Что такое гидратирование: Гидратация — Что такое Гидратация?

Содержание

Гидратация организма  | Mad Wave

14778

Гидратация организма 

Сколько нужно пить, чтобы не высохнуть во время тренировки

12.09.2018

Вы, конечно, слышали выражение «Вода – это жизнь», но задумывались ли вы, насколько эта привычная фраза важна для пловцов? 

Влияние водного баланса на тренировки 

Вода – среда, в которой у пловцов проходит основная часть тренировок, поэтому спортсмены часто не понимают, сколько теряют жидкости и не замечают, когда действительно испытывают жажду, ведь в бассейне, кажется, проще обойтись без питья, чем во время тренировки на суше.


Вода необходима для протекания всех метаболических процессов, многие из которых влияют на поддержание и восстановление работоспособности, а также эффективности проведения тренировок. Наши мышцы на 73% состоят из воды, поэтому гидратация (от др.-греч. ὕδωρ «вода») играет огромную роль во всех процессах - от восстановления мышц до синтеза белка и усвоения питательных веществ.

Изо рта через пищевод вода проникает в желудок, а затем в кишечник. Там происходит ее активное всасывание, и вместе с водой всасываются растворенные ей вещества, и те, которые в ней были с самого начала – соли, минералы, микроэлементы, и те, которые поступили к нам в организм вместе с пищей. Здесь вода проявляет себя как мощный растворитель, обеспечивающий наши клетки всеми необходимыми веществами. Попав внутрь вода по кровеносным сосудам отправляется в путешествие по всему организму. Сама кровь состоит наполовину из кровяных телец, а наполовину из плазмы, которая как раз и представляет собой воду с растворенными в ней органическими и минеральными соединениями. Вода, выполнившая свою функцию переноса необходимых веществ по всему организму, перед тем как покинуть его совершает еще одно важное действие. В результате биохимических реакций (переработки белков и углеводов) остаются естественные отходы – шлаки. Вода растворяет и их, после чего выходит из организма. Вода выводится не только с мочой.

Через почки выводится около 50% потребленной воды, 15% выходит через кишечник, еще 15% мы выдыхаем в окружающую среду, оставшиеся 20% испаряются через кожу.  

“Если вы не пьете воду - в вашем организме не происходят базовые биохимические реакции.”

Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave


Гидратация также помогает регулировать температуру тела и работу суставов - и то и другое исключительно важно для плавания, поэтому при нарушениях водного баланса невозможно добиться хороших результатов, не навредив своему организму.

Важность гидратации для пловцов также заключается в том, что в нашей крови содержится 93% воды, а кровь транспортирует кислород и необходимые питательные вещества, обеспечивающие организм энергией и поддерживающие здоровье. Достаточное количество воды помогает сердцу более эффективно прокачивать кровь.

“Уменьшение необходимого количества жидкости в организме всего на 2% может привести к снижению работоспособности на 10-20%. Это внушительные потери - вы будете тратить массу усилий во время тренировок, не получая существенного улучшения результатов.  ”

Mad Wave Team

Обезвоживание любой степени может отрицательно повлиять на показатели пловца во время заплыва. При обезвоживании пловцы быстрее устают на тренировках, медленнее реагируют, возрастает риск травм и судорог не только в бассейне, но и за его пределами.

Одним словом, у вас не получится нормально тренироваться и восстанавливаться без надлежащей гидратации, поэтому очень важно обеспечивать организм необходимыми для этого элементами. 

Признаки обезвоживания

Один из самых простых способов обнаружить обезвоживание – наличие жажды. Но, когда появляется этот симптом, организм, скорее всего, уже обезвожен. Другие симптомы обезвоживания - общая усталость и стресс. Поскольку мозговая ткань на 70–80% состоит из воды, при обезвоживании умственная деятельность ухудшается, появляются усталость и раздражительность. Все это, конечно, влияет на работоспособность пловца в бассейне. 
Самый точный способ проверить водный баланс - цвет мочи. Светло-желтый цвет мочи указывает на нормальный водный баланс, чем темнее моча, тем сильнее обезвоживание.  

“Обезвоживание сопровождается определенными симптомами: потеря 1% жидкости вызывает чувство жажды, 2% – снижение выносливости, 3% – снижение силы, 5% – учащение пульса, апатию, мышечную слабость, тошноту.”

Mad Wave Team

Самый точный способ проверить водный баланс - цвет мочи. Светло-желтый цвет мочи указывает на нормальный водный баланс, чем темнее моча, тем сильнее обезвоживание. 

Степень обезвоживания:


Водный баланс: от 0 до 1%
Минимальное обезвоживание: 1 до 3%
Значительное обезвоживание: 3 до 5%
Серьезное обезвоживание: более 5%


В зависимости от интенсивности работы каждая тысяча метров, которую спортсмен проплывает во время тренировки или предсоревновательной разминки, приводит к потере 100-200 мл жидкости. Таким образом, за час пловец может потерять до 1 литра жидкости. А мы уже знаем, что потеря жидкости более чем на 2% от массы тела пловца, может снизить эффект от выполнения работы высокой интенсивности на 45%.

Как избежать обезвоживания?

Устранить обезвоживание естественным путём можно только употребляя чистую питьевую воду. Чай, кофе, пиво, алкоголь, искусственные напитки помимо того, что содержат воду, содержат и обезвоживающие вещества, такие как кофеин, а также различные химические компоненты.

Тему гидратации тщательно изучали многие международные организации и научно-исследовательские институты, но наиболее распространённым стало мнение Национальной Академии медицинских наук США, что в среднем мужчине в возрасте 19-30 лет необходимо около 3,7 л. жидкости в день, а женщине той же возрастной группы 2,7 л. Данные расчеты основываются на том, что на 1 калорию съеденной пищи необходимо потреблять 1 грамм жидкости.

Всемирная организация здравоохранения считает, что в день человеку необходимо выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса человека. Такой способ расчета является наиболее правильным и оптимальным, так как количество потребляемой воды должно соответствовать массе человека. При весе 100 кг необходимо употреблять по 3 литра каждый день, а человеку весом 60 кг – 1,8 л. 

Оба эти метода применимы для поддержания водного баланса обычного взрослого человека, однако пловцы должны также учитывать потери жидкости во время тренировок в воде.


Американская коллегия спортивной медицины рекомендует при регулярных тренировках пить 480-600 мл воды минимум за 15 минут до тренировки и 100-250 мл каждые 15 минут во время тренировки. Для этого на бортике бассейна желательно иметь литровую бутылку с водой. Не забывайте, что воду надо пить строго по графику, а не когда наступает чувство жажды. 

Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, взвешивайтесь до и после тренировки, чтобы получить более точное представление о количестве потерянной организмом воды. Для оптимальной работоспособности и поддержания здоровья рекомендуется пить от 600 до 720 мл воды на каждые потерянные 500 грамм. Изменение веса тела указывает на наличие риска обезвоживания, а также на то, получает ли организм достаточное количество жидкости.   


Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать количество жидкости в организме в норме и тренироваться дольше и сильнее, не доходя до переутомления и обезвоживания. При этом не стоит забывать о том, что организм каждого человека уникален, имеет свой метаболизм и конституцию, и нужно регулировать свой питьевой режим с учетом личных особенностей.  

гидратирование - это... Что такое гидратирование?

гидратирование

 

гидратирование
гидратация
Присоединение воды к молекулам, атомам, ионам без разрушения молекул воды (что приводит к образованию гидратов) и с их разрушением. Г. оксидов элементов приводит в завис. от их природы к образов. щелочей, кислот или амфотерных гидроксидов.
[http://metaltrade.ru/abc/a.htm]

Тематики

  • металлургия в целом

Синонимы

Справочник технического переводчика. – Интент. 2009-2013.

  • гидратация частично сульфатированных известковых частиц
  • гидратированная известь

Смотреть что такое "гидратирование" в других словарях:

  • Гидратирование — [hydration] (гидратация) (от греческого hydor вода) присоединение воды к молекулам, атомам, ионам без разрушения молекул воды (что приводит к образованию гидратов) и с их разрушением. Гидратирование оксидов элементов приводит в зависимости от их… …   Энциклопедический словарь по металлургии

  • ТРИКАРБОНОВЫХ КИСЛОТ ЦИКЛ — (цикл Кребса), цик лич. последовательность ферментативных р ций (схема 1; назв. неионизир. форм к т см. в ст. Обмен веществ), в к рых осуществляются превращения ди и трикарбоновых к т, образующихся как промежут. продукты в организме животных, в… …   Химическая энциклопедия

  • Остеотриол — Действующее вещество ›› Кальцитриол* (Calcitriol*) Латинское название Osteotriol АТХ: ›› A11CC04 Кальцитриол Фармакологические группы: Корректоры метаболизма костной и хрящевой ткани ›› Витамины и витаминоподобные средства Нозологическая… …   Словарь медицинских препаратов

  • Клеточное дыхание — Клеточное или тканевое дыхание  совокупность биохимических реакций, протекающих в клетках живых организмов, в ходе которых происходит окисление углеводов, липидов и аминокислот до углекислого газа и воды.

    Высвобожденная энергия запасается в… …   Википедия

  • Деградация — (от лат. degradatio, буквально  снижение), регрессия  процесс ухудшения характеристик какого либо объекта с течением времени, движение назад, постепенное ухудшение, упадок, снижение качества, разрушение материи вследствие внешнего… …   Википедия

  • Угольные электроды — стержни, состоящие из порошка угля, способные проводить электрический ток в электролит. Уголь это соединения углерода (С). Он, как и все твёрдые тела, имеет кристаллическую решётку. Если пропустить ток по электродам, их атомы превратятся в… …   Википедия

  • Гликали — …   Википедия

  • Гликозеены — …   Википедия

  • hydration — Смотри Гидратирование …   Энциклопедический словарь по металлургии

Гидратация - это... Что такое Гидратация?

  • Гидратация — иона натрия Гидратация (от др.

