1.Что такое прочность конструкции (элемента конструкции)?

Прочность–способность материала противостоять разрушению

2. В чем заключается расчет на прочность?

Определение максимальных нагрузок до разрушения.

3. Что такое жесткость конструкции (элемента конструкции)? Жесткость – способность противостоять недопустимым деформациям и перемещениям в течение длит времени

4. В чем заключается расчет на жесткость?

В определении максимальной допускаемой деформации

5. Что означает понятие «устойчивость» в сопротивлении материалов?

Устойчивость – способность сохранять определенную первоначальную форму равновесия

6. Что такое расчетная схема?

Расчетная схема – упрощенная, идеализированная схема, отображающая наиболее существенные характеристики конструкции, определяющие его поведение под нагрузкой

7. Какое свойство тел называется упругостью?

Упругость- свойство материала восстанавливать свою первоначальную форму после снятия нагрузки

8. Какой частный случай свойства упругости рассматривают в сопротивлении материалов?

Линейная упругость (закон Гука)

упругие деформации находятся в линейной зависимости от нагрузки, напряжения.

Идея и суть з-на Гука: напряжение прямо пропорционально упругой деформации

9. К каким простейшим типам с точки зрения формы сводятся различные элементы конструкций?

стержень (брус, балка, вал), пластина (плита, оболочка) и массивное тело (массив)

10. Какие объекты называются стержнями?

Стержень — элемент, длина которого превышает поперечные размеры в 5 или более раз

11. Что такое стержневая система?

Стержневая система — несущая конструкция, состоящая из стержней, жестко или шарнирно соединенных

между собой в узлах.

Различают плоские и пространственные стержневые системы.

Примеры стержневых систем: ферма, рама.

12. Какие объекты называются пластинами и оболочками? В чем состоит разница между пластинами и оболочками?

Пластины – плоские элементы, у которых толщина значительно меньше других размеров. . Оболочка Отличается тем, что имеет форму поверхности одинарной или двоякой кривизны

13. Какие тела называются объемными (массивами)?

Тела, габаритных размеров, соизмеримых между собой

14. Что означает понятие «однородность»?

Однородность — свойства материала в любой точке одинаковы

15. Что означает понятие «сплошность»?

Сплошность – способ заполнять весь выделенный объем без пустот и трещин

16. Какие материалы называются изотропными?

Материалы, у которых свойства во всех напр. одинаковые

17. Какие материалы называются анизотропными?

Это материалы, обладающие различными свойствами в различных направлениях

18. Сформулируйте принцип независимости действия сил.

Результат действия группы сил не зависит от последовательности нагружения ими конструкции и равен сумме результатов действия каждой из этих сил в отдельности.

19. Какие положения сопротивления материалов обосновывают возможность применения принципа

независимости действия сил (принципа суперпозиции)?

Величины,для которых применяется принцип, связаны линейной завиимостью (з-н Гука). Деформация и перемещения – малы

20. Сформулируйте принцип Сен-Венана?

Если система сил приложена к небольшой чати тела, то напряжения и деформации в малом объеме тела, непосредственно прилегающем к месту приложения сил, зависят от от их равнодействующей и от закона распределения сил, а в остальном объеме тела, удаленном от места приложения сил, напряжения и деформации зависят только от равнодействующей этих сил

21. Какие силы называются статическими, какие динамическими?

Статические силы-это силы, которые не меняются во времени, либо меняются на столько медленно, что ими

можно пренебречь.

Динамические силы-это силы, меняющиеся во времени.

22. Что такое объемная сила, ее размерность? Приведите примеры объемных сил.

Объемные силы распределены по всему объему рассматриваемого тела и приложены к каждой его точке.

[кH/м3] Пример : сила тяжести и инерции

23. Какие силы называются поверхностными?

Силы, которые действуют по поверхности.

Поверхностные нагрузки подразделяются на сосредоточенные (кН) и распределенные (по площади кН/м2 и по линии кН/м). 

24. Какие силы называются сосредоточенными? При выполнении каких требований внешнюю нагрузку можно считать сосредоточенной силой?

Сосредоточенные нагрузки – силы и моменты, площадь действия которых мала по сравнению с размерами

объекта (приложены в точке).Сосредоточенные силы — площадка, по которой передается нагрузка намного

меньше по сравнению с размерами взаимодействующих тел [н], [кг].

25. Как понимать термин «число степеней свободы объекта»?

Число степени  свободы – количество независимых параметров, однозначно определяющих положение

объекта на плоскости или в пространстве. На плоскости – 3. Впространстве — 6 26. Какие опорные закрепления Вы знаете, и какие реакции в них возникают?

— Подвижная шарнирная опора (а).

— Неподвижная шарнирная опора (б).

— Жесткая заделка или защемление (в).

27. Какие системы называются статически неопределимыми?

Система называется статически неопределимой, если число неизвестных в ней больше числа статических

уравнений равновесия.

28. Какие системы называются статически определимыми?

Система называется статически определимой, если число неизвестных в ней равно числу статических

уравнений равновесия.

29. Почему для определения опорных реакций в сопротивлении материалов можно использовать

уравнения статики абсолютно твердого тела?

Потому что система находится в полном равновесии

30. Какие силы называются внешними?

Силы действующие на тело извне, в результате взаимодействия с другими телами

31. Опишите метод, используемый при определении внутренних усилий.

Метод сечений: Его суть в том, что если при действии внешних сил тело находится в состоянии равновесия, то любая отсеченная часть тела вместе со всеми ее внешними и внутренними усилиями также находится в

равновесии, следовательно, к ней применимы уравнения равновесия.

32. Как вводятся понятия «внутренние усилия»? Перечислите составляющие внутренние усилия в

поперечных сечениях стержня для общего случая нагружения.

Внутренние усилия –изменения во взаимодействии между частицами, которые возникают в результате приложения внешней нагрузки.

N-нормальная сила [Н]; Qx, Qy- поперечные силы [Н]; Mz — крутящий момент [Па]; Mx, My-изгибающие

моменты[Па]

33. Что такое «эпюра внутреннего усилия»?

Эпюра – график функции, показывающий распределение внутренних усилий вдоль оси стержня.

34. Зачем строят эпюры внутренних усилий?

Эпюры внутренних усилий строят для того, чтобы определить опасные сечения.

35. Какие виды простой деформации прямолинейного стержня Вам известны (указать действующие

внутренние усилия)?

Растяжение-сжатие (N-нормальная сила [Н]; σ- нормальное напряжение[Н])

Изгиб (чистый и поперечный) (Qy- поперечные силы [Н]; Mx —изгибающий момент [Па])

Кручение (Мкр- момент кручения [Нм]; φ– угол поворота [рад])

36. Какие напряжения называют опасными (предельными)?

Напряжения, вызывающ разрушение элемента (при которых начинаются деф и разрушения)

 37. Какое напряжение является опасным (предельным) для хрупких материалов? Почему?

Для хрупких материалов — временное сопротивление

38. Какое напряжение является опасным (предельным) для пластичных материалов? Почему?

Для пластичных материалов  — предел текучести

39. Как вводят понятие «допускаемое напряжение»?

Допускаемое напряжение-значение напряжения, которое считается предельно приемлемым при вычислении

размерности поперечного сечения элемента. Предельное напряжение определяется опытным путем. [σ]<= σоп / k, где (k — коэффициент запаса прочности [σ] — допускаемое напряжение [Па]; σоп –

опасное напряжение [Па])

40. Как вводят понятие «коэффициент запаса прочности»?

Величина больше 1, показывающ способность конструкции выдерживать прилагаемые к ней нагрузки выше

расчетных и зависищая от класса конструкции, срока ее эксплуатации, нагрузки, вида деф

41. Какой вид деформации стержня называют осевой деформацией?

Вид деформации, при кот возникает одно внутр усилие, действ по оси стержня (N — продольная сила, Н)

42. Как должен быть загружен стержень, чтобы реализовалась осевая деформация?

Осевая деформация реализуется в том случае, если все внешние силы и их равнодействующие лежат на

одной оси стержня

43. Какой вид деформации испытывает стержень, нагруженный силами, направленными вдоль

его оси?

Растяжение-сжатие

44. Какая гипотеза положена в основу теории растяжения (сжатия) прямолинейных стержней и какой

закон распределения напряжений из нее вытекает?

Гипотеза плоских сечений, из нее следует, что нормальные напряжения равномерно распределяется по всей

площади сечения и равны σ=N/A=const. , а из гипотезы вытекает принцип Сен-Венана. (σ- нормальное напряжение[Па]; N-продольная сила[Н];А – площадь поперечного сечения[м2];

45. Сформулируйте гипотезу плоских сечений.

Сечения плоские и перпендикулярные оси стержня до приложения нагрузки остаются плоскими и

перпендикулярными после приложения нагрузки

46. Запишите условие статической эквивалентности для нормальной (продольной) силы.

σ = N/A(σ- нормальное напряжение[Па];N-продольная сила[Н]; А – площадь поперечного сечения[м2];

N=∫σ_zdA

48. Сформулируйте признаки, по которым можно проверить правильность построения эпюры

нормальной силы (все известные).

Если нет распределенной нагрузки, то эпюра N – прямая, // оси стержня. Если распределенная нагрузка есть, то прямая имеет наклон.

Наклон эпюры N определяется интенсивностью распределения нагрузки

Скачки в эпюре N по величине и местоположению соотв внешним сосредоточ силам

47. Сформулируйте правило знаков для нормальной (продольной) силы.

Если внешняя нормаль к отсечённой части положительна, т.е. ее направление совпадает с направлением соотв. Оси, то нормальная сила положительна, если направлена по нормали (растяжение)

49. Запишите дифференциальную зависимость между нормальной силой и продольной распределенной нагрузкой.

Первая производная от нормальной силы равна интенсивности распределенной нагрузки, взятой с

противоположным знаком. dN / dz = -q(z), N-продольная сила[Н], q-распр.нагрузка,Н/м

50. Запишите формулу, по которой вычисляют напряжения в поперечном сечении стержня при осевой

деформации.

σ = N/A(σ- нормальное напряжение[Па]; N-продольная сила[Н]; А – площадь поперечного сечения[м2])

51. Сформулируйте пределы применимости формулы для нормальных напряжений при осевой

деформации.

Она справедлива лишь при равномерно распределенной нагрузке по торцу стержня, при отсутствии отверстий и ступенчатых изменений сечения в стержне.

52. Что такое концентрация напряжений и как она оценивается в упругой стадии работы материала?

Явление возникновения повышенных местных напряжений в областях резких изменений формы упругого тела, а также в зонах контакта деталей.

Определяется методами теории упругости или экспериментально.

Для оценки ее степени ввели коэффициент конц напряж: γ = σ мах/ σ ср; (γ — коэффициент концентрации напряжений; σ мах – максимальное напряжение [Па]; σ ср — среднее напряжение по сечению[Па]; )

53. Запишите условие прочности при осевой деформации. Какие задачи можно решать с помощью этого условия?

σмакс=Nmax/A <= [σ] (σ мах – максимальное напряжение [Па];Nmax-продольная сила[Н]; А – площадь поперечного сечения[м2])

1. проверка прочности; 2. подбор сечения; 3. определение несущей способности;

54. Какую величину называют жесткостью поперечного сечения стержня при осевой деформации?

