворах используется щебень 0,5–4 см, испытания проводят с помощью вискозиметра. Для этого:

сформируйте раствор с помощью конуса, как описано выше;
поставьте конус на вибростол;
вставьте сверху штатив с делениями, на который наденьте металлический диск;
включите виброплиту и секундомер и засеките время, когда масса опустится до определенной отметки;
умножьте полученную величину времени на коэффициент 0,45 — это и будет подвижностью состава.

В чем измеряется подвижность бетонной смеси

Подвижность бетонной смеси определяется производителем и обозначается в виде буквы «П» с цифрой. Единица измерения — сантиметр.

Таблица подвижности бетонной смеси

Подвижность	П1	П2	П3	П4	П5
Осадка конуса, см	1–4	5–9	10–15	16–20	21 и более

П1 — осадка раствора до 4 см. Состав с таким свойством практически не содержит воды, поэтому называется сухим. Его использование ограничивается изготовлением монолитных лестниц и ступеней.
П2 — осадка до 9 см. Марка относится к полусухому типу и используется для возведения фундаментов, плит перекрытий с небольшим количеством арматуры.
П3 — осадка до 15 см. Это наиболее распространенный вариант бетона для большинства внутренних и внешних строительных работ.
П4 — осадка до 20 см. Подходит для заливки монолитных конструкций с узкими полостями. Ускоряет время бетонирования.

П5 — осадка до 25 см. Используется для заливки элементов со сложными формами. Не подходит для объемных конструкций, так как его долговечность меньше по сравнению с другими марками.

Добавки в бетон для повышения пластичности

Пластичность бетона можно улучшить с помощью пластифицирующих добавок, которые:

снижают норму цемента для его приготовления на 10–15%;
уменьшают риск образования усадочных трещин и пустот;
облегчают перемешивание и распределение компонентов;
улучшают адгезию с армированными деталями;
повышают срок годности готового раствора;
увеличивают морозостойкость.

Благодаря ним раствор лучше растекается без увеличения количества воды, у него повышается плотность и прочность до 25%, он становится более однородным. Если работы проводятся в мороз, пластификаторы позволяют раствору дольше не замерзать и сохранять текучесть в течение 6 часов.

Суперпластификаторы — пластификаторы с усиленными свойствами, которые увеличивают подвижность бетона для фундамента в 6–7 раз.

Смесь с такими характеристиками нужна для изготовления монолитных густоармированных сооружений, стяжек с высокими нагрузками, гидротехнических сооружений, стеновых панелей, плит перекрытий, ремонтных и кладочных растворов.

Итак, удобоукладываемость бетона — важнейшее свойство, которое облегчает работу и влияет на качество готовой конструкции. Марку подвижности обычно указывают на предприятии, но можно определить и прямо на стройплощадке. Чтобы материал заполнил опалубку как можно лучше, а фундамент или ЖБИ были прочнее, всегда используйте подходящую марку. Если нужно улучшить удобоукладываемость, используйте добавки, но только в рекомендуемой дозе.

Что такое мобильность и почему она важна?

Почему так важна мобильность? Вы действительно должны спросить, почему свобода передвижения так важна. Мы часто думаем о фитнесе и физической активности как о мышечной силе, гибкости и выносливости. Тем не менее, мобильность является еще одним компонентом не только поддержания физической формы и достижения высоких результатов в игре, но и общего оптимального состояния здоровья.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, любителем выходного дня, только начинаете или хотите оставаться физически активным; Будь вы молоды, в расцвете сил или приближаетесь к пожилому возрасту, мышцы, сила, выносливость и движение — это, вероятно, то, о чем вы думаете больше всего. Если вы молодой спортсмен, вашим приоритетом является создание или поддержание уровня физической подготовки для достижения высоких результатов. Если вы находитесь в сумерках, возможно, вы хотите просто оставаться независимым и двигаться свободно, без боли. Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, физическая активность и фитнес сводятся к одному важному компоненту — мобильности.

Возможно, вы уже слышали этот термин в тренажерном зале, от тренера или личного тренера или мимоходом. Вы можете даже подумать, что это просто новое увлечение фитнесом. Тем не менее, подвижность является одним из наиболее важных аспектов фитнеса и физической активности. Даже если вы не собираетесь бежать марафон, а хотите только дойти до конца подъездной дорожки, мобильность — это то, о чем вы должны беспокоиться, чтобы сосредоточиться на своем общем здоровье. Если вы хотите двигаться лучше, свободно и эффективно, защищая себя от травм, то мобильность должна быть частью вашей физической подготовки, независимо от уровня подготовки и целей.