    греч. ὕδωρ  вода)  присоединение молекул воды к молекулам или …   Википедия

  • ГИДРАТАЦИЯ — Общее название, прилагаемое обыкновенно ко всем химическим реакциям, при котор. происходит присоединение воды. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. гидратация ((гр. hydor вода) присоединение воды к… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • ГИДРАТАЦИЯ — ГИДРАТАЦИЯ, хим. термин, обозначающий процесс присоединения воды к какому либо веществу. Сюда относятся: I. Выделение из водного раствора какого либо вещества кристаллов, содержащих на одну молекулу вещества разное колич. молекул воды.… …   Большая медицинская энциклопедия

  • ГИДРАТАЦИЯ — присоединение воды к веществу. Может протекать с разрушением молекул воды, напр., при синтезе этанола гидратация этилена, или без их разрушения, напр., при образовании кристаллогидратов. Обусловливает растворимость веществ в воде,… …   Большой Энциклопедический словарь

  • гидратация — сольватация Словарь русских синонимов.

    гидратация сущ., кол во синонимов: 5 • гипергидратация (1) • …   Словарь синонимов

  • Гидратация — [гр. hydro – вода] – межмолекулярное взаимодействие веществ, обладающих избыточной свободной энергией, с водой, при котором молекулы воды не разрушаются, с образованием новых соединений – гидратов постоянного или переменного… …   Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

  • ГИДРАТАЦИЯ — ГИДРАТАЦИЯ, присоединение воды ионом или веществом. Гидрат комплексное соединение, как, например, сульфат меди (II), которое содержит связанную воду, чьи молекулы слабо привязаны к каждому кристаллу (CuSO435h3O). ЭТАН может быть гидратирован для… …   Научно-технический энциклопедический словарь

  • гидратация — Химическое присоединение воды к различным веществам [Терминологический словарь по строительству на 12 языках (ВНИИИС Госстроя СССР)] EN hydration DE Hydration FR hydratation …   Справочник технического переводчика

  • гидратация — Вид механического выветривания горных пород, когда при наличии воды внутри минералов она расширяет поры и приводит к разрушению породы …   Словарь по географии

  • ГИДРАТАЦИЯ — присоединение молекул воды к различным веществам; является частным случаем (см. ). Г. широко применяют для получения кислот, спиртов, альдегидов, гашёной извести и др …   Большая политехническая энциклопедия

  • Что, черт возьми, такое гидратация и регидратация? / Хабр

    Если процесс frontend разработки привёл вас к вопросу SEO оптимизации, то почти наверняка, вы столкнётесь с понятием Server Side Rendering (SSR) и тесно связанной с ним гидратацией (или регидратацией). Представленная ниже информация является переводом в очень свободной форме и дополненным некоторыми особенностями, с целью прояснить subject.

    Рассвет одностраничных приложений SPA


    Модель одностраничных приложений The Single Page Application (SPA) набрала высокую популярность за последние несколько лет. Оно и понятно, этот подход даёт определённый профит по скорости, качеству обслуживания и создаёт основу для новых паттернов клиентской веб-разработки.

    Как все, я думаю, прекрасно знают, SPA работает внутри браузера и не требует перезагрузки страницы во время использования.

    Супер идея! Но, конечно, есть «подводные камни».

    В числе самых распространённых случаев (если взять любой tutorial по react или vue) главная страница index.html содержит практически пустой HTML-файл с небольшим количеством глобальных для всего проекта ссылок CSS, JavaScript, шрифты и т.п.

    И это проблема:

    • В процессе первоначальный рендеринг пользователю придётся ждать загрузки всей кодовой базы и всех ресурсов (конечно, есть исключения, и можно реализовать динамическую подгрузку так называемых js / css чанков, но это отдельная история)
    • Некоторые сканеры или парсеры, которые не умеют дожидаться подгрузки асинхронных запросов, просто увидят все страницы пустыми

    Ну вы поняли:
    <!DOCTYPE html>
    <html>
    <head>
      <title>My first SPA app</title>
      <script src="https://cdn_нашей_либы"></script>
    </head>
    <body>
      <div></div>
    
      <script>
        ...
        бла бла бла, регистрация приложения
        . ..
      </script>
    </body>
    </html>
    

    Рендеринг на стороне сервера SSR


    В отличие от рендеринга на стороне клиента Client Side Rendering (CSR), который использует браузер для рендеринга всего содержимого приложения и получения данных с API и т.п., SSR использует… сервер. То есть, всё тот же рендеринг и получение данных обрабатывается сервером (NodeJS с помощью фреймворков Express, Next, Vue SSR, Nuxt или что там ещё...), а затем ответ с разметкой HTML, стилями, скриптами и полученными данными с API, отправляется браузеру.

    Таким образом, вы можете использовать преимущества двух подходов: скорость / SEO и интерактивность / UX.

    И так, всё же, что такое гидратация / регидратация?


    Регидратация — это своего рода мост между SSR и CSR.

    Существует такой показатель производительности веб страницы, как First Contentful Paint (FCP) — в приближённом переводе будет звучать как 'первая значимая отрисовка' — время, когда браузер начал отображать любой текст, изображения (включая фоновые). Это первые элементы, которые пользователь увидит на странице. Создав отчёт с помощью Lighthouse в Chrome, в закладке performance, вы сразу же увидите этот показатель.

    Время, потраченное на генерацию содержимого на сервере и будет являться First Contentful Paint временем.

    Сразу после этого, клиентский JavaScript начинает выполнение по созданию полноценного клиентского приложения (в большинстве случаев популярных фреймворков — virtual dom и binding интерфейса управления им).

    В этот момент нет необходимости заново рендерить весь DOM на клиенте, но необходимо добавить недостающие события, методы, а в некоторых случаях и элементы, которые не рендерились на сервере.

    Именно этот процесс и называется гидратацией или регидратацией (hydration / re-hydration). Немного более подробное описание можно найти в Руководстве Vue SSR (которое также есть на русском языке), но, соответственно, с некоторыми особенностями конкретно этого фреймворка.

    Производительность


    А вот в этой части появляются некоторые проблемы. Регидратация имеет определённый недостаток — это время до взаимодействия или Time to Interactive, которое можно увидеть во всё том же, известном нам, Lighthouse Chrome. Даже если вы организовали всё идеально на стороне сервера и страница имеет быструю первую отрисовку содержимого, пользователь сможет с ней взаимодействовать только после CSR регидратации, которая иногда выполняется довольно медленно. Это большой минус в части UX.

    Ещё один показатель Max Potential First Input Delay — задержка первого ввода (англ. First input delay, FID) — одна из метрик производительности веб-страниц, которая описывает время, прошедшее с момента, когда пользователь впервые начал взаимодействовать с веб-страницей, т.е. нажал на ссылку, кнопку или использует элемент управления на основе JavaScript, до момента, когда веб-браузер может ответить на данное взаимодействие (определение с сайта mozilla).

    И время регидратации напрямую влияет на этот показатель. И чем больше компонентов и логики на вашей странице — тем стремительнее увеличивается этот показатель.

    Одним из способов решения является lazy load для hydration.

    Примером реализации подобного подхода на Vue SSR / NuxtJS является пакет vue-lazy-hydration (в npm репозитории), который реализует выполнение гидратации только в видимой части viewport браузера и «гидрирует» остальную часть только в случае скролла страницы. Рекомендации по использованию этого пакета были найдены также на хабре в tutorial Создаем интернет-магазин на Nuxt.js, за что автору AntonMoskalchenko хочу выразить отдельную благодарность. В его статье были достигнуты показатели Performance в Lighthouse Chrome равные 100%.

    ГИДРАТАЦИЯ. ГИДРАТЫ. ГИДРОЛИЗ | Энциклопедия Кругосвет

    ГИДРАТАЦИЯ. ГИДРАТЫ. ГИДРОЛИЗ. Гидратация (греч. «хюдор» – вода) – присоединение воды к ионам, атомам или молекулам. Продукты такого процесса называются гидратами. Гидролиз (греч. «лисис» – разложение, растворение) – химическая реакция разложения вещества водой.

    В течение многих лет химики считали растворение веществ в воде чисто физическим процессом. И сейчас в школьных учебниках к таковым относят, например, растворение в воде сахара. Действительно, при испарении воды из раствора сахара при пониженном давлении легко получить исходное вещество в неизменном виде.

    В то же время накапливались данные о том, что процесс растворения нельзя считать чисто механическим смешением компонентов, как, например, гексана и гептана. Так, растворы хлорида натрия и многих других соединений обладают электропроводностью, а сам процесс растворения нередко сопровождается значительными тепловыми эффектами (см. ЭЛЕКТРОЛИТИЧЕСКАЯ ДИССОЦИАЦИЯ). Более того, некоторые соединения при растворении изменяют даже цвет. Например, сульфат меди бесцветный, а его разбавленный раствор – голубой, хлорид кобальта(II) голубой, а его водные растворы розовые. Все эти факты показывают, что растворение в воде – физико-химический процесс, вызванный гидратацией, то есть взаимодействием вещества с водой.

    В ходе гидратации в ряде случаев происходит обратимое присоединение воды к ионам, атомам или молекулам растворяемого вещества с образованием гидратов. Так, при растворении в воде кристаллических ионных соединений (солей, щелочей, а также некоторых кислот, например, лимонной и щавелевой), молекулярных соединений (хлороводорода, серной кислоты, спирта, глюкозы и др.) происходит гидратация катионов и анионов, из которых состоит растворяемое вещество, либо гидратация ионов, образующихся в процессе растворения. При этом молекулы воды сохраняются как целое.

    В процессе гидратации ионов участвует множество молекул воды, которые, благодаря электростатическим силам, окружают ионы со всех сторон гидратной «шубой», при этом лишь несколько молекул воды образуют первый, наиболее прочно связанный с центральным ионом слой. В целом же при гидратации ионов выделяется значительная энергия, так, при гидратации катионов Н+ выделяется 1076 кДж/моль – это в 2,5 раза больше энергии диссоциации молекул Н2 на атомы. Энергия гидратации тем больше, чем меньше размер иона и чем больше его заряд. Например, энергия гидратации большого по размерам иона Cs+ в 4 раза меньше, чем для иона Н+. Энергию гидратации ионов трудно определить экспериментально, но можно рассчитать на основании электростатических моделей. Энергии гидратации некоторых ионов приведены в таблице.