Приведите выражение и поясните смысл входящих в него величин.

Жесткость – способность противостоять недопустимым деформациями в течение длит времени

ЕА-жёсткость попер. сечения (А — площадь постоянного сечения[м2]; Е модуль Юнга[Па])

55. Запишите формулу, по которой вычисляют удлинение стержня, если нормальная сила и жесткость

постоянны по длине стержня?

∆ L = NL/EA, (E-модуль упругости Юнга [Па];∆ L –удлинения стержня [м];N-продольная сила[Н];

А – площадь постоянного сечения [м2]; L-длина стержня [м] )

56. Запишите формулу, по которой вычисляют удлинение стержня, если нормальная сила и жесткость

стержня меняются по длине стержня?

∆ L=ω_z/ EA( E-модуль упругости Юнга [Па]; ∆ L –удлинения стержня [м];ω_z– площадь силы действия на

стержень [Нм]; А — площадь постоянного сечения [м2])

57. Как связаны продольная и поперечная относительные деформации при осевом растяжении (сжатии)?

ν = | e попер/ eпрод |(ν = коэффициент Пуассона; e попер – поперечная относительная деформация [Па];

eпрод – продольная относительная деформация [Па];)

58. Что такое коэффициент Пуассона? В каких пределах находится его величина для изотропных

материалов?

Отношение относительной поперечной деформации к относит продольной. Он зависит от природы материала. Коэф. Пуассона и модуль Юнга характеризуют упругие свойства изотропного материала

ν = | e попер / eпрод| 0<= ν<=0,5

59. Какая линейная относительная деформация при растяжении больше: продольная или поперечная? Ответ пояснить.

Продольная т. к. отношение поперечн к прод <1 (коэффициент Пуассона)

60. Что называют диаграммой растяжения образца?

Диаграмма растяжений образца – зависимость нагрузки от абсолютного удлинения ( F от ∆L)

61. Какие материалы называют пластичными, какие хрупкими?

Пластичные материалы- это материалы, допускающие большие остаточные деформации ( прочностные характеристики при растяжении-сжатии одинаковы) Хрупкие материалы- это материалы, разрушающиеся без остаточных деформаций. ( различные прочностные характеристики при растяжении-сжатии)

62. Изобразите характерную диаграмму растяжения образца из пластичного материала.

63. Изобразите характерную диаграмму растяжения образца из хрупкого материала.

64. Как по диаграмме растяжения определить остаточное удлинение (показать на диаграмме)?

△𝓵ост — полная остаточная деформация в момент разрыва образца( измерена по диаграмме в масштабе)

65. Как по диаграмме растяжения определить упругое удлинение (показать на диаграмме)?

Если в некоторый момент испытания М произвести разгрузку

образца, то диаграмма пойдет в соответствии с законом Гука по

линии MN||OK. Отрезок ON измеряет остаточную деформацию в

момент М, а NL – это упругая деформация в момент испытания М. (△𝓵у) Или опустить перпендикуляр от точки K( тогда △𝓵у –отрезок на

горизонтальной оси от 0 до основания перпендикуляра) 66. Что такое площадка текучести? Площадка текучести — это часть графика, на котором при росте

деформации нагрузка не изменяется. 67. Когда появляется шейка в образце при растяжении? Как

распределяются деформации по длине образца до и после появления шейки? CD – это участок, на котором образуется шейка (после времен сопротивления). До шейки деф. растёт

равномерно, после – в шейке 68. Какое отличие имеет условная диаграмма напряжений от диаграммы растяжения образца? Почему

она называется условной? Диаграмма условных напряжений – это зависимость напряжений от относительно линейной деф. (σ от e)

Условная диаграмма не учитывает изменения длины и сужение площадки поперечного сечения. 69. Какая величина называется пределом пропорциональности? Предел пропорциональности- наибольшее напряжение, до которого образец деформируется в

соответствии с законом Гука — σпр.

70. Какая величина называется пределом текучести? Предел текучести — наименьшее напряжение, при котором происходит рост деформаций при постоянной

нагрузке (σт) 71. Какая величина называется пределом прочности (временным сопротивлением)? Предел прочности — условное напряжение, соответствующее наибольшей нагрузке, предшествующей

разрушению образца. 72. Какая величина называется истинным сопротивлением разрыву? Истинное сопротивление разрыву — это напряжение, определяемое отношением нагрузки F в момент

разрыва к площади поперечного сечения образца в месте разрыва A. 73. Что понимают под наклепом материала? Наклеп – изменение механич свойств прочности и пластичности, вызванное предварит пластической деформацией материала 74. Как наклеп влияет на прочностные и пластические свойства материала? Прочность возрастает, пластичность уменьшается 75. До какого наибольшего значения можно довести предел пропорциональности материала с помощью наклепа? До временного сопротивления 76. Какие величины характеризуют пластические свойства материала и как они определяются? Относительная остаточная деформация при разрыве δ= (L1-L0)/L0 *100% Относительное остаточное сужение ψ= (А0-А1)/А1*100% 77. Почему при испытаниях на сжатие применяют короткие образцы? Длинные образцы могут искривиться и исказить результат опыта. 78.Чем объясняют образование бочкообразной формы при сжатии образцов из малоуглеродистой стали? Возникает из-за трения поверхности образца и нагружающих плит.

Наука о сопротивлении материалов — сопромат.

Сопротивление материалов

Наука о сопротивлении материалов

Наука о сопротивлении материалов возникла в эпоху Возрождения, когда развитие техники, строительства, торговли, мореплавания и военного дела потребовало научных обоснований, необходимых для постройки крупных объектов и сооружений, морских судов и других сложных конструкций.
Основоположником этой науки считают итальянского ученого Г. Галилея (1564-1642 гг.)

Как показывает практика, все части конструкций под действием нагрузок деформируются, т. е. изменяют свою форму и размеры, а в некоторых случаях происходит разрушение конструкций.

В этом плане показательна древняя китайская мудрость о вечности. Согласно легенде, китайские мудрецы так описывали понятие вечности своим ученикам:
«Если положить на берега Ганга огромную алмазную глыбу и раз в тысячелетие к этой глыбе будет прилетать ворон, чтобы почистить клюв, то время, через которое алмазная глыба сотрется о клюв ворона и превратится в песчинку, — всего лишь краткий миг, по сравнению с вечностью».
Тоже самое можно сказать и о деформируемости элементов конструкций. Какая бы прочная ни была конструкция, из каких бы прочнейших материалов она была бы создана, но даже крохотный комар, севший на массивную деталь, вызовет деформацию этой детали. Понятно, что эта деформация будет крайне ничтожной, но, тем не менее, она имеет место.

Сопротивление материалов есть наука о прочности и деформируемости материалов и элементов машин и сооружений.
Применяя способы и методы этой науки можно производить с достаточной степенью погрешности расчеты конструкций машин и объектов на прочность, жесткость и устойчивость.

Прочностью называется способность материала конструкций и их элементов сопротивляться действию внешних сил, не разрушаясь.
Расчеты на прочность дают возможность определить размеры и форму деталей конструкций, способные выдержать заданную нагрузку при наименьших затратах материалов.

Жесткость – способность тел или конструкций противостоять образованию деформаций.
Расчеты на жесткость позволяют определить размеры, материал и форму конструкций, при которых возникающие в результате нагрузок деформации не превысят допустимых величин и норм.

Под устойчивостью понимают способность конструкции сопротивляться усилиям, стремящимся вывести ее из исходного состояния равновесия.
Расчеты на устойчивость позволяют предотвратить внезапную потерю устойчивости конструкции и искривления ее элементов в результате приложения внешней нагрузки. Примером потери устойчивости может служить внезапное искривление длинного прямолинейного стержня при сильном сжатии его вдоль оси.

На практике в большинстве случаев приходится иметь дело с конструкциями сложной формы, но их можно представить состоящими из отдельных элементов, например, брусьев, пластин, оболочек или массивов.
Основным расчетным элементом в сопротивлении материалов является брус, т. е. тело, поперечные размеры которого малы по сравнению с длиной. Брусья бывают прямолинейными, криволинейными, постоянного и переменного сечения.
В зависимости от их назначения в конструкции брусья называют колоннами, балками, стержнями.

Плоское сечение, перпендикулярное оси прямолинейного бруса называют поперечным, сечение, параллельное оси прямолинейного бруса – продольным, остальные виды плоских сечений называют наклонными.

Кроме расчёта брусьев сопротивление материалов занимается расчетом пластин и оболочек, т. е. тел, имеющих малую толщину по сравнению с другими размерами (резервуары, трубы, обшивка судов и самолетов и т. п.). Тела, у которых все три измерения одинакового порядка называются массивами (фундаменты, станины станков и т. п.).

При деформации тела под действием внешних силовых факторов внутри него возникают силы упругости, которые препятствуют деформации и стремятся вернуть частицы тела в исходное положение. Появление сил упругости обусловлено существованием в теле внутренних сил молекулярного взаимодействия.
В сопротивлении материалов изучают деформации тел и возникающие при этих деформациях внутренние силовые факторы.

В зависимости от способности сохранять исходную форму под действием деформирующих сил различают пластичные и хрупкие тела.
Пластичные могут изменять в той или иной степени форму даже после снятия внешних нагрузок (остаточная деформация), хрупкие обладают малой пластичностью и способны сохранять исходную форму вплоть до разрушения из-за внешних нагрузок.

***

Материалы раздела «Сопротивление материалов»:

Методические рекомендации и контрольные задания для студентов заочных отделений технических и машиностроительных специальностей:

Примечание: Документы размещены в формате Word, и могут быть сохранены на компьютере или распечатаны на принтере.