Что такое мобильность?

Это может быть новое модное слово во многих кругах фитнеса, но мобильность далеко не причуда. Фактически, физиотерапевты стояли за всем движением (каламбур), чтобы сосредоточиться на мобильности как части реабилитации и предотвращения травм, а также на повышении качества жизни многих пациентов.

По сути, мобильность означает, насколько хорошо вы можете двигаться, насколько свободно и эффективно.

ПРОСТО ЭТО: МОБИЛЬНОСТЬ — ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ СВОБОДНО И НОРМАЛЬНО ДВИЖАТЬСЯ ВСЕМ ТЕЛОМ.

Охватывает мышечную силу, диапазон движений и выносливость. Если у вас хорошая мобильность, вы можете передвигаться функционально и эффективно практически без ограничений или трудностей. Это означает наличие оптимального диапазона движения. Однако это не означает большей гибкости, хотя гибкость, безусловно, является аспектом эффективной мобильности.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) называет мобильность краеугольным камнем фитнеса, который позволяет телу двигаться правильно. Без подвижности нарушается постуральная стабильность, поэтому ваше тело начинает двигаться неправильно, что увеличивает риск боли и травм.

ACE разделяет подвижность на два определения: подвижность суставов и стабильность суставов, оба из которых необходимы для правильного движения. Согласно ACE:

Подвижность суставов — это диапазон беспрепятственного движения вокруг сустава.
Стабильность суставов — это способность поддерживать или контролировать движение или положение сустава.

Что вызывает плохую подвижность?

Если вы не можете эффективно двигаться или использовать все функциональные возможности мышц и суставов, значит, у вас плохая подвижность. Плохая подвижность означает не только более высокий риск травм, но также означает более низкие и неэффективные уровни производительности во время физической активности. Это влияет на такие легкие действия, как поход к почтовому ящику, и на такие интенсивные, как соревнования Ironman. Плохая подвижность может даже повлиять на повседневную деятельность, такую как уборка, вождение автомобиля и даже душ, если это достаточно серьезно.

Существует множество причин плохой подвижности и невозможности двигаться свободно и без боли.

Мышечный дисбаланс;
Мышечная слабость;
Герметичность;
Неправильное выравнивание и осанка;
Травма, которая в настоящее время находится на реабилитации или не была полностью или должным образом реабилитирована.

Повышение мобильности

Чтобы повысить и/или улучшить свою мобильность, сначала необходимо выяснить, что является причиной вашей неподвижности и на что она влияет. Поскольку снижение подвижности вызвано многими факторами, его должен диагностировать и наблюдать квалифицированный специалист, например, физиотерапевт.

Физиотерапевты имеют необходимую подготовку и образование, чтобы найти основную причину вашей ограниченной подвижности. Затем они приведут в действие план, который поможет вам улучшить ваши движения. В зависимости от того, где вы испытываете проблему — будь то боль и воспаление или невозможность двигаться в определенной области — они осмотрят проблемную область и обсудят возможные результаты и цели.

Спортивные тренеры и некоторые сертифицированные персональные тренеры и тренеры также осведомлены о мобильности и могут порекомендовать упражнения, которые помогут увеличить диапазон движений.

Мы часто думаем о фитнесе и физической активности как об укреплении мышц, гибкости и выносливости. Тем не менее, мобильность является еще одним компонентом не только для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме и на вершине своей игры, но и для решения многих проблем, связанных с возрастом. Исследования показывают, что физические упражнения улучшают подвижность, что помогает пожилым людям сохранять независимость и снижать инвалидность.

Почему так важна мобильность?

Действительно вопрос должен быть:

Почему так важно свободно передвигаться?

Ответ кажется очевидным, когда задают этот вопрос. Быть более мобильным означает двигаться более свободно. Это значит быть стабильнее и сильнее. Это означает снижение риска получения травмы и повышение способности двигаться с меньшими усилиями.

Работа на подвижность и физические упражнения должны быть включены в вашу общую программу обучения. Это означает выбор упражнений, направленных на увеличение диапазона движений, стабилизации и мышечного контроля. Это также означает устранение слабых мест и мышечного дисбаланса, что поможет защитить вас от травм. В конечном счете, цель мобильности — помочь вам двигаться лучше и более контролируемо без компромиссов и ограничений.