    Ион Энергия гидратации, кДж/моль Ион Энергия гидратации, кДж/моль
    H+ 1076 Sr2+ 1477
    H3O+ 460 Ba2+ 1339
    Li+ 502 Zn2+ 2130
    Na+ 410 Al3+ 4548
    K+ 329 F 473
    NH4+ 330 Cl 330
    Rb+ 314 Br 296
    Cs+ 264 I 264
    Mg2+ 1887 OH 339
    Ca2+ 1569 MnO4 247

    Алгебраическая сумма энергии кристаллической решетки (или энергии разрыва связей) растворяемого вещества и энергии гидратации ионов определяет суммарный тепловой эффект растворения. В случае ионных соединений процесс может быть существенно экзотермическим (растворение в воде серной кислоты, гидроксидов натрия и калия может вызвать даже вскипание раствора), существенно эндотермическим (стакан с водой, в котором быстро растворяют нитрат аммония, примерзает к влажной подставке) или термонейтральным (растворение бромида натрия практически не сопровождается изменением температуры).

    Гидратация многих безводных солей дозированным количеством воды (например, из газовой фазы) приводит к образованию твердых гидратов определенного состава, которые называются кристаллогидратами. Этот процесс всегда сопровождается выделением теплоты. Гидратация может быть ступенчатой, в зависимости от количества доступной воды и температуры. Одновременно может изменяться и цвет ионов. Например, при гидратации бесцветного сульфата меди(II) последовательно образуются различные окрашенные кристаллогидраты, из которых выделены в чистом виде моногидрат CuSO4·H2O, тригидрат CuSO4·3H2O и пентагидрат (медный купорос) CuSO4·5H2O. В разбавленных растворах присутствуют cине-зеленые гидраты – аква-ионы Cu(OH)62+. Потеря воды розовым аква-ионом Со(Н2О)42+ приводит к появлению синей окраски.

    При кристаллизации многих солей из их водных растворов молекулы воды входят в состав кристаллической решетки с образованием кристаллогидратов различного состава, например, LiCl·H2O, CuCl2·2H2O, Ba(ClO4)2·3H2O, CdBr2·4H2O, Na2S2O3·5H2O, AlCl3·6H2O, FeSO4·7H2O, MgI2·8H2O, Fe(NO3)3·9H2O, Na2SO4·10H2O, Na2HPO4·12H2O, Al2(SO4)3·18H2O и др. При нагревании, а также при хранении на воздухе (особенно при низкой влажности) многие кристаллогидраты выветриваются, теряя частично или полностью молекулы воды.

    Гидратация молекулярных соединений происходит обычно за счет водородных связей и, как правило, не сопровождается существенным тепловым эффектом. Примером может служить растворение сахара. Молекулы воды легко образуют водородные связи с гидроксильными группами, поэтому даже вещества с большими молекулами хорошо растворяются в воде, если содержат много гидроксильных групп (сахароза, поливиниловый спирт). Соединения с небольшими полярными молекулами также легко гидратируются полярными молекулами воды, поэтому такие соединения обычно хорошо растворяются в воде. Примером может служить ацетонитрил СН3CN, который смешивается с водой в любых отношениях.

    Необычные гидраты с некоторыми соединениями образует вода, находящаяся в твердом состоянии. В этих гидратах атомы, молекулы ряда веществ включаются в пустоты кристаллической решетки льда. Эти пустоты могут заполняться небольшими молекулами, такими как О2, N2, H2S, СН4, атомами благородных газов. Такие соединения «без химической связи» называют газовыми гидратами. Другие их название – клатраты (соединения включения). Отсутствие химических связей приводит к самым необычным соотношениям молекул воды и включенного вещества. Например, при низких температурах устойчивы соединения, содержащие на 46 молекул Н2О восемь атомов аргона, криптона, ксенона или радона. А вот маленькие атомы гелия и неона таких клатратов не образуют, так как они «ускользают» из слишком больших для них пустот. Клатрат состава Сl2·8H2O получил еще Дэви в 1811 из насыщенного при 0° С водного раствора хлора.

    Клатраты, образованные водой и метаном, а также другими газами, часто называют газовыми гидратами. Внешне они похожи на снег или рыхлый лет, но под давлением могут существовать и при плюсовых температурах. Поэтому газовые гидраты могут закупорить газопровод и привести к аварии. Гидраты метана широко распространены в природе, в особенности на шельфе океанов; запасы природного газа в виде газовых гидратов значительно превышают его запасы в свободном состоянии.

    Гидратация как химическое взаимодействие с водой может сопровождаться разрушением молекул воды, в этом случае происходит необратимая химическая реакция, которую обычно называют гидролизом – разложением водой. Реакции гидролиза известны как в неорганической, так и в органической химии. Примерами гидролиза неорганических соединений могут служить следующие процессы:

    SO3 + H2O ® H2SO4, СаО + Н2О ® Са(ОН)2, SOCl2 + H2O ® SO2 + 2HCl, СаС2 + 2Н2О ® Са(ОН)2 + С2Н2, PCl3 + 3H2O ® H3PO4 + HCl, BF3 + 3H2O ® H3BO3 + 3HF.

    Гидролиз солей, образованных сильным основанием (щелочью) и слабой кислотой или слабым основанием и сильной кислотой сопровождается изменением кислотности среды: Na2S + H2O ® NaHS + NaOH, AlCl3 + H2O ® Al(OH)Cl2 + HCl. В случае таких солей как Al2S3 (их можно получить только сухим путем) гидролиз идет до конца с выделением гидроксида металла и слабой кислоты.

    В органической химии реакции гидролиза сопровождаются либо разрушением органической молекулы (гидролиз сложных эфиров, белков): CH3COOC2H5 + H2O ® CH3COOH + C2H2OH, либо заменой в молекуле какой-либо группы на остаток молекулы воды, обычно гидроксил (гидролиз алкилгалогенидов): C2H5Br + H2O ® C2H5OH + HBr. В обоих случаях гидролизу способствует присутствие щелочи, которая связывает выделяющуюся кислоту. В случае белков и других биологически активных молекул реакцию гидролиза направляют в нужном направлении специальные ферменты – гидролазы. Например, фермент амилаза способствует гидролизу крахмала; фермент трипсин направленно гидролизует в белках пептидные связи, образованные аминокислотами аргинином и лизином.

    Примерами реакции гидратации в органической химии может служить каталитическая гидратация алкенов с образованием спиртов:

    С2Н4 + Н2О ® С2Н5ОН и каталитическая гидратация алкинов с образованием альдегидов или кетонов: С2Н2 + Н2О ® CH3CHO, СН3–СєСН + Н2О ® СН3–СО–СН3.

    Реакции гидратации широко используются в промышленном органическом синтезе. Например, каталитической гидратацией из этилена получают этиловый спирт, из пропилена – пропиловый спирт, из ацетилена – уксусный альдегид, из метилацетилена – ацетон. Реакция гидратации с образованием гидратов является ключевой при формовании изделий из гипса, при «схватывании» цемента. Образование газовых гидратов используют для разделения многокомпонентных газовых смесей. Наличие запасов гидратов метана в недрах Земли перспективно для будущей добычи природного газа. Реакции гидролиза широко используются в лабораторной практике и в промышленности. Гидролизом целлюлозы получают называемый гидролизный этиловый спирт, гидролизом сахарозы – глюкозу и фруктозу, гидролизом жиров – глицерин и соли карбоновых кислот – мыла. Ферментативный гидролиз органических соединений широко применяется в пищевой, текстильной и фармацевтической промышленности.

    Илья Леенсон

    Гидратация организма | Ням - Ням

    Гидратация организма. Что это такое?

    Гидратация — термин, используемый, для того, чтобы описать способность  вашего организма управлять своими водными ресурсами на всех уровнях, вплоть до отдельных клеток. Правильная гидратация зависит от  клеточного поглощения воды, а не просто от потребления воды телом. Только того количества воды, которое мы используем для питья не достаточно для обеспечения оптимальной  гидратации организма.

     

    Если Вы хорошо увлажняете ваш организм, то он берет воду, которую Вы пьете (и получаете вместе с пищей), и равномерно распределяет ее по всем клеткам  вашего тела, нуждающимся в ней, неся с водой все необходимые для этих клеток питательные вещества. Хорошо увлажненный организм в состоянии использовать эту клеточную воду для вымывания ненужных  продуктов и токсинов из клеток и доставлять их органам выделения. В плохо увлажненном организме эти процессы происходят вяло, или отсутствуют вообще. Без воды, питательные вещества  недоступны  клеткам и пропадают впустую. Продукты деятельности клеток достигают высокого уровня и становятся токсичными.

     

    Несмотря на то, что гидратация — один из самых фундаментальных процессов в здоровом организме, она не пользуется должным вниманием среди медицинских работников и населения в целом.

     

    Настоящая статья — начало публикации цикла статей, посвященного гидратации организма, который расскажет  вам, читателям моего блога «Красивая и Успешная», о динамике процесса гидратации, покажет вам ее влияние на здоровье и болезни, и посоветует, как улучшить  состояние гидратации вашего организма.

     

    Насколько важна вода?

    Вода играет несколько ролей в человеческом организме. Она обеспечивает условия для движения тепла от центра тела к поверхности. Она обеспечивает биохимические реакции, которые вместе составляют клеточный метаболизм . Вода — транспортный механизм для всех внутренних движений всех питательных веществ и молекул, обмена питательными веществами между окружающей средой и клетками, и выводом ненужных продуктов.

     

    Вода — самое важное питательное вещество, которое использует организм. Она  справедливо считается питательным веществом, поскольку она – необходимый элемент во многих, если не во всех, биохимических процессах. Правильный метаболизм всех других питательных веществ зависит от наличия достаточного количества воды для  биохимических процессов.

     

    Макропитательные вещества (питательные вещества, требуемые в относительно большом количестве ежедневно) — белок, углеводы и жир —  требуют воды для их правильной ассимиляции и использования. Все микропитательные вещества (питательные вещества, требуемые в меньшем количестве или менее часто) включая витамины и минеральные вещества, также нуждаются в воде, для правильного функционирования и распределения.

    Похожие статьи:

    ГИДРАТАЦИЯ организма во время тренировки

    Что такое гидратация организма у спортсменов во время плавания?