Гипотезы и допущения

Главная страница

Дистанционное образование

Специальности

Учебные дисциплины

Олимпиады и тесты

Правильные ответы на тестовые вопросы:
Тест №1    2-1-1-4-3       Тест №7    4-3-4-2-4
Тест №2    3-4-3-2-1       Тест №8    1-4-1-3-2
Тест №3    3-1-4-1-3       Тест №9    2-3-4-1-3
Тест №4    1-2-4-3-4       Тест №10   3-1-4-2-2
Тест №5    4-3-4-2-4       Тест №11   4-3-1-1-4
Тест №6    2-1-4-4-1       Тест №12   2-1-4-3-3

Прочность конструкции — Энциклопедия по машиностроению XXL

Они используются для оценки прочности конструкций в случае плоского и объемного напряженных состояний. Исходя из принятого критерия эквивалентности, лежащего в основе той или иной гипотезы прочности, сложное напряженное состояние заменяется эквивалентным ему растяжением.  [c.7]

На практике обычно приходится рассчитывать режим автоматической сварки по шву, указанному на чертеже той или иной конструкции. Изменение размеров швов сварных конструкций нежелательно, так как их уменьшение снижает прочность конструкции, а увеличение вызывает дополнительный расход флюса, проволоки, электроэнергии, повышается основное время на изготовление изделия.  [c.44]

Проверить прочность конструкции, представленной на рис. 4.13 определить напряжения в швеллерах, прокладке, стыковом шве, фланговых швах. Р = 500 кн. Материал швеллеров и прокладки—сталь Ст.З. Для валиковых швов k = 10 мм. Сварка электродами Э42 вручную.  [c.49]

Какой из размеров изображенного на рис. 17.5 заклепочного соединения по соображениям прочности конструкции представляется недостаточным  [c.281]

За последние десятилетия понятие прочность конструкций подвергалось существенному переосмыслению и в настоящее время не может быть строго сформулировано без использования противоположного понятия разрушение . По существу под прочностью конструкции понимается ее способность противостоять разрушению при всех возможных режимах нагружения в течение всего периода эксплуатации.  [c.4]

Особая роль сварных соединений в вопросах прочности конструкций при переменном нагружении привлекла пристальное внимание многих исследователей к свойствам материала соединения, а также к проблеме влияния остаточных сварочных напряжений (ОСН) на развитие трещин усталости [23, 235, 361]. Первоначально делались попытки методами механики разрушения получить интегральные сведения о сопротивлении  [c.196]

Наиболее опасным для прочности конструкции является симметричный вид нагружения г = — 1.  [c.112]

Критерии оценки прочности конструкции в целом, определяемые при стендовых, натурных и эксплуатационных испытаниях. При этих испытаниях выявляется влияние на прочность и долговечность конструкции таких факторов, как распределение и величина остаточных напряжений, дефектов,, технологии изготовления и конструирования металлоизделий и т. д.  [c.61]

Для сложного напряженного состояния подобный метод оценки прочности непригоден. Дело в том, что для одного и того же материала, как показывают опыты, опасное состояние может наступить при различных предельных значениях главных напряжений Ох, Оз и 03 в зависимости от соотношений между ними. Поэтому экспериментально установить предельные величины главных напряжений очень сложно не только из-за трудности постановки опытов, но и вследствие большого объема испытаний. В случае сложного напряженного состояния конструкции рассчитывают на прочность, как правило, на основании теоретических разработок с использованием данных о механических свойствах материалов, получаемых при испытании на растяжение и сжатие (иногда используют также результаты опытов на кручение). Только в отдельных случаях для оценки прочности конструкции или ее элементов прибегают к моде-  [c.195]

Метод расчета на прочность по допускаемым напряжениям, бесспорно, обеспечивает прочность конструкции, однако во многих случаях не позволяет рационально использовать все ее возможности и часто приводит к завышенному весу.  [c.487]

В связи с этим недостатком метода расчета на прочность по допускаемым напряжениям возникла необходимость в новом подходе к оценке прочности конструкций. Был предложен метод расчета конструкций по предельному состоянию.  [c.488]

Непроваром называют местное отсутствие сплавления между свариваемыми элементами, между металлом шва и основным металлом или отдельными слоями шва при многослойной сварке. Непровар уменьшает сечение шва и вызывает концентрацию напряжений, поэтому может значительно снизить прочность конструкции. Участки шва, где выявлены непровары, величина которых превосходит допустимую, подлежат удалению и последующей заварке. Не-  [c.146]

При гидравлическом испытании емкости наполняют водой, а в сосудах и трубопроводах создают избыточное давление жидкости, превышающее в 1,5—2 раза рабочее давление. В таком состоянии изделие выдерживают в течение 5—10 мин. Швы осматривают с целью обнаружения течи, капель и отпотеваний. Этот способ испытания одновременно служит для оценки прочности конструкции.  [c.148]

Практическому применению статистического метода должна предшествовать обширная исследовательская работа по изучению кривых распределения нагрузок, характеристик прочности материала и других величин, влияющих на прочность конструкции.  [c.341]

Расчет статической прочности конструкций под воздействием сосредоточенной н распределенной нагрузок.  [c.58]

На основании анализа конструкции выявляется та точка в теле, где возникают наибольшие напряжения. Найденная величина напряжений сопоставляется с предельной величиной для данного материала, полученной на основе предварительных лабораторных испытаний. Из сопоставления найденных расчетных напряжений и предельных напряжений делается заключение о прочности конструкции.  [c.27]

Точка А диаграммы соответствует пределу прочности при простом растяжении. Точка В отражает результаты испытания в условиях симметричного цикла. Полученная диаграмма дает возможность сулить о прочности конструкции, работающей при циклически изменяющихся напряжениях.  [c.395]

Нарушение прочности конструкции или его отдельного элемента может происходить в результате чрезмерной (упругой или пластической) деформации, потери устойчивости, разрушения.  [c.111]

Результаты гидроиспытаний оболочки диаметром 3,6 м, длиной 4 м, с толщиной стенки 41,6 мм, в которой была заранее создана трещина, позволили сделать более однозначные выводы. Оказалось возможным применение критерия обнаружения развития трещины по повышению интенсивности импульсов акустической эмиссии. На практике его использование осложняется не только в случае наличия шумов, но и в случае имеющихся достаточно мощных источников акустической эмиссии, происхождение которых не связано с развитием опасных для прочности конструкции дефектов.  [c.185]

Что такое запас прочности конструкции  [c.33]

Как записываются условия прочности конструкции и что будет в тех случаях, когда они не выполняются  [c.33]

Во втором методе путем расчета определяется не напряжение, а находится допускаемая нагрузка, которую может выдержать конструкция, не разрушаясь и не изменяя существенно своей формы. Допускаемая нагрузка сопоставляется с рабочей и на основании этого делаются выводы о степени прочности конструкции в рабочих условиях. Этот метод обладает тем недостатком, что расчетное определение допускаемой нагрузки воз.можно только в наиболее простых конструктивных схемах.  [c.34]

Запас прочности конструкции определяется по наиболее слабому элементу. В данном случае имеем  [c.110]

Какой гипотезой прочности следует воспользоваться для оценки прочности конструкции, изготовленной из дюралюминия  [c.140]

Так, например, в строительной механике сооружений большое место занимают вопросы раскрытия статической неопределенности рам и стержневых систем, расчета балок и плит, лежащих на упругом основании, и т, д. В строительной механике самолета большое внимание уделяется вопросам устойчивости подкрепленных элементов оболочек и других тонкостенных элементов корпуса и крыльев и т. д. Словом, строительная механика любого профиля может рассматриваться как механика конкретных деформируемых конструкций и машин, привязанных к определенной отрасли техники или строительства, и ее задачей является определение напряжений и деформаций в моделях (расчетных схемах) специальных конструкций. Строительная механика служит основой для дисциплин, изучающих прочность реальных конструкций и машин (рис. 1.1). Их можно объединить общим названием Проектирование и прочность . Задача этих дисциплин — построение расчетной модели (расчетной схемы), используемой в строительной механике, и оценка прочности конструкций.  [c.6]

Пластинки прямоугольного очертания входят в состав различных конструкций — крыла самолета, палубы и бортовых стенок корабля, стенок вагона и т. д. — обычно в виде панелей обшивки, которая скреплена с системой подкрепляющих ребер жесткости. Обшивка в таких конструкциях подвергается действию тех или иных поперечных или продольных нагрузок, которые вызывают изгиб и выпучивание пластинок. Для некоторых конструкций допускается, чтобы обшивка получала малые вмятины, не влияющие на общую прочность конструкции. Стенки высоких балок, а также элементы многих тонкостенных стержней также являются прямоугольными пластинами. В таких элементах имеет место местный изгиб и выпучивание их тонких стенок.  [c.185]

В предыдущей главе на основании разработанных методов были рассмотрены подходы к оценке циклической прочности элементов сварных конструкций было показано, что технологические напряжения, обусловленные процессом сварки, в ряде случаев оказывают значительное влияние на долговечность элементов конструкций. В настоящей главе будет рассмотрено влияние технологических напряжений (несварочного происхождения) на длительную прочность конструкций. Как и в предыдущей главе, для решения такой задачи задействован комплекс методов анализа деформирования и повреждения материала, изложенный в главах 1 и 3. В качестве примера выбран коллектор парогенератора ПГВ-1000.  [c.327]

Равномерная коррозия представляет собой один из наименее опасных видов коррозии при условии, что скорость растворения металла не превышает норм, определяемых шкалой коррозионной стойкос гн металлов. При достаточной толщине металла гнлошная коррозия мало сказывается на механической прочности конструкции при равномерно распределеншчх напряжениях (растяжение, сжатие) по сечению конструкции. Равномерная коррозия опасна при работе деталей на изгиб и кручение, так как разрушаются наиболее нагруженные слои металла.  [c.160]

Для сборочного приспособления необходимо учитывать массу приспособления и изделия, а также усилия от прижимов. Должна быть обеспечена прочность конструкции приспособления, а искажения базовых размеров ограничены в пределах заданных допусков. Если в процессе сборки изделие подвергается кантовке, то расчет необходимо производить для наиболее неблагоприятного положения с учетом усилий от механизма вращения. В сборочном приспособлении усадочные силы от прихваток малы и в расчетах па прочность ими mojkiio пренебречь. Перемещения от прихваток также ненелики, но оии могут вызвать заклинивание собранного узла в приспособлении, что необходимо исключить.  [c.60]

Таким образом, внутреннее оребрение во всех отношениях выгоднее наружного. При любых параметрах оребрения внутренние ребра увеличивают момент сопротивления изгибу. Прочноеть ребер на разрыв не лимитирует прочности конструкции. В тех же габаритных размерах, определяемых в случае наружного оребрения контурами вершин ребер, можно увеличить размеры коробки с выигрьпием в жесткости и протаостп конструкции. Наконец, внутреннее оребрение улучшает внешний вид и облегчает уход за машиной.  [c.238]

Полые ребра (рис. 130), представляющие собой рельефы открытого 1—8 или закрытого 9-11 профиля, в отличие от обычных ребер во всех случаях увелинивают наряду с жесткостью и прочность конструкции. Ребра закрытого типа жестче, открытых, но их формовка затруднительна.  [c.240]

Качество поверхностного слоя определяется совмсупносгью харак-теристик физико-механическим o foяниeм, микроструктурой металла поверхностного слоя, наероховатостью поверхности. Состояние поверхностного слоя влияет на эксплуатационные свойства деталей машин изяосо- стойкость, виброустойчивость, контактную жесткость, прочность соединений, прочность конструкций при циклических нагрузках и т. д.  [c.407]

В то же время, на практике приходится решать более сложные задачи, часто требующие проведения специальных исследований. Будущие инженеры-механики, практическая деятельность которых в той или иной степени связана с вопросами прочности конструкций, должны представлять себе те научные проблемы, которые стоят перед учеными и инженерами-прочнистами на современном этапе технического прогресса. Эти проблемы сводятся к тому, чтобы при проектировании и расчете на прочность и жесткостьтай или иной реальной детали, на которую действуют известные по величине силовые и тепловые нагрузки, был выбран наиболее подходящий материал с точки зрения оптимальной работы в будущей детали с учетом условий ее эксплуатации, чтобы при этом деталь была минимального веса и имела оптимальные конструктивные формы и технологию ее обработки.  [c.660]

Программная система NASTRAN предназначена для расчета на прочность конструкций авиакосмических объектов, обеспечивает возможность проводить следующие виды расчетов  [c.58]

Расчет ведется либо по допускаемым напряжениям, либо по допускаемым нагрузкам В основу первого метода положено предположение о том, что критерием прочности конструкции является напряжение или, точнее говоря, напряженное состояние в точке При этом сам расчет выглядит следующим образом. На основании анализа конструкции выявляется опасная точка, в которой возникают наибольшие напряжения. Найденное значение напряжений в этой точке сопоставляется с допускаемым значением для данного материала, полученньш из опыта, и делается заключение о прочности конструкции.  [c.34]

Меиыиее из двух полученных значений и определяет запас прочности конструкции, т.е. п = min n.ri,n.j2 = 2.  [c.110]

Очень высокий предел прочности имеют искусственно выращенные нитевидные кристаллы металлов и драгоценных камней усы железа — 13000МПа, сапфир (AI2O3) — 15000МПа, графит -24000 МПа. В технике ближайшего будущего им отводится заметное место. Следует, однако, предостеречь читателя от отождествления понятий «прочность образца» и «прочность конструкций».  [c.126]

Введение и основные понятия (Лекция №1)

   Сопротивление материалов – наука о прочности, жесткости и надежности элементов инженерных конструкций. Методами сопротивления материалов ведутся практические расчеты и определяются необходимые, как говорят, надежные размеры деталей машин, различных конструкций и сооружений.
   Основные понятия сопротивления материалов опираются на законы и теоремы общей механики и в первую очередь на законы статики, без знания которых изучение данного предмета становится практически невозможным.