Что такое подвижность в теле и почему это важно — Doc Jen Fit

Подвижность — это всеобъемлющий термин, которым часто пользуются тренеры и физиотерапевты, но что такое подвижность?

Подвижность — это общий диапазон движений человека внутри тела, особенно в суставах.

Мобильность невероятно важна для здоровья и повседневного функционирования. Повышенная подвижность предотвращает получение травм. Это позволяет вам приседать глубже, бегать быстрее и тренироваться усерднее. Лучше всего? Отличная мобильность может поддерживать активность в течение много лет вперед.

Повышение подвижности дает множество преимуществ:

Уменьшение физических травм за счет укрепления суставов и повышения осознанности тела
Увеличение силы за счет активации мышц
Снятие накопленного напряжения в теле (прощай, узлы!)
Уменьшение физической боли и напряжения
Улучшенная осанка
Лучшее понимание вашего уникального тела

Почему важна мобильность?

Мобильность — основа физического здоровья и ключ к долголетию. Если у вас плохая подвижность, вы не двигаете сустав в полном объеме, когда активны в этом суставе. Это может привести к неравномерному распределению давления — суставные поверхности, в которых соединяются суставы, могут изнашиваться быстрее, а ваши мышцы и нервная система могут адаптироваться к плохой подвижности в суставе, что приводит к возникновению узлов и боли.

Когда мы проводим слишком много времени в стагнации (например, сидим за столом по восемь часов в день, пять дней в неделю), внутренние соединительные ткани становятся короткими и плотными. Эта соединительная ткань называется фасцией. Фасция похожа на сарановую обертку для внутреннего тела. Это тонкая и реактивная ткань, состоящая в основном из коллагена. Он покрывает мышцы и другие органы и сохраняет целостность тела. Когда он не мобилизован должным образом, он может вызвать у человека ощущение скованности, вызвать боль и даже закупорить органы.

Когда у вас оптимальная подвижность внутри тела, это означает, что вы обладаете полностью функциональным и активным диапазоном движений.

Мы буквально все время зависим от нашей мобильности. Когда мы идем на прогулку, поднимаемся в поход и делаем большие шаги к высоким скалам, делаем высокоинтенсивную тренировку, в саду или если мы случайно падаем, мы тянемся, чтобы собраться. Мобильность служит нам всегда.

Подвижность и предотвращение травм

Если у вас нет полной подвижности в определенных суставах, возможно, вы не активируете соответствующие мышечные системы во время движения, и другие мышцы перегружаются, чтобы компенсировать это. Это может привести к боли и травмам.

Несчастные случаи случаются — они просто часть жизни. Но серьезной травмы можно избежать, если вы научитесь использовать тонкие (а иногда , а не настолько тонкие) сигналы, которые посылает тело. Тренировки подвижности предотвращают возникновение травм, тренируя суставы, сохраняя гибкость тела и предлагая рутинную возможность подключиться к осознанию своего тела.

Мобильность против гибкости

Есть люди (и профессионалы!), которые обмениваются гибкостью и мобильность как будто это синонимы, но это немного вводит в заблуждение. Гибкость — это способность удлинять мышцы . Это пассивный способ проникнуть в свое тело, например, растянуться, пока ваше тело растворяется в нем.

Между тем, подвижность – это способность сустава активно двигаться в полном диапазоне движений.

Вам нужна некоторая степень гибкости, чтобы иметь хорошую мобильность. Но вам также нужны стабильность и сила. Пассивная статическая растяжка (например, касание пальцев ног) фокусируется на гибкости, а динамическая растяжка (например, махи ногами или круговые движения руками) — на подвижности.

Гибкость часто рассматривается как золотой стандарт. Нас очень впечатлили супергибкие люди на занятиях по йоге с ногами за головой. Но гибкость без силы может принести больше вреда, чем пользы.

Постоянное чрезмерное растяжение без включения силовых упражнений может привести к растяжению связок и суставов без надлежащей подготовки тканевых волокон. Если соединительная ткань и фасция постоянно находятся в напряжении, у них нет возможности сжиматься и регенерировать. Представьте, что вы берете резинку и постоянно тянете, тянете, тянете. Лента станет длинной и свободной и, в равной степени, сможет щелкнуть при малейшем движении.