    Выполняя физические упражнения, спортсмен потеет - в этом утверждении сомневаться не приходится. А вот что касается плавания в бассейне, многие дилетанты удивятся, узнав, что в воде организм может потерять еще больше жидкости - если тренироваться активно, конечно же - ленивое плавание туда и обратно к такому результату не приведет. Потеет спортсмен-пловец так же, как человек, тренирующийся «на воздухе» при высокой температуре, а поэтому он нуждается в пополнении «водных запасов». Поможет ему в этом обычная питьевая вода или специальные напитки.

    Что лучше - специальный напиток или вода для тренировки?

    Однозначно ответить на этот вопрос нельзя - хорошо и то, и другое, но в разных ситуациях - то есть, вам нужно сделать правильный выбор, исходя из таких факторов, как длительность тренировки, уровень активности. Занятия, продолжительность которых превышает 1,5 ч., лучше проводить «в компании» специального напитка. Напитки могут иметь разные составы. Поскольку вместе с влагой спортсмен теряет жизненно необходимые соли калия, магния, кальция, они являются обязательными ингредиентами «спортивного коктейля». Помимо них, напиток также должен содержать глюкозу, фруктозу, благодаря которым процесс восстановления сил будет занимать меньше времени. Также напитки для спортсменов насыщают и иными элементами, веществами, которые способствуют уничтожению жировых клеток, поддерживают силы, и т.д.

    Перед употреблением того или иного напитка следует обязательно изучить его состав. Они хоть и в большинстве своем абсолютно безопасны (речь идет о качественной продукции, конечно же), однако ваш организм может негативно отреагировать на определенный ингредиент, на который у вас может быть, например, аллергия.

    Питье во время тренировки

    Если не пить воду во время занятий, можно нанести серьезный вред здоровью. Потеря даже небольшого количества жидкости приведет к тому, что спортсмен станет менее сильным, выносливым, он будет неспособен столь же эффективно выполнять упражнения, как его коллега, организм которого получает достаточное количество питья. Вода очень важна для сердца. Ее недостаток приводит к уменьшению мышечной массы, организму потребуется гораздо больше времени, чтобы восстановить силы.

    Что же делать? Тренироваться грамотно, следуя советам профессиональных экспертов meryl.

    Перед началом занятий (минут за 60-90) следует выпить примерно пол литра воды. Это поможет организму приготовиться к тому, что его будут подвергать нагрузкам. Вместо воды можно взять специальный напиток для спортсменов, но это совсем не обязательно - вода также отлично справится со своей задачей, обеспечив качественную гидратацию.

    Очень важно пить жидкость и во время занятий - достаточно время от времени делать пару глотков. Позаботьтесь о том, чтобы пополнение запасов воды не стало для вас проблемой. Лучше отказаться от обычной пластиковой бутылки - время на откручивание крышки у вас, скорее всего, не будет. А не закручивать ее нельзя - ведь если она опрокинется, вы лишитесь воды, а это не есть хорошо. Идеальный вариант - емкости, изготовляемые спортивными компаниями. Они имеют специальную конструкцию - полностью безопасную и очень удобную.

    Обязательно следует выпить воду или специальный напиток сразу по окончанию занятий. Количество жидкости определяется тем, сколько спортсмен пил во время занятий, и насколько активно он занимался. Как правило, оптимальным показателем является цифра в 0,5 л.

    Соблюдение всех правил и употребление необходимого количества жидкости позволит повысить выносливость, улучшить самочувствие, забыть о том, что такое преждевременная усталость.

    Обратившись по указанным телефонам на сайте или написав нам в чат наши спортсмены помогут Вам выбрать эффективный напиток.

    Гидратация: почему это так важно

    Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Каждым клеткам , тканям и органам в вашем теле необходима вода для правильной работы. Например, ваше тело использует воду для поддержания своей температуры, удаления отходов и смазки суставов. Вода необходима для общего хорошего самочувствия.

    Путь к улучшению здоровья

    Сначала посмотрите на воду

    Вы должны пить воду каждый день. Большинству людей сказали, что они должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды по 8 унций каждый день.Это разумная цель. Однако разным людям требуется разное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс. Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее 8 стаканов. Другим людям может потребоваться более 8 стаканов в день.

    Прочие опции

    Хотя обычная вода лучше всего помогает избежать обезвоживания, другие напитки и продукты тоже могут помочь. Фруктовые и овощные соки, молоко и травяные чаи добавляют к количеству воды, которое вы получаете каждый день.Даже напитки с кофеином (например, кофе, чай и газированные напитки) могут способствовать ежедневному потреблению воды. Умеренное количество кофеина (400 миллиграммов) не вредно для большинства людей. Вот количество кофеина в популярных напитках:

    • 12 унций соды: от 30 до 40 миллиграммов
    • 8 унций зеленого или черного чая: от 30 до 50 миллиграммов
    • 8 унций черного кофе: от 80 до 100 миллиграммов
    • Энергетический напиток на 8 унций: от 40 до 250 миллиграммов

    Однако лучше ограничить употребление напитков с кофеином.Кофеин может вызвать у некоторых людей более частое мочеиспускание, беспокойство или нервозность. Кроме того, помните, что вы пьете. Некоторые продукты могут добавить в вашу диету дополнительные калории из сахара.

    Воду также можно найти во фруктах и ​​овощах (например, в арбузе, помидорах и салате) и в суповых бульонах.

    Спортивные напитки могут быть полезны, если вы планируете тренироваться на более высоком уровне, чем обычно, более часа. Они содержат углевод и электролита , которые могут увеличить вашу энергию.Они помогают вашему телу поглощать воду. Однако некоторые спортивные напитки содержат много калорий из-за добавления сахара. Они также могут содержать большое количество натрия (соли). Проверьте размер порции на этикетке. Одна бутылка обычно содержит более одной порции. Некоторые спортивные напитки также содержат кофеин. Помните, что безопасное количество кофеина для ежедневного потребления - не более 400 миллиграммов.

    Энергетические напитки - это не то же самое, что спортивные напитки. Энергетические напитки обычно содержат большое количество кофеина. Кроме того, они содержат ингредиенты, которые чрезмерно стимулируют вас (гуарана, женьшень или таурин).Это то, в чем ваше тело не нуждается. Большинство этих напитков также содержат большое количество добавленного сахара. По мнению врачей, детям и подросткам нельзя употреблять энергетические напитки.

    Если вам сложно избежать обезвоживания, вот несколько советов, которые могут помочь:

    • Держите при себе бутылку воды в течение дня. Чтобы сократить расходы, возьмите с собой многоразовую бутылку с водой и наполните ее водопроводной водой.
    • Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить в напиток дольку лимона или лайма.
    • Пейте воду до, во время и после тренировки.
    • Когда вы голодны, пейте воду. Жажда часто путают с голодом. Истинный голод нельзя утолить питьевой водой. Питьевая вода также может способствовать здоровому снижению веса. Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает чувствовать сытость.
    • Если у вас возникли проблемы с запоминанием воды, пейте по расписанию. Например, пейте воду, когда просыпаетесь, за завтраком, обедом и ужином, а также когда ложитесь спать.Или выпивайте небольшой стакан воды в начале каждого часа.
    • Пейте воду, когда идете в ресторан. Это будет держать вас гидратированным, и это бесплатно.

    Что следует учитывать

    Если вы не пьете достаточно воды, у вас может развиться обезвоживание. Это означает, что вашему организму не хватает жидкости для нормальной работы.

    Ваша моча может быть индикатором обезвоживания. Если он бесцветный или светло-желтый, значит, вы хорошо увлажнены. Если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, возможно, вы обезвожены.

    Есть и другие признаки, которые могут сигнализировать о возможном обезвоживании. В их числе:

    • Моча мало или совсем отсутствует.
    • Моча темнее обычного.
    • Сухость во рту.
    • Сонливость или усталость .
    • Сильная жажда.
    • Головная боль.
    • Путаница.
    • Головокружение или дурноту.
    • Нет слез при слезах.

    Некоторые люди подвержены более высокому риску обезвоживания , включая людей, которые занимаются с высокой интенсивностью (или в жаркую погоду) слишком долго, имеют определенные заболевания ( камней в почках , мочевой пузырь инфекция ), больны ( лихорадка , рвота , диарея ), беременны или кормят грудью, пытаются похудеть или не могут пить в течение дня.Пожилые люди также подвержены более высокому риску. С возрастом ваш мозг может перестать ощущать обезвоживание. Он не подает сигналов о жажде.

    Обратите внимание, что вода составляет более половины веса вашего тела. Вы теряете воду каждый день, когда идете в ванную, потеете и даже когда дышите. Вы теряете воду еще быстрее в очень жаркую погоду, когда вы физически активны или если у вас жар. Рвота и диарея также могут привести к быстрой потере воды. Обязательно активно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

    Вопросы к врачу

    • Не люблю воду. Что еще лучше всего помогает мне избежать обезвоживания?
    • Есть ли продукты, которые я могу добавить в воду, чтобы улучшить ее вкус?
    • Что делать, если я не могу пить столько жидкости, сколько рекомендуют врачи?
    • Что означает, если я пью много жидкости, но не часто мочусь?
    • Как употребление алкоголя влияет на гидратацию?

    Ресурсы

    Центры по контролю и профилактике заболеваний: вода и питание

    Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: обезвоживание

    Авторские права © Американская академия семейных врачей

    Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

    Что такое гидратация и почему это так важно?

    Гидратация

    Определение гидратации

    Перво-наперво. Что означает слово гидратация?

    «Процесс поглощения воды чем-либо».

    «Акт или процесс введения дополнительной жидкости в тело».

    Теперь, когда вы понимаете буквальное определение гидратации, давайте рассмотрим его более подробно.

    Электролиты

    Что такое электролиты?

    В этой статье я буду упоминать электролиты, поэтому важно, чтобы вы понимали, что это такое. Вы, наверное, слышали о них раньше, но какие они?

    Электролит - это вещество, которое при растворении в воде проводит электричество. Электролиты необходимы для тысяч функций организма.

    Проще говоря, электролиты регулируют работу нервов и мышц, увлажняют тело, уравновешивают кислотность и давление крови и помогают восстанавливать поврежденные ткани.

    Натрий, калий, кальций, бикарбонат, магний, хлорид и фосфат - одни из основных электролитов, в которых нуждается ваше тело. Однако есть еще много микроэлементов, которые способствуют оптимальному увлажнению.

    Есть ли в воде электролиты?