Введем основные понятия, принимаемые при изучении дисциплины.

Прочность – это способность конструкции выдерживать заданную нагрузку, не разрушаясь.

Жесткость – способность конструкции к деформированию в соответствие с заданным нормативным регламентом.

Деформирование – свойство конструкции изменять свои геометрические размеры и форму под действием внешних сил

Устойчивость – свойство конструкции сохранять при действии внешних сил заданную форму равновесия.

Надежность – свойство конструкции выполнять заданные функции, сохраняя свои эксплуатационные показатели в определенных нормативных пределах в течение требуемого промежутка времени.

Ресурс – допустимый срок службы изделия. Указывается в виде общего времени наработки или числа циклов нагружения конструкции.

Отказ – нарушение работоспособности конструкции.

Опираясь на вышесказанное, можно дать определение прочностной надежности.

Прочностной надежностью называется отсутствие отказов, связанных с разрушением или недопустимыми деформациями элементов конструкции.

   На рис.1 приведена структура модели прочностной надежности. Она включает известные модели или ограничения, которые априорно накладываются на свойства материалов, геометрию, формы изделия, способы нагружения, а также модель разрушения. Инженерные модели сплошной среды рассматривают материал как сплошное и однородное тело, наделенное свойством однородности структуры. Модель материала наделяется свойствами упругости, пластичности и ползучести.

Рис.1. Структура модели прочностной надежности элементов конструкций

Упругостью называется свойство тела восстанавливать свою форму после снятия внешних нагрузок.

Пластичностью называется свойство тела сохранять после прекращения действия нагрузки, или частично полученную при нагружении, деформацию.

Ползучестью называется свойство тела увеличивать деформацию при постоянных внешних нагрузках.

Основными моделями формы в моделях прочностной надежности, как известно, являются: стержни, пластины, оболочки и пространственные тела (массивы), рис.2. Модели

Рис.2. Основные модели формы в моделях прочностной надежности: а) стержень, б) пластина, в) оболочка

нагружения содержат схематизацию внешних нагрузок по величине, характеру распределения (сосредоточенная или распределенная сила или момент), а также воздействию внешних полей и сред.

Внешние силы, действующие на элемент конструкции, подразделяются на 3 группы: 1) сосредоточенные силы, 2) распределенные силы, 3) объемные или массовые силы.

Сосредоточенные силы — силы, действующие на небольших участках поверхности детали (например давление шарика шарикоподшипника на вал, давление колеса на рельсы и т.п.)

Распределенные силы приложены значительным участкам поверхности (например давление пара в паропроводе, трубопроводе, котле, давление воздуха на крыло самолета и т.д.

Объемные или массовые силы приложены каждой частице материала (например силы тяжести, силы инерции)

   После обоснованного выбора моделей формы, материала, нагружения переходят к непосредственной оценке надежности с помощью моделей разрушения. Модели разрушения представляют собой уравнения, связывающие параметры работоспособности элемента конструкции в момент разрушения с параметрами, обеспечивающими прочность. Эти уравнения (условия) называют условиями прочности. Обычно рассматриваются в зависимости от условий нагружения четыре модели разрушения:

• статического разрушения,
• длительно статического разрушения,
• малоциклового статического разрушения,
• усталостного разрушения.

   При малом числе циклов (N<10²) развиваются значительные пластические деформации (статическое разрушение), при большом числе циклов (N>10⁵) пластические деформации отсутствуют (усталостное разрушение). В промежуточной области (10²<N<10⁵) разрушение носит смешанный характер (малоцикловое разрушение). Если на элемент конструкции действует высокая температура (для алюминиевых сплавов свыше 200 C^o, для стальных и титановых сплавов свыше 400 C^o, для жаропрочных сплавов свыше 600 C^o), но в этом случае рассматривается так называемая длительная прочность материала.
   Таким образом, сопротивление материалов зависит не только от величин действующего усилия, но и от длительности самого воздействия.
   Как уже отмечалось, изучение дисциплины невозможно без знания основ теоретической механики. Поэтому свой остаточный ресурс знаний рекомендую проверить по разделу «Статика», используя систему входных тестов.
   Поскольку изучение сопротивления материалов базируется прежде всего на таких известных понятиях как сила, пара сил, связи, реакции в связях, равнодействующая система внешних сил, то…

Вам рекомендуется решить простые задачи — входные тесты.

Конструктивная прочность — материал — Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья, страница 1

Конструктивная прочность — материал

Cтраница 1

Конструктивная прочность материала при кавита-ционно-эрозионном износе определяется прочностью отдельных микрообъемов, структурой и свойствами зерна и его границ. Характер пластической деформации отдельного элемента структуры — микрообъема обусловлен природой данного материала, в общем виде его структурой: микроскопической, мозаичной, атомной и электронной.  [1]

Конструктивную прочность материала характеризует комплекс механических свойств, обеспечивающих надежную и длительную работу в условиях эксплуатации. Конструктивная прочность определяется критериями прочности, надежности и долговечности.  [2]

Критерии оценки конструктивной прочности материала, которые находятся в наибольшей корреляции со служебными свойствами данного изделия, характеризуют работоспособность материала в условиях эксплуатации.  [3]

При оценке конструктивной прочности материалов большое значение имеет их усталостная прочность, так как около 70 % общего числа разрушений деталей происходит вследствие усталости металлов. Однако ТЦО повышает предел выносливости 0 и в сравнении с закалкой и высоким отпуском.  [5]

Критерии оценки конструктивной прочности материала, находящиеся в наибольшей корреляции со служебными свойствами сооружения и характеризующие работоспособность материала в условиях, приближенных к условиям эксплуатации.  [6]

Критерии оценки конструктивной прочности материала, которые находятся в наибольшей корреляции со служебными свойствами данного изделия, характеризуют работоспособность материала в условиях эксплуатации.  [7]

Критерии оценки конструктивной прочности материала, которые находятся в наибольшей корреляции со служебными свойствами данного изделия и характеризуют работоспособность материала в условиях эксплуатации.  [8]

Критерии оценки конструктивной прочности материала, которые находятся в наибольшей корреляции со служебными свойствами данного изделия, характеризуют работоспособность материала в условиях эксплуатации.  [9]

Что называют конструктивной прочностью материала.  [10]

Особое значение в конструктивной прочности материалов с покрытиями имеют остаточные напряжения. Работоспособность изделия часто определяется их знаком, уровнем, распределением. В монографии Л. И. Дехтяря, работах В. С. Лоскутова, А. М. Вирника и др. систематически и подробно изложены вопросы теории формирования остаточных напряжений, даны практические рекомендации по их численному определению. В группу методик Определение остаточных напряжений входят механические методы и рентгенострук-турный анализ.  [11]

Величина Kin имеет важное значение для оценки конструктивной прочности материала.  [12]

Сопротивление отрыву — весьма важная характеристика механических свойств стали: высокое сопротивление отрыву понижает возможность хрупкого разрушения, повышая общую конструктивную прочность материала. Поэтому наиболее важная и вместе с тем трудная задача повышения конструктивной прочности состоит в получении наряду с высоким пределом текучести высокого сопротивления отрыву.  [13]

Конструктивная прочность материала при кавитацион-но-эрозионном износе определяется прочностью отдельных микрообъемов, структурой и свойствами зерна и его границ. Характер пластической деформации отдельного элемента структуры — микрообъема обусловлен природой данного материала, в общем виде его структурой: микроскопической, мозаичной, атомной и электронной.  [14]

Необходимость проводить в первую очередь экспериментальные исследования различных аспектов сопротивления материалов обусловлена тем, что разупрочняющее влияние перечисленных выше факторов, имеющих место в эксплуатации, нельзя учесть расчетным путем. Чтобы правильно учесть влияние этих факторов на показатели конструктивной прочности материалов, нужно поставить соответствующие хорошо продуманные экспериментальные исследования по методикам, разработка которых часто представляет самостоятельный научный интерес.  [15]

Страницы:      1    2

Определение силы Merriam-Webster

1 : качество или состояние силы : способность к напряжению или выносливости

4а : юридическая, логическая или моральная сила

б : сильный атрибут или неотъемлемый актив сильные и слабые стороны книги очевидны

5а : степень силы действия или концентрации перец чили разной крепости

б : интенсивность света, цвета, звука или запаха

c : энергичность выражения

6 : сила, измеряемая числами : действующие числа любого органа или организации армия в полном составе

8 : поддержание или тенденция к повышению уровня цен : устойчивость цен сила доллара

: энергично продвигается вперед : от одной высшей точки к другой

Что такое сила? — ЛУЧШЕЕ ДВИЖЕНИЕ

Кажется, все согласны с тем, что сила — это хорошо.

Спортивные тренеры утверждают, что увеличение силы позволит вам быстрее бегать, выше прыгать, сильнее бить. Физиотерапевты скажут вам, что увеличение силы определенных мышц вылечит боли в спине, коленях и бедрах.

Независимо от того, имеют ли эти утверждения какие-либо основания, я нахожу интересным то, что почти никто не определяет, что они означают под силой. И это, вероятно, потому, что эту концепцию сложно уловить.

Например, одно из словарных определений силы: «состояние, качество или свойство быть сильным.«Достаточно справедливо, но это круглое определение, которое нам мало что говорит. Многие тренеры по силовым упражнениям дают аналогичные туманные определения, обычно неявно.

Итак, каково хорошее определение силы?

Как насчет этого: сила — это способность создавать мышечное напряжение. Это неплохое начало, сила определенно имеет какое-то отношение к мышечной работе. Но это определение ничего не говорит о том, может ли напряжение создавать полезные движения в реальном мире, которые мы сочли бы впечатляющим проявлением силы.Например, кто-то может создать огромное напряжение в своем теле, оставаясь совершенно неподвижным и ничего не делая. Это сильно? Ни в каком практическом смысле.