Подвижность и диафрагмальное дыхание

Возможно, вы думаете, что подвижность — это просто физическая поддержка активного тела. Это еще глубже!

Подвижность стимулирует и позволяет телу лучше расслабиться. Расширяя диапазон движений, вы создаете больше пространства для дыхания.

Вы когда-нибудь были в состоянии стресса, и кто-то сказал вам просто сделать глубокий вдох? Дыхание с напряжением отличается от дыхания в напряжение.

Глубокий вдох с напряжением приводит к тому, что грудная клетка надувается, а плечи поднимаются к ушам. Вдыхая в , напряжение уходит глубоко в тело, расширяет диафрагму и посылает сигнал вегетативной нервной системе, что она может расслабиться. Чем больше расслабления мы находим, тем меньше напряжения в теле. Меньшее напряжение ведет к большей подвижности.

Диафрагмальные дыхательные упражнения широко используются в упражнениях на подвижность, потому что ничто в организме не работает само по себе. Связь между дыханием и движением имеет решающее значение, потому что кислород — это сила, которая управляет всей нашей системой. Короткие и неглубокие вдохи активируют симпатическую нервную систему, которая может вызвать у нас возбуждение или тревогу. Длинные, глубокие и широкие вдохи активируют парасимпатическую нервную систему, которая позволяет телу и уму расслабиться.

Как тренироваться для подвижности

Когда дело доходит до тренировки подвижности, вы всегда должны начинать, где бы вы ни находились. Не нужно соперничать с кем-либо еще вокруг вас, и определенно нет нужно перенапрягаться (помните: одна из основных целей мобильности — предотвращение травм!)

Если вы чувствуете вдохновение начать исследовать собственную мобильность системы, я составил план полной подвижности тела на Jen Health, чтобы помочь вам достичь ваших целей. План полной мобильности тела был создан и разработан для всех, кто хочет увеличить диапазон движений, узнать, как предотвратить травмы и облегчить боль. Вы получите доступ к уникальной структуре своего тела, справитесь со своими физическими ограничениями и насладитесь всеми преимуществами более подвижного тела.

Я также предлагаю 10 других планов в рамках этого Jen Health Platform , где я расскажу вам о ежедневных планах, которые помогут вам облегчить определенные боли. Каждый план будет наполнен упражнениями для активации мышц, функциональными HIIT или силовыми тренировками, упражнениями на стабильность корпуса, потоками мобильности и индивидуальными упражнениями на мобильность для поддержки мобильности всего тела! По сути, это как иметь физиотерапевта в заднем кармане. Вы даже можете найти все, что вам нужно, используя наш раздел исследования!

Конечно же, я предлагаю множество упражнений на подвижность на своем веб-сайте и канале YouTube. Вот некоторые из них, которые помогут вам начать работу:

Вечерняя программа упражнений на подвижность в постели для спокойного сна

4 простых упражнения на укрепление шеи для повышения подвижности

Проверенные упражнения на дыхание и подвижность при боли

Распространенные мифы о подвижности

Хочу получить быстрый пульс на вашем текущем статусе мобильности? Посмотрите мой тест на подвижность, чтобы лучше приседать, быстрее бегать и укреплять тело.

В заключение.

Подвижность является ключом к максимальной физической работоспособности, потому что это функциональный и активный диапазон нашего тела. Без сильной подвижности тело начнет разрушаться — будь то из-за спортивных результатов, рутинных физических нагрузок или просто из-за старения. Улучшение подвижности — один из самых эффективных способов обрести счастливое, безболезненное тело, которое будет поддерживать вас на протяжении всей жизни.

Вы хотите позаботиться о своем теле сегодня и подумать о нем через 20, 30, 40+ лет. Мобильность является ключом к долголетию .

Вам не обязательно ставить высокие или экстремальные цели в фитнесе, чтобы улучшить свою подвижность. Мобильность для всех! Не только спортсмены, не только артисты, а любой человек, который хочет насладиться долголетием и свободой в своем теле. Не позволяйте этому запугать вас.

Я обещаю, что чем больше вы будете выполнять даже небольшие ежедневные движения, тем больше вы получите преимуществ, и это продолжит возвращать вас на коврик, в тренажерный зал или туда, где вы найдете подвижность.