    Обычная водопроводная вода действительно содержит следовые количества электролитов. Если вы мало тренируетесь, то для гидратации достаточно обычной водопроводной воды. Если вы тренируетесь регулярно, особенно в жарких условиях, добавление дополнительных электролитов может иметь большое значение.Однако многие из того, что есть на рынке, неэффективны, дороги и содержат искусственные ингредиенты.

    Напитки с электролитом

    Спортивные добавки - это большой бизнес, и напитки с электролитом невероятно популярны. Такие бренды, как Lucozade, Gatorade, Powerade, регулярно спонсируют крупные спортивные соревнования и привлекают лучших спортсменов для продвижения своей продукции.

    К сожалению, большинство этих продуктов не имеют абсолютно никакой научной поддержки. Хуже того, они полны искусственных ароматизаторов, красителей, подсластителей и сахара.

    Даже более уважаемые бренды сосредотачиваются только на нескольких основных электролитах и ​​забывают о микроэлементах, которые необходимы для оптимальной гидратации. Более того, многие ингредиенты, добавленные в эти напитки, имеют низкую биодоступность, что означает, что они плохо усваиваются организмом.

    Таблетки для гидратации

    На протяжении многих лет я участвовал во многих различных видах спорта и наблюдал увеличение количества шипучих таблеток для гидратации для улучшения гидратации. С таблетками возникают те же проблемы, что и с напитками с электролитами.

    ИСТОЧНИК: https://www.bmj.com/bmj/section-pdf/187587?path=/bmj/345/7866/Feature.full.pdf

    Преимущества гидратации

    Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, офисным работником или кем-то, кто хочет почувствовать себя более энергичным, поддержание водного баланса - один из лучших способов оптимизировать свою физическую и умственную работоспособность. Давайте подробнее рассмотрим преимущества гидратации.

    1. Сохранение гидратации улучшает умственную работоспособность

    Оптимальное функционирование нашего мозга зависит от правильного увлажнения.Клеткам мозга для функционирования необходим определенный баланс между водой и различными электролитами, и когда вы теряете слишком много воды, этот баланс может быть нарушен. Годы исследований показали, что, когда мы испытываем жажду, нам труднее сохранять концентрацию. Обезвоживание может ухудшить краткосрочную и долгосрочную память, а также вашу способность выполнять ментальные вычисления и выполнять важные повседневные функции.

    2. Питьевая вода улучшает физическую работоспособность

    В мире спорта широко признано, что обезвоживание увеличивает сердечно-сосудистую нагрузку, тепловое напряжение, утилизацию гликогена (в свою очередь истощает ценные запасы в организме), выработку лактата в мышцах (способствует мышечной усталости) и воспринимаемую скорость нагрузки.Даже всего лишь 1% обезвоживания может повлиять на вашу работоспособность на целых 5%!

    3. Оптимальная гидратация улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

    Ваше сердце постоянно работает, перекачивая около 7500 литров крови в день. Оставаясь гидратированным, т. Е. Выпивая больше воды, чем теряете, вы помогаете своему сердцу выполнять свою работу. Гидратированное сердце может перекачивать кровь более эффективно, позволяя мышцам вашего тела работать еще лучше.

    4. Увлажнение улучшает регулирование температуры

    Оптимальное увлажнение позволяет нашему организму эффективно выполнять свою работу.Одна из этих задач - поддерживать стабильную температуру тела. Пот сохраняет нам прохладу, если в организме недостаточно жидкости, наша температура может быстро подняться, что может быть невероятно опасным.

    5. Увлажнение увеличивает уровень энергии

    Обезвоживание - основная причина дневной усталости. Хорошая гидратация гарантирует, что ваши функции тела поддерживаются и работают эффективно. Когда вы обезвожены, функции вашего тела замедляются, и вы израсходуете лишние энергетические ресурсы, из-за чего вы чувствуете усталость и вялость.

    6. Увлажнение улучшает пищеварение

    Ваш пищеварительный тракт нуждается в воде, чтобы нормально функционировать и перемещать пищевые отходы по телу. Обезвоживание может вызвать хронический запор, потому что при обезвоживании стул становится более сухим, тяжелым и трудным для прохождения.

    7. Питьевая вода может уменьшить чувство голода

    Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигнал прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.Человек может также думать, что он голоден, когда испытывает жажду. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.

    8. Гидратация улучшает работу почек

    При правильной гидратации моча остается разбавленной, что помогает почкам выводить отходы из крови. Он также способствует расширению сосудов, так что кровь может свободно перемещаться к почкам и доставлять необходимые питательные вещества.

    9. Питьевая вода уменьшает головную боль

    Отсутствие воды и обезвоживание могут привести к развитию головных болей.Хотя это наблюдение в основном не исследовано в медицинской литературе, некоторые наблюдательные исследования показывают, что недостаток воды может ухудшить концентрацию внимания, повысить раздражительность и вызвать мигрень.

    10. Оптимальная гидратация может снизить риск хронических заболеваний

    Хорошая гидратация связана с уменьшением инфекций мочевыводящих путей, гипертонии, смертельной ишемической болезни сердца, венозной тромбоэмболии и церебрального инфаркта, но все эти эффекты должны быть подтверждены клиническими испытаниями.

    ИСТОЧНИК: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2

    4/

    Сколько воды нужно пить в день?

    Надеюсь, я убедил вас, насколько важно оставаться гидратированным для оптимального здоровья и работоспособности. А теперь давайте ответим на вопрос - сколько воды я должен выпивать в день?

    Ответ зависит от многих переменных, таких как ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности.

    Я был шокирован, узнав, что многие из моих клиентов не пьют достаточно воды.Для многих это большая проблема.

    NHS Choices советует: «В климате, подобном британскому, мы должны выпивать около 1,2 литра (от шести до восьми стаканов) жидкости каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание».

    Для меня это звучит невероятно низко. Я всегда советую своим клиентам пить как минимум 2 литра в день в качестве отправной точки и увеличивать дозу в дни тренировок. Обычно я пью 4-5 литров в день без всяких усилий. По сравнению с большинством, у меня большая мышечная масса, и я регулярно тренируюсь, что увеличивает мою потребность в воде.

    По моему опыту, женщины, которые тренируются, должны пить 2-3 литра в день, а мужчины - 3-4 литра.

    Советы, как избежать обезвоживания

    1. Поставьте рядом с кроватью большой стакан воды

    Это не подлежит обсуждению! Иногда по ночам я просыпаюсь с чувством жажды. Наличие воды рядом означает, что мне не нужно вставать с постели и нарушать сон.

    2. Выпейте пол-литра, как только проснетесь

    После 7-8 часов сна ваше тело обезвоживается.Употребление приличного количества воды в первую очередь поможет вашему организму с самого начала оптимально выполнять все свои функции. Если вы много тренируетесь, с утра первым делом получите немного электролитов. Раньше я добавлял щепотку соли в свой утренний стакан воды, но теперь я использую Totum Sport.

    3. Купите многоразовую стеклянную или металлическую емкость для воды

    Вы хотите, чтобы вам было как можно проще потреблять воду. Постоянное присутствие воды будет напоминанием о необходимости пить больше.У меня всегда с собой большая емкость для воды объемом 1,5 л, и это имеет огромное значение.

    4. Ешьте настоящую еду

    Обычно забывают, что пища также может стать важным источником воды для гидратации. Свежие фрукты и овощи можно использовать как надежный источник как воды, так и электролитов, тогда как обработанные «поддельные продукты», которые могут иметь большое количество добавленной соли, иногда могут иметь противоположный эффект.

    5. Проверьте цвет своей мочи

    Вы не поверите, но проверка цвета мочи может помочь определить, насколько вы увлажнены.Чем бледнее ваша моча, тем больше вы гидратированы. Если ваша моча темно-желтого / оранжевого цвета, вы, вероятно, обезвожены.

    Гидратация на работе

    Впервые я почувствовал преимущества питья большего количества воды, когда работал в сфере финансов, сидя за столом весь день. Это советы, которые я включил, чтобы избежать обезвоживания на работе.

    1. Купите многоразовую бутылку для воды

    Оставь это на столе на работе; это будет постоянным напоминанием о необходимости пить больше воды в течение дня.Цель состоит в том, чтобы выработать привычку регулярно делать несколько глотков в течение дня.

    2. Не надейся на жажду

    Как только вы почувствуете жажду, значит, вы обезвожены как минимум на 2%, что может на 15% повлиять на работоспособность. Некоторые люди могут по-разному воспринимать жажду, что означает, что они не чувствуют жажды, пока не обезвожены. Чтобы этого избежать, пейте регулярно в течение дня.

    3. Загрузите приложение

    Многие приложения могут отправлять вам уведомления и напоминания о необходимости пить воду и отслеживать, сколько воды вы пьете.Это может быть очень полезным инструментом, если вы испытываете трудности с освоением новых привычек гидратации.

    Гидратация и прерывистое голодание

    Гидратация может стать немного сложнее, если вы соблюдаете протокол прерывистого голодания. Во время голодания вы не получаете электролиты с пищей, поэтому, даже если вы пьете много воды, вы не сможете эффективно удерживать или поглощать ее.

    Многие из начальных побочных эффектов прерывистого голодания в основном связаны с обезвоживанием.

    Я советую всем своим клиентам потреблять немного натуральных электролитов во время периода голодания.

    Щепотка минеральной соли в стакане воды подойдет, а еще лучше используйте Totum Sport, который содержит 78 различных минералов для оптимизации гидратации.

    ПОДРОБНЕЕ: Что такое двухразовое питание и почему это самый эффективный метод прерывистого голодания?

    Гидратация и кардио натощак

    При разумном выполнении по правильным причинам упражнения натощак могут стать отличным способом улучшить метаболическую гибкость - это означает, что ваше тело получает лучший доступ ко всем запасенным источникам энергии.

    В прошлом у меня были проблемы с гидратацией во время тренировок натощак. Когда вы голодаете, вы не получаете электролиты с пищей, поэтому вам нужно добавить немного естественных электролитов

    После экспериментов с множеством различных продуктов, Totum Sport на сегодняшний день является самым эффективным продуктом на рынке. Ничто даже не приближается к нему, а поскольку он не содержит добавленных красителей, подсластителей или ароматизаторов, он не выводит вас из состояния голодания.