Давайте рассмотрим несколько реальных примеров подвигов, которые обычно считаются требующими силы.

Проверьте Бенедикта Магнуссона. Мне нравится стиль этого парня:

Очень впечатляет. Но так ли он силен, как этот парень?

http: // youtu.be / bGTQ0KIbeVw

И пока я приглашаю к дискуссии в баре на тему того, может ли тигр избить льва, давайте также спросим: кто сильнее, тот, кто может чистить и дрочить в 1,5 раза больше своего собственного веса, или тот, кто может складывать сено целый день и вернуться и сделать это на следующий день? У кого ноги сильнее, у Лэнса Армстронга или у Дэвида Бекхэма? И как мы измерим силу ног Хайле Гебреселассие, парня, который всего 5 футов 3 и 123 фунта на мокром покрытии, но может пробежать 26 миль подряд значительно меньше пятиминутного темпа?

Конечно, это все глупые вопросы.(Но до странности убедительно!) Один из способов ответить на них — начать определять различные виды силы. Итак, у одного человека есть абсолютная сила, у другого — сила, у одного — силовая выносливость и т. Д. Эксперты создали множество различных категорий силы по этим направлениям, отделяя максимальную силу от силы скорости, от скоростной силы, от силовой выносливости от реактивной силы . И, конечно же, есть эксцентрическая, изометрическая и концентрическая сила.

Но есть и другие сложности, которые следует учитывать.Даже в рамках любой из этих категорий силы ее применение в реальном мире зависит от многих других переменных, таких как угол сустава, точное направление результирующей силы, положение и движение других суставов, контроль осанки и равновесие, способность расслаблять мышцы-антагонисты и задействовать мышцы-стабилизаторы, поддержание сфокусированного психического состояния, отсутствие боли и т. д.

Фактически, если бы мы расширили все категории силы до их логического завершения и уважали истинную специфику силы, мы могли бы просто сказать, что великие тягачи обладают большой подъемной силой, что марафонцы обладают силой бега на длинные дистанции и что Тайгер Вудс имеет большую силу удара мяча для гольфа.Но теперь мы вернулись к нашему круговому определению, где мы просто говорим, что сила — это способность делать то, что требует силы.

Так в чем же сила?

Я до сих пор не знаю, как это определить, но знаю, что мне нравится эта цитата, которую я нашел при поиске в Google по этой теме. Вот отрывок из отличной статьи Чипа Конрада:

Если мы определим силу в физическом мире как «развитие силы» и признаем все различные степени развития силы, то мы получим гигантский спектр силы, начиная с архетипического абсолютного развития максимальной силы.. . до экстремальных соревнований на выносливость … Все это развитие силы, от тела, генерирующего как можно больше силы одновременно (пауэрлифтинг, олимпийская атлетика, сбрасывание машин с привязанных близких и т. д.) до развития силы низкого уровня в течение длительного времени (то, что называется «выносливостью» и часто трактуется как нечто отличное от «силы»).

При таком спектре возможностей, почему средний тренер с отягощениями работает в очень ограниченном пространстве — 6–10 или 8–12 повторений с умеренной скоростью и весом? .. .Что насчет скорости? Продолжительность? Расстояние? Тренажерный зал предназначен не только для ограниченных идеалов бодибилдера.

Помимо физической силы, мы слышим о силе духа, силе характера и сильном моральном духе, каждая из которых должна иметь собственное определение, поскольку о них часто говорят как о расплывчатых, но решительных и достойных восхищения чертах. Возможно, это просто способы преодоления препятствий, демонстрации «силы», которая имеет мало общего с физиологией или мышцами.

Как насчет небольшого, простого определения силы? Способность.Быть сильным — значит иметь способности. В жизни, в спортзале и в отношениях. Способность преодолевать физические, эмоциональные или субъективные препятствия, мешающие нашему человеческому прогрессу. Это сила.

Мне нравится!

Как вы думаете? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Различные типы прочности | 7 типов и их преимущества

Следуют ли ваши клиенты правильной программе силовых тренировок для достижения своих целей в фитнесе? Увеличение мышечной силы — это часто упоминаемая причина для начала программы упражнений; однако не все силовые тренировки одинаковы, и для достижения конкретной цели силовой тренировки необходимо следовать правильной программе тренировок.Например, для тренировки максимальной силы требуются тяжелые веса для ограниченного числа повторений, в то время как для повышения взрывной силы необходимо как можно быстрее перемещать легкие и средние веса.

Силовая тренировка — это функциональное применение второго закона физики Ньютона, который определяет силу как произведение массы и ее ускорения (Сила = МА). Вообще говоря, сила — это способность ускорять массу из состояния покоя, что приводит к выработке мышечной силы.С физиологической точки зрения сила — это способность активировать мышечные двигательные нейроны и прикрепленные к ним мышечные волокна (вместе называемые двигательными единицами) для создания силы, необходимой для достижения определенного результата. Для достижения цели, основанной на силе, важно сначала определить конкретный тип силы, необходимый для успеха, а затем разработать программу упражнений для развития этой силы.

Величина и скорость производства силы определяются эффективностью, с которой задействованы все задействованные мышечно-двигательные единицы.Как внутримышечная координация (способность задействовать все двигательные единицы в пределах определенной мышцы), так и межмышечная координация (способность иметь несколько разных мышц, работающих вместе для создания силы) необходимы для достижения оптимального уровня силы.

Обязательным условием для любой программы силовых тренировок является структурная целостность опорно-двигательного аппарата, позволяющая контролировать стабильность стабильных суставов, позволяя подвижным суставам совершать неограниченные многоплоскостные движения.Согласно принципу специфичности, сила развивается в зависимости от величины сопротивления и типа движений, используемых в программе упражнений. Перемещение тяжелой массы с медленным ускорением дает один тип силы, в то время как быстрое ускорение объекта с минимальной массой дает другой тип силы. Точно так же поддержание движения массы с постоянной скоростью в течение большого количества повторений приводит к еще одному типу силы. Если мы лучше понимаем каждый тип силы и способы ее достижения с помощью упражнений, мы можем помочь нашим клиентам полностью раскрыть свой потенциал.

Ниже перечислены различные типы силы с кратким обзором программы тренировок, необходимой для достижения этого результата.

Проворная сила

Способность замедлять, контролировать и генерировать мышечную силу в многоплоскостной среде.

Традиционная силовая тренировка фокусируется на сокращении мышечного движения для перемещения груза в одной плоскости движения; однако многие задачи требуют способности перемещать массу под действием силы тяжести в нескольких плоскостях движения.

Примеры: брать и носить с собой маленького ребенка, корзину для белья или спортивную сумку

Льготы

Создает силу, необходимую для перемещения объектов из одного места в другое.

Повышает эластичность мышц и соединительной ткани, чтобы снизить риск травм, таких как растяжение связок или растяжение мышц.

Повышение эффективности определенных видов спорта или повседневной деятельности (ADL).

Стратегия обучения

Выбор упражнений: многоплоскостные движения с использованием различных свободных весов (гантели, набитые мячи, мешки с песком и т. Д.)) или кабельные машины

Интенсивность: от слабой до средней, примерно 50-75% от расчетного максимума на 1 повторение (1ПМ) для конкретного упражнения

Повторы: 12-15 +

Темп: переменная скорость: от медленного к быстрому

Наборы: 2-5 +

Интервал отдыха: 30-90 секунд

Сила, выносливость

Способность поддерживать мышечные сокращения или постоянный уровень мышечной силы в течение длительных периодов времени.

Основывается на аэробной эффективности для обеспечения кислородом и питательными веществами работающих мышц, одновременно удаляя метаболические отходы.

Примеры: соревнования на выносливость, такие как 10 км, марафон или триатлон; выполнение работы во дворе или выполнение других энергичных домашних дел; тренировка по бодибилдингу большого объема

Льготы

Поддерживать хорошую стабилизацию осанки в течение длительного периода времени.

Повышает аэробную способность работающих мышц.

Повышение способности выполнять множество функциональных задач и ADL.

Стратегия обучения

Выбор упражнений: Сложные и односуставные движения с использованием различного оборудования; упражнения с собственным весом

Интенсивность: от низкой до средней, примерно 40-80% от 1ПМ

Повторений: 10+

Темп: постоянный: от медленного до умеренного

Наборы: 2-5 +

Интервал отдыха: 30-60 секунд

Взрывная сила

Создает максимальное количество силы за минимальное время; удлинение мышц с последующим быстрым ускорением в фазе сокращения.Основное внимание уделяется скорости движения через диапазон движения (ROM).

Взрывная сила основана на способности сократительного элемента быстро генерировать напряжение, в то время как сила увеличивает способность эластичной ткани минимизировать время перехода от удлинения к сокращению во время цикла растяжения-укорачивания.

Примеры: толкание ядра, олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок; быстро убирается с пути опасности

Льготы

Повышает скорость набора двигательных единиц и улучшает внутримышечную координацию.

Уменьшите время реакции.

Повышает эластичность мышечной и соединительной ткани.

Активирует мышечные волокна типа II.

Стратегия обучения

Выбор упражнений: сложные и односуставные движения с использованием различных свободных весов

Интенсивность: 40-75% 1ПМ

Повторения: 1-6

Темп: максимально быстрый

Наборы: 2-5 +

Интервал отдыха: 30-90 секунд

Максимальная прочность

Наивысший уровень мышечной силы, которая может быть произведена, максимальная сила — это способность мышцы или определенной группы мышц задействовать и задействовать все двигательные единицы для создания максимального напряжения против внешнего сопротивления.Требуется высокий уровень нервно-мышечной эффективности для улучшения внутри- и межмышечной координации.

Примеры: соревнования по пауэрлифтингу, приседаниям, становой тяге, жиму лежа и силачам

Льготы

Активирует мышечные волокна типа II (быстрые сокращения), способные генерировать высокие уровни силы.

Повышает уровень гормонов для наращивания мышечной массы.

Повышает плотность и прочность костей.

Повышение эффективности во многих видах спорта и ADL.

Стратегия обучения

Выбор упражнений: сложные и односуставные движения с использованием свободных весов или отборных машин

Интенсивность: 90-100% 1ПМ

Повторения: 1-4

Темп: от медленного к быстрому (даже если атлет пытается использовать максимальную скорость, вес движется медленно)

Наборы: 3-4 +

Интервал отдыха: 2-4 минуты

Относительная сила

Количество силы, создаваемой на единицу веса тела.Может быть увеличен за счет использования всех различных типов силовых тренировок для увеличения величины производства силы при сохранении или уменьшении общей массы тела.

Если нервно-мышечная эффективность и производство мышечной силы увеличиваются при сохранении постоянной массы тела, относительная сила возрастает.

Пример: две женщины весят по 154 фунта каждая. Первый может сделать 4 подтягивания и становую тягу 200 фунтов, а второй — 8 подтягиваний и становую тягу 220 фунтов. Следовательно, вторая женщина способна производить больше силы на фунт веса тела.

Льготы

Повышение эффективности во многих видах спорта или ADL.

Максимизируйте набор моторных единиц.

Повышает нервно-мышечную эффективность.

Стратегия обучения

Относительная сила является результатом использования всех различных методов силовых тренировок, позволяющих создавать более высокие уровни силы при постоянной массе тела.

Скоростная сила

Максимальная сила, которую можно создать во время высокоскоростного движения; тренироваться либо с собственным весом, либо с минимальным сопротивлением, что позволяет выполнять движения как можно быстрее.

Примеры: бросок бейсбольного мяча, размахивание клюшкой, бег на короткие дистанции

Льготы

Минимизируйте время реакции.

Повышение спортивных результатов.

Уменьшить время цикла растягивания-укорачивания.

Стратегия обучения

Выбор упражнений: сложные движения с использованием различных свободных весов; движения с собственным весом без нагрузки

Интенсивность: 30-50% 1ПМ

Повторения: 1-6

Темп: быстрый, взрывной

Наборы: 2-6 +

Интервал отдыха: 30 секунд — 2 минуты

Начальная сила

Создает силу в начале движения без импульса или предварительного растяжения для нагрузки механической энергии; начать движение из неподвижного положения

Изометрическое сокращение создает напряжение, которое позволяет окружающей эластичной фасции и соединительной ткани удлиняться и накапливать механическую энергию для быстрого создания силы.

Примеры: Старт трассы, футбольные лайнсмены в своей стойке перед захватом мяча, встав из сидячего положения

Льготы

Улучшает способность мышечной и соединительной ткани увеличивать скорость производства силы.

Уменьшите время старта для видов спорта, которые требуют от спортсмена двигаться из неподвижного положения.

Повышает способность переходить из положения сидя в положение стоя.

Стратегия обучения

Выбор упражнений: сложные и односуставные движения с использованием различных типов сопротивления, чтобы сосредоточиться на создании силы в исходном ПЗУ из неподвижного положения.

Интенсивность: 50-90% 1ПМ

Повторения: 1-6

Темп: быстрый, взрывной

Наборы: 2-6 +

Интервал отдыха: 45 секунд — 3 минуты

Мышечная сила и выносливость | HealthLink BC

Мышечная сила и выносливость — две важные составляющие способности вашего тела двигаться, поднимать предметы и выполнять повседневные дела. Мышечная сила — это сила, которую вы можете приложить, или вес, который вы можете поднять. Мышечная выносливость — это то, сколько раз вы можете переместить этот вес, не утомившись (очень устал).

Преимущества мышечной силы и выносливости

Мышечная сила и выносливость важны по многим причинам:

• Повысьте свою способность выполнять такие действия, как открывать двери, поднимать ящики или рубить дрова, не уставая.
• Снизьте риск травм.
• Помогите вам поддерживать здоровый вес.
• Сделайте мышцы и кости более здоровыми и крепкими.
• Повысьте уверенность и свое отношение к себе.
• Дайте вам чувство выполненного долга.
• Позволяет добавлять новые и различные виды деятельности в вашу программу упражнений.

Повышение мышечной силы и выносливости

Есть много способов улучшить мышечную силу и выносливость. Спортзал или фитнес-центр — хорошее место, чтобы пойти, если вы хотите заниматься силовыми тренировками (также называемыми силовыми тренировками, силовыми тренировками или поднятием тяжестей). Это включает в себя проработку мышцы или группы мышц против сопротивления для увеличения силы и мощности.

Тренировка с отягощениями может включать:

• Оборудование, такое как медицинские мячи или весовые тренажеры
• Эспандеры или ленты во время упражнений
• Ваше собственное тело как вес, как при отжиманиях или приседаниях

Конечно, вам не нужно ходить в тренажерный зал или покупать тренажеры, чтобы улучшить мышечную силу и выносливость. Также могут помочь обычные повседневные дела, такие как подъем продуктов или ходьба вверх и вниз по лестнице.Вы также можете выполнять множество упражнений дома, которые не требуют оборудования, например, отжимания и приседания. Все, что вам нужно сделать, это заставить свои мышцы работать больше или дольше, чем обычно.

Помните: если вы собираетесь выполнять укрепляющие упражнения, связанные с поднятием тяжестей, важно использовать правильную технику.

Последняя редакция: ноября 2016 г.

© 2016 Провинция Британская Колумбия. Все права защищены. Может быть воспроизведен полностью при условии указания источника.Эта информация не предназначена для замены совета вашего врача или индивидуальной консультации с медицинским работником. Он предназначен только для образовательных и информационных целей.

Понимание 4 типов прочности

Понимание 4 типов силы
Написано Холденом Ретвиллом

Чтобы помочь вам лучше понять цель ваших тренировочных методов и помочь вам понять, где вам может потребоваться немного больше внимания в вашей программе, мы рассмотрим четыре основных компонента поля силы, а также некоторые методологии. связаны с ними и как они могут иметь отношение к вашему обучению.Вот о чем мы будем говорить:

1. Абсолютная прочность
2. Относительная сила
3. Сила или взрывная сила
4. Сила Выносливость

Что такое абсолютная сила?

Абсолютная сила и максимальная сила — это термины, используемые для одного и того же измерения: [Абсолютная] максимальная сила мышцы или группы мышц в данном движении равна наивысшему внешнему сопротивлению, которое спортсмен может преодолеть или удержать с полной произвольной мобилизацией его или ее нервно-мышечная система по Платонову (1997) и Тидоу (1990).Это определение также можно найти в книге «Наука спортивной тренировки» Томаса Курца (2016).

Другими словами… это абсолютный наибольший вес, который вы можете поднять за одно повторение за один раз. Проще говоря… 1 повторение макс.

Обычно в условиях соревнований вы сталкиваетесь с тяжелой работой. Так что, если у вас отличная максимальная сила, вы должны неплохо выступить на таком мероприятии. Тем не менее, максимальная сила обычно отдается людям немного тяжелее.Я не говорю, что тот, кто весит 150 #, не может поднять кого-то, кто весит 200 #, особенно когда задействована техника … но с точки зрения максимальной силы я говорю об основных нединамических движениях, то есть приседаниях, становой тяге, жиме ( CrossFit Total type)… и в этой области, как мы все слышали раньше, масса движется массой. Абсолютная сила — это абсолютный наибольший вес, который может поднять человек по сравнению с другими, независимо от весовой категории.

Это также может быть преобразовано в короткие спринты на моно-структурных машинах (штурмовой байк, гребец, ски-эрг, велосипед C2).Не обижайтесь на меньших по размеру людей, но более крупный человек, который имеет более высокий уровень максимальной силы, сможет показать этот уровень мощности в быстрой очереди на этих машинах.

Вообще говоря, пауэрлифтеры обладают одними из самых высоких уровней максимальной силы по всем направлениям. Подумайте о «Горе»… да, он весит примерно столько же, сколько гора, но этот чувак обладает невероятным уровнем максимальной силы, а тот, кто весит на 100 фунтов меньше его, имеет шансы в аду поднять столько же, сколько и он.

Что ж, если честно, лучший способ тренироваться — это набрать большой вес… но я знаю, что очень немногие из нас действительно хотят этого, в том числе и я.

Итак, вот несколько методов, которые мне нравятся для тренировки максимальной силы: метод максимального усилия из Вестсайдской штанги, метод Вендлера 5/3/1 и метод кластера Полокина.

Я оставлю вас с холденизмом на этом … вам нужно поднимать тяжелые, чтобы поднимать тяжелые.

Далее мы поговорим об относительной силе и сравним ее с максимальной / абсолютной силой.

Когда мы смотрим на относительную силу, мы смотрим на количество силы, которое есть у человека, количество веса, которое человек может переместить, по сравнению с его или ее собственным весом. Итак … теперь у маленьких людей есть небольшой вечер весов с большими людьми!

Когда мы говорим об относительной силе, теперь, когда у человека 135 # есть возможность соревноваться с «Горой» (не говоря, что это произойдет, но возможность есть), потому что более мелкие люди, как правило, имеют большее количество относительной силы.

Хотя относительная сила не обязательно сильно поможет вам в чисто силовых упражнениях на соревнованиях, она БУДЕТ очень полезна в гимнастических движениях. Если у вас хороший уровень относительной силы, у вас будет гораздо более высокая способность перемещать свое тело в пространстве, чем у людей с низким уровнем относительной силы.

Подумайте об этом так … мы делаем строгие подтягивания. Оба человека весят 150 #.У человека А более высокий уровень относительной силы, чем у человека Б. Как вы думаете, у кого больше подходов из максимального числа повторений?

Лицо А.

Мораль истории… высокая относительная сила очень полезна для гимнастических движений.

Все это говорит о том, что относительная сила и максимальная сила идут рука об руку, и тренировка максимальной силы обычно увеличивает и вашу относительную силу (если вы не наберете 30 #, вам придется поднять ЭТО НАМНОГО больше, чтобы поддерживать тот же уровень относительной силы).Я обнаружил, что лучший способ действительно увеличить относительную силу, когда дело доходит до движений, таких как гимнастика, — это добавлять вес, выполняя строгие и контролируемые схемы движений, то есть строгие подтягивания с отягощением.

Большинство людей согласятся, что относительная сила играет более важную роль в большинстве видов спорта и даже в большинстве соревновательных тренировок. Не согласен со мной? Посмотрим, сможет ли «Гора» набрать 10 мускулов.

Хорошо, теперь перейдем к… Взрывной силе !!

Взрывная сила — это скорость, с которой вы можете использовать свою силу! Это включает в себя тяжелую нагрузку в более коротких высокоскоростных движениях с несколькими повторениями с длительными периодами отдыха между ними.Подумайте о вертикальном прыжке с одним повторением или в рывке / толчке с одним повторением. Если говорить не о тренировках, подумайте о ударе. Кто-то с высоким уровнем взрывной силы будет иметь большую силу удара, чем кто-то с меньшей взрывной силой. Вот 53-летний Майк Тайсон, демонстрирующий величайшую взрывную силу в боксе.

Взрывоопасность обычно очень помогает человеку поднимать тяжести, особенно при динамичных движениях.Но взрывная сила означает нечто большее, чем просто соревновательная форма. Прыжки, прыжки, удары руками, спринт и изменение направления — это лишь некоторые из множества моделей движений, которые выигрывают от более высоких уровней взрывной силы.

Возможность быстро перемещать грузы в пространстве и времени увеличивает выходное усилие, что делает вас более динамичным и способным поднимать более высокие грузы.

Например … Я знаю людей, у которых невысокий уровень абсолютной силы, но они динамичны, так что силовые чистки и рывки становятся для них второй натурой, но скажите им выполнить фронтальные приседания 1ПМ, и оно выиграет ». они сильно отличаются от их власти чистых.