    ПОДРОБНЕЕ: Упражнение «Правда о голодании»

    Totum Sport

    Я впервые начал использовать Totum, когда готовился к забегу на 65 км в гору во французских Пиренеях.Я знал об осложнениях гидратации в соревнованиях на сверхвысокую выносливость и наткнулся на Totum Sport.

    Я был сразу заинтригован, потому что не смог найти другого продукта, который был бы на 100% натуральным и содержал бы все 78 электролитов, которые можно было бы использовать натощак.

    Люди в Totum любезно подарили мне достаточно продукта, чтобы продержаться на протяжении моих тренировок и гонок, и какая разница. Была заметная разница в производительности, уровне восстановления и энергии.

    Рад сообщить, что теперь я официальный амбассадор Totum Sport!

    Преимущества использования Totum Sport

    Содержит все 78 электролитов - Только Totum Sport обеспечивает ваше тело всеми 78 электролитами в правильных пропорциях, которые необходимы вашим клеткам для эффективного функционирования.Он увеличивает усвоение питательных веществ на клеточном уровне, чтобы пополнить запасы гликогена и аминокислот, чтобы улучшить время восстановления и повысить производительность.

    Это биодоступно - Totum Sport собирают под огромным цветением планктона в богатых питательными веществами районах Мирового океана. Планктон цветет, подпитываясь фотосинтезом, превращая 78 естественных элементов в полностью биодоступные минералы и микроэлементы для поддержки ваших клеток.

    Повышает производительность. - Когда подача кислорода перестает соответствовать потребностям, клеточное дыхание переключается с аэробного (с кислородом) на анаэробное (без кислорода), что значительно менее эффективно для выработки энергии для работы мышц.Totum Sport повышает выносливость, значительно задерживая переключение с аэробного на анаэробный метаболизм за счет оптимизации клеточного метаболизма и регулирования уровня сахара в крови, чтобы клетки получали достаточное количество глюкозы и кислорода как можно дольше.

    Он уменьшает мышечные судороги. - Прием Totum Sport перед тренировкой предотвращает падение уровня натрия в крови, которое способствует возникновению судорог, и исследования показали, что Totum Sport задерживает и снижает выработку лактата, предотвращая судороги, чтобы вы могли оставаться сильными, не влияя на производительность.

    Снижает усталость - Исследования показали, что Totum Sport задерживает выработку молочной кислоты, что предотвращает мышечную усталость, так что вы можете продолжать тренироваться дольше во время тренировок и соревнований. Электролиты и микроэлементы в Totum Sport улучшают усвоение питательных веществ из пищи после тренировки, сокращая время восстановления, чтобы ваши мышцы могли правильно восстанавливаться между тренировками, сводя к минимуму усталость.

    Это 100% натуральный продукт - Ничего не добавлено к уже полному количеству минералов и микроэлементов в Totum Sport - это 100% натуральный продукт.Каждая партия, собранная из богатого питательными веществами района уникальной части Атлантического океана, проверяется на соответствие критериям информированного спорта и на 100% безопасность.

    Как я использую Totum Sport

    Я усиленно тренируюсь 3–4 раза в неделю, а это значит, что использую Тотум довольно часто. Обычно у меня есть один, как только я просыпаюсь, перед и после тренировки, и если это был очень активный день, я беру один перед сном.

    Во время ультрамарафона я принимал по одному пакетику на каждый час бега, что очень хорошо помогало.

    Это тоже очень эффективное лекарство от похмелья, но это не то, о чем они много говорят!

    Totum Sport Код скидки

    Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам, то использование Totum Sport, несомненно, принесет вам пользу. У меня есть код скидки, который можно запросить на кассе:

    .

    «2MEALDAY10»

    Я зарабатываю небольшую сумму, когда вы используете этот код, но я продвигаю продукт не для этого. Я на собственном опыте убедился, насколько сильно это повлияло на мое обучение, и я бы никогда не продвигал продукт, который Я не верил полностью.

    www.totumsport.com

    Elevate Expo

    Я буду с Totum Sport на выставке Elevate Expo в Excel 8 мая. Если вы собираетесь, обязательно приходите и поздоровайтесь!

    Elevate - крупнейшая в Великобритании выставка, посвященная физической активности.

    Что такое гидратация? - Определение, факты и преимущества - Видео и стенограмма урока

    Питьевая вода - это увлажнение

    Методы гидратации

    Гидратация может осуществляться несколькими способами.Один из способов - это то, что мы только что обсуждали, то есть просто пить воду. Еще один способ увлажнить тело - поесть ледяной стружки. Ледяные крошки тают, обеспечивая организм водой. Другие потребляемые жидкости также содержат воду, которая помогает с увлажнением. К ним относятся такие напитки, как кофе, чай, лимонад, газировка и т. Д. Даже продукты, которые мы едим, содержат некоторое количество воды. Некоторые продукты содержат больше воды, чем другие. Такие продукты, как салат, некоторые овощи и большинство фруктов, в основном состоят из воды.Итак, еда - еще один способ восполнить водный баланс.

    Апельсины - отличный источник увлажнения, так как в основном это вода.

    Иногда мы настолько обезвоживаемся, что вынуждены обращаться за медицинской помощью, и они могут выбрать для нас увлажнение разными способами. Наиболее распространенный метод, используемый в медицинских учреждениях для гидратации людей, - это введение жидкости через капельницу или внутривенно. Это подает воду прямо в кровоток через вену, которая увлажняет тело даже быстрее, чем пить воду.Другой метод, используемый в медицинских учреждениях, - это введение жидкости непосредственно в ткани тела для ее всасывания. Это самый медленный процесс гидратации.

    Медицинские работники могут вводить жидкости для достижения гидратации.

    Сколько воды достаточно?

    Вопреки распространенному мнению, не существует определенного количества воды, которое каждый должен пить за определенный период времени. Количество, необходимое для гидратации одного человека, отличается от количества, которое требуется для гидратации другого человека.Факторы, определяющие, сколько воды нам следует пить, включают состав тела, уровень активности и количество воды, теряемой при потоотделении и дыхании.

    Большинство людей стремятся выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Это очень общее руководство, и оно может быть слишком много для некоторых людей, но недостаточным для других, исходя из факторов, которые мы только что обсудили. Цель гидратации - довести ваше тело до состояния, при котором вам нужно будет мочиться каждые 2–4 часа, а моча будет светло-желтого цвета без сильного запаха.

    Преимущества гидратации

    Гидратация помогает привести ваше тело в состояние, при котором оно функционирует оптимально. Многие функции организма зависят от уровня воды в организме. Регулирование температуры тела, функция мышц, нервные импульсы, удаление шлаков, обмен веществ, частота сердечных сокращений и артериальное давление - все это зависит от гидратации. Хотя мы знаем, что без надлежащей гидратации ваше тело все равно будет функционировать, но не оптимально, если вы вообще не восполняете потерянные жидкости, организм отключится.

    Итак, самая большая польза от гидратации - это ваша жизнь! Наши тела состоят в основном из воды, что позволяет понять, насколько она важна.Ваше тело может неделями обходиться без еды, но может прожить без воды только до семи дней.

    Краткое содержание урока

    Гидратация - это процесс замены воды в организме. Это можно сделать, выпив воду, поедая ледяные чипсы, употребляя продукты с высоким содержанием воды, выпивая другие жидкости или используя внутривенное или внутривенное введение. Обезвоживание - это когда вашему телу не хватает воды, необходимой для оптимального функционирования. Вы должны пить достаточно воды, чтобы вам приходилось ходить в туалет каждые 2-4 часа, а ваша моча бледно-желтого цвета.Необходимое количество жидкости варьируется от человека к человеку. Некоторые функции организма, для которых требуется вода, включают удаление отходов, регулирование температуры тела, нервные импульсы, обмен веществ, частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

    Обезвоживание: причины и симптомы

    Обзор

    Что такое обезвоживание?

    Теплая погода приносит с собой мысли о прохладном океанском бризе, о дремоте в гамаке и потягивании большого стакана лимонада.Теперь сохраните мысленный образ этого лимонада, потому что лето - это также время, чтобы опасаться обезвоживания: недостатка воды в вашем теле, особенно в ваших клетках и кровеносных сосудах. Даже небольшая потеря 1,5% воды в организме может вызвать симптомы. Эти симптомы могут быть такими простыми, как легкая головная боль, или обезвоживание может способствовать развитию опасного для жизни заболевания, такого как тепловой удар (гипертермия).

    Естественная реакция вашего организма на недостаточное увлажнение - жажда.Вы должны сразу же утолить жажду, выпив жидкости, желательно воды. Пейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажду! В воде нет калорий!

    Что вода делает для вашего тела?

    Примерно от 55% до 78% вашего тела состоит из воды. Новорожденные дети на 78% состоят из воды, годовалые дети - на 65%, взрослые мужчины - около 60%, а взрослые женщины - около 55%. Ваш мозг на 73% состоит из воды, как и ваше сердце. Ваши кости на 31% состоят из воды, мышцы и почки на 79%, а ваша кожа на 64%.Колоссальные 83% воды составляют ваши легкие.

    Вода помогает:

    • Помогает пищеварению и избавляется от отходов.
    • Проработайте суставы. Их смазывает вода.
    • Сделайте слюну (которую нужно есть).
    • Сбалансируйте химические вещества в организме. Он нужен вашему мозгу для выработки гормонов и нейромедиаторов.
    • Доставляет кислород по всему телу.
    • Мягкость костей.
    • Регулируйте температуру тела.

    Действует как амортизатор для головного и спинного мозга и, если вы беременны, для вашего плода.

    Вода важна для вашего тела, особенно в теплую погоду. Он предохраняет ваше тело от перегрева. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют тепло. Чтобы не сгореть, ваше тело должно избавиться от этого тепла. Основной способ отвода тепла организмом в теплую погоду - это пот. Когда пот испаряется, он охлаждает находящиеся под ним ткани. Обильное потоотделение снижает уровень воды в организме, и эта потеря жидкости влияет на нормальные функции организма. Пить воду!

    Гиповолемия и обезвоживание - это одно и то же?

    Нет, эти термины не означают одно и то же.Гиповолемия определяет многие состояния, при которых уменьшается объем внеклеточной жидкости. Обезвоживание может быть одной из нескольких причин гиповолемии, но это не одно и то же.