Мой любимый метод — это легкий вес и использование лент, или, как его называет Луи Симмонс, метод динамической тренировки. Этот единственный метод буквально изменил Вестсайд Барбелл в 1983 году, и мы совершенствовали его в течение 24 лет. Вот список того, как он объясняет свой метод:

• Этот метод используется вместо тренировки максимальных усилий. Подъем субмаксимальных тяжестей осуществляется с максимальной скоростью. Помните: F = m x a.
• Этот метод косвенно увеличивает силу за счет увеличения скорости развития силы и взрывной силы.
• Для уменьшения замедления штанги необходимо использовать ленты или цепи. Ремешки также увеличивают эксцентрическую фазу, что помогает создать превосходную фазу рефлекса растяжения.
• Повторений должно быть мало (1 для тяги, 2 для приседаний и 3 для жима). Никогда не доходите до неудач. Вы должны остановиться, если скорость штанги снизится.
• Вес стержня, сопротивление ремня или цепи должно изменяться, чтобы вызвать изменение метаболических реакций и внутримышечной координации, а также изменения биометрических параметров.Об этом говорится в книге В. Зациорского «Наука и практика силовых тренировок». Скорость штанги должна быть около 8 метров в секунду и более.
• Между подходами не менее 6 и не более 90 секунд.

Подъем легких грузов на высоких скоростях не только увеличивает силу, но и помогает предотвратить травмы. Другие учебные ресурсы для изучения: особые сильные стороны, взрывные силовые движения и плиометрика.

Далее… Сила, выносливость!

Это способность многократно применять силу против формы сопротивления.Он проявляется при занятиях, требующих относительно длительного напряжения мышц с минимальным снижением эффективности.

Какие примеры силовой выносливости?

• Hill Sprints
• Толкатели салазок (фу)
• Велосипедные интервалы ASSAULT (двойная задняя часть)
• Тяжелая атлетика с большими объемами #PUMPCITY

Все эти движения — отличные примеры ситуаций, когда демонстрируется высокий уровень мышечной выносливости.

Вы когда-нибудь катались на санях, бегали по холму или даже на штурмовом байке и чувствуете, что ноги не поднимаются? Это высокая концентрация молочной кислоты, которая попадает в ваши мышцы в результате тренировки мышечной выносливости.AKA, поэтому я сказал # PUMPCITY … ты можешь накачать не только бицепсы, но и другие места … Я знаю, богохульство.

Силовые тренировки на выносливость могут быть одним из моих любимых и нелюбимых занятий одновременно. Мне больно, КАК АД, пока ты в нем, но я думаю, что после этого я чувствую себя очень вознагражденным. Это такая тренировка, которая заставляет вас сказать, черт возьми, я мог бы использовать пиво … или газированную воду, или что-то еще, что вы пьете.

Итак, вот и все … это четыре основных компонента силового поля.

1. Абсолютная сила — 1 повторение макс.
2. Relative Strength — прочность по отношению к размеру
3. Explosive Strength — двигай дерьмо БЫСТРО
4. Сила Выносливость — делайте дерьмо в течение длительного времени, чтобы добиться оптимальной боли / накачки

Надеюсь, вам понравилось расширять свой кругозор и, надеюсь, ваши достижения!

Также проверьте…

В чем разница между абсолютной силой и относительной силой?

Советы по взрывоопасности

Поднятие тяжестей — отличный стимул… но не для всех

Тренировка мышечной силы, мощности и выносливости — Human Kinetics

Это отрывок из веб-ресурса «Танцевальное здоровье» Мэри Вирджиния Уилмердинг и Донны Краснов.

Мышечная сила — это способность проявлять максимальную силу за одно сокращение, например, поднимать вес, который вы могли поднять только один раз, прежде чем потребуется небольшой перерыв. Мускульная сила означает создание большой силы за короткий период времени, например, при быстрых ударах ногами и взрывных прыжках. Мышечная выносливость — это когда меньшая сила сохраняется в течение более длительного периода времени, например, при галопе, прыжках, прыжках и махах. Танцоры часто путают выносливость с силой, поэтому иногда полезно думать о выносливости как о непрерывной, а о силе как о максимальной.

Этот танцор демонстрирует мускульную силу, а также гибкость в этом сложном балансе.
CPRowe Photography 2012, Университет Юты, современный танец.

В танце от вас требуется прыгать, ловить партнеров, опускаться на пол и подниматься с пола на высокой скорости, а также выполнять другие взрывные движения. Эти движения требуют определенного уровня мышечной силы и мощности. Хотя занятия техникой могут улучшить мышечную силу и мощь, это не обязательно является основной целью.Некоторые современные классы танцевальной техники становятся все более асимметричными (упражнения на координацию только с одной стороны) и больше ориентированы на стилистические и художественные аспекты танца, а не на адекватные повторения для развития силы, мощи и выносливости. Поэтому вам следует выполнять дополнительные упражнения на мышечную силу, мощь и выносливость вне уроков танцевальной техники. Без определенного базового уровня этих важных способностей у вас больше шансов получить скелетно-мышечный дисбаланс и травмы.Травмы, вызванные мышечным дисбалансом или отсутствием силы корпуса при выполнении больших взрывных движений, являются обычным явлением.

Вам необходим хороший уровень мышечной силы, мощности и выносливости, чтобы эффективно выполнять различные танцевальные движения, такие как подъемы, прыжки и взрывные движения. Адекватный уровень мышечной силы, мощности и выносливости не только способствует техническим и эстетическим аспектам выполнения упражнений, но также может минимизировать риск травм за счет усиления стабилизации суставов и улучшения здоровья костей.

Распространенным методом силовых тренировок является использование силовых тренажеров или свободных весов, таких как гантели. Еще более распространенным явлением для танцоров является использование резиновых лент или эластичных хирургических трубок в качестве сопротивления. Вы также можете выполнять силовые тренировки, используя собственный вес, например, отжимания и выпады ног. Вы должны тренировать более крупные группы мышц, а не более мелкие, потому что более мелкие утомляются быстрее. Важно чередовать группы мышц, чтобы дать возможность восстановиться перед выполнением другого упражнения на той же группе мышц.Для увеличения мышечной силы вы должны тренировать мышцу в ее полном диапазоне движений от 8 до 12 повторений. Количество веса или сопротивления должно быть непростым; после сета вы должны почувствовать мышечную усталость. Подростки или танцоры, восстанавливающиеся после травмы, должны использовать меньший вес или сопротивление и большее количество повторений. При выполнении упражнений на мышечную силу не забывайте выполнять быстрые повторения. Вы можете повторить упражнения два или три раза в определенной последовательности.

При упражнениях на мышечную силу следует изолировать мышцы, которые нужно укрепить; выполнять правильное движение полностью плавным и контролируемым образом без компенсации других мышц. Люди склонны компенсировать это, когда они устают, когда другие мышцы заменяют утомленные мышцы. Когда вы тренируетесь, помните об этой тенденции и корректируйте сопротивление, чтобы изолировать соответствующие мышцы. По возможности тренируйте сустав во всем диапазоне движений, чтобы проработать всю мышцу и не использовать слишком большой вес или сопротивление в конце движения.

Применяйте принцип специфичности, как можно точнее воспроизводя паттерны движений и напрягая группы мышц, которые наиболее необходимы в текущей танцевальной деятельности. Например, когда вы возвращаетесь на занятия по технике или на репетиции после растяжения связок голеностопного сустава, вам нужно будет подготовить лодыжку, чтобы она могла прыгать. Лучше всего включать упражнения для ног, которые лучше всего соответствуют скорости прыжка и диапазону движений, аналогичным тем, которые происходят в танцевальных прыжках. Хотя рекомендуются медленные и продолжительные упражнения на укрепление, такие как работа с лентой для упражнений, вам будет полезно повторно укрепить ноги с увеличением темпа, приближаясь как можно ближе к реальной скорости прыжка и с аналогичным диапазоном движений.

Для увеличения силы и мощности используйте принцип прогрессивной перегрузки. Перегрузка должна происходить постепенно и постепенно, при этом интенсивность, продолжительность и частота упражнений постоянно увеличиваются. Рекомендуется начать с начального двухнедельного периода тренировок с большим количеством повторений (15-25 повторений) с низким сопротивлением. По истечении этого периода увеличивайте нагрузку с меньшим количеством (8-12) повторений, позволяя сосредоточить внимание в упражнении с выносливости на силу.Период отдыха от 60 до 90 секунд между каждым подходом важен, и упражнения для одной и той же области тела не следует выполнять в последовательные дни. Вы можете не замечать результатов от 5 до 10 недель, но не расстраивайтесь; результаты будут.

Вы можете тренировать мышечную силу, выполняя взрывные упражнения, увидев первоначальный прирост силы. Плиометрика Тренировка — это форма прыжковой тренировки, при которой вы прикладываете максимальную силу в короткие промежутки времени, что, как было показано, эффективно увеличивает силу ног.Обычно упражнения довольно короткие, но довольно взрывные. Пример плиометрического упражнения: от 6 до 8 прыжков в высоту, за которыми следует отдых, а затем повторение еще два раза. Если здесь применяется прогрессивная перегрузка, частота прыжков может увеличиться с 3 до 4 подходов, а количество повторений может увеличиться с 6 до 8 прыжков, до 8-10 прыжков и так далее.

На занятиях по танцевальной технике нельзя полагаться исключительно как на тренировочные упражнения, необходимые для достижения различных компонентов физической подготовки, таких как мышечная сила, мощность и выносливость.Эти аспекты кондиционирования позволяют выполнять танцевальные движения, такие как прыжки, ловля партнера, движение вниз на пол и вверх с пола на высокой скорости, а также другие взрывные движения. Поэтому рекомендуется выполнять дополнительные упражнения для этих аспектов кондиционирования вне уроков танцевальной техники.

Сохранить

Сохранить

Узнать больше о Dancer Wellness .

5 основных отличий, которые вы должны знать — Fitbod

Вы хотите тренироваться на силу или мощь?

Если задуматься, разве это не одно и то же? Ответ — нет.

Сила и мощь — два похожих, но разных термина. Они часто используются как взаимозаменяемые, что не всегда правильно. .

Итак, в чем разница между силой и мощностью?

Сила означает способность тела преодолевать сопротивление. Сила также относится к способности тела преодолевать сопротивление, но также учитывает, насколько быстро движется груз. Таким образом, хотя поднятие тяжестей — это силовая деятельность, когда вы быстро перемещаете вес, это больше относится к силовым упражнениям.

Хотя они могут частично совпадать, на самом деле они требуют разных типов тренировок, и знание того, хотите ли вы тренироваться на силу и мощь, имеет решающее значение для разработки плана, который поможет вам достичь ваших целей.

Мы познакомим вас с основными различиями каждого из них, например, что они означают, какой тип обучения им требуется и на каком вам следует сосредоточиться.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас

Прочность

ЧТО ТАКОЕ ПРОЧНОСТЬ?

Сила — это сила, которую может создать группа мышц.Это производство силы, а сила — это то, что перемещает вес. Другими словами, человек, который может произвести наибольшую силу, является самым сильным.

Вы сможете увидеть примеры силы в тренажерном зале. Три больших подъема: присед, жим лежа и становая тяга — все это примеры силовых движений.

Неважно, как быстро вы завершите движение, главное, чтобы вы его выполняли.

Пауэрлифтинг — это дисциплина, которая измеряет силу, которая измеряется вашим 1ПМ. 1ПМ означает максимум одно повторение.Это максимальный вес, который вы можете поднять за один раз.

Да, это немного сбивает с толку, потому что в «пауэрлифтинге» есть слово «сила». Но для пауэрлифтинга требуется очень мало мощности, о чем мы поговорим позже.

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНА СИЛА?

Кто бы не хотел быть сильным? Сила важна для всех и действительно может изменить вашу повседневную жизнь.

1. ПОВЫШАЕТ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ

Силовые тренировки — важный аспект жизни любого человека.

Повышая свою силу, вы действительно можете улучшить качество своей жизни благодаря лучшей, ну, силе.

Он также развивает ваше равновесие и координацию, а также вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как перенос продуктов из машины на кухню. Вы обнаружите, что выполнение повседневных задач станет для вас намного проще, что, в свою очередь, облегчит жизнь.

Кроме того, ваша осанка будет лучше, так что даже такие мелкие вещи, как сидение в кресле или прогулка, могут быть значительно улучшены и будут намного более эргономичными.

Статья по теме: Силовые тренировки с низкой ударной нагрузкой: 15 упражнений для начинающих

2. УЛУЧШАЕТ ВАШЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Он может снизить вероятность развития заболеваний и хронических состояний, таких как боли в пояснице, ожирение, депрессия и беспокойство, болезни сердца и диабет.

Снижение риска остеопороза — еще одна причина, почему сила так важна. Силовые тренировки увеличивают плотность ваших костей, а также укрепляют сухожилия и связки.

В целом у вас будет гораздо более сильное тело как внутри, так и снаружи.

Статья по теме: Как сочетать гипертрофию и силовую тренировку (полное руководство)

3. УЛУЧШАЕТ ВАШЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Помимо всех этих потрясающих физических преимуществ, сила действительно может укрепить вашу уверенность в себе и заставить вас чувствовать себя хорошо.

Возможность поднимать тяжелее, чем то, к чему вы привыкли, действительно может повысить вашу самооценку, которую вы можете вынести вне тренажерного зала и в повседневной жизни.

Наблюдение за эстетическими изменениями своей внешности также является приятным бонусом ко всей вашей тяжелой работе и может быть очень полезным.

4. ПОДДЕРЖИВАЕТ МАССУ МЫШЦ

К сожалению, часть старения — это потеря мышечной массы.

Хотя наращивать мышечную массу по мере того, как мы становимся старше, вполне возможно, это определенно может быть намного сложнее, чем в более молодом возрасте.

Вот почему так важно начинать силовые тренировки раньше, чтобы мы могли повлиять на то, сколько мышц мы сможем сохранить в дальнейшем.

5. СЖИГАЙТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Силовые тренировки — отличный стимул для метаболизма.

Muscle сжигает калории гораздо эффективнее, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сможете сжечь!

Не говоря уже о том, что ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы прекратили тренироваться, поэтому вы будете получать пользу еще долго после того, как закончите последнее повторение.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей.Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на
Fitbod.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ СИЛЫ?

Тренировка на увеличение силы отличается от тренировки на силу.

Здесь мы расскажем, как тренироваться специально, чтобы увеличить свою силу и поднять больший вес.

ФОКУС НА СЛОЖНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Сложные движения — это движения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно. Это означает, что вы будете нацелены на несколько мышц, выполняя одно упражнение, что действительно подготовит вас к увеличению силы. К сложным упражнениям относятся приседания, жимы лежа, становая тяга и жим над головой.

Центрируйте тренировку вокруг этих подъемников. Убедитесь, что вы выполнили их в первую очередь, когда почувствуете себя отдохнувшим, чтобы получить от них максимум удовольствия. Затем, после этого, вы можете включить любые другие вспомогательные подъемники, которые дополняют основные подъемники.Хотя эти вспомогательные упражнения могут помочь улучшить любые области и ослабить ваши слабые стороны, сосредоточение внимания на сложных движениях будет означать, что вы получите максимальную отдачу от силовых тренировок и увидите более быстрые результаты.

Статья по теме: Сколько раз в неделю следует максимально использовать ?

РЕПС

Силовые тренировки обычно состоят из более тяжелых нагрузок с меньшим количеством повторений.

В идеале, вы должны смотреть на диапазон повторений от 1 до 5 повторений в одном подходе.Все, что превышает это, например, 6-12 повторений, будет подпадать под гипертрофию (наращивание мышц в отличие от диапазона повторений для наращивания силы), что приведет к росту ваших мышц, но не обязательно вашей силы.

УВЕЛИЧИТЬ ВЕС

Меньший диапазон повторений также означает, что вам следует поднимать более тяжелые веса. Вы ожидаете минимум 80% вашего 1ПМ и выше. Чем выше процент вашего 1ПМ, тем меньше повторений.

ОТДЫХ НА ДЛИННУЮ

Если вы тренируетесь для увеличения силы, рекомендуется увеличить время отдыха между подходами.

Обычно хороший период отдыха составляет около 3-5 минут. Несмотря на то, что вы делаете меньше повторений, вы поднимаете гораздо больший вес, а это значит, что вам понадобится все остальное, что вы можете получить.

Мощность

ЧТО ТАКОЕ СИЛА?

Power также учитывает силу, но также добавляет в уравнение еще одну переменную — время. Сила — это способность приложить как можно больше силы в кратчайшие сроки. Проще говоря, скорость + сила = мощность.

Когда дело доходит до мощности, вы не сможете поднимать такой же вес, как если бы вы концентрировались исключительно на силе. Однако вы будете поднимать с гораздо большей скоростью.

Фитнес-ученики, которые больше ориентируются на силу, а не только на силу, — это олимпийская тяжелая атлетика, то есть рывок, толчок и толчок.

В тяжелой атлетике вы хотите переместить как можно больше веса из точки A в точку B, но вы также хотите делать это взрывным способом.

ПОЧЕМУ ВАЖНА МОЩНОСТЬ?

Повышение мощности дает так много преимуществ. Вот несколько причин, по которым вам следует подумать о тренировках на силу.

1. ПОВЫШЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Поскольку силовая тренировка требует быстрой реакции, большого количества прыжков и подпрыгивания и является высокоинтенсивной по своей природе, она может творить чудеса для вашей сердечно-сосудистой выносливости.

Вы научите свое тело не только перекачивать больше крови, но и тому, как быстрее возвращаться в нормальное состояние после завершения тренировки.Вы сможете восстанавливаться намного быстрее и в то же время сохранить здоровье сердца.

Это также дает дополнительный бонус в виде улучшенной эффективности передвижения. Ваше тело научится генерировать силу, используя как можно меньше энергии, поэтому вы сможете делать больше с меньшими затратами.

2. УВЕЛИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ РЕАКЦИИ

С силовыми тренировками ваша способность реагировать на вещи улучшится.

Это будет полезно, потому что поможет защитить ваше тело от возможных травм, что пригодится не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни.

Ни для кого не секрет, что чем старше вы становитесь, тем более подверженными падениям вы становитесь, так что это актив, за который вы будете благодарить себя в будущем.

ЛУЧШИЙ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЯ

Силовая тренировка означает, что вы будете постоянно работать над равновесием с помощью динамических упражнений.

Вы научитесь большему осознанию тела и пространства и сможете лучше координировать свои движения с течением времени.

ПОВЫШЕНИЕ НАВЫКОВ

Силовые упражнения означают, что вы совершенствуете навыки, которые полезны не только для спортивных достижений, но и в повседневной жизни.

Вы сможете бегать быстрее, прыгать выше и дальше и двигаться со взрывом и скоростью.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ МОЩНОСТИ

Тренировка силы требует сосредоточения внимания на двух компонентах:

• Тренировка для увеличения количества создаваемой силы, то есть веса, который вы поднимаете

• Тренировка для повышения скорости, с которой это выполняется

Вы можете развивать свою силу с помощью (1) плиометрических движений, (2) баллистических движений и (3) динамических усилий.

Эти три типа тренировок разработаны для стимулирования быстро сокращающихся мышечных волокон и увеличения взрывной силы.

1. ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ДВИГАТЕЛИ

Плиометрическая тренировка также известна как тренировка прыжков или ударная тренировка.

Он фокусируется на цикле растяжения-укорачивания, который состоит из удлинения мышцы (эксцентрическое сокращение), за которым сразу же следует укорачивание мышцы (концентрическое сокращение).

Этот цикл обычно наблюдается в таких движениях, как прыжки, поэтому плиометрическая тренировка включает в себя движения, требующие прыжка, подпрыгивания и / или прыжка.С плиометрикой время контакта с землей ограничено.

Это форма высокоинтенсивной и высокоэффективной тренировки. Вот почему так важно расслабиться.

Во-первых, сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы в обычных, неплиометрических движениях, прежде чем добавлять прыжки или прыжки, и делайте это только в том случае, если ваши суставы могут с этим справиться.

Примерами плиометрических движений являются приседания и выпады с прыжком, а также прыжки с прыжком.

2. БАЛЛИСТИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ

Баллистические движения, также известные как тренировка по траектории, иногда можно спутать с плиометрическими движениями, но, хотя они похожи, между ними все же есть определяющие различия.

Одним из ключевых отличий является количество времени, которое вы проводите в контакте с землей во время фазы приземления, которое должно быть менее 0,3 секунды. Когда он длиннее, он меняется с плиометрического на баллистическое.

Баллистическая тренировка также фокусируется на сбросе веса, то есть на ускоренном компоненте упражнения.

Примерами баллистических упражнений являются броски набивного мяча над головой и бросание набивного мяча с вращением.

3. ДИНАМИЧЕСКИЕ УСИЛИЯ

Метод динамического усилия иногда называют скоростной работой, он концентрируется на взрывной силе.

Он требует подъема субмаксимального груза с максимальной скоростью и помогает вам набирать силу как можно быстрее.

При использовании метода динамических усилий вы сосредотачиваетесь на выполнении сложных упражнений с гораздо меньшим весом (50-60% от вашего 1ПМ) в диапазоне 1-5 повторений.

Выполняйте повторение как можно быстрее, сохраняя правильную форму. Между подходами убедитесь, что вы отдыхаете дольше, примерно 3-4 минуты.

Статья по теме: Упражнения на приводящую мышцу бедра: 10 обязательных упражнений

Следует ли вам сосредоточиться на силе или мощи?

Итак, последний вопрос: что для вас лучше, сила или мощь?

Ответ в том, что нет правильного ответа.У каждого есть свои преимущества и преимущества, но, в конце концов, это также зависит от вашей цели.

Если вы пауэрлифтер, то сила определенно будет самым важным аспектом вашей тренировки. Конечная цель — поднять как можно больше веса, а затем сосредоточиться на силовых упражнениях.

С другой стороны, тяжелоатлетам может быть лучше сосредоточиться на силе с целью поднять вес как можно быстрее.

Кроме того, атлеты, которые занимаются спортом, который требует от них более быстрого спринта по полю или корту или прыжков выше, получат большую пользу от улучшения своей силы.Фактически, мы можем очень хорошо сказать, что это фактически неотъемлемый компонент их режима упражнений. Эти ученики требуют взрывной скорости и силы, а это значит, что способность двигаться с максимально возможной скоростью является важным фактором.

Однако рекомендуется сочетать и то, и другое. Попытки стать как можно сильнее, одновременно изучая, как лучше задействовать эти мышечные волокна быстрым и эффективным способом, дадут вам хорошо сбалансированный режим упражнений, охватывающий все важные основы.