    Обезвоживание и гипернатриемия - это одно и то же?

    Нет. Опять же, обезвоживание может быть причиной гипернатриемии, но это не одно и то же.

    Возможные причины

    Что вызывает обезвоживание?

    Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно воды или когда вы быстро теряете воду, например, из-за потоотделения, рвоты и / или диареи.Некоторые лекарства, такие как диуретики (водяные таблетки), могут вызвать учащенное мочеиспускание и обезвоживание.

    Кто подвержен риску обезвоживания?

    У любого человека может развиться обезвоживание, если он не позаботится о себе и не будет пить воду. Однако младенцы и дети, особенно когда они больны, подвергаются более высокому риску, потому что они могут быть не в состоянии сообщить, что хотят пить. Следите за количеством жидкости, которую потребляют ваши дети.

    Пожилые люди также подвергаются более высокому риску.Запасы жидкости в их организме сокращаются, а способность тела сообщать им, что они хотят пить, работает не так эффективно. Это означает, что они не носят в своем теле столько воды, и они не могут так легко определить, когда они хотят пить. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, особенно с тем, у кого могут быть проблемы с памятью, почаще предлагайте ему выпить. Даже если они переносят неприятную инфекцию, такую ​​как ИМП (инфекция мочевыводящих путей), им все равно необходимо пить жидкости.

    Каковы признаки обезвоживания? На что похоже обезвоживание?

    Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то еще наблюдается сильное обезвоживание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

    Признаки обезвоживания включают:

    • Головная боль, бред, спутанность сознания.
    • Усталость (утомляемость).
    • Головокружение, слабость, бред.
    • Сухость во рту и / или сухой кашель.
    • Высокая частота пульса, но низкое кровяное давление.
    • Потеря аппетита, но возможно желание сахара.
    • Покрасневшая (красная) кожа. Опухшие стопы. Мышечные спазмы.
    • Непереносимость тепла или озноба.
    • Запор.
    • Моча темного цвета (моча).Ваша моча должна быть бледно-прозрачного цвета.

    Лучший способ справиться с обезвоживанием - пить до того, как почувствуете жажду. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

    Как еще на меня влияет обезвоживание?

    Обезвоживание делает больше, чем вы могли ожидать. Оно влияет на вас не только физически (обратите внимание на указанные выше признаки), но также умственно и эмоционально. Если вы обезвожены, вы можете почувствовать:

    Психических аффектов:

    • Запутался.
    • Как будто ты не можешь вспомнить.

    Эмоциональные аффекты:

    Обратите внимание, что эти симптомы могут усиливаться у людей, страдающих деменцией.

    Как обезвоживание влияет на мозг?

    Сильная гидратация приводит к сужению кровеносных сосудов головного мозга. Когда в вашем мозгу недостаточно жидкости, это влияет на вашу память и координацию.

    Как обезвоживание влияет на сердце? Может ли обезвоживание вызвать высокое кровяное давление?

    Ваше сердце должно работать усерднее, когда в крови меньше воды.

    Как обезвоживание влияет на почки?

    В среднем человек мочится (писает) около шести или семи раз в день. Если вы обезвожены, вы можете меньше мочиться. Это связано с тем, что меньшее количество воды в крови заставляет почки задерживать мочу.

    Обезвоживание вызывает спазмы?

    Потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать спазмы. Их изгоняют через пот (потливость). Пейте воду, а также спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов, если потери жидкости значительны из-за потоотделения, рвоты или диареи.

    Могут ли лекарства вызывать обезвоживание?

    Мочегонные препараты, назначаемые для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, могут увеличить риск обезвоживания.

    Может ли обезвоживание вызвать одышку?

    Одышка не является признаком обезвоживания. Однако это может сопровождаться обезвоживанием. Например, вы можете заниматься спортом на улице под палящим солнцем и обезвоживаться из-за нехватки воды, а также чувствуете одышку от любой активности.

    Уход и лечение

    Как диагностируется обезвоживание?

    Не забывайте, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Это самый простой способ сказать, что вам нужно больше жидкости.

    Лабораторные тесты также могут диагностировать обезвоживание. Всего тестов:

    • Низкая концентрация натрия в моче.
    • Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки. Он измеряет концентрацию некоторых частиц в плазме крови.
    • Повышенный креатинин. Это проверяет функцию почек.
    • Повышенный уровень азота мочевины крови. Это также относится к функции почек.

    Каковы уровни обезвоживания?

    Обезвоживание можно разделить на:

    • Мягкая. Вам просто нужно принять больше жидкости орально (через рот). Пейте воду, но замените жидкости напитком, содержащим электролиты, если вы испытываете сильное потоотделение или потерю жидкости из-за рвоты и диареи.Вы должны почувствовать себя лучше через пять-десять минут.
    • Умеренный. Умеренное обезвоживание требует внутривенного введения жидкости. Вы получите это в отделении неотложной помощи, в отделении неотложной помощи или в больнице.
    • Тяжелая . Если у вас серьезные симптомы обезвоживания, обратитесь к врачу. Позвоните в службу 911 или обратитесь в пункт неотложной помощи.

    Если вы обратитесь к врачу, он выяснит, на каком уровне вы находитесь, и назначит вам лечение.

    Как лечится обезвоживание?

    Пейте воду.Вы также можете попробовать увеличить уровень гидратации с помощью саше для пероральной регидратации - порошков, которые вы смешиваете с водой.

    Сколько времени нужно, чтобы симптомы исчезли после приема воды?

    Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5–10 минут.

    Как предотвратить обезвоживание?

    Сколько воды вам нужно? Это зависит от вашего веса, возраста, уровня активности, возраста, климата вашего окружения и других факторов. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями, муковисцидозом и другими заболеваниями, возможно, следует соблюдать осторожность.Необходимое количество воды также может зависеть от климата и одежды, которую вы носите. Хотя стандартный совет - восемь стаканов воды в день (примерно 2,2 литра или 2,3 литра в день для взрослой женщины и примерно 3 литра или 3,2 литра в день для взрослого мужчины), поговорите со своим врачом, чтобы подтвердить правильное количество воды. ты.

    Следите за количеством выпитой жидкости. Пейте воду в течение дня, в том числе во время еды. Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином. Один из способов убедиться, что вы достаточно увлажнены, - это проверить мочу.Если он прозрачный, бледный или соломенный, ничего страшного. Если он темнее, продолжайте пить!

    Чтобы избежать обезвоживания, активные люди - люди, занимающиеся спортом или занимающиеся спортом - должны выпивать не менее 16-20 унций жидкости за один-два часа до активного отдыха. После этого вы должны потреблять от 6 до 12 унций жидкости каждые 10-15 минут, когда находитесь на улице. Когда вы закончите упражнение, вам следует выпить больше. На сколько больше? Чтобы заменить то, что вы потеряли: как минимум еще от 16 до 24 унций.

    Какие напитки увлажняют организм, а какие обезвоживают?

    Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше, чем другие. Вода - это все, что вам нужно, если вы планируете вести активный образ жизни с низкой или умеренной интенсивностью, например, гулять не более часа. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком. Они заменяют не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются с потоотделением.Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть следствием дефицита электролитов.

    Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызвать расстройство желудка.

    Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее.Держите дополнительный кувшин с водой в холодильнике и добавьте свежие лимоны, лаймы, огурцы или мяту, чтобы придать немного аромата.

    Как заставить себя и своих близких пить больше воды?

    • Носите с собой бутылку с водой. Держите его заполненным!
    • Выбирайте воду вместо сладких напитков, в том числе во время еды.
    • Добавьте аромат. Долька лайма или лимона сделает его вкуснее и веселее! Вы также можете попробовать смеси для напитков со вкусовыми добавками, но следите за сахаром!
    • Ешьте продукты с высоким содержанием воды.Этому описанию соответствуют многие супы, фрукты и овощи.
    • Если вы не хотите сразу пить много воды, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня.

    Когда звонить доктору

    Когда мне следует обратиться к врачу по поводу обезвоживания? В какой момент опасно обезвоживание?

    Ежедневное количество воды зависит от многих факторов, поэтому лучше посоветоваться с врачом, чтобы точно определить, сколько воды поможет вам сохранить здоровье.

    Всегда немедленно пейте воду, если чувствуете жажду. Помните: если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5-10 минут.

    Если вы считаете, что у вас серьезные симптомы обезвоживания, не стесняйтесь обращаться за помощью! Обезвоживание может способствовать возникновению камней в почках, почечной недостаточности и тепловому удару - всем опасным для жизни заболеваниям. Позвоните в службу 911 или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть симптомы тяжелого обезвоживания или (см. Ниже) теплового удара:

    • Температура 103 градуса по Фаренгейту или выше.
    • Подергивание мышц.
    • Красная, горячая, сухая кожа.
    • Тошнота.
    • Учащенный пульс.
    • Изъятия.
    • Отсутствие потоотделения.
    • Путаница, измененное психическое состояние, невнятная речь.
    • Головокружение.
    • Обморок, потеря сознания.
    • Галлюцинации.

    Важность гидратации

    19 августа 2019

    Хорошая гидратация - один из наиболее важных аспектов диеты. Употребление достаточного количества жидкости для поддержания уровня жидкости в организме на высоком уровне помогает обеспечить нормальное функционирование всех функций организма.Здесь Джоанна Хигнетт смотрит на то, сколько нам нужно пить, какие напитки выбрать, а также на признаки обезвоживания.

    Зачем нужны жидкости?

    Вода в организме необходима для протекания многих важных процессов. От нашей кровеносной системы, доставляющей необходимую глюкозу, кислород и питательные вещества к клеткам, до почек, избавляющихся от ненужных продуктов жизнедеятельности, жидкость в организме жизненно важна для того, чтобы это происходило. Он также смазывает наши суставы и глаза, помогает нашей пищеварительной системе и сохраняет здоровье кожи.

    Наша уникальная конструкция позволяет регулировать температуру собственного тела, особенно в жарких условиях, за счет потери большего количества воды через кожу (потоотделение), что, в свою очередь, охлаждает тело, помогая поддерживать стабильную температуру. Чем больше воды мы теряем с потом, тем больше нам нужно восполнять, поэтому тем, кто живет (или отдыхает) в жарком климате или теряет больше жидкости, чем обычно, занимаясь спортом, нужно будет пить больше жидкости более регулярно, чтобы восполнить потерю жидкости. пот.

    Уровень воды в организме меняется с возрастом, и у новорожденных уровень жидкости в организме выше, чем у взрослых.У пожилых людей по-прежнему низкий уровень жидкости, но гидратация действительно важна в любом возрасте.

    Зачем нам нужно пить воду?

    Жидкость настолько важна для организма, что даже когда ее уровень падает незначительно, мы начинаем ощущать последствия. Низкий уровень жидкости в организме может вызвать головные боли, чувство головокружения, вялость, плохую концентрацию внимания и сухость во рту. В долгосрочной перспективе обезвоживание может вызвать запор и может быть связано с инфекциями мочевыводящих путей и образованием камней в почках.Регулярный и адекватный прием жидкости может помочь решить эту проблему.

    Сколько мне нужно?

    Взрослым необходимо выпивать около 1,5–2 литров жидкости в день. Типичная кружка или стакан составляет около 200 миллилитров (мл), что соответствует 8-10 напиткам в день. Детям нужно немного меньше, и они должны стремиться к примерно 6-8 порциям в день, но когда они достигают подросткового возраста, их потребности становятся такими же, как и у взрослых. Не забывайте, что потребность в жидкости может варьироваться в зависимости от различных факторов, включая уровень физической активности и климат, поэтому лучше не забывать пить регулярно, чтобы не испытывать жажды.Некоторым группам (перечисленным в рамке ниже) необходимо уделять особое внимание поддержанию высокого уровня жидкости, в том числе:

    Детей: Часто слишком заняты, чтобы распознать признаки жажды!

    Беременные и кормящие женщины: Жидкость важна для детского и грудного молока

    Пожилые люди: Часто мало пьют

    Спортсмены: Требуются регулярные доливы жидкости, так как они теряют больше с потом

    Как узнать, что я достаточно пью?

    Простое ожидание чувства жажды не является достаточно хорошим признаком потребности в питье - к тому времени, когда мы чувствуем жажду, наше тело уже обезвожено и потенциально страдает от некоторых последствий.Точно так же простое питье для устранения чувства жажды не приводит к полной гидратации организма.

    Лучшим индикатором хорошей гидратации является цвет мочи, а моча бледно-соломенного цвета является надежным индикатором хорошей гидратации. Более темная моча - верный признак того, что организму нужно больше жидкости. Привыкание пить регулярно - отличный способ сохранить водный баланс.

    Какие напитки считаются?

    Просто любой напиток способствует увлажнению. Вода из-под крана - отличный выбор, не в последнюю очередь потому, что она всегда доступна и бесплатна.Другие напитки также учитываются в нашем общем потреблении жидкости; молоко, фруктовый сок, чай, кофе и безалкогольные напитки на 85% состоят из воды и могут быть включены в общее количество потребляемой жидкости.

    Некоторые напитки, помимо жидкости, содержат другие питательные вещества, такие как сахар, жиры, витамины и минералы. Фруктовый сок - один из таких напитков, содержащий витамины, минералы и сахар. Стакан способствует потреблению жидкости, а также обеспечивает одну из пяти рекомендуемых порций фруктов и овощей. Не забывайте, что рекомендуемая порция - 150 мл, а каждый день учитывается только один стакан фруктового сока.Регулярный выбор напитков с более высоким содержанием добавленных сахаров может вызвать проблемы с зубами, а также связан с повышенным риском развития диабета 2 типа, но сегодня существует множество альтернативных вариантов без сахара. Наконец, если вам
    Выбирая сладкие напитки, старайтесь употреблять их во время еды, чтобы уменьшить любые проблемы со здоровьем зубов.

    Напитки с добавлением сливок и / или цельного молока содержат больше калорий, а более высокое потребление жиров, как правило, не рекомендуется в соответствии с рекомендациями по здоровому питанию, поэтому такие напитки, как горячий шоколад со сливками, лучше всего рассматривать как угощение!

    В частности, существует путаница в отношении кофе, поскольку некоторые ошибочно полагают, что он не увлажняет организм, поскольку содержит кофеин.Хотя кофеин является мягким мочегонным средством, жидкость, которую дает чашка кофе или чая, намного перевешивает легкий обезвоживающий эффект кофеина, и уровень жидкости в организме улучшается.

    Большая часть жидкости, которую мы потребляем, поступает с напитками, но около 20–30% поступает с пищей. Многие фрукты и овощи, такие как кабачки, огурцы, помидоры и дыня, на 90% состоят из воды и вносят ценный вклад в общее потребление жидкости.

    Спортивные движения

    Адекватное потребление жидкости имеет решающее значение для спортсменов, главным образом потому, что их потери жидкости с потом во время активности увеличиваются.Хорошо известно
    что результаты у спортсменов могут упасть, если уровень жидкости недостаточен. Спортсмены часто выбирают изотонические спортивные напитки, чтобы восполнить потери жидкости и солей с потом. Фактически, регулярное употребление алкоголя является такой же частью их тренировок, как диета и физическая сила. Однако большинству из нас, кто время от времени занимается спортом, занятиями в тренажерном зале или развлекательным бегом, не нужны более дорогие спортивные напитки, и им лучше всего выбирать воду, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации. Не забывайте брать с собой бутылку воды, когда идете на прогулку, в тренажерный зал, на пробежку, в футбол или в кругленькие игры, и время от времени выпивайте немного!

    Не забудьте

    Хорошая гидратация имеет решающее значение для здоровья и поддерживает наши тела в наилучшем состоянии не только с точки зрения всех процессов, которые происходят, но и с точки зрения поддержания нашего уровня концентрации.Лучший совет - держать под рукой бутылку с водой, чтобы регулярно пополнять запас жидкости и избавляться от жажды.

    Автор

    Вернуться к списку

    Медицинское определение гидратации | Медицинский словарь Merriam-Webster

    увлажнение | \ hī-drā-shən \

    1 : действие или процесс объединения или обработки водой: как

    а : Введение дополнительной жидкости в организм. гидратация иногда помогает снизить концентрацию токсичных веществ в тканях

    б : химическая реакция, в которой вода принимает участие с образованием только одного продукта. гидратация этилена до этилового спирта особенно : реакция, в которой вода принимает участие в виде целых молекул.

    2 : качество или состояние гидратации особенно : Состояние наличия достаточного количества жидкости в тканях тела.

    Что такое гидратация? | Предотвращение обезвоживания

    Питьевая вода кажется очевидным, не так ли? Подобно дыханию или сну, мы просто делаем это, когда хотим пить, и знаем, что нам это нужно, чтобы выжить.Однако исследования показывают, что все не так просто.

    Что такое гидратация ?

    Гидратация - это способность организма поглощать воду, жизненно важную жидкость, в которой он нуждается, и зависит от того, сколько ему доступно. Каждой клетке, ткани и органу требуется жидкость для выполнения таких функций, как поддержание температуры, удаление продуктов жизнедеятельности и смазывание суставов.

    Это поглощение воды в основном происходит через питьевые жидкости, предпочтительно воду, но около 20% нашего потребления также поступает с пищей.

    Факторы, которые будут влиять на гидратацию и, следовательно, на то, сколько воды нам нужно, включают возраст, климат и уровень физической активности. Мы также теряем воду из-за ряда нормальных функций организма, таких как дыхание и мочеиспускание, и это необходимо восполнить. Кроме того, напитки, такие как кофе, фактически обезвоживают, несмотря на то, что содержат воду, поэтому не должны считаться источником жидкости.

    Как нам избежать обезвоживания?

    Общая рекомендация - 6–8 стаканов воды поверх того, что мы едим, но важно отметить, что это не универсальная ситуация.Для поддержания гидратации вы должны регулярно пить кабачки, свежий сок или воду в течение дня и должны увеличивать потребление в зависимости от ваших обстоятельств, например если вы занимаетесь спортом, плохо себя чувствуете или сегодня теплый день.

    Следите за уровнем гидратации с помощью таблицы цветов мочи

    Поддержка гидратации

    В некоторых случаях может потребоваться прием добавок для повышения уровня гидратации. Например, если вы теряете жидкость быстрее, чем можете ее принимать, или если вы уже обезвожены.

    Существуют варианты, называемые «Растворы для пероральной регидратации / терапия», которые могут помочь в этом. Это формулы, которые можно использовать для лечения или предотвращения обезвоживания, а также для поддержки при восстановлении после упражнений. Они могут быть в форме таблеток для увлажнения, напитков, гелей и многого другого.

    Почему важна гидратация?

    Отсутствие гидратации (обезвоживание) может возникать по ряду причин, от простого недостатка достаточного количества воды до потери ее из-за таких заболеваний, как длительная рвота и диарея.С учетом того, что вода играет важную роль в нашем организме, последствия недостатка воды по понятным причинам разнообразны как по природе, так и по степени тяжести.

    С одной стороны, недостаток воды в течение дня вызывает жажду, вялость, головокружение и головные боли, но длительное обезвоживание начинает вызывать отключение организма. Частота сердечных сокращений будет увеличиваться, поскольку организм компенсирует недостаток жидкости в крови, и жидкость будет отводиться от жизненно важных органов, таких как мозг и легкие.

    Основным заболеванием, связанным с обезвоживанием, является заболевание почек или острое повреждение почек (ОПП). Почки могут временно перестать работать или полностью выйти из строя. Это вызвано снижением кровотока и может быть связано с обезвоживанием.

    Контроль гидратации в аптеке

    Как и в случае со многими состояниями с множественными и общими причинами, фармацевты хорошо умеют определять признаки. Хотя лекарства, такие как некоторые антибиотики, могут вызывать обезвоживание, поэтому их следует посоветовать в аптеке, покупатели также могут искать безрецептурные средства от таких состояний, как инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

    В связи с тем, что 2 из 3 случаев ОПН начинались в сообществе, Министерство здравоохранения заказало аудит в 2015 году. Национальная служба здравоохранения провела опрос почти 1000 аптек и почти 15 000 пациентов, выясняя, сколько из них пришло за рецептами на определенные антибиотики. как те, кто ищет растворы для пероральной регидратации и облегчение ИМП. Отчет помог выработать и проанализировать 10 ключевых характеристик «правильного питания и гидратации».